معرفی و دانلود کتاب چگونه بدون استرس زندگی کنیم

معرفی کتاب چگونه بدون استرس زندگی کنیم

کتاب چگونه بدون استرس زندگی کنیم راهنمایی قوی جهت دور شدن از فشارهای زندگی است که منجر به فرسودگی و روزمرگی می‌شوند. گرگوری ال. جانتز با دیدگاهی معنوی و انسانی به شما کمک می‌کند تا با خودباوری و تغییر نگرش‌، استرس را از خود دور کنید و زندگی سرشار از شادی و سلامتی داشته باشید.

درباره‌ی کتاب چگونه بدون استرس زندگی کنیم:

ما در دنیای سرعت و هجوم اطلاعات به سر می‌بریم؛ که هر یک به‌ نوبه‌ی خود بازتابی مثبت و منفی در رفتار افراد ایجاد می‌کند. یکی از نتایج منفی شیوه نوین زندگی در قرن اخیر، رشد بی‌سابقه استرس مزمن است. دکتر جانتز در کتاب چگونه بدون استرس زندگی کنیم (How to De-stress Your Life) می‌گوید که چگونه الگوهای گذشته را تغییر دهید و مسیر را برای یک آینده سالم و شاد احیا کنید.

شما باید همواره استرس را از خود دور و آرامش زندگیتان را حفظ کنید. شما خلق نشده‌اید تا همیشه مضطرب و نگران باشید. این روزها بیشتر مردم مشکلات سلامتی مانند زخم معده، اختلال در هضم غذا و نداشتن خواب کافی دارند؛ دلیل چنین بیماری‌هایی این است که افراد هرگز اجازه نمی‌دهند تا ذهنشان به اندازه کافی استراحت کند. آن‌هایی که همین روند را ادامه می‌دهند روزهای بدتری را تجربه خواهند کرد.

آیا هنگامی‌ که احساس می‌کنید به آخر خط رسیده‌اید واقعاً می‌خواهید نجات پیدا کنید و از بند دردها و رنج‌ها رها شوید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، باید بدانید امکان دارد در مراحل اولیه مسیر رسیدن به رهایی سخت‌تر از حدّ تصورتان باشد! این راه، بیشتر از آن‌چه به تفکر مثبت لازم داشته باشد به خواندن یکی دو کتاب و کمی تلاش و مشاوره نیاز دارد.

گرگوری ال. جانتز در این کتاب قصد دارد تا شما را با واقعیت وجودی خود از لحاظ جسمی، ذهنی و روحی مواجه نماید. تا بدین منوال زندگی خویش را نجات دهید، توانایی‌های خود را بازیابید و به‌ عبارتی‌ دیگر همچون عقاب اوج بگیرید. برای رسیدن به این مقصود باید با قدرت حرکت کنید. این کتاب کاربردی با ارائه‌ی تمریناتی ارزشمند، سعی دارد تا راه را برای بهبود سلامت جسمی، احساسی و معنوی‌تان باز کند. شما با عمل به توصیه‌های دکتر جانتز یک زندگی آرام خواهید داشت.

کتاب چگونه بدون استرس زندگی کنیم برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای علاقه‌مندان به آموزه‌های روانشناسی جذاب خواهد بود. همچنین خواندن این اثر الهام‌بخش برای هر فردی که می‌خواهد استرس و نگرانی خود را مهار کرده و زندگی سراسر با آرامش داشته باشد، مناسب است.

با گرگوری ال. جانتز بیشتر آشنا شویم:

وی متخصص بهداشت روان، متخصص درمان اختلالات تغذیه، درمان اعتیاد و فعال اجتماعی در جهت ارتقاء سلامتی جامعه است. گرگوری ال. جانتز (.Gregory L Jantz) در سال 1984، در واشنگتن مرکز درمانی با هدف آموزش خودیاری بر اساس مفاهیم مراقبت‌های فردی تأسیس نمود.

در طی سال‌های گذشته، دکتر جانتز و کارکنان او جنبه‌های احساسی، رابطه‌ای، جسمی و معنوی روند بهبودی را برای مردان، زنان و نوجوانان در طیف وسیعی از نگرانی‌ها شامل اعتیاد، مشکلات روحی، روانی و اخلاقی فردی و اجتماعی را بررسی نموده‌اند. او نتایج به‌ دست‌ آمده از تحقیقات و تجربیاتش را در کتاب‌های متعددی به دیگران عرضه نموده است. دکتر جانتز، یکی از پرفروش‌ترین نویسندگان جهان در زمینه‌ی ترک اعتیاد به مواد مخدر، مدیریت خشم، اضطراب و استرس، اختلال کمبود توجه، درمان وابستگی، افسردگی، اختلالات اشتها، سوءاستفاده عاطفی، اعتیاد به قمار، صداقت و از دست دادن آن، ازدواج و خانواده، تغذیه، پارادایز کودک / نوجوان، سلامتی شخصی و سندرم استرس پس از ضربه عاطفی است.

جملات برگزیده‌ی کتاب چگونه بدون استرس زندگی کنیم:

- خداوندا آرامشی عطا فرما تا بپذیرم آنچه را نمی‌توانم تغیر دهم و شهامتی که تغیر دهم آنچه را که می‌توانم و دانشی که تفاوت میان این دو را بدانم. (رینهلد نیبر)
- کینه‌جویی، زیبایی درونی را از بین می‌برد. (گریک جانتز)
- بخشش، عملی نیست که گاهی انجام شود؛ بلکه کسب نگرشی دائمی است. (مارتین لوتر کینگ)
- دنیا مزرعه گل‌های آفتاب‌گردان است: تا زمانی که افکار شادی‌بخش را درصحنه‌های زندگی به نمایش نگذاریم و مسئولیت خود را ندانیم، نمی‌توانیم طعم شیرین مغز تخمه آفتابگردان‌ را بچشیم (هلن کلر)

در بخشی از کتاب چگونه بدون استرس زندگی کنیم می‌خوانیم:

اگر شیوه زندگی‌تان مانند زنجیری به دست و پای شما پیچیده، آن‌چنان‌که خسته و فرسوده هستید و در چیده شدن قطعات پازل زندگی لجاجت و بی‌صبری می‌کنید، مطمئن باشید که به‌زودی سردرگم، افسرده و به هر بهانه‌ای بهت‌ زده خواهید شد و در برابر سختی‌های زندگی از پا درمی‌آیید. ترس از داشتن روابط صمیمی نشانه‌ی عدم تراز است که درنهایت باعث می‌شود چیدن قطعات پازل کنار یکدیگر زمان و تلاش بیشتری از شما بگیرد. اما رشد یافتن در مسیری که خواسته درونی‌تان باشد نشان می‌دهد از پوسته‌ی ناراحتی‌های عاطفی، که همچون زندانی شما را در خود اسیر می‌کنند، خارج‌شده‌اید و از خدا می‌خواهید تا به شما قوت بیشتری مرحمت فرماید تا در برابر دیگران خود را به مخاطره بیندازید.

وقتی به حد کافی اطمینان برای طی مسیر ندارید، خداوند مهربان کلمات بسیار جالبی از طریق پیامبران برای شما بیان می‌کند: "بنده‌ی من! تو را تا ابد دوست می‌دارم." "آیا مادر می‌تواند فراموش کند که به فرزندش شیر بدهد؟ من هرگز تو را فراموش نمی‌کنم! من نام تو را در خطوط کف دستش حکاکی نمودم." چه طراحی عظیمی! چه باشکوه! خداوند که آفریننده کائنات است، مطمئناً از اسم تو و تمایلات تو آگاه است. چرا تو را آفرید اگر ارزشی ممتاز برای شما قائل نشده باشد؟ هنوز فرصت دارید: می‌توانید از پذیرش عشق بی‌قید و شرط خداوند امتناع ورزید یا می‌توانید آن‌را در وسعت قلب، روح و ذهن خود به آغوش بکشید. انتخاب شما می‌تواند نشان دادن واکنش به بخشش او باشد یا می‌تواند در برابر بخشش خداوند بی‌تفاوت باشید. دعا می‌کنم تا انتخاب درستی داشته باشید و عشق همیشگی و بی‌قید و شرط خداوند را پذیرا باشید و سپس قدرت عشق الهی را دریافت کنید و آن‌ را با دیگران سهیم شوید. اگر عشق دریافتی را به نزدیکان خود ببخشید، باکمال تعجب درخواهید یافت که دریای قدرت به‌سوی شما روان می‌گردد. کشمکش‌های درونی استرس‌زا از بین می‌روند و روح بخشندگی روزها را تبدیل به پیروزی و بهروزی نماید.

فهرست مطالب کتاب

سخن ناشر
معرفی نویسنده
فصل یک: فاصله گرفتن از شکاف‌ها
داستان زندگی "دَنی"
رشد عاطفی
گام‌هایی کوتاه به‌سوی درمان
دوباره قدرتمند شوید
فصل دو: سفری معنوی از تاریکی به روشنایی
سفرمعنوی
مشکلات ناشی از فقدان عزت‌نفس
رهایی از تاریکی
کسب افتخار و شهرت
مسیر زندگی
محتویات ذهن ما
بررسی و یافتن واقعیت
استعدادهای خود را بشناسید
کلیدهای موفقیت
هشت ویژگی سلامت روان و عزت‌نفس
از تلاش دست برندارید
تسلیم نشو
خودشناسی، تغییر نگرش و خودباوری
فصل سه: مهربانی، شجاعت، رهایی
سرچشمه
خشم، ترس، احساس گناه
خشم
ماهیت خشم سم است
چگونه با آتش خشم مقابله کنیم
ترس و احساس گناه
گناه
مهار ترس
ایمان
گذر از احساس ترس و گناه
خالق، حاکم، ناظر
خودشناسی، تغییر نگرش و خودباوری
فصل چهار: بخشودن
صمیمیت حقیقی
بخشودن را بیاموز‌یم
مورچه باش – ملخ نباش
تأثیرات بخشودن چیست
سلامتی
انعطاف‌پذیری در مقابل یک‌دندگی
شش افسانه درباره صمیمیت
عشق حقیقی سرفصل‌زندگی عاشقانه
خودشناسی، تغییر نگرش، خودباوری
فصل پنج: گذشته‌ای بدون رنج
شکست هرگز پایان کار نیست
بازنگری به گذشته
درس‌هایی از شهر دوج
شهر کابوس‌های شما کدامین شهر است؟
داستان سرو زیبا
بخشودن، مساوی با رشد است
داستان سام
دعای مهربانی
در میان طوفان‌ها رشد کنید
خودشناسی، تغییر نگرش، خودباوری
فصل ششم: خودیاری
هشت راز دست‌یابی به نیروی موردنیاز زندگی
راز اوّل: شادی کوچکی خلق کنید
راز دوم: تمرین‌های شادی‌آور
راز سوم: سه ارتباط رضایت‌بخش
راز چهارم: قدرشناس باشید
راز پنجم: زندگی‌بخش باشید
راز ششم: تغذیه صحیح
آن‌قدر از چاقی متنفرم که:
راز هفتم: شوخ‌طبع باشید
راز هشتم: خدامحورگونه زندگی کنید
خودشناسی، تغییر نگرش، خودباوری
فصل هفت: خودشکوفایی
خودشکوفایی
آگاهی
اصل 1: هر روز نظرات خود را بررسی و اصلاح کنید.
اصل 2: ورزش
اصل 3: مسئول بودن
اصل 4: بیاموزید با هر آنچه که دارید، خشنود باشید
اصل 5: بررسی خشم
اصل 6: عاطفه‌ای پاک
خودشناسی، تغییر نگرش، خودباوری
فصل هشت: اتکا به خود
صبر
تمرکز بر جذبه و شروع پیشرفت
حضور من، در اینجا معجزه است.
شعله‌ی شمع وجودت را بیافروز
تسلیم بودن
شکست بی‌معناست
نبرد خویش را با دقت انتخاب کنید
حوادث و مفاهیم آنها
خودشناسی، تغییر نگرش، خودباوری
فصل نه: در دنیای واژگون، وارونه زندگی کنید
حفظ تعادل
ایجاد اعتدال، هنری ارزشمند
داشتن روابط سالم و حفظ آنها
از کمند غرور و خودبینی رها شوید
امتیازات زندگی خود را با دیگران شریک شوید
حکاکی بر روی سنگ
حکم‌فرمایی خداوند
تعادل سالم یا عملکرد متعادل
خودشناسی، تغییر نگرش، خودباوری
فصل ده: قوی باش! در این دنیایِ پر از استرس
توانمندی انسان
همه‌چیز وابسته به یک تصمیم است
مراقب حملات پنهانی باشید
بهبود اعتماد به نفس
"اکنون" یک اندیشه است
حمایت از خویش
خودشناسی، تغییر نگرش، خودباوری