معرفی و دانلود کتاب اثر انتظار: ذهنیت چگونه زندگی را دگرگون می‌کند

معرفی کتاب اثر انتظار: ذهنیت چگونه زندگی را دگرگون می‌کند

بازسازی انتظاراتمان می‌تواند نقطه‌ی شروعی برای تغییر واقعی در زندگی باشد. دیوید رابسن در کتاب اثر انتظار با زبانی علمی، روشن و مثال‌های زنده این اصل را اثبات می‌کند. این کتاب که در گروه کتاب‌های روان‌شناسی و مرتبط با ضمیر ناخودآگاه قرار دارد، با فعال‌سازی انتظارات سازنده، خواننده را برای بهبود واقعی وضعیت ذهنی، فیزیکی و عاطفی‌اش ترغیب می‌کند.

درباره‌ی کتاب اثر انتظار

انتظارات ما نه صرفاً پیش‌بینی‌کننده، بلکه سازنده‌ی واقعیت‌اند؛ چرا که ذهن و بدن ما مطابق با باورهایی که داریم، به طور واقعی واکنش نشان می‌دهند؛ حتی اگر این باورها در ظاهر صرفاً ذهنی باشند. این همان اصلی است که در مفهوم‌هایی مانند اثر پلاسیبو و متعاقباً تصور مثبت یا منفی از آینده، نمود می‌یابد. دیوید رابسن (David Robson) در کتاب اثر انتظار (The Expectation Effect: How Your Mindset Can Transform Your Life)، ضمن استفاده از پژوهش‌های علمی پیشرفته، به ما نشان می‌دهد چگونه انتظاراتمان، شکل‌دهنده‌ی تجربه‌های زندگی ما هستند.

وقتی ذهن معجزه می‌آفریند: از پلاسیبو تا اثر انتظار

دیوید رابسن در کتاب اثر انتظار، برای اثبات این نظریه مطالعات متنوعی را، از ارتقاء عملکرد ورزشکاران با طلسم‌های خوش‌یمن گرفته تا تأثیر مثبت پلاسیبو ارائه می‌کند. وی رابطه‌ی میان اثر انتظار و اثر پلاسیبو یا درمان با دارونما را به تفصیل بررسی می‌کند و معتقد است این موارد مسیرهای شیمیایی مغز را فعال می‌کنند و با تولید اندورفین یا کاهش التهاب، واکنش‌های فیزیولوژیکی واقعی را موجب می‌شوند.

دیوید رابسن در طول کتاب اثر انتظار، تأثیر انتظارات بر سلامت و پیر شدن، نحوه‌ی عملکرد ذهن به‌عنوان ماشینی پیش‌بینی‌کننده، چگونگی تأثیر پلاسیبو و نوشداروهای ذهنی و حتی شکل‌گیری عادات غذایی، تندرستی، خلاقیت و غلبه بر اضطراب را توضیح می‌دهد. وی با ارائه‌ی راهکارهای کاملاً عملی و علمی مانند تجسم خلاق، بازساخت انتظارات منفی و تأکید بر نگرش مثبت نسبت به استرس یا پیری می‌کوشد تا شما را به فعال ساختن انتظارات سازنده ترغیب کند و آغازی برای تغییر واقعی در زندگی باشد.

نشر مون کتاب حاضر را با ترجمه‌ی بیتا دارابی منتشر کرده است.

جوایز و افتخارات کتاب اثر انتظار

• بهترین کتاب ساندی تایمز در سال 2023
• کتاب هفته‌ی رادیو بی بی سی 4
• بهترین کتاب فایننشیال تایمز در سال 2022 در حوزه‌ی سلامت و تندرستی
• بهترین کتاب واترستونز در سال 2022 در زمینه‌ی علوم عامه‌پسند
• انتخاب سردبیران آمازون

کتاب اثر انتظار برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید تغییرات واقعی و پایدار در زندگی خود ایجاد کنید.
• احساس آسیب‌دیدگی یا فرسودگی می‌کنید و به دنبال درمان غیر دارویی برای بازیابی انرژی و انگیزه‌ی خود هستید.
• دوست دارید با روش‌های علمی و کاربردی تفکر و عملکرد خود را بهبود دهید.

در بخشی از کتاب اثر انتظار: ذهنیت چگونه زندگی را دگرگون می‌کند می‌خوانیم

هنری بیچر، متخصص بیهوشی آمریکایی، به اثر دارونماها دوباره علاقه نشان داد. او در پایان جنگ جهانی دوم، در ایتالیا و فرانسه خدمت می‌کرد و اغلب مجبور می‌شد سربازانی را با زخم‌های هولناک گوشت و پوست دریده، استخوان‌های شکسته و ترکش‌های جامانده در سر، سینه و شکم مداوا کند. باوجوداین‌، او از مشاهدۀ این نکته حیرت‌زده می‌شد که بسیاری از بیمارانش (حدود 32 درصد) هیچ دردی را گزارش نمی‌کردند و 44 درصد از افراد نیز دردی خفیف یا ناراحتی اندکی را اعلام می‌کردند. حتی وقتی گزینۀ استفاده از مسکن در اختیار این افراد قرار می‌گرفت، سه‌چهارم آن‌ها حتی از مصرف داروهای مسکن امتناع می‌کردند. بیچر تصور می‌کرد آرامش نجات از میدان نبرد نوعی سرخوشی در این افراد به وجود می‌آورد که برای بی‌حسی دردهایشان کافی بود. با تفسیر بیمار از وضعیت خود، مغز و جسم دست‌به‌دست هم می‌دادند و مُسکنی طبیعی آزاد می‌کردند؛ پدیده‌ای که بسیار فراتر از فهم پزشکی آن روزها بود.

کشف بیچر به نظر امری معجزه‌آسا بود؛ چون ذخیرۀ مرفین داشت تمام می‌شد و جراحان مجبور بودند بعضی از سربازان را بدون مسکن جراحی کنند؛ فارغ از آنکه مطلوب این افراد بود یا خیر. برای ایجاد تصور تزریق مادۀ بی‌حس‌کننده، پرستار بیچر گاهی سرم نمک را به افراد تزریق می‌کرد و به آن‌ها اطمینان خاطر می‌داد که مادۀ تزریقی نوعی مسکن بوده‌ است. سربازان اغلب واکنش مثبت غافل‌گیرکننده‌ای به این درمان نشان می‌دادند. در حقیقت، بیچر برآورد می‌کرد که دارونما در ۹۰ درصد مواقع به‌اندازۀ داروی واقعی اثربخش است. حتی به نظر می‌رسید دارونما می‌تواند خطر شوک قلبی عروقی مرگ‌بار درنتیجۀ جراحی بدون مواد بیهوشی و آرام‌بخش را کاهش دهد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمۀ مترجم
پیشگفتار
1. ماشین پیش‌بینی: باورهایتان چطور حقیقت زندگی‌تان را می‌سازند؟
2. فریب مؤمنانه: باورها چطور می‌توانند بر بهبودی پس از بیماری مؤثر باشند؟
3. آزار نرسانید: انتظارها چطور می‌توانند هم آسیب‌زننده و هم شفابخش باشند و چطور می‌توانند طلسم را باطل کنند؟
4. ریشه‌های هیستری جمعی: انتظارها چطور درون گروه‌ها منتشر می‌شوند؟
5. سریع‌تر، قوی‌تر، متناسب‌تر: چطور بدون درد ورزش کنیم؟
6. تناقضی به نام غذا: چرا لذت یکی از اجزای اساسی غذای سالم است؟
7. خلع سلاح اضطراب: چطور احساس‌های ‌منفی را به خدمت خود درآوریم؟
8. نیروی نامحدود اراده: چطور ذخیره‌های پایان‌ناپذیری از تسلط بر نفس و تمرکز ذهنی ایجاد کنیم؟
9. نبوغِ بی‌استفاده: چطور هوش، خلاقیت و حافظۀ خود و دیگران را تقویت کنیم؟
10. سال‌خوردگانِ جوان: چرا شما به همان اندازه‌ای پیر یا جوانید که می‌اندیشید؟
سخن آخر