معرفی و دانلود کتاب کوچک ذهن آگاهی: نقل قول‌های بزرگان و تکنیک‌هایی کاربردی برای ذهن متمرکزتر و متعادل‌تر

معرفی کتاب کوچک ذهن آگاهی: نقل قول‌های بزرگان و تکنیک‌هایی کاربردی برای ذهن متمرکزتر و متعادل‌تر

اگر به دنبال روشی هستید که به نسخه‌ای بهتر از خودتان تبدیل شوید، به توازن در زیستن دست یابید و افکارتان را به‌ مسیرهای موردنظرتان سوق دهید، کتاب کوچک ذهن آگاهی نوشته‌ی گیلی پیکاپ را مطالعه کنید. این اثر کوشش دارد تا با اتکا به روش ذهن‌آگاهی شما را از شر تمام دردهای مزمنی که در بدن و روان خود احساس می‌کنید، آزاد کند. ذهن‌آگاهی در واقع رویکردی درمانی است که از طریق مدیریت ذهن، با مشکلات مواجهتان می‌کند.

درباره‌ی کتاب کوچک ذهن آگاهی

ذهن‌آگاهی یکی از استراتژی‌های تأییدشده و پرکاربرد در خوددرمانی است که به افراد در رسیدن به توازن کمک می‌کند. ذهن‌آگاهی به روشی گفته می‌شود که فرد می‌تواند رشته‌ی افکارش را در دست بگیرد، احساساتش را کنترل کند و بی‌آنکه قضاوتی به تجربیات آنی داشته باشد، نسبت بهشان آگاه شود. کتاب کوچک ذهن آگاهی (The Little Book of Mindfulness) اثر گیلی پیکاپ (Gilly Pickup) سعی دارد تا شما را با اصولی که در این زمینه وجود دارد آشنا کند. این اثر، همان‌طورکه عنوانش نیز اشاره کرده، در قالبی فشرده و مختصر مباحث موردنظر خود را شرح داده است.

باید گفت که رویکرد ذهن‌آگاهی می‌تواند در قالب‌های مشاوره و هم‌صحبتی با تراپیست و همچنین خودجوش صورت پذیرد. دشواری اجرای رویکرد درمانی ذهن‌آگاهی در کسب توانایی برای رسیدن به توازن نهفته است. ذهن‌آگاهی می‌تواند بسیاری از مشکلات جسمانی، روحی و روانی را کاهش دهد. ذهن‌آگاهی بیشتر برای از بین اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرد. ازآنجاکه خصیصه‌ی اصلی این روش درمانی به افزایش تمرکز مربوط می‌شود، می‌توان گفت در مسئله‌ی پرش فکری نیز به شما کمک خواهد کرد. کتاب کوچک ذهن آگاهی به قلم گیلی پیکاپ توسط ام. درخشش ترجمه شده و انتشارات سبزان آن را منتشر کرده است.

کتاب کوچک ذهن آگاهی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب به دوستداران آثار خوددرمانی و کنترل ذهن پیشنهاد می‌شود.

در بخشی از کتاب کوچک ذهن آگاهی: نقل قول‌های بزرگان و تکنیک‌هایی کاربردی برای ذهن متمرکزتر و متعادل‌تر می‌خوانیم

در دنیای امروز، ما مانند قایقی کوچک در اقیانوسی از اطلاعات شناوریم. تصور کنید: در یک روز، شاید بیشتر از آنچه اجداد ما در تمام عمرشان می‌دیدند و می‌شنیدند، اطلاعات دریافت می‌کنیم! ذهن ما مانند کامپیوتری است که بیش از حد برنامه روی آن نصب شده است و حالا کُند کار می‌کند.

ذهن شلوغ مانند اتاقی پر از وسایل بی‌استفاده است. وقت آن رسیده که کمی خانه‌تکانی ذهنی کنیم! مجله‌هایی که نمی‌خوانید را دور بریزید. از لیست ایمیل‌های تبلیغاتی خارج شوید. این کار مثل باز کردن پنجره‌های یک اتاق دم‌کرده است، ناگهان احساس سبکی و طراوت می‌کنید.

«چقدر از زندگی‌تان را صرف این می‌کنید که دوست دارید جای دیگری باشید؟ این پرسش، ما را به لحظۀ حال می‌آورد. آیا در حال زندگی می‌کنیم یا همیشه در رؤیای آینده‌ایم؟»

متیو فلیکستین

گاهی در هیاهوی زندگی، حتی یادمان می‌رود نفس بکشیم! اما نفس عمیق، مانند چشمه‌ای زلال، روح و جسم ما را تازه می‌کند. در میان روز شلوغ‌تان، لحظه‌ای توقف کنید. چشمانتان را ببندید و به نفس‌هایتان توجه کنید.

یک دست را روی سینه و دیگری را روی شکم بگذارید. حالا، آرام و عمیق از بینی نفس بکشید، طوری که انگار می‌خواهید عطر گل‌های بهاری را به درون ببرید. سپس، از دهان بازدم کنید، مثل اینکه می‌خواهید شمعی را از فاصلۀ دور خاموش کنید.

این تمرین ساده را دو یا سه‌بار تکرار کنید. خواهید دید که چطور آرامش، مانند موجی لطیف، تمام وجودتان را فرامی‌گیرد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
ذهن‌آگاهی چیست؟
بدون حواس‌پرتی
همه می‌توانند این کار را انجام بدهند
هر وقت، هرجا
کارهای روزمره
تمرکز روی اینجا و الان
خودتان را بشناسید
احساس بهتر
بیدار شوید و بدرخشید
لحظه حال تنها چیزی است که داریم
قدم زدن با ذهن‌آگاهی
آرام شوید، عجله نکنید
لذت روزانه
همه‌ چیز درباره قدردانی
قرار شام
موقع غذا خوردن
هیچ زمانی مثل الان نیست
آهسته پیش بروید
سلام و درود
موسیقی و آگاهی
سپاسگزار باشید
به سکوت گوش کنید
به حرف دیگران گوش کنید
چطور انرژی بگیریم!
نگرانی‌هایتان را بشویید
فکرها فقط فکر هستند، نه بیشتر
شگفتی‌های طبیعت
رنگ‌های شادی
فعالیت‌های جدید را امتحان کنید
خودتان را به زمان حال برگردانید
مراقبۀ آگاهانه
نیازی نیست کامل باشید
خانه‌ای آرام بسازید
زیبایی طبیعت
بدنتان را حرکت دهید
وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
کارهای معمولی؟ از آنها لذت ببرید!
خانه را مرتب کنید
تغییر ایجاد کنید
از طبیعت لذت ببرید
مثل بچه‌ها باشید
برای فکر کردن وقت بگذارید
ماندالا بکشید
با خودتان مهربان باشید
محکم بایستید
هدیۀ رایگان
طلوع و درخشش: رازهای صبح‌های زیبا
اطلاعات بیش‌ازحد
نفس بکشید؛ عمیق و آگاهانه!
سخن آخر