معرفی و دانلود کتاب مدیتیشن 6 مرحله‌ای: تکنیک اثبات شده برای تقویت ذهن، تحقق اهداف و خلق شگفتی

معرفی کتاب مدیتیشن 6 مرحله‌ای: تکنیک اثبات شده برای تقویت ذهن، تحقق اهداف و خلق شگفتی

کتاب مدیتیشن 6 مرحله‌ای، خواننده را با روشی سودمند و مدرن برای مراقبه آشنا می‌کند. ویشن لخیانی، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر پرفروش ملی، به خواننده می‌آموزد تا با مدیتیشن، ذهن خود را تقویت کند، به هدف‌هایش برسد و زندگی‌اش را متحول نماید. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، روش‌های دسترسی به ذهن‌آگاهیِ بیشتر با مدیتیشن را یاد می‌‌گیرید و می‌توانید کیفیت زندگی‌تان را بهبود بخشید.

درباره‌ی کتاب مدیتیشن 6 مرحله‌ای

کتاب مدیتیشن 6 مرحله‌ای (The 6 Phase Meditation Method)، منبعی سودمند برای آشنایی با شیوه‌های مدرن مراقبه است. ویشن لخیانی (Vishen Lakhiani)، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به خواننده یاد می‌دهد تا با روشی مدرن و کاربردی، مدیتیشن را به ابزاری اثربخش و قدرتمند برای تحول زندگیِ خود تبدیل کند.

آموزش‌های این اثر در 6 مرحله توضیح داده شده‌اند. ویشن لخیانی، در مرحله‌ی نخست، خواننده را با مهارت پرورش عشق و شفقت آشنا می‌کند. خواننده، با مطالعه‌ی این بخش، یاد می‌گیرد که چشم‌ها را ببندد و فردی که دوستش دارد را تصور کند، سپس اجازه دهد که این حس محبت در وجودش گسترش یابد و تمام خانه، جامعه و در نهایت کل جهان را در بر بگیرد. این فاز به مخاطب می‌آموزد که شفقت یک ویژگی ذاتی نیست، بلکه مهارتی است که می‌توان آن را پرورش داد تا نه تنها حس خوشبختی درونی افزایش یابد، بلکه اضطراب و افسردگی نیز کاهش پیدا کند.

ویشن لخیانی، در ادامه‌ی کتاب مدیتیشن 6 مرحله‌ای و در مرحله‌ی دوم درباره‌ی قدردانی سخن رانده است. در این مرحله، خواننده یاد می‌گیرد که با قدردانی، بر «شکاف رو به جلو» (تفاوت میان داشته‌های کنونی و آرزوها) غلبه کند؛ پدیده‌ای که اغلب موجب نارضایتی می‌شود. نویسنده روش سپاسگزاری 3 در 3 را معرفی کرده است. منظور از این روش شکرگزاری، قدردانی از اتفاق‌های خوشایندی است که در حوزه‌های روابط شخصی، کار و خودِ فرد در زندگی‌اش رخ داده است. بخشش در این اثر به‌عنوان یک قدرت بزرگ و رهایی‌بخش معرفی شده است. خواننده درمی‌یابد که بخشش به معنای آزاد کردن خود از زنجیر تلخی و کینه است، نه چشم‌پوشی از اشتباه دیگران. این تمرین با تجسم یک مکان امن آغاز می‌شود و در آن، خواننده با اشخاصی که به او آسیب رسانده‌اند مواجه می‌شود تا درس‌های نهفته در آن تجربه‌ی تلخ را درک کند. بخشش، به‌عنوان مرحله‌ی سوم مدیتیشن، به فرد کمک می‌کند تا نگاهش را به گذشته تغییر دهد و به سوی آینده‌ای آرام‌تر حرکت کند.

تجسم آینده، تعیین نیت روزانه و اتصال به بی‌نهایت، اصولی است که ویشن لخیانی در این کتاب به‌عنوان دیگر مراحل مدیتیشن و مراقبه مطرح کرده. مطالعه‌ی این آموزش‌ها به خواننده کمک می‌کنند تا نگاه خود را به گذشته تغییر داده و برای ساختن آینده‌ای بهتر آماده شود.

کتاب مدیتیشن 6 مرحله‌ای را انتشارات تغییر زمان با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا، ساناز بهابسته، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب مدیتیشن 6 مرحله‌ای

• درخشان. (محله‌ی هالیوود تایمز)
• کتاب مدیتیشن 6 مرحله‌ای، یک راهنمای گام‌به‌گام است که به شکلی هنرمندانه، قدردانی، تجلی اهداف و تسلط بر احساسات را در تنها چند دقیقه در روز ترکیب می‌کند. این کتاب را فقط نخوانید، آن را تمرین کنید. (جِی شِتی، نویسنده‌ی کتاب پرفروش نیویورک تایمز مثل یک راهب فکر کن)

کتاب مدیتیشن 6 مرحله‌ای برای شما مناسب است اگر

• برنامه‌ی شلوغی دارید و به دنبال یک روش سریع و کاربردی برای آرامش و تقویت ذهن هستید.
• می‌خواهید مهارت‌هایی مانند بخشش، قدردانی و شفقت را در خود پرورش دهید تا به نسخه‌ای بهتر از خودتان تبدیل شوید.
• به تمرین‌هایی علاقه دارید که به شما کمک می‌کند، با تجسم آینده‌ی دلخواهتان، آن را در زندگی واقعی خود متجلی کنید.

در بخشی از کتاب مدیتیشن 6 مرحله‌ای: تکنیک اثبات شده برای تقویت ذهن، تحقق اهداف و خلق شگفتی می‌خوانیم

آیا تا به حال فردی به شما گفته است که مراقب آرزوهایتان باشید؟ یا شاید به شما هشدار داده باشند که بدبین نباشید زیرا باعث ایجاد یک «پیشگویی خودکام بخش» می‌شوید؟

خب، در واقع تا حدودی حقیقت دارد. زیرا این موضوع به هر دو صورت اتفاق می‌افتد. اگر به طور مداوم به چیزی فکر کنید و خود را متقاعد کنید که اتفاق خواهد افتاد، چه خوب و چه بد، معمولاً اتفاق می‌افتد.

تحقیقاتی برای اثبات آن وجود دارد.

آنچه علم شروع به دیدن آن کرده است این است که تجسم خلاق یکی از بهترین رازهای پنهان تمام دوران در مورد شکل دادن به دنیای اطراف شماست.

ورزشکاران دهه‌هاست که از این روش استفاده می‌کنند، قبل از اینکه این روش جذاب شود. آنها می‌دانستند که آنچه مغز تجسم می‌کند، بدن به آن پاسخ می‌دهد. دکتر بیاسیوتو از دانشگاه شیکاگو در مطالعه‌ای که روی بازیکنان بسکتبال انجام داد، قدرت تجسم خلاق را اثبات کرد. او دو گروه از بازیکنان را آزمایش کرد، یک گروه که با پرتاب حلقه‌های فیزیکی واقعی تمرین می‌کردند و گروه دیگر که صرفاً همان تمرین را تجسم می‌کردند. او دریافت که درصد پیشرفت بین هر دو گروه تنها 1 درصد متفاوت است!

بله، بازیکنانی که صرفاً تمرین خود را تجسم می‌کردند، تقریباً به اندازه بازیکنانی که در زندگی واقعی تمرین می‌کردند، در گلزنی مؤثر بودند.

تجسم عملکرد خود، به روش‌های مختلف، تقریباً به اندازه انجام تمرین واقعی، یک آمادگی بی‌چون و چرا است. عجیب ولی درست است؟

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
بیل گیتس، مایکروسافت و مبل کپک‌زده
به طور اتفاقی به مهمترین درسی که تا به حال یاد گرفته‌ام رسیدم
عوارض جانبی ناخوشایند مدیتیشن
مقدمه
مدیتیشن: گذشته و حال
مدیتیشن 6 مرحله‌ای چیست؟
برای افرادی که در مدیتیشن تازه‌کار نیستند
مدل حداقل دوز مؤثر مدیتیشن و ورزش
همه چیز در مورد حداقل دوز مؤثر برای حداکثر نتیجه است.
مقدمه‌ای بر شش مرحله
مرحله 1: دایره عشق و شفقت
مرحله 2: شادی و قدردانی
مرحله 3: آرامش از طریق بخشش
مرحله 4: چشم‌اندازی برای آینده شما
مرحله 5: تسلط بر روزتان
مرحله 6: برکت
هنر تغییر واقعیت: چگونه حال و آینده شما با هم ادغام می‌شوند
مارپیچ منفی، تله واقعیت فعلی و گوشه اضطراب
شادی کم، چشم‌انداز کم: مارپیچ منفی
شادی زیاد، چشم‌انداز کم: تله واقعیت فعلی
شادی کم، چشم‌انداز بالا: حاشیه اضطراب
شادیِ بالا، چشم‌اندازِ بالا: واقعیتِ در حال تغییر
به یاد داشته باشید، این مدیتیشن درباره مدیتیشن نیست
چرا لازم نیست ذهن خود را در طول مرحله ششم پاکسازی کنید
چگونه مدیتیشن شش مرحله‌ای را تمرین کنیم
بیایید از همان ابتدا شروع کنیم
1: هر چیزی را که فکر می‌کنید در مورد مدیتیشن می‌دانید فراموش کنید
2: تصمیم بگیرید چه زمانی تمرین را شروع خواهید کرد
3: به اعضا خانواده‌تان اطلاع دهید
4: تصمیم بگیرید کجا تمرین خواهید کرد
5: گوشی خود را بردارید و فایل صوتی مدیتیشن 6 مرحله‌ای را باز کنید.
گزینه 1: برنامه Mindvalley
گزینه 2: وب‌سایت Mindvalley
6: نفس عمیق بکشید و از من پیروی کنید
7: مرحله‌ی اضافه، حرکت در اواسط مدیتیشن
8: مرحله‌ی اضافه، وقتی افکارتان سرگردان می‌شوند
9: مرحله اضافی، موسیقی
فصل 1: مرحله 1: دایره عشق و شفقت
شفقت: مزایا
خطای بنیادی انتساب: چگونه دیگران را به اشتباه قضاوت می‌کنیم و برای خودمان بهانه می‌آوریم
جنبه خودخواهانه دلسوزی
اصلاً شفقت چیست؟
چالش‌های شفقت
پرورش «عضلات» شفقت
علم در این است: شفقت شما را جوان‌تر و جذاب‌تر نگه می‌دارد. چه فردی حدس می‌زد؟
طنین قلب: شاخص سلامتی که به اندازه کافی به آن توجه نمی‌کنیم
پروتکل حلقه عشق و شفقت
مرحله 1 - یک عزیز را به ذهن بیاورید
مرحله 2 - بگذارید شفقت بدن شما را در بر بگیرد
مرحله 3 - شفقت خود را به اتاقی که در آن هستید گسترش دهید
مرحله 4 - شفقت خود را به خیابان‌ها بفرستید
مرحله 5 - اجازه دهید شفقت، شهر و کشور شما را در بر بگیرد.
مرحله 6 - اجازه دهید شفقت شما زمین را در بر بگیرد
فصل 2: مرحله 2: شادی و سپاسگزاری
فرمول شادی 1.5 میلیون دلاری انیشتین
بیشتر در مورد سندرم «وقتی، خوشحال، خواهم، شد»
معرفی شکاف شادی
چگونه ما اینقدر وسواس به تعویق انداختن شادی پیدا کردیم؟
ماهیت سرکش قدردانی
علم قدردانی
افسانه‌های پشت قدردانی
اگر دوران سختی را پشت سر می‌گذارید
روش سپاسگزاری 3x3
نکته‌ای در مورد تصویر بدن
قدردانی و تجلی
پروتکل شادی و سپاسگزاری
مرحله 1 - زندگی شخصی شما
مرحله 2 - زندگی کاری شما
مرحله 3 - خودتان
فصل 3: مرحله 3: آرامش از طریق بخشش
بخشش: پادزهر نهایی برای دردهای گذشته شما
مزایای عجیب و باورنکردنی بخشش
آزمایشی برای هک زیستی فعالیت مغز یک راهب روی فعالیت مغز خودمان
بخشش: اثرات موجی در حوزه غیرفیزیکی
شانس عجیب من پس از تجربه بخشش عمیق
اما... آیا می‌توانیم هر چیزی و هر شخصی را ببخشیم؟
چگونه بخشش شما را آزاد می‌کند: داستان کن هوندا
«من چیزی جز فرشته برای شما نفرستادم»
بخشش: راهی سریع برای بی‌خیال شدن
آیا باید خودتان را ببخشید؟
پروتکل بخشش
مرحله 1 - شخص یا اقدامی را که می‌خواهید ببخشید شناسایی کنید.
مرحله 2 - ایجاد فضا
مرحله 3 - اتهام را بخوانید
مرحله 4 - احساس خشم و درد
مرحله 5 - درس‌هایی را که آموخته‌اید شناسایی کنید
مرحله 6 - به این فکر کنید که شخص دیگر در گذشته چگونه آسیب دیده است.
مرحله 7 - صحنه را از نگاه آنها ببینید
مرحله 8 - بخشش به عشق
فصل 4: مرحله 4: چشم‌اندازی برای آینده شما
درس 1: به «چگونگی» وابسته نباشید، در عوض روی «چه» و «چرا» تمرکز کنید
درس 2: واقعاً در مورد آنچه می‌خواهید شفاف باشید
مراقب آرزوهایتان باشید: تحقیقات نشان می‌دهد که به آن خواهید رسید.
قانون سه سال: ساختن چشم‌انداز شخصی شما
تکنیک تجلی زندگی نوشته جان و میسی بوچر
بیانیه چشم‌انداز زندگی جان
تاریخ انتشار: ژانویه 2017
تاریخ سررسید: ژانویه 2022
پروتکل تجسم آینده
مرحله 1 - اهداف خود را برای آینده انتخاب کنید
مرحله 2 - صفحه نمایش ذهنی خود را بالا بکشید
مرحله‌ی 3 - همه چیز را با حواس پنج‌گانه‌تان حس کنید.
فصل 5: مرحله 5: تسلط بر روزتان
آینده شما، امروز
قدرت «قصد قطعه‌ای»
برای شکاکان و خوش‌بینان
علم پشت چرایی همه اینها کار می‌کند
دیدگاه معنوی
امتیازات احساس خوب اضافه شده در مرحله 5
پروتکل تسلط بر روز شما
مرحله 1 - صفحه نمایش ذهنی خود را بالا بکشید
مرحله 2 - تمام روزتان را به طرز شگفت‌انگیزی ببینید و احساس کنید
فصل 6: مرحله 6: برکت
مایکل بکویث درباره قدرت درخواست مداخله الهی
افزایش ضریب دسترسی شما
برکت: هیچ فردی جا نمی‌ماند
نوبت شماست که حمایت دریافت کنید
پروتکل برکت
مرحله 1 - نیروی برتر خود را فرا بخوانید
مرحله 2 - نیروی برتر خود را به عنوان پرتوی از نور محبت‌آمیز احساس کنید
مرحله 3 - اجازه دهید نور از درون شما جریان یابد
مرحله 4 - از قدرت برتر خود تشکر کنید
مرحله 5 - مدیتیشن خود را ببندید
فصل 7: از تمرین تا تسلط
سخن آخر
ذهن ابتدایی در مقابل ذهن برتر
ذهن برتر و مدیتیشن 6 مرحله‌ای
افزودن «دانه شن» ما به ساحل بزرگ
سفر شما آغاز می‌شود
حتماً با من تماس بگیرید تا به من بگویید چه کار کرده‌اید.
کلام پایانی: هرگز تسلیم نشوید
متن مدیتیشن شش مرحله‌ای
درباره نویسنده
ضمیمه: برنامه 30 روزه دوره لایف بوک LifeBook