معرفی و دانلود کتاب سیلی واقعیت: یافتن آرامش و خشنودی وقتی زندگی دردناک می‌شود

معرفی کتاب سیلی واقعیت: یافتن آرامش و خشنودی وقتی زندگی دردناک می‌شود

کتاب سیلی واقعیت به قلم راس هریس مجموعه‌ای از نکات مشفقانه و واقع‌گرایانه برای تاب‌آوری در شرایط دشوار و رسیدن به پذیرش و صلح درونی با خودمان است. زمان‌هایی هست که اتفاقات ناگوار زندگی، آنقدر ناگهانی بر سرمان آوار می‌شوند که برق از سرمان می‌پرد. دلمان می‌خواهد فکر کنیم تمام این‌ها سوءتفاهم یا یک شوخی مسخره بوده ولی نه، واقعیت همینجاست و هیچ‌چیز در زندگی به اندازه‌ی درد واقعی نیست!

درباره‌ی کتاب سیلی واقعیت

زندگی مثل کیک نیست که اگر شکلات‌های رویش را دوست نداشتیم، آن‌ها را کنار بگذاریم و نخوریم. دیر یا زود، اتفاقات ناگوار برای همه‌ی ما پیش می‌آید گرچه خیلی اوقات می‌خواهیم نپذیریم که بالاخره ما هم قربانی این فجایع شده‌ایم. هر بار که این اتفاقات برایمان روی می‌دهد، انگار که یک سیاهچاله زیر پایمان دهن باز می‌کند و بین ما و واقعیت بیرون فاصله می‌اندازد. گاهی آنقدر مستأصل می‌شویم که توانمان برای هضم‌کردن آن را کافی نمی‌بینیم. فقدان برایمان پذیرفتنی نیست. کتاب سیلی واقعیت (The Reality Slap)‌ نوشته‌ی راس هریس (Russ Harris) با اینکه با ما مانند دوستی دلسوز رفتار می‌کند اما وعده و وعیدهای بیهوده هم به ما نمی‌دهد. قرار نیست ما به هر چیزی که در زندگی اراده می‌کنیم برسیم. مواقعی هم هست که چیزی عمیقا مهم و واقعی در زندگی‌مان می‌لنگد، مثل ماجرای خود نویسنده‌ی کتاب که علی‌رغم داشتن زندگی‌ای عالی، بیماری اوتیسم فرزندش، سیلی محکمی بود که زندگی‌اش را زیر و رو کرد.

کتاب سیلی واقعیت قرار نیست رنج شما را برای همیشه از میان بردارد. اما راه دیگری را برای مواجه شدن آگاهانه با ناملایمات زندگی پیش پایتان می‌گذارد و آن رسیدن به صلح درونی است. او در این کتاب گه‌گاه با زبانی طنزآمیز و گاهی نیز با زبانی جدی و به‌غایت دلخراش و واقعی، هم از تجربه‌های خودش می‌گوید هم براساس متد درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد یا ACT به شما یاد می‌دهد چطور با شکاف‌های زندگی‌تان کنار بیایید و همچنان زندگی معنادار و غنی برای خودتان خلق کنید.

شاید بعد از سیلی خوردن از واقعیت احساس کنید دیگران از شما فاصله می‌‌گیرند یا توانایی درک کردن احساساتتان را ندارند. راس هریس با اینکه می‌گوید بهترین غمخوارتان خودتان هستید، ولی آنقدر ساده و در عین حال درست دست روی احساسات و احولات آدم‌ها دراین دوره می‌گذارد که بالاخره فکر می‌کنید کسی شما را می‌فهمد! هرچند هم‌زبان شما نباشد، اما همدل با شماست. این کتاب را احمدرضا مختاری به زبان فارسی ترجمه کرده و انتشارات یوشیتا وظیفه‌ی انتشار آن را برعهده گرفته است.

نکوداشت‌های کتاب سیلی واقعیت

• دیر یا زود واقعیت به شما سیلی خواهد زد. سوگ، بیماری، خیانت و مشکلاتی از این دست، همه به شکلی ناگهانی سراغتان می‌آیند و بنیان زندگی‌تان را به باد می‌دهند. در چنین لحظاتی بهتر است این کتاب حکیمانه را دم دست بگذارید. این کتاب نه تنها آرامتان خواهد کرد بلکه هدایتتان می‌کند و یاری‌گر رشد و پیشرفتتان می‌شود. مهربانانه و آگاهانه رفتار کردن با خود، دردها را از میان برنمی دارد ولی به آن‌ها معنا می‌بخشد و تبدیلشان می‌کند به بزرگترین آموزگاری که تا به حال می‌شناختید. این کتاب به شما کمک می‌کند که درس‌هایی که درد برای آموختن به شما در چنته‌اش دارد فرا بگیرید. شما به این کتاب نیاز خواهید داشت، نه فقط برای خودتان بلکه برای همه‌ی کسانی که دوستشان دارید چرا که واقعیت قرار است به آن‌ها هم سیلی بزند. (استیون هیز، استاد روانشناسی در دانشگاه نوادا و نویسنده‌ی کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن)
• گیرا و مشفقانه، کتابی ضروری برای هر کسی که در حال گذر کردن از یک بحران مانند طلاق، بیماری، تغییر شغل یا مرگ یکی از عزیزانش است. این کتاب اثری کم‌نظیر و عمیقا شخصی است اما در عین حال همه می‌توانند با آن ارتباط برقرار کنند. (جوزف سیاروچی، دانشیار دانشگاه ولونگونگ و نویسنده‌ی کتاب هوش هیجانی در زندگی روزمره)
• کتاب سیلی واقعیت، عمیقا تاثیرگذار و به راحتی قابل فهم است. کتابی که ما را به سرشت انسانی‌مان نزدیک می‌کند تا کمک کند واقعا تغییر کنیم. راس هریس هدیه‌ای دلسوزانه به ما بخشیده است که در آن یاد می‌دهد چطور به آگاهی برسیم و چطور کشتی زندگی‌مان را در طوفان‌ها و آب‌های آرام هدایت کنیم. من لحظات بصیرت‌آفرین زیادی در این کتاب داشتم که باعث شد از خواندنش لذت برم. (پل گیلبرت، نویسنده‌ی کتاب ذهن مهربان)‌

کتاب سیلی واقعیت برای چه کسانی مناسب است؟

اگر در حال دست و پنجه نرم کردن با احساسات شدید منفی درباره‌ی اتفاقات هولناک و بد زندگی خود هستید و فکر می‌کنید باید کسی نحوه‌ی مقابله کردن با این اتفاقات را به شما یاد بدهد، این کتاب به شما کمک خواهد کرد.

در بخشی از کتاب سیلی واقعیت: یافتن آرامش و خشنودی وقتی زندگی دردناک می‌شود می‌خوانیم

تا حالا جملۀ معروف «مهم نیته» را شنیده‌اید؟ چند لحظه به این جمله فکر کنید. کدام یکی از این دو مورد برای شما ارزش و اهمیت بیشتری دارد: اینکه یک نفر به خریدن کادوی تولد برای شما فکر‌ کند یا اینکه واقعاً برای شما کادو بخرد؟ کدام یکی از این دو مورد باعث می‌شوند قانون با شما برخورد کند: اینکه درمورد مرتکب شدن یک جرم فکر کنید یا اینکه واقعاً از خانه‌تان بیرون بروید و مرتکب جرم شوید؟ کدام‌یک از این موارد برای یک بچه ارزشمندتر خواهد بود: اینکه به عشق ورزیدن و محبت کردن به او فکر کنید یا اینکه واقعاً به او عشق بورزید و محبت خود را به او نشان دهید؟ هیچ بچه‌ای هیچ‌وقت نخواهد گفت: «پدرم باوجوداینکه کاملاً خودخواه بود و هیچ‌وقت زمانی که بهش نیاز داشتم در کنارم نبود، چون خیلی وقت‌ها درمورد اینکه به من محبت کنه و از من مراقبت کنه فکر می‌کرد، منم به‌خاطر همین واقعاً ستایشش می‌کنم!»

بگذارید این موضوع را بپذیریم: فقط عمل کردن است که اهمیت دارد، نه نیت و فکری که در ذهنمان داریم. به همۀ افکار خشمگین و انتقام‌جویانه‌ای که در زندگی خودتان داشته‌اید، فکر کنید. همۀ آن زمان‌هایی را به یاد بیاورید که تمام فکر و ذکرتان ضربه زدن به یک نفر دیگر بوده است؛ مثل فریاد زدن بر سر او، توهین کردن به او و حتی اقدام برای انتقام گرفتن از او. افکاری را به یاد بیاورید که درمورد رها کردن شریک زندگی‌تان یا خیانت کردن به او در سر پرورانده‌اید (اگر چنین افکاری را نداشته‌اید، واقعاً انسان غیرمعمولی هستید، چون تقریباً هر کسی که رابطه‌ای طولانی داشته است، به چنین موضوعاتی فکر کرده است). همۀ ما افکار زیادی داریم که حتی دوست نداریم دیگران را از آن‌ها باخبر کنیم و آن‌ها را به زبان بیاوریم. پس اگر واقعاً افکار و نیت‌ها از اعمال ما اهمیت بیشتری داشتند، دنیا به چه روزی می‌افتاد؟

ما زندگی خودمان را براساس اقداماتی که انجام می‌دهیم، می‌سازیم؛ نه فکرهایی که در سرمان می‌پرورانیم. یکی از مراجعان فعلی من، به شکلی کاملاً جدی به این فکر افتاده است که از کار خسته‌کننده، کم‌درآمد و کسل‌کننده‌اش استعفا دهد و می‌خواهد دوباره وارد دانشگاه شود و در رشتۀ روان‌شناسی تحصیل کند. مشکل اینجاست که او این فکر کاملاً جدی را بیشتر از ده سال است که در سر می‌پروراند؛ اما در جهت عملی کردن آن هیچ اقدامی نکرده است! به نظرتان این فرد کمی به من و شما شباهت ندارد؟ بسیاری از ما وقتمان را بیش‌ازحد صرف فکر کردن به خواسته‌هایمان در این کرۀ خاکی می‌کنیم و اصلاً برای عملی کردن این خواسته‌های خود وقت کافی در نظر نمی‌گیریم.

فهرست مطالب کتاب

تحسین و تمجید
مقدمۀ مترجم
مقدمه
بخش اول: بعد از سیلی خوردن
فصل یک: چهار قدم
فصل دو: حضور، هدف و سعادت
بخش دوم: با خودتان مهربان باشید
فصل سه: دست حمایتگر
فصل چهار: برگشت به زمان حال
فصل پنج: صدای صاحبش
فصل شش: فیلم را متوقف کنید
فصل هفت: زندگی کنید و رها کنید
فصل هشت: راه سوم
فصل نه: نگاهی از سر کنجکاوی
فصل ده: عینکتان را بردارید
فصل یازده: حکمت مهربانی
بخش سوم: لنگر را بیندازید
فصل دوازده: از درون به ثبات برسید
فصل سیزده: برگشت به خانه
بخش چهارم: از موضع خود دفاع کنید
فصل چهارده: هدف من چیست؟
فصل پانزده: رنج و هدف
فصل شانزده: چه چیزی واقعاً اهمیت دارد؟
فصل هفده: چهار روش
فصل هجده: در دست گرفتن زغال‌ داغ
فصل نوزده: هیچ‌وقت دیر نیست
بخش پنجم: گنجینه را پیدا کنید
فصل بیست: این یک سعادت است
فصل بیست‌ویک: ایستادن و تماشا کردن
فصل بیست‌ودو: تبدیل رنج به شعر
ضمیمه‌ها
ضمیمۀ 1: تکنیک‌های جداسازی و خنثی‌سازی
ضمیمۀ 2: ذهن‌آگاهی تنفس
ضمیمۀ 3: شفاف‌سازی ارزش‌ها
ضمیمۀ 4: هدف‌گذاری
ضمیمۀ 5: ABA، RFT و کودک‌پروری