بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی که انگیزه شما را برای ورزش بیشتر می‌کنند
تمرین و ورزش اصولی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که هر فرد می‌تواند برای دستیابی به سلامت کامل جسم خود انجام دهد؛ از همین روی در ادامه به معرفی بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی می‌پردازیم.
اگر ساعت‌ها تمرین کنیم، اما به تکنیک‌های علمی توجهی نداشته باشیم، هیچگاه به فرم ایده‌آل‌مان دست نخواهیم یافت. بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی و تندرستی قابل اطمینان‌ترین منبعی هستند که می‌توانند به ما در یادگیری این آموزه‌های ضروری کمک کنند. بسیاری از این کتاب‌ها تنها به توضیح انواع آمادگی جسمانی و روش درست انجام حرکات ورزشی بسنده نمی‌کنند؛ بلکه پیش از این‌ها، با بیان استدلال‌های روانشناسی و علمی، ورزشکار را از لحاظ ذهنی قانع می‌سازند که چرا توجه به آمادگی جسمانی امری ضروری و واجب است.
درک منطقی و علمی این موضوع که چرا انسان همواره باید از لحاظ جسمانی آماده باشد، به شما در اوقاتی که از ورزش کردن دلسرد شده‌اید، انرژی و انگیزه‌‌ای مضاعف می‌بخشد. انجام فعالیت‌های مزبور اگر با توجه کافی به نکات ذکر شده در کتاب‌های آمادگی جسمانی همراه باشد، به کنترل وزن شما کمک می کنند و خطر ابتلا به انواع بیماری‌های مزمن مختلف مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و زوال عقل را کاهش می‌دهند. فعالیت‌های ورزشی منظم به آرامش اعصاب کمک می‌کنند و می‌توانند بر اضطراب و افسردگی تاثیر مثبت بسیاری داشته باشد.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که هر چه تلاش می‌کنید و عرق می‌ریزید به نتیجه‌ی دلخواه خود نمی‌رسید، بهتر است با مطالعه و خرید کتاب آمادگی جسمانی پیشرفته، شیوه‌ی ورزش کردن خود را تغییر دهید. سی دقیقه تمرینی که با رعایت آموزه‌های اصولی و دقیق کتاب‌های آمادگی جسمانی صورت پذیرد، به مراتب از ساعت‌ها فعالیت ورزشی غیراصولی و بی برنامه ثمربخش‌تر خواهد بود. پس برای همیشه با ورزش غیر اصولی خداحافظی کنید! همین حالا از بین پرفروش‌ترین و بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانیِ pdf و کتاب صوتی که کتابراه در پایین صفحه به شما نمایش داده است، عنوانی را دانلود کنید تا قدم مهمی در راه حفظ سلامتی خود برداشته باشید.
کتاب PDF ترفندهای استقامتی
- نویسنده: فرانک هلبی
کتاب ترفندهای استقامتی نوشته‌ی سعید احمدی براتی و فرانک هلبی، بر روی افزایش حجم بدن متمرکز می‌شود و تمریناتی پانزده‌دقیقه‌ای ارائه می‌دهد که کمک می‌کنند ظرف مدت بسیار کوتاهی بتوانید به اندامی تراشیده دست یابید. این راهنما، تمرینات متفاوتی برای پرس سینه، اسکات، عضلات دو سرشانه و پاها طراحی می‌کند و نکاتی کاربردی پیشنهاد می‌دهد که باعث می‌شوند عضلات بازوهایتان بزرگ‌تر و حجیم‌تر و پاهایتان قوی‌تر... ادامه ›
کتاب PDF ژیمناستیک ریتمیک
- نویسنده: یوری تیتوف
کتاب ژیمناستیک ریتمیک نوشته‌ی نادیا یاستریمبس کایا و یوری تیتوف شامل تکنیک‌ها و تمریناتی‌ست که به ژیمناستیک‌کاران کمک می‌کند بتوانند حرکات، سرعت و انعطافشان را در این رشته افزایش داده و خود را برای حضور و پیروزی در مسابقات جهانی آماده کنند. دربارهی کتاب ژیمناستیک ریتمیک ژیمناستیک ریتمیک ورزشی زیبا و در عین حال مفرح است که از ترکیب سه رشته‌ی رقص، باله و ژیمناستیک تشکیل شده و در طی آن از وسایل... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19
- نویسنده: جی ریموندو
کتاب تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19 تألیف جی ریموندو، 19 تمرین خانگی تناسب‌اندام و آمادگی جسمانی را به‌صورت تصویری آموزش می‌دهد و کمک می‌کند در زمان تعطیلی باشگاه‌ها، ورزش‌تان را بدون وقفه ادامه دهید. این تمرینات ساده، انعطاف‌پذیر، سریع و کم‌هزینه هستند و می‌توان با کمترین امکانات و بدون نیاز به مربی آن‌ها را انجام داد. دربارهی کتاب تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19 با شیوع ویروس... ادامه ›
کتاب PDF فیزیولوژی ورزشی دستگاه ایمنی، عصبی هورمونی
- نویسنده: دنیس اسمیت
کتاب فیزیولوژی ورزشی دستگاه ایمنی، عصبی هورمونی راهنمای راهبردی و عملی شما برای پیمودن پله‌های سلامتی است. شارون پلومن و دنیس اسمیت، نویسندگان این اثر موفق، به شما خواهند آموخت که چگونه با استفاده از علم فیزیولوژی ورزشی سلامت دستگاه‌های حیاتی بدن خود را ارتقا دهید و با آشنایی بهتر با سازوکار هر یک از آن‌ها، فعالیت ورزشی پرفایده‌تری داشته باشید. دربارهی کتاب فیزیولوژی ورزشی دستگاه ایمنی، عصبی... ادامه ›
کتاب PDF طراحی تمرینات ورزشی در پیشگیری و درمان پوکی استخوان
- نویسنده: کری وینترز استون
مرجعی برای تقویت استحکام استخوان‌های بدن و جلوگیری از پوکی و تحلیل استخوان‌ها بر اساس جدیدترین تحقیقات علمی روز جهان. کتاب طراحی تمرینات ورزشی در پیشگیری و درمان پوکی استخوان نوشته‌ی کری وینترز استون تمرین‌هایی را در اختیار شما قرار می‌دهد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید زندگی سالمی را به دور از هر گونه بیماری‌های استخوانی برای خود رقم بزنید. دربارهی کتاب طراحی تمرینات ورزشی در پیشگیری و درمان... ادامه ›
کتاب PDF جامع تمرینات عملکردی
- نویسنده: کریگ لیبنسون
کتاب جامع تمرینات عملکردی نوشته‌ی کریگ لیبنسون با ارائه‌ی تمرینات صحیح و اصولی به مربیان کمک می‌کند تا مهارت ورزشکاران را بهبود ببخشند و از آسیب‌دیدگی آن‌ها جلوگیری کنند. گفتنی‌ست این اثر ذیل مجموعه‌ی «آمادگی جسمانی» به همت انتشارات حتمی منتشر شده است. دربارهی کتاب جامع تمرینات عملکردی احتمالاً بسیاری از ما ورزشکاران حرفه‌ای را دیده‌ایم که دچار مصدومیت‌ها و مشکلات بدنی شدید شده‌اند. تصور ما از... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای آزمایشگاهی سنجش آمادگی جسمانی و توصیه‌های تمرینی
- نویسنده: مایکل استارک
کتاب راهنمای آزمایشگاهی سنجش آمادگی جسمانی و توصیه‌های تمرینی نوشته‌ی ادموند اکودو و مایکل استارک، راهنمایی برای مربیان ورزشی است. این کتاب، روش‌های علمی تست آمادگی جسمانی که در آزمون گواهینامه‌ی مربیگری اجرا می‌شوند را مورد بررسی قرار داده است. دربارهی کتاب راهنمای آزمایشگاهی سنجش آمادگی جسمانی و توصیه‌های تمرینی در سال‌های اخیر توجه به ورزش و تأثیر آن در سلامت بدن تبدیل به موجی فراگیر در... ادامه ›
کتاب PDF آموزش داوری طناب زنی
- نویسنده: احسان زینلی نژاد
کتاب آموزش داوری طناب زنی اثر حسن خدادادی، کوروش بهارلویی و احسان زینلی نژاد براساس قوانین سازمان جهانی ورزش طناب‌زنی تنظیم شده است. در این کتاب نویسندگان با استفاده از مقررات روز دنیا در رشته‌ی طناب‌زنی به معرفی دقیق این رشته‌ی جذاب و اصول داروی در رشته‌ی طناب‌زنی می‌پردازند. دربارهی کتاب آموزش داوری طناب زنی ورزش طناب‌زنی برخلاف ظاهر ساده‌اش دارای حرکت‌های نمایشی و سرعتی زیادی است که از... ادامه ›
کتاب مباحثی در تربیت بدنی و علوم ورزشی
- نویسنده: کریم خلاقی
او را از هنگام نگاه اول می‌توان شناخت کشیده قامت سر زنده و با نشاط است هیچ چیز اضافه ای در حرکاتش دیده نمی‌شود خط ماهیچه‌ها گویای نرمش آن‌ها ست رنگ پوست آن سلامتی‌اش را نشان می‌دهد او حتی پس از رسیدن به سن کهولت نیز به خوبی از همسالان خود متمایز است من از نیمکت مدرسه سر گرم ورزش شدم تمام زندگی را در میدان ورزش گذرانده‌ام نیز می دانم که گاهی مردم از تربیت بدنی درک محدود دارند به همین جهت می‌خواهم... ادامه ›
کتاب PDF پایش تمرینات و عملکرد ورزشکاران
- نویسنده: مایک مک گویگان
کتاب پایش تمرینات و عملکرد ورزشکاران نوشته‌ی مایک مک گویگان، تنها کتابی است که در حوزه‌ی پایش ورزشی نگاشته شده است. نویسنده در این اثر با تبیین ضرورت‌های پایش ورزشی و چگونگی آن، راهی نو را برای تمرین‌دهندگان و مربیان ورزشی می‌گشاید تا بتوانند عملکرد ورزشکاران را با تغییرات و اصلاحات اندک در برنامه‌های تمرینی، به بالاترین سطح ممکن ارتقا دهند. دربارهی کتاب پایش تمرینات و عملکرد ورزشکاران هدف اصلی... ادامه ›
کتاب PDF تربیت بدنی برای کودکان با معلولیت متوسط تا شدید
- نویسنده: میشل گرنیر
کتاب تربیت بدنی برای کودکان با معلولیت متوسط تا شدید به قلم لورن جی. لیبرمن و میشل گرنیر اثری پژوهشی و علمی است که با در نظر گرفتن نکات پزشکی تألیف شده. این کتاب که نکات آموزشی متنوعی را برای معلمان و دانش‌آموزان گردآوردی کرده و مجموعه‌ای از حرکات ورزشی را در اختیار آنان قرار می‌دهد که برای تمرین با کودکان دارای معلولیت مناسب هستند. دربارهی کتاب تربیت بدنی برای کودکان با معلولیت متوسط تا شدید... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای ارزیابی عوامل آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی ACSM
- نویسنده: شالا ای دیویس
گریگوری بی دویر و شالان دیویس در کتاب راهنمای ارزیابی عوامل آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی ACSM به مخاطبان می‌آموزند که چه چیز به‌طور علمی و رسمی، آمادگی جسمانی تلقی می‌شود و ترکیب بدن چیست و چطور می‌توان آمادگی عضلانی را سنجید. دربارهی کتاب راهنمای ارزیابی عوامل آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی ACSM آمادگی جسمانی به‌طور معمول، طیف گسترده‌ای از تعاریف را در بر می‌گیرد اما به‌طورکلی به آمادگی فرد... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات قدرتی برای سالمندان
- نویسنده: رابرت هریس
تمرینات قدرتی نقش مهمی در حفظ سلامت و استقلال سالمندان دارند؛ کتاب تمرینات قدرتی برای سالمندان نوشته‌ی رابرت هریس راهنمای جامعی را برای انجام تمرینات قدرتی مناسب سالمندان ارائه می‌دهد. نویسنده با تکیه بر تجربیات شخصی و مشاوره متخصصان، انواع تمریناتی را که برای سالمندان مناسب است معرفی می‌کند. این کتاب منبع ارزشمندی برای بهبود کیفیت زندگی در دوران سالمندی است. دربارهی کتاب تمرینات قدرتی برای... ادامه ›
کتاب PDF آماده سازی ورزشکاران کودک و نوجوان
- نویسنده: تئودور بومپا
کتاب آماده سازی ورزشکاران کودک و نوجوان، اثری برای یادگیریِ مهارت‌های افزایش قدرت، سرعت، توان و چابکیِ ورزشکارانی است که دوران کودکی و نوجوانی را سپری می‌کنند. تئودور بومپا و مایکل کاریرا برنامه‌های تمرینیِ اثربخشی برای تقویت جسمانی کودکان و نوجوانانِ ورزشکار در این اثر گنجانده‌‌اند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، درک عمیق‌تری از اصول تغذیه و روش‌های تمرینیِ بلندمدت برای افزایش آمادگی جسمانی کودکان و... ادامه ›
کتاب PDF لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab
- نویسنده: برت کنترراس
کتاب لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab، اثری پرفایده برای تقویت عضله‌های سه‌گانه‌ی سرینی است. برت کنترراس و گلن کوردوزا، نویسندههای کتاب، فراتر از تمرکزِ سطحی بر زیبایی و خوش‌تراش بودن این عضله‌ها، به عملکرد عضلات سرینی پرداخته و از نقش حیاتی آن‌ها در سلامت کلی بدن گفته‌اند. با مطالعه‌ی کتاب حاضر، روش‌‌هایی را برای تقویت عضله‌های ناحیه‌ی تحتانی فرا می‌گیرید تا این عضله‌ها در کنار حفظ زیبایی،... ادامه ›
کتاب PDF تربیت بدنی عمومی 1
- نویسنده: علیرضا بهرامی
ورزش شمشیری دو لبه است که هم می‌تواند سلامتی را برای ما به ارمغان آورد، هم ممکن است چنان آسیبی به بدن ما وارد کند که از کوچک‌ترین فعالیت بدنی پشیمان شویم و رویه‌ی تنبلی را در پیش بگیریم. کتاب تربیت بدنی عمومی 1 نوشته‌ی علیرضا بهرامی، امیر عباس‌قلی‌پور و مرضیه فتخانی به ما کمک می‌کند تا شیوه‌ی ورزش صحیح و بدون آسیب را بیاموزیم و از مصدومیت‌های شدید جلوگیری کنیم. این کتاب مصور علاوه‌بر تمرینات... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای عملی فیزیولوژی ورزش
- نویسنده: باب موری
هنگام انجام فعالیت ورزشی عضلات به حرکت درمی‌آیند، غذاها و نوشیدنی‌ها به سوخت عضلات تبدیل می‌شوند و قلب، ریه و سیستم عصبی همگی به کمک عضلات می‌شتابند. کتاب راهنمای عملی فیزیولوژی ورزش نوشته‌ی باب موری و دبلیو. لاری کنی که در حوزه‌ی علوم ورزشی و تربیت بدنی قرار دارد، در سه بخش اصلی مطالبش را ارائه می‌کند. با مطالعه‌ی این کتاب فیزیولوژی بدن را می‌آموزید و می‌توانید برای افزایش قدرت، توان و سرعت... ادامه ›
کتاب PDF آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران
- نویسنده: کاترینا گود
کتاب آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران، اثری جامع برای یادگیری تمرین‌های ورزشیِ ویژه‌ی دختران نوجوان به‌حساب می‌آید. کاترینا گود، آلن لاچینا و داج ورنر، نویسندههای کتاب، راهنمایی‌هایی دربارهی تمرین‌های مقاومتی، قلبی عروقی و بدنسازیِ مخصوصِ این جامعه‌ی آماری را در این اثر مطرح کرده‌اند. دختران علاقه‌مند به ورزش و تندرستی، پس از مطالعه‌ی کتاب پیش رو، نکته‌‌های انجام تمرینات ورزشی مناسب و... ادامه ›
کتاب PDF فیزیولوژی تمرین برای دستیابی به عملکرد بهینه
- نویسنده: دونکن مک دوگال
تمرین نوعی محرک محیطی برای سازگاری‌های بیولوژیک محسوب می‌شود که بهبود عملکرد در تکالیف معین ورزشی را به همراه خواهد داشت. کتاب فیزیولوژی تمرین برای دستیابی به عملکرد بهینه نوشته‌ی دونکن مک‌دوگال و دیگبی سیل به همین منظور تألیف شده است تا اطلاعات ضروری را برای انتخاب مؤثرترین روش‌های بهبود عملکرد ارائه دهد. دربارهی کتاب فیزیولوژی تمرین برای دستیابی به عملکرد بهینه توانایی یک ورزشکار بستگی به آن... ادامه ›
کتاب PDF فیزیولوژی ورزشی دستگاه سوخت و سازی
- نویسنده: شارون پلومن
فیزیولوژی ورزشی علمی پایه و کاربردی است که پاسخ بدن را در مقابل تمرینات و سازگاری بدن را با تمرینات ورزشی توصیف می‌کند. کتاب فیزیولوژی ورزشی دستگاه سوخت و سازی نوشته‌ی شارون پلومن و دنیس اسمیت قصد دارد با شناساندن فیزیولوژی دستگاه سوخت‌و‌ساز تغذیه‌ی لازم را برای ورزشکاران حرفه‌ای و بهبود عملکرد آن‌ها تعیین و تعریف کند. این کتاب از کتب تخصصی دانشگاهی در رشته‌ی تربیت بدنی است. دربارهی کتاب... ادامه ›
کتاب PDF بهینه سازی تمرین‌های قدرتی
- نویسنده: استیون جی فلک
کتاب بهینه سازی تمرین‌های قدرتی اثری از ویلیام جی کرامر و استیون جی فلک است. اثری ارزشمند که از تحقیقات و پژوهش‌های چندین استاد دانشگاه و متخصص ورزشی در طولانی‌مدت به‌دست آمده‌اند. در این کتاب با رویکرد مهمی مواجه هستید؛ اینکه چگونه با طراحی تمرین غیرخطی این فرصت برای شما ایجاد شود تا تمرینات قدرتی را به‌صورت دوره‌ای سپری کنید. این کتاب در سطح جهانی اثر معتبری به‌شمار می‌رود و تابه‌حال... ادامه ›
کتاب PDF کراس فیت میانسالان
- نویسنده: گروه نویسندگان
کتاب کراس فیت میانسالان نوشته‌ی گروه نویسندگان، مجلدی از مجموعه‌ی «آمادگی جسمانی» است که ورزش و میانسالی را از منظری متفاوت مورد بررسی قرار داده. تصورات بسیار غلطی دربارهی ورزش سالمندان وجود دارد و ورزش میانسالان نیز معمولاً با روش‌های اشتباهی ارزیابی می‌شود. چنانچه از آن دسته افرادی هستید که به داشتن زندگی باکیفیت و بهبود عملکرد بدنتان اهمیت می‌دهید، بهتر است این باورهای غلط را نادیده بگیرید و... ادامه ›
کتاب PDF آمادگی عملکردی
- نویسنده: جان آلن
کتاب آمادگی عملکردی نوشته‌ی جان آلن، به بررسی موضوع آمادگی جسمانی به‌شکل کاربردی می‌پردازد. انجام تمریناتی که شبیه به کارهای عادی و روزمره‌ی ما هستند، شاید آن‌قدرها سخت و پیچیده نباشد، اما نویسنده با تأکید بر همین شیوه، نوع جدیدی از تناسب‌اندام را به ما معرفی می‌کند. با این روش جسم ما در حالت فعال و آماده خواهد بود، سطح ایمنی بدن‌مان بالا خواهد رفت و ظاهری بهتر و مناسب‌تر نصیب ما خواهد شد.... ادامه ›
کتاب PDF فعالیت‌های ساده، مفرح برای کمک به رشد حرکتی کودک
- نویسنده: جوی نیومن
کتاب فعالیت‌های ساده، مفرح برای کمک به رشد حرکتی کودک اثری از کارول کرانوویتز و جوی نیومن به شما می‌گوید که با استفاده از چه الگوهایی می‌توانید به رشد حرکتی کودکتان کمک کنید. این کتاب برای شما بازگو می‌کند که کودکان برای سالم بودن و همچنین نشاط بیشتر بهتر است چه نوع فعالیت‌هایی داشته باشند. کتابی که تمام والدین باید آن را حداقل یک‌بار بخوانند. دربارهی کتاب فعالیت‌های ساده، مفرح برای کمک به رشد... ادامه ›