معرفی و دانلود کتاب انفجار آدرنالین در والدین: استراتژی‌ها و تکنیک‌های عملی برای مدیریت خشم

معرفی کتاب انفجار آدرنالین در والدین: استراتژی‌ها و تکنیک‌های عملی برای مدیریت خشم

آذر حاجی عباسی در کتاب انفجار آدرنالین در والدین، استراتژی‌ها و تکنیک‌های عملی مدیریت خشم را به شما ارائه می‌دهد و کمک‌تان می‌کند رابطه دوستانه و صمیمانه‌تری با فرزندتان برقرار سازید و عصبانیت خود را در برخورد با آنان کنترل کنید.

درباره‌ی کتاب انفجار آدرنالین در والدین:

این کتاب برای والدینی نوشته‌ شده است که همیشه از دست کودک خود عصبانی می‌شوند و هنگام خوابیدن در آخر شب از اینکه از کوره دررفته‌اند و عصبانی شده‌اند، احساس پشیمانی و ندامت می‌کنند. اگر شما از دست کودک یا نوجوان خود عصبانی نمی‌شوید و در ارتباط با او مشکلی ندارید، این کتاب به درد شما نمی‌خورد.

کتاب انفجار آدرنالین در والدین، یک اثر کاربردی است که باید تمرین‌ها و دستورالعمل‌هایش را روزانهانجام دهید تا به نتیجه برسید. این کتاب مثل آثار روان‌شناسی نیست که فقط مطالب تئوریک را بیان می‌کنند، بلکه شامل راهکارهایی قابلِ‌اجرا و عملی است.

کتاب پیش رو شامل شش بخش است؛ بخش اول آن دربارۀ خشم، تعاریف خشم، انواع خشم، نشانه‌های خشم در بدن (اینکه چه نشانه‌هایی برای خشم وجود دارد) چه فکری، چه جسمی و چه رفتاری گفته ‌شده است. همچنین مطالب این اثر بیان می‌کنند که در زمان خشم چه اتفاقی برای بدن می‌افتد و از ماهیت و مراحل عصبانیت برای کنترل هرچه بیشتر آن سخن می‌گوید.

بخش دوم کتاب، شما را با روش‌های کنترل خشم سریع، مکانیسم‌ها و عملکرد مغز، مغز قدیم و جدید و واکنش جنگ‌ یا گریز آشنا می‌کند و در این بخش تکنیک‌های آرام‌کردن مغز قدیم را نیز تمرین می‌کنید.

در بخش سوم، با 9 استراتژی مدیریت خشم روبه‌رو می‌شوید که به‌صورت عملی به شما کمک می‌کنند خشم خود را مدیریت کنید.

در بخش چهارم، دربارۀ مدیریت خشم در روابط، شناسایی روابط زهرآگین و مدیریت آن و همچنین چهار روش برقراری ارتباط با دیگران را می‌خوانید. در مورد مذاکره و مراحل مذاکرۀ خوب نیز صحبت شده است و یاد می‌گیرید به‌جای خشم از گفت‌وگو استفاده کنید. همچنین با مهارت نه گفتن و تکنیک ساندویچ آشنا می‌شوید، اقدامات مفیدی برای روبه‌رو شدن با یک آدم عصبانی و چگونگی حل دعوا و اختلاف‌نظرتان را در یک رابطه می‌آموزید.

در بخش پنجم، دربارۀ رویارویی با افکار و باورهایی دربارۀ خشم و عصبانیت صحبت شده است. همچنین نحوۀ استفاده از مغز منطقی برای کنترل خشم و به چالش کشیدن افکار غیرسازنده را یاد می‌گیرید.

در بخش آخر کتاب، می‌آموزید خشم خود را به‌صورت درست ابراز کنید، مشکلات خود را با کودکتان کمتر کنید و فرزند عصبانی‌تان را آرام کنید.

کتاب انفجار آدرنالین در والدین برای چه کسانی مناسب است؟

اگر دوست دارید با کودک خود رابطۀ بهتری داشته باشید و او عزت‌نفس و احساس ارزشمندی بالایی داشته باشد، مطالعۀ این کتاب را به پایان برسانید و تک‌تک تمرین‌های آن را انجام بدهید.

جملات برگزیده کتاب انفجار آدرنالین در والدین:

- خشم یک پدیدۀ انسانی و جهانی مانند احساس گرسنگی، تنهایی، عشق یا خستگی اساسی و بنیادی است.
- خشم یک احساس طبیعی و یک پیام‌دهنده است و خوب و بد ندارد.
- ابراز خشم و عصبانیت ما را به آنجایی که دلمان می‌خواهد نمی‌رساند.
- برای خشم باید بهای سنگینی بپردازیم، مثل ازبین‌رفتن احترام و خراب شدن رابطه‌ها.
- توقف کنید، سکوت کنید، اما خودخوری نکنید. فکر کنید، بعد اقدام کنید.
- جملات آرام‌بخش را همه‌جا جلوی چشم خود قرار بدهید تا زمان پیدایش خشم سریع‌تر آن‌ها را ببینید.

در بخشی از کتاب انفجار آدرنالین در والدین می‌خوانیم:

تخلیۀ خشم یعنی احساس عصبانیت و خشم خود را بیرون بریزیم. تخلیۀ خشم انفجاری است و می‌تواند همراه با خشونت باشد؛ خشونت کلامی یا خشونت جسمی.

تخلیۀ خشم مدت کوتاهی احساس خوبی دارد. بعضی از افراد بعد از تخلیۀ خشم، احساس گناه، خجالت و غمگینی می‌کنند. بعضی معتقدند این خشم را بروز می‌دهیم تا آرام شویم؛ نمی‌گذاریم این خشم درون ما باشد، ما را آزار دهد و خودتخریبی کند.

تحقیقات نشان داده است که تخلیۀ خشم درست نیست، چون شخص را بیشتر عصبانی می‌کند. مثلاً وقتی شما با نوجوان خود بحث و دعوا می‌کنید، موضوع تمام نمی‌شود، بلکه فاصلۀ این بحث‌ها کوتاه‌تر و شدت آن بیشتر می‌شود. این دفعه که با نوجوان خود دعوا کردید دقت کنید. تخلیۀ خشم ممکن است اول با دادوبیداد باشد، ولی کم‌کم فحش، ناسزا، خشونت کلامی به آن اضافه می‌شود و کم‌کم به سمت زدن پیش می‌رود. اگر اوایل ماهی یک ‌بار باشد، کم‌کم هفته‌ای یک ‌بار می‌شود و ممکن است به روزی یک ‌بار برسد.

تخلیۀ خشم کار سالمی نیست؛ وقتی تخلیۀ خشم رخ می‌دهد که درجۀ خشم ما از 5 و 6 رد شده باشد. پس باید زودتر دست‌ به‌ کار شویم. از مراحل کاهش شدت تخلیۀ خشم، شناسایی عصبانیت در مرحلۀ اول است، یعنی توجه به علامت خشم و عصبانیت. دلیل و موضوع را پیدا کنید و مغز احساسی و قدیم را آرام کنید. بعد سه سؤال از خود بپرسید: «این موضوع پیش‌آمده مهم است یا غیرمهم؟ آیا این موضوع مهم تحت کنترل من است؟ اگر موضوع مهمی است و تحت کنترل من است، چه اقدامی می‌توانم برای آن انجام بدهم؟» با این سه سؤال عصبانیت شما محو می‌شود. وقتی موضوع مهم نبود، رهایش می‌کنید و اگر موضوع مهم بود، سؤال دوم را می‌پرسید. اگر نتوانستید اقدامی در آن خصوص انجام دهید، رهایش کنید، اما اگر موضوع مهم بود و می‌توانستید اقدامی انجام دهید، باید فکر کنید و راه‌حل درستی برایش پیدا کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش اول: خشم چیست؟
چهار کلمه در مدیریت خشم مهم است
انواع خشم
نشانه‌های بدنی خشم
تغییرات بدن در زمان خشم
نشانه‌های فکری خشم
نشانه‌های رفتاری خشم
انواع پرخاشگری
ماهیت خشم
تمرین 1
دلایل یا منشأ خشم
چرا ماشه خشم؟
تمرین 2
شرایط و عواملی که باعث می‌شود بیشتر عصبانی شویم
خشم شدید و بهای آن
مراحل خشم
ارزیابی خشم
بخش دوم: روش‌های کنترل خشم سریع
مکانیسم مغز
مدیریت خشم به روش سریع
تکنیک‌های آرام‌کردن مغز قدیم
بخش سوم: استراتژی‌های مدیریت خشم
موانع عصبانیت
9 استراتژی خشم
تمرین 3
تمرین 4
دفترچه خاطرات خشم
1- استراتژی اول: توقف، تفکر و بعد اقدام
2- استراتژی دوم: گفتن حرف‌های مثبت و آرام‌بخش با خود
تمرین 5
3- استراتژی سوم: بالا بردن میزان پذیرش خود
چطور بفهمیم که احساس ناکامی داریم یا نه؟
راهکارهای پذیرش و مقابله با ناکامی
4- استراتژی چهارم: کاهش شدت تخلیه خشم
5- استراتژی پنجم: توقف نشخوار فکری
متوقف‌کردن نشخوار فکری
تمرین نشخوار فکری
عملی برای توقف نشخوار فکری
6- استراتژی ششم: مقایسه منفعت و ضررهای خشم
7- استراتژی هفتم: درک پیام خشم
8- استراتژی هشتم: بودن در زمان حال
9- استراتژی نهم: حل مسئله مؤثر
تمرین 6
بخش چهارم: مدیریت خشم در روابط زهرآگین
تمرین 7
روش برقراری ارتباط با دیگران
مذاکره
مهارت نه گفتن
تکنیک نه ساندویچی
مهارت نه شنیدن در مقابل درخواست خود
اقدامات مؤثر در برخورد با آدم عصبانی
حل دعوا و اختلاف‌نظر در یک رابطه
تمرین 8
کارهای ممنوع در اختلاف‌نظر و دعوا
سه نکته مهم در روابط
بخش پنجم: رویارویی با افکار و باورهای خود
استفاده از مغز منطقی به بهترین شکل ممکن
تمرین 9
موارد شایع در این زمینه
به چالش کشیدن افکار غیرسازنده
بخش ششم: ابراز خشم سالم
باید این نکات را برای خواب رعایت کنیم:
عدم استفاده از آگاهی‌ها در زندگی
تمرین 10
مشکلات والدین با فرزندان
کودک شما هم خیلی عصبانی است؟
7 راه برای کمک به کنترل خشم کودک
پیوست: آزمون مدیریت خشم
منابع