معرفی و دانلود کتاب قدرت انضباط شخصی: تمرین‌های 5 دقیقه‌ای برای حفظ خویشتن داری، ایجاد عادت‌های خوب و افزایش تاب آوری هنگامی که می‌خواهید تسلیم شوید

معرفی کتاب قدرت انضباط شخصی: تمرین‌های 5 دقیقه‌ای برای حفظ خویشتن داری، ایجاد عادت‌های خوب و افزایش تاب آوری هنگامی که می‌خواهید تسلیم شوید

کتاب قدرت انضباط شخصی، منبعی سودمند برای افرادی است که می‌خواهند اهمال کاری را کنار بگذارند و با افزایش نظم فردی، عادت‌های پایدار در زندگی خود ایجاد کنند. پیتر هالینز، نویسنده‌ی کتاب، با ارائه‌ی تمرین‌های کوتاه و مؤثر به خواننده کمک می‌کند تا اراده‌ی خود را برای حفظ نظم در زندگی و ایجاد عادت‌های ماندگار تقویت نماید.

درباره‌ی کتاب قدرت انضباط شخصی

کتاب قدرت انضباط شخصی (The Power of Self-Discipline)، راهنمایی است اثربخش برای خواننده‌هایی که می‌خواهند نظم بیشتری به زندگی‌شان بدهند و عادت‌های سودمند خود را تقویت کنند. پیتر هالینز (Peter Hollins)، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به پاسخ این پرسش پرداخته که چگونه می‌توان رفتاری آگاهانه داشت و از کارهای مخرب دوری کرد.

نویسنده، انضباط شخصی را عامل تعیین‌کننده‌ای در موفقیت افراد می‌داند. به گفته‌ی پیتر هالینز، انضباط شخصی به معنای سخت‌کوشی بی‌وقفه نیست، بلکه باید با هوشمندی بیشتر و صرف انرژی کمتر، به اهداف دست پیدا کرد. مطالعه‌ی کتاب قدرت انضباط شخصی، به خواننده کمک می‌کند تا اقدام‌های خود را با هدف‌هایش هماهنگ کند. این هماهنگی، مخاطب را از عادت‌های ناپسند دور می‌کند و به سمت ایجاد نظم بیشتر در زندگی و دستیابی به هدف‌هایی ارزشمند، سوق می‌دهد.

مطالب کتاب قدرت انضباط شخصی با توضیحاتی درباره‌ی برتری ذهن نسبت به ماده، آغاز می‌شود. نویسنده در این بخش به خواننده می‌آموزد که زمان خود را به دو بخش یادگیری و تمرین، تقسیم کند. از دیدگاه پیتر هالینز، صرف یادگیری مفاهیم برای ایجاد تغییر و تحول پایدار، کافی نیست؛ بلکه تمرین و اجرای عملیِ آموخته‌ها، تنها راه برای تبدیل دانش به عادت‌های ماندگار و کسب انضباط شخصی حقیقی است.

قدرت انضباط شخصی: ایجاد عادت‌هایی ماندگار با تمرین‌هایی منظم

در ادامه‌ی کتاب قدرت انضباط شخصی، توضیحاتی درباره‌ی شکستن چرخه‌ی تنبلی مطرح شده است. نویسنده در بخش‌های بعد، خواننده را با مفهوم روان‌شناسی عصبی انضباط شخصی و شیوه‌ی ایجاد عادت‌های روزانه آشنا می‌کند. این آشنایی باعث می‌شود تا مخاطب کتاب، روش کنار گذاشتن عادت‌های مخرب را بیاموزد و تاب‌آوری لازم برای دستیابی به اهدافش را به دست آورد.

کتاب قدرت انضباط شخصی را انتشارات زمان تغییر با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و ساناز بهابسته، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب قدرت انضباط شخصی

• این کتاب سرشار از ابزارهای کاربردی برای به حداکثر رساندن انضباط شخصی است و قطعاً برای افرادی که در تلاش برای ایجاد تغییری ماندگار هستند، ارزش خواندن را دارد. (کاربر آمازون)
• از تکنیک‌های پیتر هالینز برای نگاه کردن به انضباط شخصی و نحوه‌ی به‌کارگیری آن‌ها لذت بردم. این کتاب در عین حال که لحنی مستقیم داشت، سخت‌گیرانه نبود و مطالعه‌ی آن بسیار عالی است. (کاربر آمازون)

کتاب قدرت انضباط شخصی برای شما مناسب است اگر

• با اهمال‌کاری و حواس‌پرتی در طول روز دست‌وپنجه نرم می‌کنید و می‌خواهید با نظم و انضباط، سروسامانی به زندگی خود بدهید.
• به دنبال راهکارهایی عملی برای ساخت عادت‌های خوب و ماندگار هستید.
• می‌خواهید تاب‌آوری روانی خود را در برابر چالش‌ها افزایش دهید.
• به مباحث روان‌شناسی عملکرد و نظم علاقه دارید.
• می‌خواهید به جای تسلیم شدن در برابر مشکلات، با اراده‌ای قوی اهداف خود را پیگیری کنید.

در بخشی از کتاب قدرت انضباط شخصی: تمرین‌های 5 دقیقه‌ای برای حفظ خویشتن داری، ایجاد عادت‌های خوب و افزایش تاب آوری هنگامی که می‌خواهید تسلیم شوید می‌خوانیم

اگر احساس می‌کنید که نمی‌خواهید کاری را شروع کنید یا آن را به پایان برسانید، به دلیل تنبلی ساده یا "الان حسش را ندارم" نیست. این مربوط به باورها و فرضیات (معمولاً بدون پرسش و چالش) است که زیربنای این احساسات هستند. برخی از این فرضیات بی‌فایده یا قوانین ساختگی چیست؟

زندگی من باید در مورد جستجوی لذت، تفریح و لذت بردن از خودم باشد. هر چیزی که با این موضوع مغایرت داشته باشد نباید مجاز باشد. همه ما در برهه‌ای از زمان در این دام می‌افتیم. لذت‌طلبی جایی است که احساس می‌کنید زندگی خیلی کوتاه است که چیزی سرگرم‌کننده، جالب یا دلپذیر را به نفع چیزهایی که ممکن است خسته‌کننده یا سخت به نظر برسند، کنار بگذارید. تفریح اولویت است! حداقل، شما معتقدید که لذت کوتاه‌مدت فعلی مهم‌تر از پاداش بلندمدت است.

این معنای واقعی «الان حسش را ندارم» است، شما در واقع می‌گویید: «می‌خواهم الان کاری لذت‌بخش‌تر از آن انجام دهم.»

من به X، Y یا Z نیاز دارم تا انضباط شخصی‌ام را تمرین کنم و اگر آنها وجود نداشته باشند، من معذورم. گاهی اوقات نمی‌توانید انرژی لازم برای انجام کاری را جمع کنید. ممکن است احساس خستگی، استرس، افسردگی یا بی‌انگیزگی کنید و از آن به عنوان «دلیل» خود برای انجام ندادن کارها استفاده کنید. شما باید «آماده» باشید. برای شروع درست به X، Y و Z نیاز دارید. باید حال و حوصله داشته باشید. اوه! اوضاع به طور جادویی جور در نمی‌آید، بنابراین نمی‌توانید همانطور که گفتید اقدام کنید و حتی واقعاً تقصیر شما هم نیست.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1. ذهن برتر از ماده
5 مانع ذهنی برای انضباط شخصی
مغزی که علیه شما کار می‌کند
جهت‌گیری زمانی
این به شما بستگی دارد
فصل 2. درک چرخه؛ شکستن چرخه
چرخه تنبلی
فرضیات بی‌فایده یا قوانین ساختگی
افزایش ناراحتی
بهانه تراشی
فعالیت‌های اجتنابی
پیامدهای منفی و مثبت
شکستن چرخه
ملاحظات بیشتر
فصل 3. بله یا خیر؟
فصل 4. روانشناسی عصبی انضباط شخصی
بفهمید کجا هستید
به زندگی آوردن ویژگی‌های انضباط شخصی
حس هدفمندی
مربیان مثبت
بینش غنی حسی
اعتماد به نفس
برنامه‌ریزی و سازماندهی
آموزش و مهارت‌ها
پشتکار صبورانه
کار را به عنوان بازی دیدن
اصول محکم برای انگیزه و خودانضباطی پایدار
زمان ایده‌آلی برای شروع وجود ندارد.
گام‌های کوچک، نه جهش‌های کوانتومی
انگیزه ذاتی خود را منعطف کنید، نه انگیزه بیرونی خود را
خودتان را به سمت وسوسه هدایت نکنید
حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید
با ذهن آگاهی، تکانه‌ها را زیر نظر بگیرید
با ناراحتی دوست شوید
از قدرت تجسم استفاده کنید
اجازه دهید خودِ آینده‌تان شما را هدایت کند
بدانید که چگونه پس از اشتباه، دوباره به مسیرتان برگردید
فصل 5. عادات روزانه
یک فرمول بسازید
تکنیک اگر-آنگاه
سبک انضباطی خود را بشناسید
از فشار همسالان استفاده کنید
کنترل تکانه‌هایتان
راهنمای خلاصه
فصل 1. ذهن بر ماده
فصل 2. درک چرخه؛ شکستن چرخه
فصل 3. بله یا خیر؟
فصل 4. نوروسایکولوژی خودانضباطی
فصل 5. عادات روزانه