بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی که انگیزه شما را برای ورزش بیشتر می‌کنند
تمرین و ورزش اصولی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که هر فرد می‌تواند برای دستیابی به سلامت کامل جسم خود انجام دهد؛ از همین روی در ادامه به معرفی بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی می‌پردازیم.
اگر ساعت‌ها تمرین کنیم، اما به تکنیک‌های علمی توجهی نداشته باشیم، هیچگاه به فرم ایده‌آل‌مان دست نخواهیم یافت. بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی و تندرستی قابل اطمینان‌ترین منبعی هستند که می‌توانند به ما در یادگیری این آموزه‌های ضروری کمک کنند. بسیاری از این کتاب‌ها تنها به توضیح انواع آمادگی جسمانی و روش درست انجام حرکات ورزشی بسنده نمی‌کنند؛ بلکه پیش از این‌ها، با بیان استدلال‌های روانشناسی و علمی، ورزشکار را از لحاظ ذهنی قانع می‌سازند که چرا توجه به آمادگی جسمانی امری ضروری و واجب است.
درک منطقی و علمی این موضوع که چرا انسان همواره باید از لحاظ جسمانی آماده باشد، به شما در اوقاتی که از ورزش کردن دلسرد شده‌اید، انرژی و انگیزه‌‌ای مضاعف می‌بخشد. انجام فعالیت‌های مزبور اگر با توجه کافی به نکات ذکر شده در کتاب‌های آمادگی جسمانی همراه باشد، به کنترل وزن شما کمک می کنند و خطر ابتلا به انواع بیماری‌های مزمن مختلف مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و زوال عقل را کاهش می‌دهند. فعالیت‌های ورزشی منظم به آرامش اعصاب کمک می‌کنند و می‌توانند بر اضطراب و افسردگی تاثیر مثبت بسیاری داشته باشد.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که هر چه تلاش می‌کنید و عرق می‌ریزید به نتیجه‌ی دلخواه خود نمی‌رسید، بهتر است با مطالعه و خرید کتاب آمادگی جسمانی پیشرفته، شیوه‌ی ورزش کردن خود را تغییر دهید. سی دقیقه تمرینی که با رعایت آموزه‌های اصولی و دقیق کتاب‌های آمادگی جسمانی صورت پذیرد، به مراتب از ساعت‌ها فعالیت ورزشی غیراصولی و بی برنامه ثمربخش‌تر خواهد بود. پس برای همیشه با ورزش غیر اصولی خداحافظی کنید! همین حالا از بین پرفروش‌ترین و بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانیِ pdf و کتاب صوتی که کتابراه در پایین صفحه به شما نمایش داده است، عنوانی را دانلود کنید تا قدم مهمی در راه حفظ سلامتی خود برداشته باشید.
کتاب PDF ثبات عضلات مرکزی برای افراد بالای 50 سال
- نویسنده: کارل نوف
کتاب ثبات عضلات مرکزی برای افراد بالای 50 سال نوشته‌ی کارل ناف، بر روی عضلات نواحی مرکزی بدن متمرکز می‌شود و تمرینانی پیشنهاد می‌دهد که کمک می‌کنند بتوان ظرف مدت کوتاهی این قسمت را تقویت کرد. این راهنما، پس از معرفی عضلات اصلی مرکزی، پشت و پهلوها، حرکاتی تمرینی برای این اندام‌ها طراحی می‌کند که از سطح ساده تا سخت و پیچیده را دربرمی‌گیرند و باعث می‌شوند شکم و کمر و ستون فقرات عملکرد بهتری پیدا... ادامه ›
کتاب PDF فیزیولوژی ورزشی
- نویسنده: اسکات کی. پاورز
کتاب فیزیولوژی ورزشی یکی از منابع درسی رشته‌ی فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه‌های سراسر جهان است که توسط سه تن از بهترین اساتید این رشته، اسکات کی پاورز، ادوراد تی هاولی و جان کوئیندری نوشته شده. این کتاب به مباحثی مانند اندازه‌گیری‌های رایج در فیزیولوژی ورزشی، فعالیت ورزشی و دستگاه ایمنی می‌پردازد. دربارهی کتاب فیزیولوژی ورزشی فیزیولوژی ورزشی مطالعه‌ی تأثیر ورزش بر عملکرد بدنی و سیستم‌های مختلف بدن... ادامه ›
کتاب PDF مجموع ورزشهای آماده سازی برای ورزشکاران 50+
- نویسنده: کارل نوف
کتاب مجموع ورزشهای آماده سازی برای ورزشکاران 50+ را کارل نوف، با بیش از 40 سال سابقه‌ی مربیگری و تحقیق در زمینه‌ی ورزش سالمندان و افراد کم‌توان نوشته است تا به همه‌ی افرادی که پا به سن گذاشته‌اند کمک کند در گود باقی بمانند و در رشته‌ی ورزشی موردعلاقه‌ی خود بدرخشند. درباره ی کتاب مجموع ورزشهای آماده‌‌سازی برای ورزشکاران 50+ ورزش در سنین بالا اهمیت بسیار زیادی دارد و برای حفظ سلامتی و بهبود... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای تمرین و تغذیه بر اساس تیپ‌های بدنی
- نویسنده: استیسی کالینو
کتاب راهنمای تمرین و تغذیه بر اساس تیپ‌های بدنی تألیف فیل کاتادال و استیسی کالینو، انواع ساختارهای بدنی را معرفی می‌کند و می‌کوشد متناسب با هریک از آن‌ها تمریناتی مؤثر و کاربردی پیشنهاد دهد. این کتاب با تقسیم بدن انسان به تیپ‌های لاغرپیکر، عضلانی، فربه پیکر و ترکیبی، به خواننده می‌آموزد چطور نوع بدن خود را بشناسند، نیازهای غذایی‌اش را تشخیص دهد و برنامه‌های تمرینی مناسب‌تری پیش بگیرد تا به بدن... ادامه ›
کتاب PDF برنامه‌های کامل یک فصل تمرینی آکادمیک برای کودکان 13 تا 15 سال
- نویسنده: میرکو مازانتینی
مربی‌گران فوتبال نوجوانان با مطالعه‌ی دقیق کتاب برنامه‌های کامل یک فصل تمرینی آکادمیک برای کودکان 13 تا 15 سال، اثر سیمون بامباردیری و میرکو مازانتینی، می‌آموزند که ورزشکاران در این رده‌ی سنی چه تحولات جسمانی و روانی را پشت سر می‌گذارند. همچنین با مجموعه‌ای از تمرینات کاربردی و برنامه‌ای جامع برای جلسات تمرینی این دسته از ورزشکاران رویارو خواهند شد که قطعاً در طول دوره‌ی مربیگری برایشان مفید... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای تناسب اندام در طول بارداری و پس از آن
- نویسنده: لینث وولسکی
ورزش صحیح برای مادران باردار در دوران بارداری و پس از زایمان هم بر سلامت مادر و جنین تأثیر می‌گذارد و هم بارداری و زایمان را راحت‌تر می‌کند. کتاب راهنمای تناسب اندام در طول بارداری و پس از آن نوشته‌ی لینث وولسکی و هویی ونگر با چنین دغدغه‌ای نگاشته شده است و دستورالعمل ورزشی به همراه تغذیه سالم را برای این دوران ارائه می‌کند. این کتاب در دسته‌ی کتاب‌های تخصصی تغذیه‌ی ورزشی بارداری قرار دارد.... ادامه ›
کتاب PDF ترویج فعالیت بدنی در مدارس ابتدایی
- نویسنده: روث پی. ساندرز
کتاب ترویج فعالیت بدنی در مدارس ابتدایی، نوشته‌ی راسل آر. پت و روث پی. ساندرز، اثری راهگشا و جذاب در باب ایده‌هایی برای ایجاد یادگیری لذت‌بخش‌تر برای دانش‌آموزان دوره‌ی ابتدایی است. علاوه بر این نویسندگان کتاب حاضر بر اهمیت محیط فیزیکی، سیاست‌های فعالیت بدنی و محیط اجتماعی نیز تمرکز کردهاند و برنامه‌ای جامع برای فعالیت‌های بدنی در مدرسه ارائه می‌کنند. دربارهی کتاب ترویج فعالیت‌های بدنی در... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای مربیگری آلتیمیت فریزبی
- نویسنده: محمدحسن زبرجد
کتاب راهنمای مربیگری آلتیمیت فریزبی یک منبع جامع برای کمک به مربیانی است که قصد دارند دانش خود را در حوزه‌ی این ورزش جدید و محبوب توسعه دهند. محمدحسن زبرجد در این کتاب اطلاعات و راهکارهای زیادی را برای کمک به مربیان و جهت طراحی برنامه‌های تمرینی مؤثر و بهبود عملکرد بازیکنان در زمین، ارائه کرده است. دربارهی کتاب راهنمای مربیگری آلتیمیت فریزبی آلتیمیت فریزبی یک ورزش تیمی سریع است که با پرتاب کردن... ادامه ›
کتاب PDF سنجش فعالیت بدنی سازگارانه در دوران رشد
- نویسنده: مارتین ای. بلاک
کتاب سنجش فعالیت بدنی سازگارانه در دوران رشد، بر روی سنجش و ارزیابی فیزیکی و روانی دانش‌آموزان معلول متمرکز شده و شیوه‌های انجام آزمون آن‌ها را آموزش می‌دهد. این راهنما به معلمان تربیت‌بدنی می‌آموزد که چطور یک ابزار سنجش مناسب انتخاب کنند، رشد و مهارت حرکتی و عملکرد جسمانی دانش‌آموز معلول را بسنجند، ادراک و شناخت او را ارزیابی کنند، و رفتارها و صلاحیت اجتماعی او را تحلیل نمایند. دربارهی کتاب... ادامه ›
کتاب PDF تربیت بدنی و ورزش سازگارانه
- نویسنده: جوزف وینیک
کتابی که می‌خوانید به‌طور اختصاصی برای افراد با ناتوانی جسمی نوشته شده و در آن شیوه‌های درست تمرینات ورزشی برای معلولین شرح داده شده است. کتاب تربیت بدنی و ورزش سازگارانه اثری از جوزف وینیک است که به‌طور مفصل موارد مربوط به این حوزه را پوشش داده است. در این کتاب ابتدا با مفهوم ورزش سازگارانه آشنایی می‌یابید و در فصول بعدی انواع نکاتی را که باید در این حیطه رعایت شود در اختیار مخاطبان قرار داده... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای سلامت کارگر
- نویسنده: فرشید طهماسبی
کتاب راهنمای سلامت کارگر، اثری است که خواننده را با جنبه‌های مختلفِ سلامت کارگران در محیط‌های کاری و اجتماعی آشنا می‌کند. فرشید طهماسبی، محمد سلطانی، فرزانه حاتمی، محمودرضا تقی زاده و مهدی خیرخیز عوامل موثر بر حفظ و بهینه‌سازی سلامت کارگران را در این اثر بررسی کردهاند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، راهکارهای عملی برای پیشگیری از بیماری‌ها و حوادث شغلی را فراخواهید گرفت. دربارهی کتاب راهنمای سلامت... ادامه ›
کتاب PDF برنامه‌های کامل یک فصل تمرینی آکادمیک برای کودکان 5 تا 8 سال
- نویسنده: میرکو مازانتینی
با کتاب برنامه‌های کامل یک فصل تمرینی آکادمیک برای کودکان 5 تا 8 سال، دیگر دغدغه‌ای برای ارتقای سطح فوتبال شاگردان خود نخواهید داشت. میرکو مازانتینی و سیمون بامباردیری، نگارندگان این اثر خودآموز، قصد دارند به معلمان و مربیان ورزشی در برنامه‌ریزی و طراحی تمرینات حرکتی فوتبال کودکان یاری برسانند و مخاطبان خود را با نیاز‌ها و اصول اجرایی این تمرینات برای گروه سنی زیر ده سال آشنا سازند. دربارهی... ادامه ›
کتاب PDF اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)
- نویسنده: علی پاکدل
کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته) نوشته‌ی صادق سلامی و علی پاکدل، با مرور چندین سیستم تمرینی مدرن و علمی، نحوه‌ی نوشتن برنامه‌ی تمرینی برای ورزشهای قدرتی مثل بدنسازی را آموزش می‌دهد. این کتاب راهنما و کاربردی، با معرفی سیستم‌هایی پیشرفته‌ای همچون CBVT، شوک‌دهنده، قدرت و توده‌ی خالص عضلانی و 8 در 60، کمک می‌کند احتمال مصدومیتتان را به حداقل برسانید و حداکثر توانایی‌تان را به... ادامه ›
کتاب PDF هنر تراشیدن بدن
- نویسنده: برد شونفلد
برد شونفلد در کتاب هنر تراشیدن بدن، بر مبنای اصول علمی و آخرین یافته‌ها، تمریناتی را به زنان ارائه می‌دهد که کمک می‌کند وزنشان کاهش یابد، عضلاتشان حجم پیدا کند و اندامشان ورزیده و تراشیده شود. شونفلد که از بهترین مربیان تناسب‌اندام آمریکاست، در این راهنمای مصور، نحوه‌ی اجرای حرکات قدرتی و هوازی را به ورزشکاران مبتدی می‌آموزد و به مربیان یاد می‌دهد که چطور برنامه‌های تمرینی مؤثری را طراحی کنند.... ادامه ›
کتاب PDF مروری بر نکات حرکات اصلاحی در تربیت بدنی
- نویسنده: بهناز پورجعفری جرجافکی
داوطلبان محترم کنکور یا آزمون‌های استخدامی رشته‌ی تربیت بدنی، برای شرکت در آزمون آماده هستید؟ همه‌ی نکات مهم را به ذهن سپرده‌اید؟ کتاب مروری بر نکات حرکات اصلاحی در تربیت بدنی به شما کمک خواهد کرد تا نکته‌ای را از قلم نیندازید. نیازی به نگرانی نیست؛ چون بهناز پورجعفری جرجافکی، همه‌ی نکات مهم را برای شما گردآوری و خلاصه کرده است. دربارهی کتاب مروری بر نکات حرکات اصلاحی در تربیت بدنی کتاب مروری... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای طراحی آموزشی درس تربیت بدنی مدارس
- نویسنده: سعید عبدی
کتاب راهنمای طراحی آموزشی درس تربیت بدنی مدارس نوشته‌ی سعید عبدی با استفاده از منابع گوناگون و تجربیات مؤلف با رویکردی ویژه به درس تربیت بدنی به رشته‌ی تحریر درآمده است. نویسنده سعی کرده با ارائه‌ی نکات مفید شرایطی را برای معلمان این رشته فراهم کند تا با توجه به امکاناتی که در اختیار دارند، فعالیت‌های ورزشی مناسبی را برای دانش‌آموزان خود طراحی نمایند. دربارهی کتاب راهنمای طراحی آموزشی درس تربیت... ادامه ›
کتاب PDF مروری بر نکات حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی در تربیت بدنی
- نویسنده: بهناز پورجعفری جرجافکی
کتاب مروری بر نکات حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی در تربیت بدنی، حاصل همکاری فاطمه حصاری و بهناز پورجعفری جرجافکی است که اطلاعات جامعی را در اختیار متقاضیان آزمون‌های استخدامی و تحصیل در مقطع کارشناسی ارشد این رشته قرار می‌دهد. این کتاب متناسب با به‌روزترین یافته‌های علوم ورزشی تألیف شده و به ذکر نکاتی می‌پردازد که تسلط بر آن‌ها برای پاسخ‌گویی به سؤالات مفهومی این آزمون‌ها، ضروری است. دربارهی... ادامه ›
کتاب PDF مروری بر نکات یادگیری و رفتار حرکتی در تربیت بدنی
- نویسنده: مریم طاهری
کتاب مروری بر نکات یادگیری و رفتار حرکتی در تربیت بدنی ازجمله کتاب‌های راهنما و کمک‌درسی در آموزش عالی رشته‌ی تربیت بدنی است. مریم طاهری و محمدباقر نجاتی، ریزبه‌ریز نکاتی که در آزمون‌های مربوط به این درس لازمتان خواهد شد را برای شما خلاصه‌برداری و جمع‌آوری کردهاند. دربارهی کتاب مروری بر نکات یادگیری و رفتار حرکتی در تربیت بدنی مباحث مربوط به رشد جسمانی و حرکتی، آمادگی جسمانی، حرکات بنیادی و... ادامه ›
کتاب PDF مغز شما در ورزش
- نویسنده: گری ال. ونک
گری ال. ونک در کتاب مغز شما در ورزش، تأثیرات ورزش بر عملکرد ذهن را مورد بررسی قرار می‌دهد و در این اثنا به جنبه‌های مختلف این تأثیرات می‌پردازد. او باور دارد که ورزش کردن بیش از اندازه، نه‌تنها نتیجه‌ی مثبتی ندارد، بلکه با ضررهایی همراه است. ازاین‌رو، هوشمندانه ورزش کردن و آگاهی کامل از بدن و جریانات شیمیایی آن است که می‌تواند مؤثر واقع شود. نویسنده با توجه به این موضوع، ارتباط میان عضلات و مغز... ادامه ›
کتاب PDF ضروریات تغذیه و رژیم درمانی ویلیامز - جلد دوم
- نویسنده: جویس گیلبرت
الیانور اسکلنکر و جویس گیلبرت در کتاب ضروریات تغذیه و رژیم درمانی ویلیامز - جلد دوم به اهمیت تغذیه‌ی مناسب و نقش آن در رشد و تکامل انسان پرداخته‌اند. این کتاب شما را با باید و نبایدهای تغذیه‌ای و معیارهای اساسی یک رژیم غذایی سالم در مراحل مختلف زندگی آشنا خواهد کرد. دربارهی کتاب ضروریات تغذیه و رژیم درمانی ویلیامز - جلد دوم برای آنکه سنین کودکی را با توان بدنی بالایی سپری کنیم و به‌عنوان یک فرد... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای جامع اصول و طراحی تمرینات اسکواش
- نویسنده: مسعود قره ضیاالدینی
کتاب راهنمای جامع اصول و طراحی تمرینات اسکواش تألیف مسعود قره ضیاالدینی می‌کوشد این رشته‌ی ورزشی را معرفی نماید و شیوه‌های مدرن تمرینی و آسیب‌های احتمالی آن را توضیح دهد. این راهنما پس از مرور تاریخچه‌ی ورزش اسکواش، به تغذیه و بدنسازی آن می‌پردازد و نحوه‌ی استعدادیابی در آن را تشریح می‌کند. گفتنی‌ست این کتاب ذیل مجموعه‌ی «رشته‌های ورزشی» به همت انتشارات حتمی منتشر شده است. دربارهی کتاب راهنمای... ادامه ›
کتاب روش‌های نوین نوشتن برنامه تمرین + چند نمونه برنامه تضمین شده
- نویسنده: دیوید ساندلر
تصمیم درباره شروع یک برنامه تمرین با وزنه بستگی به هدف نهایی دارد. تمرین بدون هدف مانند جستجوی گنج بدون نقشه است، بنابراین احتمال موفقیت اندک است. کتاب روش‌های نوین نوشتن برنامه تمرین + چند نمونه برنامه تضمین شده نوشته‌ی دیوید ساندلر، جدیدترین شیوه‌های برنامه‌ریزی برای تمرینات آمادگی جسمانی و بدنسازی را به شما می‌آموزد و کمک‌تان می‌کند در زمانی کوتاه به اندام دلخواهتان دست پیدا کنید. دربارهی... ادامه ›
کتاب بدنسازی رزمی: کاربردی از حرکات و تغذیه
- نویسنده: عارف شیرازی
کتاب بدنسازی رزمی: کاربردی از حرکات و تغذیه، با آگاه‌سازی رزمی کاران از بدنسازی و اصول تمرین و ایجاد باوری صحیح به پایه‌های تغذیه برای این گروه پرداخته و می‌کوشد به رزمی کاران برای پیشبرد اهدافشان در جهت صحیح راهنمایی‌هایی مفید کند. مدت‌هاست که فواید تمرینات با وزنه در تمامی رشته‌های ورزشی به اثبات رسیده است اما هنوز هم بسیاری از مربیان ورزشهای رزمی و رشته‌های دیگر ورزشی منکر فواید آن هستند،... ادامه ›
کتاب راز قدیمی چشمه‌ی جوانی
- نویسنده: پیتر کلدر
کتاب راز قدیمی چشمه‌ی جوانی نوشته‌ی پیتر کلدر، با ارائه 5 تمرین قدیمی تبتی به شما کمک می‌کند تا زندگی سالم‌تر و پرثمرتری داشته باشید و با انجام مداوم این تمرینات روند جوان‌سازی شما آغاز خواهد شد. موضوع کتاب راز قدیمی چشمه‌ی جوانی چیست؟ کتاب کلدر در اصل در دهه‌ی 1930 نوشته شد و در سال 1985 جان تازه‌ای یافت. تنها به صورت شفاهی به اوج محبوبیت خود رسید و به سرعت به صورت پرفروش‌ترین کتاب شماره‌ی یک... ادامه ›