معرفی و دانلود کتاب تنیس: آموزش - تمرینات - تکنیک‌ها و تاکتیک‌ها

معرفی کتاب تنیس: آموزش - تمرینات - تکنیک‌ها و تاکتیک‌ها

کتاب تنیس: آموزش - تمرینات - تکنیک‌ها و تاکتیک‌ها نوشته‌ی جیم براون، نخست شما را با انواع تجهیزات این ورزش جذاب و پرطرفدار آشنا کرده و سپس به شرح قوانین و اصول ضروری آن می‌پردازد.

درباره‌ی کتاب تنیس: آموزش - تمرینات - تکنیک‌ها و تاکتیک‌ها:

یادگیری مفاهیم و اصول کاربردی ورزش تنیس یکی از دغدغه‌های اصلی مربیان و بازیکنان در سطح متوسط و پیشرفته است. کتاب تنیس: آموزش - تمرینات - تکنیک‌ها و تاکتیک‌ها (Tennis steps to success) با ارائه‌ی مفاهیم پایه، تمرینات کاربردی و اصول و مهارت‌های اصلاح شده، بازیکنان سطح متوسط را به سمت سطوح پیشرفته سوق می‌دهد و درباره‌ی زمان و چگونگی ضربات ویژه، مطالبی را در اختیارتان می‌گذارد.

این کتاب به عنوان یک بستر آموزشی برای مربیان به شمار می‌رود؛ مربیانی که برای خود یک سیستم آموزشی دارند و می‌توانند از تمارین، اطلاعات، فعالیت‌ها و شیوه‌های درجه‌بندی متناسب با برنامه‌‌های خود استفاده کنند. هیچ‌یک از مربیان حتی آن دسته که جزو بازیکنان موفقی بوده‌اند، نتوانسته‌اند از ضربات و استراتژی‌های ورزش تنیس درک کاملی داشته باشند و تنها بخشی از قوانین را در طی سال‌ها در ذهن خود ذخیره کرده‌اند. خوشبختانه این کتاب در یازده فصل به آنان کمک می‌کند تا اطلاعاتشان را در این زمینه تکمیل کنند و در فرآیند یادگیری سریع‌تر از قبل پیش روند.

مواردی که جیم براون (Jim Brown) در این کتاب ارائه داده است عبارتند از:

- دستورالعمل ضربات: در فصل اول تا هشتم توضیحات مربوط به ضربات ویژه به همراه تصویر ذهنى چگونگى اجراى آن ذکر شده است. این توضیحات شامل چگونگى حرکت به سوى توپ، گرفتن راکت، وضعیت مناسب ایستادن، آمادگى، برخورد و ادامه حرکت می‌باشند.

- تمرین‌هاى خودارزیابى: این تمرین‌ها درون هر فصل شکل مى‌گیرند و داراى ترتیب خاصى هستند. هر تمرینى بسته به سطح مهارتى فرد مى‌تواند دشوارتر (به افزایش دشوارى توجه کنید) و یا آسان‌تر (کاهش دشوارى) بیان شود.

- بررسى موفقیت: هم‌زمان با اجراى هر تمرین روى اجزاى خاصى از آن تمرکز مى‌شود.

کسب امتیاز: امتیاز دریافتى شما در هر تمرین بین یک تا پانزده است. هر تمرین را به تعداد دلخواه تکرار کنید و نگران امتیاز خود نباشید. اگر منتظر پیش‌رفت خود باشید این تمرین‌ها براى شما خوشایند نخواهند بود.

- اشتباهات: هر بازیکنى در هر سطح مهارتى به طور معمول داراى برخى اشتباهات است. اشاره به آن و روش اصلاح آن مى‌تواند سرعت آموختن فرد را بالا ببرد. اگر بازیکنان از قبل با این اشتباهات آشنا باشند ممکن است قادر به دورى از آن‌ها باشند.

- خلاصه فصل: در آخر هر فصل خلاصه‌اى براى یادآورى موارد مهم آموزشى ضربات خاص آن فصل وجود دارد. هر پله با طرح سؤالى در مورد سرعت یادگیرى شما خاتمه مى‌یابد. با مرور این نکات مربوط به یادگیرى و پیش‌رفت اجرا در هر تمرین شما به این نتیجه مى‌رسید که نیاز به تمرین بیشترى دارید و یا آماده شروع فصل بعدى مى‌باشید.

- تاکتیک‌ها: در فصل نهم تا یازدهم برخى از تاکتیک‌ها بیان شده است. تفاوت بین تاکتیک‌هاى بازى انفرادى و دوبل چیست؟ چگونه براى یک مسابقه آماده مى‌شوید؟ چگونه مى‌توان در مقابل حریفان زبده موفق شد؟ چگونه مى‌توان شرایط مختلف بازى را تنظیم کرد؟ همچنین این سه فصل شامل تمرین‌ها و فعالیت‌هایى هستند که همانند شرایط مسابقه و یا بازى شبیه‌سازى شده‌اند.

کتاب تنیس: آموزش - تمرینات - تکنیک‌ها و تاکتیک‌ها برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای مربیان، بازیکنان سطح متوسط و پیشرفته و همچنین افرادی که به ورزش تنیس علاقه دارند، مناسب است.

در بخشی از کتاب تنیس: آموزش - تمرینات - تکنیک‌ها و تاکتیک‌ها می‌خوانیم:

تمام بازیکنان قبل از مسابقه به تمرین ضربات مى‌پردازند. زمان گرم کردن تنها پنج دقیقه است. بازیکنى که برنده چرخش راکت و یا پرتاب سکه باشد مى‌تواند انتخاب کند که زننده یا گیرنده باشد و یا کدام زمین را مى‌خواهد. همچنین مى‌تواند انتخاب کند که اول حریف تصمیم بگیرد. بازیکن دیگر تنها قادر به قبول مواردى است که برنده سکه انتخاب نکرده باشد. یعنى زننده سرویس، گیرنده سرویس و یا زمین. براى اطلاع از علل تاکتیکى اهمیت این انتخاب‌ها فصل نهم را بخوانید.

براى آغاز گیم زننده سرویس پشت بیس‌لاین در سمت راست علامت مرکزى به نحوى مى‌ایستد که در فاصله بین علامت مرکزى و خط کنارى انفرادى قرار گیرد و نیز رو به تور باشد. زمانى که حریف آماده است وى دو شانس براى ورود توپ به درون بازى به وسیله سرویس دارد. براى این کار باید توپ را به بالا پرتاب کرده و در جهت میدان سرویس زمین حریف در عرض تور و به شکل مورب به آن ضربه بزند. زننده سرویس نمى‌تواند قبل از برخورد راکت به توپ پا روى بیس‌لاین بگذارد و یا از آن رد شود.

گیرنده سرویس آماده دریافت توپ است. او مى‌تواند در هر جایى که بخواهد بایستد تنها باید قبل از ضربه به توپ اجازه دهد تا توپ یک بار به زمین برخورد کند. بعد از هر امتیاز زننده به صورت یک در میان از راست و چپ علامت مرکزى سرویس مى‌زند. اگر توپ سرویس بالاى تور را لمس کرد و وارد زمین حریف شد یک ست داده مى‌شود و سرویس باید تکرار شود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه ناشر
گام به گام به سوى تنیس موفق
ورزش تنیس
تجهیزات تنیس
انواع راکت و زه
توپ‌هاى تنیس
کفش‌ها و جوراب‌هاى بازیکنان تنیس
لباس تنیس
بازى در یک گیم، ست و یا مسابقه
قوانین بازى انفرادى
قوانین بازى دوبل
کسب امتیاز
قوانین نوشته نشده
گرم کردن و سرد کردن
آسیب‌هاى تنیس
علائمى براى اشکال
فصل 1: ضربه فورهند تهاجمى و کنترل‌ شده
انواع طرز گرفتن
حرکات پا
وضعیت‌هاى ایستادن
بک‌ سوئینگ
فوروارد سوئینگ
ادامه حرکت
خلاصه موفقیت
فصل 2: چگونگى اجراى ضربه بک‌هند به شکلى قدرتمند
ضربه بک‌هند تک دستى
ضربه بک‌هند دو دستى
ضربات زمینى اصلاح شده: برگشت دادن ضربه سرویس
خلاصه موفقیت
فصل 3: چگونگى استفاده از ضربه سرویس براى کسب امتیاز
جریان عادى سرویس
سرویس چرخش کامل
سرویس‌هاى تاپ‌ اسپین و طولى
یافته‌هایى در مورد یک سرویس قدرتمند
خلاصه موفقیت
فصل 4: والى عملى براى اجرا
والى فورهند و بک‌هند
تمرین بک‌ سوئینگ: پشت به دیوار
تمرین گرفتن: دست عقب‌تر از پشت بدن
والى‌هاى کوتاه، عریض و بلند
برگرداندن والى‌ها
خلاصه موفقیت
فصل 5: زدن ضربه هاف‌ والى با جهش‌هاى کوتاه
زدن هاف‌ والى
خلاصه موفقیت
فصل 6: زدن لوب براى کنترل حریفان
زدن یک لوب
تمرین لوب. انداختن و زدن لوب‌ها
لوب تدافعى
لوب تهاجمى
خلاصه موفقیت
فصل 7: زدن ضربه اسمش اورهد قوى
زدن اسمش اورهد
تمرین طرز قرارگیرى پاها. سایه زدن اسمش و برخورد
برگرداندن اسمش اورهد
خلاصه موفقیت
فصل 8: اجراى مؤثر دراپ شوت‌ها
درهم آمیختن یک مهارت جدید
زدن دراپ شوت
برگرداندن دراپ شوت
خلاصه موفقیت
فصل 9: رقابت به عنوان بازیکنى انفرادى
فورهند و بک‌هند
تمرین ضربه دورخیز. شروع ضربه دورخیز
سرویس‌ها
والى‌ها
لوب‌ها
اسمش‌ها
دراپ شوت‌ها
تاکتیک‌هاى عمومى
خلاصه موفقیت
فصل 10: بازى به عنوان تیم دوبل
پیوچینگ
ضربات برخوردکننده به زمین و برگرداندن سرویس
سرویس‌ها
والى‌ها
لوب‌ها
اسمش‌ها و دراپ شوت‌ها
میکس دوبل
خلاصه موفقیت
فصل 11: آمادگى براى مسابقه
بازى علیه خودتان
کنترل توجه
سازگارى با حریفان
بازیکنانى که توپ را دنبال مى‌کنند (دنبال‌کنندگان)
بازیکنان چپ دست
حریفان برتر
حریفان ضعیف‌تر
ایجاد آشوب (تشنج)
تطبیق با شرایط
وضعیت میدان
خلاصه موفقیت
واژه‌نامه