معرفی و دانلود کتاب 5 فاکتور آمادگى جسمانى

معرفی کتاب 5 فاکتور آمادگى جسمانى

کتاب 5 فاکتور آمادگى جسمانى نوشته‌ی هارلی پاسترناک و اتان بولت، دربردارنده‌ی تمرینات متنوع و برنامه‌های غذایی بسیار ساده است که با استفاده از آن‌ها می‌توانید به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنید.

درباره‌ی کتاب 5 فاکتور آمادگى جسمانى:

قطعا برای شما هم پیش آمده که در روزنامه‌ها یا مجلات با افراد مشهور و خوش‌اندام مانند هنرپیشه‌ى زن «هال برى» مواجه شده باشید و به خود بگویید: چطور او این‌قدر خوش‌اندام است؟، لابد از رژیم غذایى خاصى استفاده مى‌کنند؟، آن‌ها چه کارى انجام مى‌دهند؟ و...

هارلی پاسترناک (Harley Pasternak) در مورد این افراد می‌گوید که آن‌ها در طول روز هرگز به خود گرسنگی نمی‌دهند. این افراد در روز پنج وعده غذایی میل می‌کنند و تنها بیست دقیقه به ورزش می‌پردازند. او در کتاب 5 فاکتور آمادگى جسمانى (5 Factor Fitness: The Diet and Fitness Secret of Hollywood's A-List) راه‌های رسیدن به تناسب اندام را به شما آموزش می‌دهد.

همه‌ی افراد خوش‌اندام مانند بنجامین برات، اورلاند برم و... از روش 5 فاکتور استفاده می‌کنند. آن‌ها به طور منظم بیشتر از ده بار در لیست مجلات خوش‌اندام‌ترین‌هاى هالیوود نشان داده شده‌اند و «هال» اخیراً عنوان بهترین اندام جهان را کسب کرده است. اگر به شما بگوییم که راز موفقیت آن‌ها مصرف پنج وعده‌ی غذایی است که تنها در پنج دقیقه آماده می‌شوند تعجب می‌کنید؟!

شما هم اکنون برنامه‌اى را در دست دارید که مى‌توانید توسط آن کار کنید، عنصرى که کاملا با سایر روش‌هایى که تاکنون شنیده‌اید یا انجام داده‌اید متفاوت است. تمرینات 5 فاکتور آمادگى در زمان خیلى کمى اجرا مى‌شود و تأثیرات شگفت‌انگیزى دارد و بخش برنامه غذاى آن بسیار راحت قانع‌کننده، منعطف و بدون دور کردن شما از خانواده و دوستانتان است.

مزایاى 5 فاکتور کاملا آشکار و معنادار است و چیزى نیست که کسى منکر آن شود. اگر یک بار این کتاب را بخوانید خواهید فهمید که برای رسیدن به وزنی ایده‌آل لازم نیست سختی‌های زیادی را تحمل کنید. هم‌اکنون شما ابزار لازم براى دستیابى به وزن نرمال خود، آنچه که براى شما خواب و رویا شده بود را دارید.

کتاب 5 فاکتور آمادگى جسمانى برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن این کتاب به افرادی توصیه می‌شود که می‌خواهند با راه‌ حلی اصولی به وزن ایده‌آل خود برسند.

در بخشی از کتاب 5 فاکتور آمادگى جسمانى می‌خوانیم:

جلسات تمرینى شامل پنج مرحله هستند هر یک از آن‌ها تقریباً پنج دقیقه کامل مى‌شود. آخرین مرحله آن را (هوازى) مى‌توان بیشتر از پنج دقیقه، در صورت تمایل، ادامه داد. این جلسات به مدت پنج روز در هفته: شنبه، یکشنبه، سه‌شنبه، چهارشنبه و پنج‌شنبه اجرا کنید. همچنان که شما خواهید دید این یک جلسه تمرین با برنامه، دقیق است و هر یک از این روزها شامل تمرینات قدرتى متفاوتى است و تمرینات عضلانى همان‌طور که نوشته شده است کاملا اجرا مى‌شود.

دوشنبه‌ها و جمعه‌ها روز استراحت شماست اما شما مى‌توانید در یکى از این دو روز تمرینات هوازى انجام دهید. مى‌توانید از هر نوع تمرین قلبى عروقى به مدت پانزده تا بیست دقیقه یا فعالیت‌هاى تفریحى که براى شما لذت‌بخش است را انجام دهید؛ فعالیت‌هایى مانند شنا، تنیس یا رقص. من پیشنهاد مى‌کنم یکى از این دو روز استراحت را براى جبران معتبر بدن اختصاص دهید. اگر نگران هستید که این جلسات تمرین تغییرات لازم را ایجاد مى‌کند یا نه، نگران نباشید:

اول، از فازهاى یک تا پنج (فاز هوازى) مشغول قدم زدن شوید.

دوم، براى فاز دو تا چهار من در سطحى متفاوت تمرینى را براى شما طراحى کرده‌ام به اضافه‌ى هفته‌ى آماده‌سازى براى کسانى که تحرک کم یا اصلا تحرک نداشته‌اند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه
فصل 1- بهترین برنامه غذایى و تندرستى که نوشته شده است
1. برنامه
2. 5 فاکتور متفاوت
چرا قبلا شکست مى‌خوردید؟
چرا 5 فاکتور براى شما قابل اجرا است
فصل 2- 5 فاکتور تندرستى
3. دانش و فکر پشتیبان 5 فاکتور
چگونه 5 فاکتور به وجود آمد
دانش
پنج تمرین متفاوت در 5 فاکتور
عدد پنج
تقسیم‌بندى صحیح براى پیروزى
به کارگیرى تمام عوامل با هم (شدت + تنوع = 5 فاکتور)
4. حاضر شدن یا کسب آمادگى
بهینه‌سازى جلسات تمرینى
5. طرح پنج هفته
هفته‌هاى اول و دوم: مرحله‌ى پایه
هفته‌هاى سوم و چهارم: مرحله شکل‌دهى
هفته‌ى پنجم: مرحله‌ى پایانى
6. بیست و پنج دقیقه جلسه‌ى تمرینى
دقایق 0:00 تا 4:59
دقایق 5:00 تا 14:59
دقایق 15:00 تا 19:59
دقایق 20:00 تا 24:59
چارت جلسه تمرینى 5 فاکتور
بعد از پنج هفته چه باید کرد؟
فصل 3- 5 فاکتور سوختى
7. کاهش چربى‌هاى زیرجلدى
5 فاکتور غذایى
8. چگونه 5 فاکتور باعث سوخت چربى‌ها و پنج کلید 5 فاکتور براى کاهش چربى
9. روش خوردن در 5 فاکتور
پنج معیار براى وعده‌هاى غذایى
5 نوشیدنى‌هاى بدون قند
روز راحت ‌باش (استراحت)
پرسش و پاسخ
10. طرح برنامه غذایى روزانه شما
طرح وعده‌هاى غذایى
طرح‌هاى غذایى ساده‌ى 5 فاکتور
5 فاکتور مصرف خارجى
11. دستورالعمل غذایى 5 فاکتور
وعده اول: صبحانه
وعده دوم: میان ‌وعده صبح
وعده‌ى سوم: ناهار
وعده‌ى چهارم: میان ‌وعده بعدازظهر
وعده‌ى پنجم: شام
وعده‌هاى غذایى لیست ‌نشده: دسرها؟
نکات پایانى
سخن آخر