معرفی و دانلود کتاب هشت گام تا شادکامی

معرفی کتاب هشت گام تا شادکامی

آنتونی ام. گرانت و آلیسون لی در کتاب هشت گام تا شادکامی تلاش نموده‌اند تا همه‌ی تجارب خود را در زمینه‌ی شادکامی پیش روی ما قرار دهند. این کتاب نشان می‌دهد که چگونه هشت نفر از ساکنان ماریکویل توانستند با به‌کارگیری برنامه‌ی معرفی‌شده در این کتاب، شادکامی خود را در طول هشت هفته ارتقاء دهند.

کتاب هشت گام تا شادکامی (Eight Steps To Happiness) بر اساس برنامه‌ی مستند تلویزیونی نوشته شده با نام «استرالیا را به یک کشور شاد تبدیل کنیم» که در کشور استرالیا به نمایش درآمده است و در آن به شادکامی از دیدگاه علمی می‌نگرد.

آنتونی ام. گرانت (Anthoni M. Grant) و آلیسون لی (Alison Leigh) در کتاب حاضر می‌کوشند تا پای خود را از سطح نصایح اخلاقی و توصیه‌های انگیزشی فراتر بگذارند و علم نوظهور «روان‌شناسی مثبت» را مورد بررسی و آزمون علمی قرار دهند. اگرچه در مجامع علمی و همایش‌های تخصصی از اهمیت روان‌شناسی مثبت سخن گفته می‌شود، اما سؤال اصلی آن است که آیا روان‌شناسی مثبت در واقعیت کارساز است و می‌تواند باعث کاهش فشارهای روانی زندگی روزمره شود؟

نویسندگان کتاب حاضر برای پاسخگویی به سؤالی که در بالا گفته شد، دست به یک آزمایش در ناحیه‌ی مرکزی و غربی شهر ماریکویل زدند. نتایج یک پژوهش ملی نشان داد که ساکنان بخش‌های مرکزی شهر سیدنی در مقایسه با ساکنان سایر نواحی و شهرهای استرالیا از میزان بهزیستی و سلامت پایین‌تری برخوردار هستند و ماریکویل نیز در حومه‌ی این ناحیه قرار دارد. به باور نویسندگان کتاب هشت گام تا شادکامی، چنانچه آزمایش آن‌ها باعث افزایش شادکامی ساکنین این ناحیه شود، پس می‌توان میزان شادکامی سایر افراد نواحی را نیز افزایش داد.

در این آزمایش، هشت نفر از ساکنین شهر ماریکویل به‌صورت داوطلبانه شرکت کردند و یک گروه متخصص نیز برای بررسی چگونگی اثربخشی برنامه بر میزان شادکامی آزمودنی‌ها استخدام شدند. در این آزمایش به‌ منظور بررسی معیارهای علمی شادکامی از تصاویر مغزی، بررسی فعالیت ذهنی، ترشح بزاق و بررسی کارکردهای مختلف زندگی استفاده شد.

یافته‌ی جالب توجه آن بود که برنامه‌ی معرفی‌شده در کتاب هشت گام تا شادکامی، توانست در طول هشت هفته میزان شادکامی و بهزیستی آزمودنی‌ها را به‌طور بنیادی افزایش دهد و اثربخشی مثبت آن را به‌طور علمی اثبات نماید.
خوانندگان این کتاب نیز پس از مطالعه آن درخواهند یافت که چگونه این برنامه‌ی شواهد محورانه می‌تواند شادکامی آنان را نیز در هشت مرحله و هشت هفته افزایش دهد.

در بخشی از کتاب هشت گام تا شادکامی می‌خوانیم:

تغییر مثبت امکان‌پذیر است. افزایش دادن سطوح شادکامی در طول روز کاری تا حدودی آسان است. امروزه فنون علمی و معتبر فراوانی وجود دارد که می‌توانند باعث افزایش شادکامی، بهزیستی و معنا در زندگی ما شوند. همه‌ی افراد می‌توانند خود را تغییر دهند. شما نیز می‌توانید خود را تغییر دهید؛ توان تغییر دادن خود را دارید.
اما نکته‌ی اساسی و دشوار کار این حقیقت تلخ است که تغییر دادن، خود کار آسانی نیست و به تلاش جدی و مستمر نیاز دارد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش اول: سرآغاز
رسیدن به شادکامی
شادکامی به‌عنوان یک عادت
شادکامی چیست؟
دایره‌ی شادکامی
حاکمیت رویکرد مثبت‌نگر
اثربخشی برنامه‌ی شادکامی در هشت‌گام
مراحل هشت‌گانه
به چالش کشیدن مفروضه‌ها
توجه، کلید شادکامی
شادکامی، ذهن و مغز
تغییر ایجاد کنید
انگیزه و اهداف
دنبال کردن مسیر تغییر
ساختمان بدن
ورزش
مواجهه با حقایق
اهداف تمرینی و ورزشی خود را تعیین کنید
آزمون تنفس
اقدام به عمل
پیشرفت خود را پایش کنید
پیشنهادهایی برای افزایش میزان تحرک
تغذیه و رژیم غذایی
خواب و مسایل آن
علل مشکلات خواب
بررسی خواب آزمودنی‌ها
ورزش کنید
تغییرات خود را ثبت کنید
بخش دوم: هشت‌گام تا شادکامی
سیاهه‌ی شادکامی 100
ساختار شادکامی
اندازه‌گیری
شیوه‌ی محاسبه‌ی نمره
گام اول: اهداف و ارزش‌ها
نوشتن نامه یا متن چه ضرورتی دارد؟
ارزش‌هایی اصیل به آزادی انتخاب کمک می‌کنند.
از سندرم شادکامی معوق78 اجتناب کنید
نامه‌ای در مدح دوستان خود بنویسید
قبل از نوشتن نامه
بعد از نوشتن نامه
گام دوم: با دیگران مهربان باشید
علل و انگیزه‌های نوع‌دوستی
افراد شاد روحیه‌ی نوع‌دوستی بالاتری دارند
آیا نوع‌دوستی به شادکامی کمک می‌کند؟
آیا نوع‌دوستی می‌تواند آسیب‌زا نیز باشد؟
تله‌ی «کمک کن تا احساس بهتری کسب کنی»
آزمون نوع‌دوستی
فرصت‌های ابراز مهربانی را غنیمت بشمارید
اقدامات سازماندهی شده در جهت ابراز مهربانی
اعمال مهربانانه‌ی خودانگیخته: علم چه می‌گوید؟
از فکر تا عمل
گام سوم: ذهن‌آگاهی96
ذهن‌آگاهی چیست؟
افکار منفی
افکار منفی و منتقد درون100
هیجانات
مهارت‌های ذهن‌آگاهی توصیه شده توسط دکتر راس
پیوند
مزمزه کردن: تمرین کشمش
تکلیف ذهن‌آگاهی را هر روز تمرین کنید
انفکاک
تمرین‌های انفکاک
تمرین «برگ‌های سطح رودخانه»
بسط
مشاهده‌ی دقیق بدن
گام چهارم: توانایی‌ها و راه‌حل‌ها
اتخاذ رویکرد بر اساس توانایی‌ها و راه‌حل‌ها
درک توانایی‌های شخصیت
از تمرکز بر قوت‌ها تا تمرکز بر راه‌حل‌ها
چارچوب ذهنی متمرکز بر راه‌حل‌ها
چگونه می‌توانیم «چارچوب ذهنی متمرکز بر راه‌حل‌ها» را در خود تقویت کنیم؟
برجسته کردن زمان‌هایی که در آن مشکل وجود ندارد
تعیین و تمرین گام‌های کوچک و ساده
میزان پیشرفت خود را بر روی مقیاس 0 تا 10 درجه‌بندی کنید
به منابع و امکانات نهفته توجه کنید
از «زبان ممکن‌ها» استفاده کنید
نامه‌ای از آینده
چگونگی نوشتن «نامه‌ای از آینده»
گام پنجم: شکرگزاری
شکرگزاری یکی از پایه‌های شادکامی است
شکرگزاری سالم
شکرگزاری از نگاه تکاملی
مزایای شکرگزاری
تقویت ذهنیت شکرگزارانه
سه چیز خوب در زندگی
 «نه، من کاری نکردم هرگز حرفش را نزن»
جستجوی معایب یا مزایا
ملاقات و نامه‌ی شکرگزاری
دستورالعمل ملاقات و نامه‌ی شکرگزاری
گام ششم: بخشایش‌گری
مرور ذهنی آسیب
ثابت ماندن کینه
بخشایش‌گری
دستورالعمل فرایند بخشایش‌گری
نوشتن نامه‌ی بخشش
گام هفتم: شبکه‌های اجتماعی
احساس تنهایی می‌تواند آسیب‌زا باشد
تنهایی تنهایی می‌زاید.
بهزیستی به معنای داشتن پیوند اجتماعی مطلوب است
شادکامی مسری است
آیا شادکامی می‌تواند در شبکه‌های اجتماعی گسترش یابد؟
تولید امواج شادکامی
قوانین پنج‌گانه‌ی شبکه‌های اجتماعی
راهکارهای مفید برای برقراری روابط بین فردی
گام هشتم: تأمل، بازبینی و اصلاح
بیان خود!
چهار سؤال کلیدی
از این برنامه چه چیزی آموخته‌اید؟
تجربه‌های فردی
تغییرات در شما چگونه رخ داده است؟
پیوند ذهن بدن
آیا شادتر هستید؟
اکنون نوبت شماست
آینده‌ی خود را چگونه می‌بینید؟
بخش سوم: آن سوی برنامه: شواهد پژوهشی
علم
داوطلبان ماریکویل
نمرات سیاهه‌ی شادکامی 100
ذهن شاد، جسم شاد
مبانی: تمرین ورزشی و خواب
نشان‌گرهای زیست شیمیایی
کورتیزول
ملاتونین
نشان‌گرهای متابولیک
آیا مثبت‌نگری می‌تواند تحمل درد را افزایش دهد؟
نتیجه‌گیری
به حرکت خود ادامه دهید!