معرفی و دانلود کتاب مراقبه‌ی حقیقی

معرفی کتاب مراقبه‌ی حقیقی

چه اتفاقی می‌افتد اگر برای یک بار هم که شده دست از جنگیدن با ذهن برداریم و اجازه دهیم همه‌چیز دقیقاً همان‌طور باشد که هست؟ کتاب مراقبه‌ی حقیقی نوشته‌ی آدیا شانتی اثری است درباره‌ی همین تغییر زاویه‌ی نگاه و عبور از کنترل‌گریِ ذهنی و ورود به سادگیِ طبیعیِ آگاهی؛ دعوتی است به بازگشت به حالت طبیعی وجود و پذیرش بی‌قید و شرط لحظه‌ی حال. آدیا شانتی در این کتاب نشان می‌دهد که آرامش واقعی را می‌توان در رهاکردن و بودنِ بی‌واسطه یافت.

درباره‌ی کتاب مراقبه‌ی حقیقی

فرض کنید بعد از یک روز شلوغ تصمیم می‌گیرید خودتان را به کمی آرامش و سکون دعوت کنید. اما همین که روی مبل خانه لم می‌دهید، هجوم افکار دیوانه‌وار روی سرتان سرازیر می‌شود. پنج دقیقه نمی‌گذرد که ذهنتان دوباره وَراجی‌های بی‌پایانش را از سر می‌گیرد. فهرست کارهای عقب‌افتاده، پیام‌های بی‌پاسخ، یادآوری یک گفت‌وگوی ناتمام و... حتی اگر تا حدودی با تکنیک‌های مراقبه و مدیتیشن آشنایی داشته باشید، طبق دستورالعملِ تمرکز، بار دیگر حواستان را به دم و بازدم برمی‌گردانید، اما آن آسودگی که می‌خواستید باز هم از دست می‌رود. این چرخه‌ی آشنا، تلاش، کنترل، ناامیدی برای بسیاری از مراقبه‌گران رخ می‌دهد. آدیا شانتی (Adyashanti) این وضعیت را به جنگی بی‌پایان با ذهن تشبیه می‌کند و می‌پرسد اگر به‌جای پیروزی در این جنگ، اصلِ جنگ را کنار بگذاریم چه می‌شود؟ از همین‌جا کتاب مراقبه‌ی حقیقی (True Meditation) آغاز می‌شود: با رویکردی بنیادین که به‌جای تمرکز بر اصلاح یا مهار ذهن، توجه را به سازوکار خودآگاهی معطوف می‌کند.

در بخش نخست، نویسنده با شفافیتی کم‌نظیر نشان می‌دهد چرا بسیاری از تمرین‌های رایج، با وجود فایده‌های کوتاه‌مدت‌شان، ما را در حلقه‌ی کسب مهارت برای رسیدن به حالتی خاص نگه می‌دارند. به تعبیر او، تا وقتی ذهن سخنگو پشت فرمان نشسته و می‌خواهد تجربیاتمان را جهت‌دهی کند، نهایتِ ما چیزی جز جابه‌جایی بین حالت‌های حسی مختلف نیست.

نقطه‌ی عطف ماجرا زمانی است که از تکاپو برای ساختنِ آرامش، دست می‌کشیم و بعد دست به مشاهده‌ای آگاهانه می‌زنیم. آدیا شانتی این تغییر را نگرش معصومانه می‌نامد: نزدیک شدن به مراقبه بدون پیش‌فرض، بدون سنجاق کردن آن به وعده‌ی آرامش یا خلسه و صرفاً اجازه دادن به این‌که هرچه هست، همان‌گونه که هست باشد... از موجِ ترس و اندوه بی‌دلیلی که ناخواسته ذهن را پر می‌کند تا خارشِ بی‌موقعِ انگشت شست پا...

مراقبه‌ای دائمی از دلِ رها کردن‌ها

کتاب بعد از توضیح درباره‌ی رهاسازی و پذیرش، قدمی جلوتر می‌رود و وارد موضوعی می‌شود که آن را «تفحص خویش در حالت مراقبه‌گون» می‌نامد. اینجا صحبت از پرسش‌هایی بنیادی می‌شود؛ پرسش‌هایی مثل «من واقعاً کی هستم؟»، «چه کسی دارد به این افکار نگاه می‌کند؟» یا «در من چه چیزی همیشه در من در حال تکرار است؟». آدیا شانتی می‌گوید این پرسش‌ها قرار نیست شما را به یک جواب ذهنی منطقی برسانند؛ برعکس، مثل چراغ‌قوه‌ای هستند که ذهن را تا لب مرز ندانستن می‌برند و همان‌جا نگه می‌دارند، جایی که ممکن است برای لحظه‌ای هم که شده جرقه‌ای از شهود روشن شود و تجربه‌ای شگفت‌انگیز از جنس بیداری برایمان رقم بزند.

پیام عملی کتاب هم خیلی روشن است: مدیتیشن فقط برای نیم ساعت نشستن در سکوت نیست. آدیا شانتی پیشنهاد می‌دهد همین حالتی را که در مراقبه تمرین می‌کنید، وارد زندگی روزمره کنید. یعنی بگذارید آدم‌ها همان‌طور باشند که هستند؛ بگذارید ترافیک، ترافیک باشد؛ بگذارید احساساتتان بیایند و بروند، بدون اینکه بخواهید فوری دستکاری‌شان کنید. نویسنده این فرآیند را تلاش خودانگیخته می‌نامد. یعنی حدّی از کوشش که طبیعی و زنده است، از دل لحظه برمی‌خیزد و هیچ اجبار یا کنترلی پشتش نیست.

اگر تا این‌جا هنوز مردد هستید، یک تمرینِ کوچک از کتاب را امتحان کنید: همین الان از خود بپرسید آرامشی که دنبالش می‌گردم، همین‌حالا کجاست؟ و بعد هیچ کاری نکنید جز دیدنِ آن‌چه در جریان است... کتاب مراقبه‌ی حقیقی برای کسانی‌ست که از تلاش بی‌پایان برای کنترل ذهن و رسیدن به آرامش خسته شده‌اند و مشتاقند آرامشی را تجربه کنند که جان دارد و از دل پذیرش‌ها و رها کردن‌ها نفس می‌کشد.

کتاب مراقبه‌ی حقیقی با ترجمه‌ی هاله نادری از نشر مضامین به چاپ رسیده و در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.

کتاب مراقبه‌ی حقیقی برای شما مناسب است اگر

• علاقه‌مند به مدیتیشن و روان‌شناسی معنوی هستید.
• از تکنیک‌های پیچیده‌ی مدیتیشن خسته شده‌اید و به رویکردی ساده، طبیعی و بی‌واسطه نیاز دارید.
• آماده‌اید مراقبه را به زندگی روزمره، روابط و کار بیاورید.
• هنوز در چرخه‌ی کنترل‌گری آسیب‌زننده و ناامیدی می‌چرخید.

در بخشی از کتاب مراقبه‌ی حقیقی می‌خوانیم

مهم نیست مراقبه‌گر باتجربه باشد یا تازه‌کار؛ آن‌چه من دریافته‌ام این است که زمان تفاوتی ایجاد نمی‌کند. آن‌چه اهمیت دارد نگرشی است که با آن به فرایند مراقبه می‌پردازیم. مهم‌ترین نکته این است که با نگرشی معصومانه و بدون پیش‌فرض به مراقبه نزدیک شویم؛ طوری که این نگاه به هیچ عنوان تحت تأثیر گذشته، فرهنگ، رسانه یا آن‌چه از سنت‌های مختلف معنوی و مذهبی‌ شنیده‌ایم، قرار نگیرد. لازم است تا به روشی تازه و معصومانه، به مفهوم «مراقبه» نزدیک شویم.

به عنوان یک آموزگار معنوی، با افراد زیادی ملاقات کرده‌ام که سال‌ها تجربه‌ی مراقبه داشته‌اند. یکی از شایع‌ترین چیزها که از بسیاری می‌شنوم این است که با وجود سال‌ها مراقبه، احساس می‌کنند اساساً تغییری نکرده‌اند. آن تحول عمیق درونی (بیداری معنوی) که مراقبه وعده می‌دهد، برای بسیاری از افراد -حتی کسانی که سال‌هاست تمرین می‌کنند- دور از دسترس باقی می‌ماند. در واقع، دلایل مهمی وجود دارد که برخی از شیوه‌های مراقبه، از جمله مراقبه‌ای که من زمانی درگیرش بودم، به این درک نمی‌انجامد. در حقیقت، دلیل اصلی بسیار ساده است و بنابراین به آسانی نادیده گرفته می‌شود. ما با نگرشی نادرست به مراقبه نزدیک می‌شویم. ما مراقبه‌ی خود را با کنترل و تلاش برای کسب مهارت انجام می‌دهیم؛ و به همین دلیل مراقبه‌ی ما به بن‌بست می‌رسد؛ نه به روشنایی. حالت بیداری و روشنایی را می‌توان «حالت طبیعی وجود» نیز نامید. چگونه ممکن است کنترل و مهارت، ما را به آن حالت طبیعی‌ بازگرداند؟

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
مراقبه‌ی حقیقی
بخش اول: اجازه دهید همه‌چیز همان‌طور که هست باشد
پایان جنگ با ذهن
نگرش معصومانه
رهاسازی کنترل و جهت‌دهی
آیا تکنیک‌های مراقبه ارزشمند هستند؟
مراقبه‌ی حقیقی با قرارگرفتن در حالت طبیعی آغاز می‌شود
آخرین پرده حقیقت
نحوه‌ی نشستن و نگاه کردن
تلاش خودانگیخته
تمایل طبیعی ما به بیداری
بگذارید هرچیزی که درون شما وجود دارد، خودش را آشکار کند
ترس اغلب یک دروازه است
فاصله گرفتن از ذهن و نزدیک شدن به حواس
آگاهی پویایی است
به همان شیوه‌ای زندگی کنید که مراقبه می‌کنید
بخش دوم: تفحص خویش در حالت مراقبه‌گون
چگونه تفحص خویش مراقبه‌گون را کشف کردم
پرسش معنوی تاثیرگذار چیست؟
من کیستم یا چیستم؟
روش نه این نه آن
آگاه کیست؟
شناخت متعالی
هارمونی طبیعی
یکپارچگی بزرگ
توجه داشته باشید چه چیزی در شما همواره ثابت مانده است
سفر به ناشناخته‌ها
آغاز سفر معنوی حقیقی