معرفی و دانلود کتاب کوچک اعتماد به نفس: گام‌های کوچک برای تغییرات بزرگ

معرفی کتاب کوچک اعتماد به نفس: گام‌های کوچک برای تغییرات بزرگ

کتاب کوچک اعتماد به نفس، اثری خواندنی برای افرادی است که به‌ دنبال روش‌هایی کاربردی برای تقویت خودباوری می‌گردند و می‌خواهند از درون، احساس قدرت بیشتری را تجربه کنند. لوسی لین به خواننده کمک می‌کند تا با استفاده از روش‌هایی ساده و اثربخش، اعتماد به نفسِ خود را در موقعیت‌های مختلف افزایش بخشد.

درباره‌ی کتاب کوچک اعتماد به نفس

کتاب کوچک اعتماد به نفس (Little Book Of Confidence: Tips, Techniques and Quotes for a Self-Assured, Certain and Positive You)، اثری برای آشنایی خواننده با موانع ذهنی و گذر از آن‌ها برای دستیابی به اعتماد به نفس بیشتر است. لوسی لین (Lucy Lane)، نویسنده‌ی کتاب، با زبانی ساده و خواندنی، تمرین‌هایی کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس را در این اثر آموزش داده است. انجام این تمرین‌ها به خواننده کمک می‌کند تا تردیدهای درونی را کنار بگذارد و به بهترین نسخه از خود تبدیل شود. آموزه‌های کتاب در قالب فصول و عبارات کوتاه ارائه شده‌اند تا یادگیری و عمل به آن برای خواننده آسان گردد.

مطالب کتاب کوچک اعتماد به نفس با توضیحاتی درباره‌ی تجسم تصویری مطمئن‌تر از خود، آغاز می‌شود. تکنیک تجسم، به خواننده کمک می‌کند تا راحت‌تر در مسیر خودسازی قدم بردارد. این تکنیک، اماها و اگرها را از سر راه خواننده برمی‌دارد و به‌عنوان نیروی محرکه‌ای برای تبدیل به فردی بااعتمادبه‌نفس، عمل می‌کند. لوسی لین تکنیک‌ها را قدم‌به‌قدم توضیح داده تا خواننده به‌راحتی قادر به انجام تمرین‌های این اثر باشد. در انتهای هر بخش از آموزه‌ها و تمرین‌های این اثر، پیامی انگیزه‌بخش از شخصیت‌های برجسته قرار دارد. مطالعه‌ی این پیام‌ها، روحیه‌ی خواننده را برای دستیابی به اعتماد به نفس بیشتر، افزایش می‌دهد.

در ادامه‌ی کتاب کوچک اعتماد به نفس، توضیحاتی درباره‌ی هنر مدیریت واکنش‌های احساسی گنجانده شده است. لوسی لین در بخش بعد، به خواننده آموزش می‌دهد تا دفتری برای ثبت مسیر اعتماد به نفس داشت باشد. داشتن چنین دفتری، شرایطی مهیا می‌کند تا خواننده به‌صورت ملموس در جریان پیشرفت‌های خود قرار بگیرد و انگیزه‌ی بیشتری برای ادامه مسیر داشته باشد.

لوسی لین در بخش‌های بعدی کتاب کوچک اعتماد به نفس، آموزش‌هایی برای فاصله گرفتن از فضای مجازی، مقایسه نکردن خود با اطرافیان، تمرین ذهن‌آگاهی و دوری گرفتن از انجام کارهای اضطراب‌آور قرار داده است. مطالب کتاب حاضر با توضیح این مفهوم خاتمه پیدا می‌‌کند که گاهی اوقات اشکالی ندارد اگر از اطرافیان کمک بخواهید. در مسیر دستیابی به اعتماد به نفس بیشتر، پذیرش حمایت و راهنمایی از دیگران نه‌تنها به‌عنوان ضعف شناخته نمی‌شود، بلکه همانند اهرمی برای سرعت‌ بخشیدن به فرایند رشد و توسعه‌ی فردی کاربرد دارد.

کتاب کوچک اعتماد به نفس را انتشارات آمه چاپ و روانه‌ی بازار کرده. ام. درخشش، مترجم این اثر است.

کتاب کوچک اعتماد به نفس برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که به‌ دنبال منبعی برای افزایش خودباوری و بهبود اعتماد به نفس خود هستند، به‌عنوان مخاطب‌های این کتاب شناخته می‌شوند.

در بخشی از کتاب کوچک اعتماد به نفس: گام‌های کوچک برای تغییرات بزرگ می‌خوانیم

به‌روشنی تصور کنید اگر در همین لحظه از اعتمادبه‌نفس کامل برخوردار بودید، زندگی‌تان چه شکلی می‌شد؟ وضعیت قرارگیری بدنتان چگونه می‌بود؟ لحن صدایتان چطور به گوش می‌رسید؟ با خودتان چه می‌گفتید؟ هنگامی که تصویری شفاف از این موقعیت در ذهن دارید، تصور کنید که شما همان شخص هستید. خود را در جایگاه او قرار دهید و دنیا را از دریچه‌ی چشم او ببینید؛ احساسات او را تجربه کنید. اگر به اندازۀ کافی این تمرین را تکرار کنید، به‌تدریج فراموش خواهید کرد که صرفاً در حال نقش بازی کردن هستید و احساس اعتمادبه‌نفس برایتان به حالتی طبیعی و عادی تبدیل خواهد شد.

«از منظر قوانین آیرودینامیک، زنبور عسل نباید قادر به پرواز باشد، اما چون زنبور از این موضوع بی‌خبر است، همچنان به پرواز کردن ادامه می‌دهد.»

- مری کی اَش

افرادی که ارتباط چشمی قوی و مؤثری برقرار می‌کنند، در نظر دیگران افرادی قابل‌اعتماد و مثبت‌اندیش جلوه می‌کنند. با این حال، اگر شخصیتی خجالتی دارید یا دچار اضطراب هستید، برقراری ارتباط چشمی ممکن است برایتان ناخوشایند باشد. در چنین شرایطی، می‌توانید به نقطه‌ای بین دو چشم طرف مقابل نگاه کنید. آن‌ها متوجه نخواهند شد که مستقیماً به چشم‌هایشان خیره نشده‌اید و شما همچنان فردی مطمئن به نظر خواهید رسید. فقط به یاد داشته باشید هرازگاهی نگاهتان را به نقطه‌ی دیگری معطوف کنید تا خیره شدنتان حالت ارعاب‌کننده پیدا نکند!

«به توانایی‌های درخشان خود ایمان داشته باشید و بر خجالت و کم‌رویی خود غلبه کنید.»

- کانیه وست

«محتاط بودن را کنار بگذارید و بی‌درنگ دست به عمل بزنید.»

- کری آندروود

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
تصویر «خود» مطمئن‌ترتان را تجسم کنید
نقشه‌برداری از قلمرو اعتمادبه‌نفس
هنر مدیریت واکنش‌های احساسی
دفتر ثبت مسیر اعتمادبه‌نفس داشته باشید
هنر زیستن در لبه‌ی ناآرامی
مسیر موفقیت را با هدف‌گذاری هوشمندانه بسازید
در مسیر تحول، هر گام ارزشمند است
برای دستیابی به اهدافتان هوشمندانه عمل کنید
از نمای دور نگاه کنید
در پی «کمال» نباشید
زندگی را بیش از حد سخت نگیرید
فاصله گرفتن از فضای مجازی را جدی بگیرید
تحسین و تمجید را ارج بنهید
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
خودت را با دیگران مقایسه نکن
بازخورد، نه شکست
روی نقاط ضعف کار کنید
سرافراز راه بروید
بدن خود را سیراب نگه دارید
در هنرهای رزمی به استادی برسید
ورزش در دامان طبیعت را تجربه کنید
لبخند بزنید!
رهایی از دام خوردن احساسی
دوری از نوشیدنی‌های مضر
برخی از افکار را جدی نگیرید
لباس‌هایت را سخنگوی شخصیتت کن
رنگ‌آمیزی اعتمادبه‌نفس
رایحه موفقیت
هنر ارتباط غیرکلامی
جادوی کلمات مثبت
درخواست کنید!
صدای مطمئن درونتان را بیابید
قاطع باشید
با اعتمادبه‌نفس رفتار کن
ارتباط چشمی برقرار کنید
روی توانمندی‌های خود تمرکز کنید
این چالش چگونه به من کمک می‌کند؟
الگوبرداری رفتاری
استراحت بهترین است
کار یا هنر جدیدی یاد بگیر
از خودت بپرس «چرا؟»
فروتن بمان
از تخیلت استفاده کن
قدردان نعمت‌هایت باش
با افراد مثبت معاشرت کن
برنامه‌ریزی، کلید موفقیت
موسیقی و خلق‌وخو
اجتناب از استرس «گرفتن»
اشکالی ندارد که کمک بخواهید