معرفی و دانلود کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس: راه حل شناختی - رفتاری

معرفی کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس: راه حل شناختی - رفتاری

تراویس ولز و ست گلمن در کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس سعی دارند تا مخاطب را از طریق یکی از بهترین روش‌های درمانی یعنی «رویکرد شناختی-رفتاری»، به راه‌حلی اساسی برای رفع الگو‌های فکری و رفتاری اشتباه و جایگزین‌ کردن با الگو‌های روان‌شناختی سالم برساند. نویسندگان این کتاب به‌طور ویژه، بر موضوعاتی از قبیل آشنایی و حل معضلات اضطراب، افسردگی و مشکلات مربوط به کمبود عزت‌نفس متمرکز شده‌اند.

درباره‌‌ی کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس

گاهی یک الگو‌ی رفتاری مخرب و یا منش فکری اشتباه به پیله‌ای می‌ماند که به‌مرور زمان دور ذهن را گرفته و ضمن آنکه ذهن را از طرز تفکر یا رفتار صحیح دور نگه می‌دارد، ما را با مسائل پیچیده‌ای مانند کمبود عزت‌نفس یا اضطراب رو‌به‌رو می‌کند. بدیهی‌ست که شکافتن این پیله‌ی بعضاً محکم و قدیمی کار یک‌ روز نیست. رهایی از پیله‌ی الگو‌های رفتاری و فکری تحریف‌شده و مضر، کاری‌ست که با تلاش و ممارست و با به‌کارگیری تکنیک‌ها و رویکردهای اثبات‌شده امکان‌پذیر است. تراویس ولز (Travis Wells) و ست گلمن (Seth Goleman) در اثر تحسین‌شده‌ی خود، کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس (Cognitive Behavioral Therapy) ما را با ابعاد یکی از شناخته‌شده‌ترین روش‌های درمانی برای رهایی از الگو‌های فکری و رفتاری اشتباه یعنی رویکرد درمانی شناختی-رفتاری آشنا خواهند کرد.

اگر شما نیز در چرخه‌ای از افکار مشوش و مضطرب گیر کرده‌اید یا با ناتوانی در کنترل احساسات، در دریایی از غم و ناامیدی افتاده‌اید، مطالعه‌ی این کتاب را به شما توصیه می‌کنیم. افسردگی، اضطراب و عزت‌نفس پایین، صرفاً احساساتی آزاردهنده نیستند؛ آن‌ها می‌توانند به زیر‌و‌بم زندگی شما سرک بکشند و ابعاد مختلف آن را تحت‌تأثیر قرار دهند. اغلب افرادی که با افسردگی، اضطراب و عزت‌نفس پایین دست‌وپنجه نرم می‌کنند، این احساس مزمن و کلافه‌کننده را به یک «تله» که رهایی از آن کار راحتی نیست، تشبیه می‌کنند. تله‌ای فلج‌کننده که هر انسانی را از پیشرفت، عشق به دنیای اطراف یا حتی یافتن یک دوست جدید باز می‌دارد. اما راه‌حل رهایی از این تله‌ چیست؟

برای خنثی کردن تله‌های ذهنی، بهترین راه آن است که ذهنمان را از نو آموزش دهیم. تراویس ولز و ست گلمن شما را با رویکرد درمانی شناختی-رفتاری آشنا خواهند کرد؛ رویکری علمی و پرکاربرد که پیش از هرچیز، باور‌ها و رفتار‌هایی غیرمنطقی را که در اصل همان تله‌های ذهنی شما هستند، هدف قرار می‌دهد. با آگاهی و تفکیک الگو‌های ذهنی درست از نادرست، آن الگوهایی را که برای ادامه‌ی مسیر مفید هستند باقی نگه ‌داشته و طی برنامه‌ای ویژه با الگو‌های نادرست خداحافظی می‌کنیم.

نویسندگان کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس، طی هفده فصل به شما خواهند آموخت که چگونه مهارت خود را در شناسایی مشکلات بالا ببرید و عزت‌نفس خود را به‌طور طبیعی افزایش دهید؟ چگونه برای سلامت روانی بهتر و درازمدت اهدافی تعیین کنید و درنهایت توانایی‌های خود را برای جلوگیری از برگشتن به روزهای دشوار، تقویت نمایید. این کتاب حاوی نکته‌های ناب بسیار، به‌ویژه برای کسانی‌ست که با علائم افسردگی، اضطراب، وحشت، نگرانی، عصبانیت، فوبیا، اختلالات خواب، اعتماد‌به‌نفس پایین، اضطراب اجتماعی یا اختلال استرس پس از سانحه مواجه هستند. شما نیز می‌توانید برای پشت‌ سر گذاشتن الگوهای رفتاری اشتباه که در گذشته به آن‌ها دامن می‌زدید و جایگزین کردن الگوهای رفتاری سالم و پایدار، همچنین برای تضمین سلامت روانی خود در پستی‌ها و بلندی‌های گوناگون زندگی، با نکات منحصر‌به‌فرد کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس همراه باشید.

اثر حاضر اولین‌بار در سال 2019 وارد بازار کتاب شده و نسخه‌ی فارسی آن نیز به همت نشر آپریس و با ترجمه‌ی گل‌مهر احمدی، سمیه محمدی تیله‌نویی و امینه کاشانیان در دسترس خوانندگان فارسی‌زبان قرار گرفت.

کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب آموزنده به‌تمامی علاقه‌مندان حوزه‌ی روان‌شناسی و روان‌درمانی به‌ویژه طرفداران رویکرد شناختی و رفتاری پیشنهاد می‌شود. کتاب حاضر همچنین هدیه‌ی ارزشمندی‌ست برای کسانی که در بازیابی سلامت روان خود، به‌خصوص در ارتباط با افسردگی، اضطراب و مشکلات عزت‌نفس، نیاز به یک راهنمایی ویژه و راهبردی دارند.

در بخشی از کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس می‌خوانیم

افراد ممکن است در برخی شرایط دشوار مثل ناراحتی به علت از دست دادن فرد مورد علاقه یا احساس درماندگی، برای روان‌درمانی مراجعه کنند. این درمان برای کسانی که در معرض شرایط دشواری مثل طلاق یا استر‌س‌های شغلی قرار دارند مفید است. حتی پزشکان نیز برای برخی افراد، شرکت در دوره‌های روان‌درمانی کوتاه‌مدت را توصیه می‌کنند. این درمان برای افرادی که احساس ناامیدی مفرط، ترس، غمگینی مداوم یا عزّت نفس پایین دارند مؤثر است.

روان‌درمانی به نوعی همکاری مشترک بین درمانگر و مراجع است و رابطه مثبتی بین آن‌ها به وجود می‌آورد. این درمان به طور منظم به روانپزشکان، روانشناسان و سایر متخصصان حوزه سلامت روان آموزش داده می‌شود. روان‌درمانی برای افراد یک فضای خنثی و حمایتی ایجاد می‌کند که به مراجع اجازه می‌دهد به راحتی در مورد همه موضوعات صحبت کند. درمانگران در این روش از تکنیک‌های علمی معتبر برای کمک به بیماران جهت حل مشکلات خود، روش‌های سالم و کارآمد مقابله با مشکلات و رفتارهای مؤثرتر را می‌آموزند. به‌طور‌کلی در روان‌درمانی درمانگر و مراجع با هم برای شناسایی موضوعاتی که زندگی مراجع را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد همکاری می‌کنند. در این درمان شاید هدف حل مسأله نباشد و فقط یافتن راه‌های بهتر و مهار‌ت‌های مقابله‌ای مناسب برای مواجهه با چالش‌های فرد در حال و آینده مهم است.

رویکردهای مختلفی در روان‌درمانی وجود دارد. هر درمانگری ممکن است از روش‌های مختلفی در درمان مراجع خود استفاده کند اما در نهایت هدف همه درمانگران بهبود شرایط مراجعین می‌باشد. درمانگران تلاش می‌کنند تا مراجع خود و مشکلات خاص او را درک کنند و راه حل‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت مناسب برای او ارائه دهند.

امروزه درمان شناختی-رفتاری به عنوان یکی از مؤثرترین و شناخته‌شده‌ترین روش‌های روان‌درمانی می‌باشد. روش‌های درمان شناختی-رفتاری می‌تواند با کمک یک درمانگر متخصص و یا حتی توسط خود فرد به تنهایی و با استفاده از کتاب‌های خودآموز مورد استفاده قرار گیرد. در این کتاب تکنیک‌هایی به شما آموزش داده می‌شود که می‌توانید با تمرین آن‌ها، درمانگر خود باشید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه‌ مترجم
مقدمه نویسنده
فصل اول: آموزش روانی
فصل دوم: روان‌درمانی
فصل سوم: درمان شناختی-رفتاری چیست؟
مفاهیم کلیدی
مبتنی بر شواهد
درگیر در آموزش روانی
مبتنی بر همکاری
مسأله‌محور و هدف‌گرا
کوتاه‌مدت
ساختاریافته
انعطاف‌پذیری
درمانگر شدن خود مراجع
فصل چهارم: تاریخچه درمان شناختی-رفتاری
رفتاردرمانی
شناخت‌درمانی
فصل پنجم: درمان شناختی-رفتاری در مقایسه با سایر روش‌های درمانی
فصل ششم: آیا درمان شناختی-رفتاری برای شما مفید است؟
فصل هفتم: چطور و چرا از درمان‌های شناختی-رفتاری استفاده کنیم؟
تغییر باورهای هسته‌ای
تغییر رفتارها
یادگیری مهار‌ت‌های مقابله‌ای
حل مشکلات زندگی
بازآموزی مغز شما
مراکز ترس خود را آرام کنید
فصل هشتم: درمان شناختی-رفتاری روشی مرحله‌ای و فرآیندی است
مرحله ارزیابی
تعیین مشکلات و اهداف
تمرکز روی رفتارهای خود
راهکارها را تمرین کنید
پیشرفت‌های خود را ثبت کنید
به تمرین ادامه دهید
فصل نهم: روش‌ها و ابزارهای اساسی در درمان شناختی-رفتاری
یادداشت‌برداری
اصلاح خطاهای شناختی
هفده خطای شناختی
تجدید و تغییر ساختار شناختی
مواجهه درمانی
مواجهه درونی
یادداشت‌برداری را تا آخر ادامه دهید
تنفس عمیق
آرام‌سازی پیشرونده عضلانی
آزمایشات رفتاری
تهیه سلسله‌مراتب مواجهه
مواجهه تجسمی
تمرین شناختی
اعتبارسنجی
زمانبندی فعالیت
اکتشاف هدایت‌شده
فصل دهم: درک افسردگی
علایم
علایم هیجانی
علایم جسمی
علایم رفتاری
علایم شناختی
علل افسردگی
عدم تعادل شیمیایی
عوامل ژنتیکی
عوامل جسمی
عوامل محیطی
عوامل روانشناختی
عوامل هورمونی
سوءمصرف مواد
انواع افسردگی
اختلال افسردگی عمده
اختلال افسردگی مداوم
اختلال دوقطبی
افسردگی فصلی
افسردگی پس از زایمان
افسردگی روانپریشی
افسردگی موقعیتی
افسردگی نابهنجار
فصل یازدهم: درمان افسردگی
فصل دوازدهم: غلبه بر افسردگی با استفاده از درمان شناختی-رفتاری
شناسایی و شکستن الگوهای فکری منفی
بازسازی شناختی
1- شناسایی تفکر مشکل‌ساز
2- جملاتی برای خنثی کردن افکار منفی خود بنویسید.
3- فرصتی برای مثبت فکر کردن پیدا کنید
از تفکر اغراق‌آمیز و فاجعه‌بار خودداری کنید
بر زمان حال تمرکز کنید
تمرین توجه‌آگاهی
هدف‌گذاری کنید
احساس ارزشمندی‌تان را بالا ببرید
فعال‌سازی رفتاری انجام دهید
فصل سیزدهم: درک اضطراب
علایم اضطراب
علایم هیجانی
علایم شناختی
علایم رفتاری
علایم جسمی
انواع اضطراب
فوبیا
اختلال هراس
اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب اجتماعی
آگورافوبیا
درمان اضطراب
فصل چهاردهم: استفاده از درمان شناختی-رفتاری برای رفع اضطراب
بازسازی شناختی
1- شناسایی افکار منفی
2- افکار منفی را به چالش بکشید
3- افکار منفی را با افکار واقعی‌تر جایگزین کنید
تکنیک‌های آرامش‌آموزی
تنفس عمیق
آرامش عضلانی پیشرونده
مواجهه‌درمانی
مراحل مواجهه‌درمانی
1- تکنیک‌های آرامش‌آموزی را یاد بگیرید
2- فهرستی از محرک‌های ترس‌آور خود تهیه کنید
3- مقابله با ترس در زندگی واقعی
4- مراحل را تمرین کنید
5- به موقعیت دشوار بعدی بروید
نشخوارهای ذهنی را شناسایی کنید
فصل پانزدهم: تقویت عزّت نفس
بازسازی شناختی
1. افکار منفی خودآیند را مشخص کنید
2. اعتبار افکار خود را به چالش بکشید
3. افکار منفی خود را به شکل افکار سالم، واقعی و متعادل بازنویسی کنید
مواجهه منظم
آموزش توجه‌آگاهی
آموزش حل مسأله
فعال‌سازی رفتاری
آموزش جرأت‌ورزی
آموزش مهار‌ت‌های اجتماعی
فصل شانزدهم: غلبه بر موانع
احساس شرم
کمبود اطلاعات
ترس از درمان
اعتماد
احساس درماندگی
موارد خاص در درمان شناختی-رفتاری
مشکل شناسایی هیجانات و افکار
ناتوانی در تغییر افکار
عدم توانایی و تمایل به خطر کردن
فصل هفدهم: حفظ سلامت روان و جلوگیری از عود
تهیه برنامه پیشگیری
مشکلات خود را به طور مؤثر مدیریت کنید
نتیجه‌گیری