معرفی و دانلود کتاب درمان اضطراب در ده روز

معرفی کتاب درمان اضطراب در ده روز

کتاب درمان اضطراب در ده روز نوشته‌ی چارلی هوئن، با ارائه تکنیک‌ها و راه‌حل‌های کلیدی به شما کمک می‌کند تا عوامل و دلایل اضطراب را در خودتان شناسایی کنید و زندگی آرام و بی‌دغدغه‌ای را آغاز نمایید.

آیا شب‌ها کمتر از هشت ساعت می‌خوابید؟ آیا در لحظات بیداری هر روز ساعت‌های متمادی را به صفحه تلویزیون خیره می‌شوید؟ آیا اصولا از طریق شبکه‌های اجتماعی و گوشی با مردم ارتباط برقرار می‌کنید؟ آیا اکثر وقت‌ها را در خانه می‌گذرانید و خودتان را از هوای تازه و نور آفتاب محروم می‌کنید؟ آیا برای مقابله با نگرانی‌ها و اضطراب‌های روزمره‌ی ناشی از شرایط اجتماعی به الکل و مواد مخدر پناه می‌برید؟ این کار را نکنید. در عوض کتاب درمان اضطراب در ده روز (Heal your anxiety in 10 days) را بخوانید و خودتان را درمان کنید.

چارلی هوئن (Charlie Hoehn) در این کتاب از گرفتاری خود در شرایط مشابه و چگونگی نجات خود سخن می‌گوید. این کتاب یک غافل‌گیری دیگر هم دارد. در ضمیمه‌ی آن کتاب دیگری از الیزابت هاوس ترجمه شده که پاداش شما برای رهایی از اضطراب و افسردگی است. در حقیقت یک کتاب می‌خرید و دو کتاب می‌خوانید.

هر کسی بالا و پایین‌های زندگی خودش را دارد. بعضی روزها ممکن است خیلی نگران باشید و بعضی روزها هم اصلا احساس نگرانی نداشته باشید. کاری که ممکن است یک روز خیلی آسان به نظر برسد. در روز دیگر ممکن است انجام آن غیرممکن باشد. داشتن یک روز بد یا یک شکست به این معنا نیست که نمی‌توانید پیشرفت کنید. در حقیقت، روزهای بد و شکست‌های شما، فرصت‌هایی هستند که می‌توانید با آن‌ها تکنیک‌هایی را که در این کتاب به شما آموزش داده شده را تمرین کنید.

اگر شما دنیای دور و برتان را همانند یک زمین بازی ببینید، همه چیز شروع به تغییر کردن می‌کند. نسبت به دیگران حس بهتری خواهید داشت، به مردم بیشتر اعتماد کرده و آن‌ها را بیشتر دوست خواهید داشت. آن وقت همه این رفتارها به خود شما برخواهد گشت. اگر چند هفته این کار را انجام دهید، بعد از مدتی متوجه می‌شوید که افرادی دوست داشتنی و شوخ دور و برتان را گرفته‌اند.

جملات برگزیده‌ی کتاب درمان اضطراب در ده روز:

- افرادی که دور و بر شما وجود دارند، هم بازیان شما هستند.
- زندگی مجموعه‌ای از فرصت‌هاست که به شما این امکان را می‌دهد تا با کسانی که دوستشان دارید خوش بگذرانید.
- زندگی همانطور با شما رفتار می‌کند که شما با آن رفتار می‌کنید. این رویکرد شماست که مشخص می‌کند دنیا با شما چه رفتاری داشته باشد.

در بخشی از کتاب درمان اضطراب در ده روز می‌خوانیم:

تعریف من از محرک‌ها خیلی گسترده است. هرچیزی که باعث افزایش نا‌آرامی و فعالیت‌های عصبی در شما شود محرک نام دارد. من صرفا در مورد محرک‌های فیزیکی نظیر نوشابه‌های انرژی‌زا یا مواد مخدر صحبت نمی‌کنم بلکه در مورد همه چیزهایی حرف می‌زنم که با دیدن یا شنیدن آن‌ها دچار اضطراب و استرس می‌شوید نظیر اخبار، برنامه‌های مستند تلویزیون، فیلم‌های ترسناک، حتی پیام‌های تلفنی و یا محتویات موجود در فضاهای مجازی.

هرکدام از موارد بالا که به آن‌ها اشاره کردم اگر هوشیاری شما را تحت تاثیر قرار دهند یا جریان خون را در بدن‌تان کم و زیاد کنند و موجب انجام اقدامات عصبی و هیجانی شوند یک محرک محسوب می‌شوند. همه ما در مواردی از محرک‌ها استفاده کرده‌ایم. اما مشکل در خودآگاه ما وجود دارد؛ ‌اینکه نمی‌دانیم چگونه محرک‌های مضر را از بین ببریم یا حتی درک کنیم که کدام یک از محرک‌های عادی حال ما را بدتر می‌کنند.

در اینگونه مواقع، ما بیشتر بر روی اینکه چقدر از نظر روحی و جسمی حالمان بد است متمرکز می‌شویم و به جای اینکه از خودمان بپرسیم چه چیزی باعث به وجود آمدن این احساسات ناخوشایند شده است از خودمان می‌پرسیم: چرا من؟ این‌ها همان محرک‌هایی هستند که از آن‌ها حرف زده‌ایم. وقتی که در بالاترین سطح استرس قرار داشتم، درگیر همه انواع محرک‌ها شده بودم. حتی نمی‌دانستم که دارم با خودم چکار می‌کنم زیرا به شدت به این مواد سمی و اطلاعات ناراحت کننده معتاد شده بودم.

فهرست مطالب کتاب

سخنی با خوانندگان
مقدمه
روز اول: کمبود مواد مغذی (یک منبع پنهان اضطراب)
چطور به این نتیجه رسیدم؟
برای درمان آن چه کاری انجام دادم؟
چه کمبودهایی برروی نگرانی شما اثر می‌گذارند؟
کاری که در حال حاضر می‌توانید انجام بدهید
منابع ویتامین
روز دوم: محرک‌ها را از زندگی خود حذف کنید.
محرک‌ها (نوشیدنی‌های الکلی): رژیم نگرانی و اضطراب
چگونه محرک‌های ناسالم زندگی‌ام کشف کردم؟
برای برطرف کردن آن‌ها چه کاری انجام دادم؟
الان می‌توانید چه کاری انجام دهید؟
روز سوم: یک بررسی کلی
روز چهارم: خواب مناسب و کافی
نگرانی، با کمبود خواب طولانی شدت می‌یابد.
چگونه مشکل بی‌خوابی و کم خوابی‌ام را حل کردم؟
یک چیز دیگر... گهگاه چرت بزنید!
روز پنجم: حمله پانیک یا وحشت زدگی
روز ششم: بازی رهایی از احساس گناه و تقصیر
تکلیف امروز
روز هفتم: برنامه روزانه
روز هشتم: چگونه رها شویم؟
الان باید چه کاری انجام دهید؟
روز نهم: محرک‌ها پر!
روز دهم: در طبیعت رها شوید.
تکلیف امروز
یادداشتی بر مقابله با نگرانی و اضطراب از الیزابت هاوس
دیباچه
خلاصه‌ای از آنچه که آموخته‌ایم
اضطراب چیست؟
وقتی که اضطراب و نگرانی تبدیل به یک مشکل می‌شود
مدیریت نشانه‌های فیزیکی اضطراب
چگونه تنفس کنترل شده را تمرین کنیم
آرام‌سازی ماهیچه‌ها
چگونه تمرین آرام‌سازی ماهیچه‌ها را انجام دهیم؟
ترفندهای آرام‌سازی
روزشمار آرام‌سازی
یک نمونه روزشمار آرام سازی
میزان مصرف کافئین را کاهش دهید
مدیریت افکار استرس زا و مضطرب کننده
افکار منفی
مبارزه با افکار منفی و اضطراب‌آور
مرحله اول: شناسایی افکار منفی
نمونه برگه‌ی ثبت افکار
مرحله دوم: مبارزه با افکار منفی و استرس زا
سوالاتی که به شما کمک میکنند تا مدارکی را بیابید که از افکار منفی و استرس زای شما حمایت نمی‌کنند
سوالاتی که به شما کمک می‌کنند تا به دیدگاه‌ها و چشم‌اندازهای دیگری برسید
یک نمونه برگه ثبت افکار
مدیریت اضطراب
باورها و تفکرات منفی درباره‌ی نگرانی
"نگرانی‌هایم خارج از کنترل و اراده‌ی من هستند. "
مشکلات موجود در راه تلاش برای کنترل نگرانی یا افکار
دوره‌های نگرانی کنترل شده
زمان نگرانی کنترل شده
"نگرانی مضر و آسیب رسان است"
مبارزه با باورهای مثبت شما درباره‌ی نگرانی
عقیده یا تفکر مثبت من درباره‌ی نگرانی
نگرانی مفید و نگرانی بی‌حاصل
تمرین
آیا نگرانی‌های من مفیدند یا غیرمفید؟
حل مسئله
شش‌ گام برای حل مسائل
مدیریت اجتناب
سایر مثال‌های مربوط به رفتارهای اجتنابی به شرح ذیل هستند
لیست موقعیت‌های استرس زا
سه نکته ذیل را در نظر داشته باشید
خلاصه مطالب
یک نمونه برگه ثبت افکار