معرفی و دانلود کتاب هفت تکنیک کاهش سریع استرس

معرفی کتاب هفت تکنیک کاهش سریع استرس

کتاب هفت تکنیک کاهش سریع استرس، منبعی سریع و کاربردی برای آشنایی با روش‌های رهایی از نگرانی‌های روزمره است. جان زگر، نویسنده‌ی کتاب، جنبه‌های مختلف ایجاد استرس در ذهن، جسم و روح را به‌‌ همراه شیوه‌های کاهش اضطراب در این اثر بررسی کرده است. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، روش‌های التیام اضطراب را یاد می‌گیرید و به آرامشی عمیق دست می‌یابید.

درباره‌ی کتاب هفت تکنیک کاهش سریع استرس

کتاب هفت تکنیک کاهش سریع استرس (Seven Fast Stress Reduction Techniques: Techniques To Reduce Stress)، اثری خودآموز برای التیام سریع اضطراب به‌حساب می‌آید. جان زگر (John Zager)، نویسنده‌ی کتاب، جسم، ذهن و روح را به‌عنوان 3 عنصر اصلی بدن می‌داند که استرس بر آن‌ها تاثیر می‌گذارد. اضطراب، باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن می‌شود، ذهن را بدبین می‌کند و روح انسان را ناامید می‌سازد. نویسنده با دوری گرفتن از مفاهیم پیچیده‌ی پزشکی، آموزش‌های این کتاب را با توضیحاتی ساده و زبانی قابل درک مطرح کرده تا خواننده‌ به‌راحتی نکته‌ها را بیاموزد.

مطالب کتاب هفت تکنیک کاهش سریع استرس با توضیحاتی درباره‌ی مفهوم جسم، ذهن و روح آغاز می‌شود. جان زگر در ادامه به نقش منفی گفتگو با خود به شکل مخرب، پرداخته است. این گفتگوی مخرب که به آن نشخوار ذهنی هم می‌گویند، با تکرار مداوم جملات منفی و باورهای محدودکننده، انرژی روحی فرد را تحلیل می‌برد و باعث می‌شود احساس ناتوانی و بی‌ارزشی کند. در نتیجه، این آزار روحی به طور مستقیم به افزایش سطح استرس منجر می‌شود.

در ادامه، مفاهیمی درباره‌ی شیوه‌های کاهش اضطراب در جسم و ترسیم نقشه‌ای برای دستیابی به رویاها مطرح می‌شود. تحسین مکرر، آرامش‌ دادن به حواس، طرح‌های احتیاطی و خندیدن به دشمن درونی، تکنیک‌های دیگری است که جان زگر در این در این اثر برای کاهش استرس به توضیح آن‌ها پرداخته. مطالعه‌ و یادگیری این نکته‌ها به خواننده کمک می‌کند تا با غلبه بر افکار منفی، استرس را از خود دور کند و آرامش بیشتری در زندگی داشته باشد.

کتاب هفت تکنیک کاهش سریع استرس را انتشارات مهد پژوهش، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. آراز رنجگر، بایرامعلی رنجگر و معصومه ملائکه، به‌عنوان مترجم‌های این کتاب شناخته می‌شوند.

کتاب هفت تکنیک کاهش سریع استرس برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که با استرس روزمره دست‌‌و‌پنجه نرم‌ می‌کنند و به‌ دنبال راه‌حل‌هایی سریع و کاربردی برای کاهش اضطراب‌های خود می‌‌گردند، مخاطب‌های کتاب حاضر به‌حساب می‌آیند. مطالعه‌ی این اثر برای مربیان توسعه‌ی فردی و روان‌درمانگران در حوزه‌ی کاهش استرس نیز خالی از لطف نیست.

در بخشی از کتاب هفت تکنیک کاهش سریع استرس می‌خوانیم

بسیاری از استرس‌های زندگیمان، ناشی از روابط شکست‌خورده‌ با دیگران است. گاهی اوقات این روابط ضرورتا بد نیستند، چرا که ظاهرا همه چیز خوب است، ولی افکارمان مانع ما می‌شوند. ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که از یک شخص خوشتان نیاید، اما این مساله را به او نمی‌گویید. و اگر این نکته را نگویید، در این صورت، رابطه‌ی شما خوب باقی می‌ماند، به جز اینکه شما این شخص را دوست ندارید و بین آنچه که واقعاً احساس می‌کنید و آنچه که می‌گویید و نشان می‌دهید، تعارض وجود دارد.

آدم‌ها فریب می‌خورند. اما جسم شما فریب نمی‌خورد. ما وقتی سالم‌تر می‌مانیم که بین کاری که را انجام می‌دهیم و فکر می‌کنیم، هماهنگی وجود داشته باشد. هرچه بیشتر تظاهر و بازی کنیم، احساس بدتری خواهیم داشت. همان‌طور که می‌توانید حدس بزنید، این کار به هیچ وجه به ما کمک نمی‌کند، بلکه حتی ضرر می‌زند.

برای رهایی از استرس افکار منفی‌مان درباره‌ی دیگران، "آسان‌ترین کار" حرف‌زدن است. اما می‌دانم که همه نمی‌توانند در یک گفتگوی صادقانه و ناب مشارکت کنند. بنابراین راه حل کاملی برای شما دارم. شما با ترکیب هماهنگی درونی و "بازی اجتماعی" خواهید توانست خودتان را از استرس افکار منفی دور کنید، و نیازی نیست در مقابل دیگران اعتراف کنید. به نظر عالی نمی‌رسد؟

پس گوش دهید. فرض کنید همکارتان را خیلی دوست ندارید. او شما را عصبانی می‌کند، به طور احمقانه می‌خندد و دیدگاه‌های متفاوتی دارد. شما نه تنها از رفتار او، بلکه حتی از ظاهر و حضور او نیز ناراحت می‌شوید. شما هنوز از نگاه او در حتی مواقعی که این فرد ساکت است، عصبانیت‌تان بیشتر شود.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار مترجمان
1. مقدمه
2. مفهوم جسم-ذهن-روح
3. گفتگو با خود به شکل مخرب (روح)
4. دو روز به جای یک روز (جسم)
5. نقشه‌ی رویاها (ذهن)
6. تحسین مکرر (روح)
7. آرامش دادن به حواس (جسم)
8. طرح‌های‌ احتیاطی و ذخیره (ذهن)
9. خندیدن به دشمن درونی (ذهن/روح)
10. نتیجه‌گیری