معرفی و دانلود کتاب از تنش تا آرامش: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

معرفی کتاب از تنش تا آرامش: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

چگونه با تنش‌های زندگی مقابله کنیم و بار استرس کمتری را به دوش بکشیم؟ سیده الهام شرفی و مرضیه آمحمد شیرازی در کتاب از تنش تا آرامش: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟ روش‌هایی ساده و کاربردی را به ما پیشنهاد می‌دهند که به کمک آن‌ها می‌توانیم از تنش رهایی پیدا کنیم و به آرامش دست یابیم.

درباره‌ی کتاب از تنش تا آرامش:

بر همگان مسلم است که عوامل روان‌شناختی بر بروز و تشدید بیماری‌های جسمانی اثرگذارند. سال‌هاست که دیگر تفکیک سفت‌وسختی میان جسم و ذهن دیده نمی‌شود، بلکه اکثریت متخصصان بر این نکته تأکید دارند که جسم و جان ما برهم تأثیر و تأثر متقابل دارند. در کتاب از تنش تا آرامش با این ارتباط دوسویه بیشتر آشنا می‌شویم و درک بهتری از نقش استرس در بروز بیماری‌های مختلف پیدا می‌کنیم.

سازمان جهانی بهداشت، حداقل تا دو دهه‌ی آینده، گسترش اختلالات و بیماری‌های ناشی از استرس را فزاینده و نگران‌کننده می‌داند. سیده الهام شرفی و مرضیه آمحمد شیرازی، با تکیه بر همین نگرانی، در کتاب حاضر می‌کوشند تا روش‌هایی ارائه کنند که از طریق آن‌ها بتوانیم با تنش‌های زندگی روزمره، که راه گریز چندانی از آن‌ها نیست، مواجهه‌ای ‌بهنجار و بهنگام داشته باشیم.

از آنجا که نقش روان‌درمانی و خدمات روان‌شناختی در درمان استرس شناخته‌شده است، کتاب از تنش تا آرامش به ما روش‌هایی ساده و کاربردی می‌آموزد که با به کار بستن آن‌ها می‌توانیم استرس خود را مدیریت کنیم و از آسیب‌های آن در امان بمانیم.

با خواندن کتاب از تنش تا آرامش، بدون صرف هزینه‌های کلان برای شرکت در جلسات روان‌درمانی و مشاوره، می‌توانیم جنبه‌‌های زیبای زندگی را دریابیم و طعم آرامش و شادمانی را بچشیم.

کتاب از تنش تا آرامش برای چه کسانی مناسب است؟

اگر از استرس یا سایر تنش‌های زندگی روزمره در عذابید و دوست دارید تغییری در زندگی خود ایجاد کنید، این کتاب را از دست ندهید.

در بخشی از کتاب از تنش تا آرامش می‌خوانیم:

بهداشت خواب به اقداماتی گفته می‌شود که معمولا جهت شروع خواب و بهبود کیفیت آن توصیه می‌شود. رعایت چنین نکاتی، نه تنها در روند خواب افراد سالم، بلکه در کسانی‌ که خواب رضایت‌بخشی ندارند نیز مؤثر خواهد بود. در زیر به برخی از نکات کلیدی بهداشت خواب اشاره می‌کنیم:

- زمان مشخصی را برای خواب و بیداری خود تنظیم کنید.

همان مقدار زمانی‌ که قبل از شروع مشکلات خواب در بستر می‌ماندید را در نظر گرفته و در حال حاضر نیز همان زمان را در بستر سپری کنید. مثلا اگر قبل از شروع اختلال خواب ساعت یازده شب به بستر رفته، هشت ساعت را به خواب شبانه اختصاص می‌دادید و ساعت هفت صبح از خواب بیدار می‌شدید، اکنون نیز علی‌رغم این‌ که ممکن است مدتی در بستر بی‌خواب باشید، سعی کنید هشت ساعت را در بستر مانده و هفت صبح بیدار شوید.

بسیاری از مواد ازجمله کافئین (ماده اصلی قهوه و چای)، نیکوتین (ماده مؤثر در سیگار)، الکل، مواد محرک و اعتیادآور تأثیر منفی بر خواب دارند، لذا از مصرف آن‌ها اجتناب کنید.

از طریق ورزش صبحگاهی و حفظ تناسب اندام خود به بهبود خواب شبانه خود کمک کنید.
در صورت بی‌خوابی فقط بیست دقیقه در بستر منتظر بمانید و بعد از آن از بستر خارج شوید.
حمام با آب داغ به‌ مدت بیست دقیقه قبل از خواب را امتحان کنید.

فهرست مطالب کتاب

پیش‌گفتار
فصل اول: استرس و واکنش انسان
مقدمه
تعریف استرس
1. سیستم قلبی عروقی
2. سیستم تنفسی
3. دستگاه گوارش
4. سیستم ایمنی
5. سیستم عضلانی و اسکلتی
6. سیستم غدد درون ریز
7. دستگاه تولید مثل
8. پوست و مو
علایم و نشانه‌های استرس
الف- علایم و نشانه‌های جسمانی استرس
ب- علایم و نشانه‌های روانی استرس
واکنش به استرس
روش‌های مواجهه با استرس
تقسیم‌بندی روش‌های مواجهه با استرس
الف- روش‌های مواجهه با استرس بر اساس شیوه‌های نگرش فرد
ب- روش‌های مواجهه با استرس بر اساس سودمندی
فصل دوم: راهکارهای مدیریت استرس
تغییر نگرش و افکار
الف ارزیابی
ب- بررسی افکارخودآیند و غیرمنطقی
ج - مقابله با افکار غیرمنطقی
شیوه‌های مقابله با افکار غیرمنطقی
آرام‌سازی و تنفس شکمی
مدیریت زمان
مهارت حل مسئله
مهارت برقراری ارتباط مؤثر
چند نکته طلایی
اصلاح سبک زندگی
بهداشت خواب
ورزش
نکات مهم در انتخاب نوع ورزش
تغذیه
فصل سوم: مدیریت استرس از دیدگاه دینی
مدیریت تنش از دیدگاه دینی
1. بیهوده نبودن نظام آفرینش
2. هدف از مرگ و زندگی
3. هدف از آفرینش انسان
4. اصلاح باورشناختی نسبت به حوادث
5. هیجان‌زدایی از حوادث
6. آزمون‌انگاری نسبت به حوادث
7. تقویت مکانیسم‌های روانی سازگارانه
8. دعوت به صبر و بردباری در حوادث
9. پرهیز از یأس و نامیدی در حوادث
10. توصیه اعتماد به کمال مطلق در حوادث
11. درخواست یاری از کمال مطلق در حوادث
12. توصیه به آرامش رسیدن با یادآوری کمال مطلق
13. توصیه به گذشت از دیگران و فروبردن خشم
14. وعده آسانی پس از سختی
15. وعده دیدن جزای عمل
16. سرانجام نیک خداجویان حتی در صورت شکست خوردن
17. سرانجام نیک خداجویان حتی درصورت کشته شدن
18. سرانجام خواری کافران حتی درصورت پیروزی
19. یادآوری گردش روزگار
20. معرفی الگویی مقاومت‌کنندگان در برابر حوادث
نتیجه‌گیری
منابع