معرفی و دانلود کتاب راهنمای مغزهای عصبانی

معرفی کتاب راهنمای مغزهای عصبانی

آیا تا به حال از شدت خشم به مرز انفجار رسیده‌اید؟ آیا زود جوش می‌آورید و در برابر رفتارهای مختلف خشمگین می‌شوید؟ اگر چنین است کتاب راهنمای مغزهای عصبانی نوشته‌ی جودی دایر می‌تواند به شما کمک کند تا عصبانیت خود را مهار کنید، از خشم به عنوان یک عامل دفاعی و طبیعی استفاده کنید. همچنین انرژی انباشته‌شده از هیجانات درونی خود را در پیشبرد سایر امور به کار بگیرد.

درباره‌ی کتاب راهنمای مغزهای عصبانی

خشم و عصبانیت معمولاً از یک برانگیختگی و انفجار درونی ایجاد می‌شود. انسان‌ها زمانی که مورد بی‌احترامی یا بدرفتاری قرار می‌گیرند، خشم به سراغشان می‌آید. این احساس تا جایی که به یک عادت تبدیل نشود، طبیعی به شمار می‌رود اما هر جایی که از کنترل شما خارج شود، مشکل‌ساز خواهد شد.

زمانی که در بیشتر ساعات روز احساس خشم در شما شعله می‌کشد، از جهات مختلف تحت فشار قرار می‌گیرید و نمی‌توانید سایر کارهای خود را مدیریت کنید. شما در تعاملات اجتماعی خود به بحران برخورد می‌کنید و شاید با واکنش‌های هیجانی فرصت‌های خوب زندگی‌تان را از دست بدهید.

کتاب راهنمای مغزهای عصبانی (Anger Management: How to Take Control of Your Emotions and Find Joy in Life)، با ارائه‌ی مثال‌های متعدد در موقعیت‌های گوناگون، تکنیک‌های مفیدی برای مواجهه با احساس خشم را به شما پیشنهاد می‌دهد. جودی دایر (Judy Dyer)، نویسنده‌ی این اثر، تلاش دارد تا راه‌های کنترل خشم را به شما بیاموزد تا در مواقع عصبانیت به این روش‌ها فکر کنید و از پیشامدهای ناگوار بعدی جلوگیری نمایید. به این ترتیب شما شادتر زندگی خواهید کرد و عقلانی‌تر تصمیم خواهید گرفت.

با استفاده از راهنمایی‌های این کتاب به این مساله پی می‌برید که هرگز برای تغییر رفتارهای غلط دیر نست و شما می‌توانید با آموختن مهارت‌های اخلاقی جدید، هوش عاطفی و اجتماعی خود را پرورش دهید. بنابراین مهم نیست که چقدر تا به امروز عصبی بوده‌اید و دیگران چطور شما را می‌شناسند، این کتاب شخصیت تازه‌ای از شما می‌سازد که مقبولیت بیشتری در جمع‌های مختلف به دست خواهد آورد.

جملات برگزیده کتاب راهنمای مغزهای عصبانی

- گاهی خشم می‌تواند نیرویی مثبت باشد. خشم به ما انگیزه می‌دهد تا دربرابر تهدید از خود محافظت کنیم.
- افرادی که هوش عاطفی بالایی دارند، در برخورد با احساساتشان تصمیمات آگاهانه‌ای می‌گیرند.
- خشم سالم به‌نفع ماست. تغییرات اجتماعی غالباً بر اثر خشم اخلاقی ایجاد می‌شوند.
- بخشش خودتان قدم مهمی در درمان شرم است.
- خشم و استرس همدیگر را تغذیه می‌کنند.

کتاب راهنمای مغزهای عصبانی مناسب چه کسانی است؟

اگر برای کنترل خشم خود به دنبال یک کتاب راهنما هستید تا در تعاملات خود بالغانه رفتار کنید، کتاب راهنمای مغزهای عصبانی به شما کمک خواهد کرد.

در بخشی از کتاب راهنمای مغزهای عصبانی می‌خوانیم

وقتی احساس شرم می‌کنید، بیشتر از قبل در مقابل انتقاد حساس می‌شوید، چرا که خود را ضعیف‌تر یا پایین‌تر از بقیه می‌بینید. «شرم محرک اصلی خشم محسوب می‌شود، چراکه خشم باعث حس امنیت در مقابل ضعف و ترس ناشی از شرم می‌شود.» به عبارتی، ناراحتی و خشم روش‌هایی انحرافی هستند. شرم باعث احساس ضعف و خطر می‌شود و خشم دفاع خوبی در مقابل این حس است.

یک اتفاق می‌تواند سبب ایجاد حس شرم بلندمدت شود. به مثال زیر توجه کنید: ویلیام یک پسر 4 ساله شاد است که از بازی کردن در بیرون از خانه لذت می‌برد. یک بعد از ظهر از حیاط وارد خانه می‌شود و همه جا را گلی می‌کند. مادرش عصبانی می‌شود و داد می‌زند که «چرا انقدر گلی هستی؟ بچه بد تو فقط زندگی را برایم سخت‌تر می‌کنی! حالا در تمیز کردن این کثیف‌کاری به من کمک کن.» ویلیام احساس ترس و شرم می‌کند.

سی سال بعد ویلیام در آشپزخانه مشغول خواندن روزنامه و نوشیدن قهوه است. همسرش بث از خرید برمی‌گردد و خریدها را سر جای خود می‌چیند و به فکر انجام بقیه کارهاست. از ویلیام درخواست می‌کند که پارکینگ را تمیز کند و می‌گوید «زمین قسمتی از پارکینگ که موتورت را تعمیر کردی روغنی است.»

با اینکه بث مؤدبانه درخواستش را گفته بود، ویلیام ناراحت می‌شود و بث را بخاطر برچسب تنبلی و بی‌نظمی‌ای که به او زده مقصر می‌داند. ویلیام شکایت می‌کند که ساعت‌ها در طول هفته کار می‌کند. مدتی بعد به‌خاطر این‌که همسر بدی است از بث عذرخواهی می‌کند.

در مثال بالا ویلیام خردسال به دلیل این‌که مادرش او را دعوا کرد، احساس شرم می‌کند. هر موقع که بث از ویلیام بزرگسال تقاضای تمیز‌کردن جایی را دارد، همین حس شرم سراغش می‌آید. او هرگز روی این شرم بلندمدت و رابطه با مادرش کار نکرده است. درنتیجه به انتقادات کوچک هم واکنش افراطی نشان می‌دهد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل یکم: آیا فردی عصبی هستید؟
عصبانیت چه حسی است؟
بدن و خشم
علل شایع خشم
آیا خشم همیشه بد است؟
باورهای غلط درمورد خشم
خشم و سلامت روان
افکار خشن
آیا خشم شما طبیعی است؟
خشم و سلامت فیزیکی
شناخت، اولین گام تغییر است.
خلاصه‌ی فصل
فصل دوم: چرا بعضی افراد زودتر از بقیه عصبانی می‌شوند؟
آیا خشم ژنتیکی است؟
سابقه‌ی خانوادگی
استرس و خشم
وقتی مشکلات فیزیکی باعث خشم می‌شود
الگوهای فکری اشتباه و مکانیزم‌های سازگاری
خلاصه‌ی فصل
فصل سوم: شکستن چرخه‌ی خشم
چرخه‌ی خشم
دو راهبرد برای شکستن چرخه‌ی خشم
اصلاح افکار مضر
شکستن ارتباط بین احساسات و رفتار
خلاصه‌ی فصل
فصل چهارم: خشم در زندگی مشترک
چرخه‌ی خشم در روابط
چگونه از چرخه‌ی خشم پیشگیری کنیم؟
نکاتی در مواجهه با شخص عصبی
وقتی پیشرفتی حاصل نمی‌شود
خلاصه‌ی فصل
فصل پنجم: چگونه هوش عاطفی خود را پرورش دهید؟
آیا خشم نشانه‌ای از مشکلات عمیق است؟
خشم و شرم
چگونه شرم را درمان کنیم؟
خشم و غم
خشم و اضطراب
هوش عاطفی چیست و چه کمکی می‌کند؟
چرا هوش عاطفی برای خشم مفید است؟
خلاصه‌ی فصل
فصل ششم: ذهن‌آگاهی در مدیریت خشم
ذهن‌آگاهی چیست؟
ذهن‌آگاهی و مراقبه
چرا ذهن‌آگاهی به مدیریت خشم کمک می‌کند؟
تمرینات ذهن‌آگاهی
تمرین اول: بررسی بدن
تمرین دوم: افکار ابری
تمرین سوم: تشخیص سایر احساسات
کار نیکوکردن از پرکردن است: چگونه ذهن‌آگاهی مغز را دگرگون می‌کند؟
حواس را به‌کار بگیرید: ذهن‌آگاهی به‌عنوان بخشی از زندگی روزمره
روش RAIN
خلاصه‌ی فصل
فصل هفتم: بخشیدن دیگران و رفع کینه
چرا کینه مشکل‌ساز است؟
بخشیدن چیست؟
چگونه عذرخواهی کنیم؟
مهربانی
خلاصه‌ی فصل
فصل هشتم: مدیریت خشم برای والدین
وقتی از فرزند نوجوانتان عصبانی می‌شوید
روابط تحت فشار
خلاصه‌ی فصل
فصل نهم: خشم و حسادت
حسادت کم طبیعی است
چرا باید حسادت عصبی را برطرف کرد؟
حسادت مولد و غیرمولد
کنترل حسادت غیرمنطقی
چرا اطمینان خواستن کارآمد نیست؟
حسادت گذشته‌نگر
باور اصلی شما چیست؟
آیا همسر‌تان حسود است؟
خلاصه فصل
فصل دهم: خشم در محل کار
علت عصبانیت در محل کار
چگونه آرامش خود را حفظ کنید؟
چگونه با انتقاد غیرمنصفانه برخورد کنیم؟
الگوی خوبی باشید
نحوه‌ی برخورد با بی‌عدالتی در کار
از مشاور کمک بگیرید
خلاصه‌ی فصل
فصل یازدهم: چگونه با افراد سمی برخورد کنیم؟
معمول‌ترین نوع انسان‌های سمی
نکات کلی در برخورد با آدم‌های سمی
اگر دوستتان یک انسان سمی باشد چه؟
تعیین حدومرز
خلاصه‌ی فصل
فصل دوازدهم: تغییر سبک زندگی و مدیریت خشم
الکل و خشم
مواد و خشم
کافئین و خشم
شما قادر به تحمل چه مقدار استرس هستید؟
اهداف امکان‌پذیر برای خود تعیین کنید
غذا و خلقیات
آیا رژیم گرفته‌اید؟ کاهش وزن باعث بدخلقی می‌شود
ورزش کنید
خواب را جدی بگیرید
اطلاعات خود را بالا ببرید
با خود حرف‌های مثبت بزنید
خلاصه‌ی فصل
نتیجه‌گیری