معرفی و دانلود کتاب پنج دقیقه‌ی شادی‌بخش

معرفی کتاب پنج دقیقه‌ی شادی‌بخش

در کتاب پنج دقیقه‌ی شادی‌بخش اثر جفری برنتلی و وندی میلستاین، 100 تمرین صبحگاهی به شما معرفی شده که باعث می‌شود روزی آرام و هدفمند داشته باشید. به این ترتیب دیگر دچار سردرگمی و استیصال در طول روز نمی‌شوید و برای آغاز یک روز پرانرژی و پرنشاط آماده خواهید شد.

ممکن است پنج دقیقه هم کوتاه به نظر برسد و هم طولانی. زندگی می‌تواند بسیار پر مشغله، سخت، ارزشمند و پیچیده باشد. به ویژه این روزها با وجود همه‌ی گرفتاری‌ها، گاهی زندگی تهی و ناخوشایند به نظر می‌رسد. با این حال، می‌توان در یک چشم به هم زدنی همه چیز را تغییر داد. کتاب پنج دقیقه‌ی شادی‌بخش (Five good minutes) شما را برای حضوری چشم‌گیر در زندگی آماده می‌کند تا روابط خوبی با دیگران برقرار کنید و زندگی خود را پربار کنید.

جفری برنتلی (Jeffrey Brantley) و وندی میلستاین (Wendy Millstine)، در این کتاب مفهوم ساده‌ای را بیان می‌کنند: «هر بامداد فقط پنج دقیقه وقت بگذارید، حضوری واقعی داشته باشید، با تمام وجود در اختیار خود باشید و تمرینات ساده‌ای را که ارائه می‌شود با عشق تمام انجام دهید.» هر یک از تمرین‌ها یا حرکات پیشنهادی در این کتاب می‌توانند تغییری چشم‌گیر در زندگی شما ایجاد کنند؛ رابطه‌ی شما را با خودتان تغییر دهند، نگرش شما به زندگی و رفتار متقابل شما را با دیگران دگرگون سازند، به شما کمک کنند جایگاه خود را در جهان بشناسید، و مفهوم و هدف زندگی را دریابید.

این کتاب برای شما مفید خواهد بود در صورتی که:

- ندانید برای شادمان‌تر بودن و خرسندتر بودن چه کار کنید.
- کنجکاو باشید و بخواهید تمامی آنچه را در زندگی داخلی و بیرونی شما تأثیر می‌گذارند کشف کنید و به راز انسان بودن پی ببرید.
- دوست داشته باشید برای پربار کردن زندگی خود هر کاری بکنید، اما چنان درگیر هستید که وقتی برای کارهای دیگر داشته باشید.
- آن‌قدر احساس خستگی داشته باشید که نتوانید دست به کار دیگری بزنید، حتی اگر بدانید انجام آن کار برای شما مفید خواهد بود.

در بخشی از کتاب پنج دقیقه‌ی شادی‌بخش می‌خوانیم:

وقتی شور دست و دلبازی و فداکاری شما را فرا می‌گیرد، یادتان می‌رود که حد و مرزی برای خود تعیین کنید و همه چیز را بدیهی فرض نکنید. شما که نمی‌توانید همیشه همه را راضی نگه دارید، یاد بگیرید که به دیگران بگویید: «ببخشید. امروز نمی‌توانم این کار را بکنم.» وقتی برای کارهایی که می‌توانید یا نمی‌توانید انجام دهید، محدودیت‌هایی منطقی فراهم کنید، سختی را از زندگی خود دور می‌کنید و می‌توانید در فعالیت‌هایی که می‌خواهید در آن‌ها حضور داشته باشید شرکت کنید. وجود حد و مرز بسیار اهمیت دارد چون وجود شما و توانایی‌های شما را شکل و سر و سامان می‌دهد. خواندن موارد زیر موقع صبح به شما کمک می‌کند حد و مرز خود را بشناسید و آن‌ها را تقویت کنید:

بار دیگر که احساس کردید چیزی نمانده تسلیم شوید و تحت فشار هستید، دست از کاری که مشغول انجام آن هستید بکشید و به خود اجازه دهید که از حد و مرز خود دفاع کنید. هر گاه لازم دیدید، بگویید: «نه». در تعهدات خود با دیگران راحت و روراست باشید. از ابتدا با بیانی روشن آنچه را می‌توانید یا نمی‌توانید انجام دهید مشخص کنید. وقتی می‌بینید حد و مرز شما را نمی‌شناسند ساکت نمانید و توانایی‌های خود را بیان کنید. حتی می‌توانید موضوع صحبت را عوض کنید و محل را ترک کنید. اگر «نه» گفتن را تمرین کنید، به ارزش و آزادی خود، بیشتر پی می‌برید.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
بخش 1: شالوده
بخش 2: تمرین‌ها
ایجاد آسایش و آرامش درونی
1: برای خود سلامتی آرزو کنید
2: پنج آرامش با شمارش انگشتان دست
3: تنفس آگاهانه
4: نفس عمیق
5: فرار بی ‌سر و صدا
6: رهایش کنید
7: به خنده برگزار کنید
8: با جریان نفس خود همراه شوید
9: با آواز خواندن غم و اندوه را از خود برانید
10: شور شادی‌آفرین
11: باز کردن گیرهای زندگی
12: تأثیر و نیرویی که دوش گرفتن به جا می‌گذارد
13: اخم‌ها را باز کنید
14: همه‌ی دکمه‌های درست را فشار دهید
15: رهایی از تنش
16: دکمه‌ی «موقت» را فشار دهید
17: چراغ قرمز، چراغ آبی، چراغ پر
18: دوباره چراغ را روشن کنید
19: با تمام وجود آرام باشید
آگاهی و ارتباط آرام
20: زندگی در درون شما
21: رودخانه‌ی افکار
22: گریز بی‌عیب و نقص
23: با صداها ارتباط برقرار کنید
24: ذهن خود را تلطیف کنید
25: زندگی پایین‌تر از سر و گردن هم جریان دارد
26: هدیه‌ی طبیعت به شما
27: جواز انجام هیچ کار
28: یک تکه موسیقی گوش کنید
29: غذا را با تمام وجود میل کنید
30: با نوشتن ذهن خود را پاک کنید
31: عمیقاً با چیزی خوشایند ارتباط برقرار کنید
32: اولین جرعه‌ی چای که می‌نوشید
33: خاک‌بازی کنید
34: غیرعادی در عادی
35: حلقه‌ی رؤیا
36: چشم‌های یک کودک
37: سادگی بی‌دردسر
38: دست‌خط و متن تازه‌ای ایجاد کنید
39: با تمام وجود به حرف‌های دیگری گوش کنید
40: برنامه‌ی روزانه خود را محکم کنید
41: همین حالا آن را انجام دهید
42: با دنیای طبیعی رابطه برقرار کنید
ارتباط با خودتان و با دیگران
43: از شادی دیگران شاد شوید
44: کسی که شما را دوست می‌دارد
45: نگاهی تازه و با نشاط به خود بیندازید
46: نبض زندگی
47: عشق بی‌دریغ
48: خود را رها کنید
49: مانند یک دوست خوب با خود رفتار کنید
50: یک وعده تحسین و ستایش
51: دکتر خودتان باشید
52: به خودتان احترام بگذارید
53: قدم زدن در دور و بر خانه
54: تشریفات و آیین رها شدن
55: با ورجه وورجه و بی‌خیالی مشکلات را از خود برانید
56: اندام خود را دوست بدارید
57: جنب و جوش داشته باشید
58: کفه‌ی ترازو را به نفع خود سنگین کنید
59: خود را آسوده بگذارید
60: خود را رها کنید
61: گام‌هایی برای تغییر
62: به دیگران عمیق‌تر نگاه کنید
63: ایجاد تعادل
64: بگویید متشکرم
65: گذشته را رها کنید
66: اول خودتان
67: از کسی که دوستش دارید قدردانی کنید
68: صبحانه‌ی پرانرژی
69: بهترین دوست خود باشید
70: به دنیای پیرامون خویش توجه کنید
خردمندتر و مهربان‌تر شدن
71: دردهای خود را به نام بشناسید
72: شکرگزار باشید
73: درست همان لحظه‌ای که فکر می‌کنید تنها هستید
74: درخشان از نظر درونی
75: به درمان دردهای شدید خویش بپردازید
76: تصویری از ایمان
77: شجاع، نترس، و نیرومند
78: با توانایی و خرد با مرگ روبه‌رو شوید
79: بترکانید
80: به استقبال خرد بروید
81: ارتباط خود را با همه‌ی چیزها احساس کنید
82: به مسئولیت‌های خویش احترام بگذارید
83: شاهراه زندگی
84: کوه باشید
85: بلیت یک طرفه به ماه
86: قدردانی را پرورش دهید
87: خوش‌بینی خود را نیرومند کنید
88: پزشک در وجود شماست
89: روح کجا زندگی می‌کند
90: در همین لحظه زندگی کنید
91: خود را از گودال بیرون بکشید
92: آن را هجی کنید و شرح دهید
93: داوران ذهن خود را بازنشسته کنید
94: چشمه‌ی جوشان خلاق
95: صبح‌های بدخلقی موقوف
96: گفتن «نه» چندان هم دشوار نیست
97: زندگی را در مرگ بیابید
98: ناممکن‌های بی‌پایان
99: خود را تحسین کنید
100: راز انسان بودن را پذیرا باشید