معرفی و دانلود کتاب چگونه شروع کنیم: راهکارهایی برای مقابله با تعلل، عبور از موانع درونی و افزایش بهره‌وری

معرفی کتاب چگونه شروع کنیم: راهکارهایی برای مقابله با تعلل، عبور از موانع درونی و افزایش بهره‌وری

غلبه بر تعلل، کلید دستیابی به اهداف و کامیابی در زندگی شخصی و حرفه‌ای است و کتاب چگونه شروع کنیم اثر پاتریک کینگ، راهنمایی عملی برای افرادی است که می‌خواهند این مانع را از سر راه بردارند. این اثر با ترکیب بینش‌های روان‌شناختی و استراتژی‌های قابل اجرا، به خوانندگان کمک می‌کند تا عادات منفی را کنار بگذارند، بهره‌وری خود را افزایش دهند و به اهداف شخصی و حرفه‌ای‌شان دست یابند. اگر به دنبال راهی برای شکستن چرخه‌ی تعلل و آغاز حرکت به سوی موفقیت هستید، این کتاب می‌تواند راهنمایی مؤثر برای شما باشد.

درباره‌ی کتاب چگونه شروع کنیم

تعلل و به تعویق انداختن کارها می‌تواند تأثیرات منفی عمیقی بر زندگی ما داشته باشد. از فرصت‌های شغلی از دست رفته تا افزایش استرس، کاهش اعتماد به نفس و احساس گناه، تعلل می‌تواند مانعی جدی در مسیر پیشرفت و موفقیت فردی ایجاد کند. همچنین در دنیای پرشتاب امروز، ناتوانی در شروع به‌موقع کارها می‌تواند باعث عقب‌ماندگی و احساس نارضایتی مداوم شود. پاتریک کینگ (Patrick King) در کتاب چگونه شروع کنیم (The Science of Getting Started) بر این مسئله دست گذاشته و راهنمایی علمی و عملی برای غلبه بر تعلل و افزایش بهره‌وری نگاشته است. این کتاب با بررسی عمیق ریشه‌های روان‌شناختی و زیستی تعلل، راهکارهایی کاربردی برای شروع مؤثر کارها ارائه می‌دهد.

پاتریک کینگ در کتاب چگونه شروع کنیم، ابتدا چرخه‌ی تعلل و اصطلاح مغز خزنده را معرفی می‌کند و توضیح می‌دهد که تعلل نتیجه‌ی تقابل بین دو بخش مغز است؛ سیستم لیمبیک (مغز خزنده) که به دنبال لذت فوری است و قشر پیش‌پیشانی که مسئول برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری منطقی است. این تقابل منجر به چرخه‌ای می‌شود که شامل فرضیات نادرست، افزایش ناراحتی، بهانه‌تراشی، انجام فعالیت‌های جایگزین و در نهایت مواجهه با پیامدهای منفی است. وی در بخش بعدی این کتاب انواع تعلل‌کنندگان را معرفی می‌کند تا خوانندگان بتوانند با شناسایی نوع تعلل خود، راهکارهای مناسبی برای غلبه بر آن بیابند. کینگ پنج نوع تعلل‌کننده را شامل هیجان‌طلب، اجتناب‌گر، مردد، کمال‌گرا و مشغول معرفی می‌کند.

در مرحله‌ی بعد پاتریک کینگ راهکارهای عملی برای شروع را ارائه می‌کند. قانون دو دقیقه، برنامه‌ریزی «اگر-آنگاه»، تجسم پیامدهای منفی، روش STING، روزهای صفر، حذف عوامل مزاحم، تعیین اهداف واضح و ایجاد روتین‌های منظم راهکارهایی هستند که در این کتاب بادقت توصیف می‌شوند و می‌توانند زمینه‌ای مناسب برای افزایش بهره‌وری باشند.

کتاب چگونه شروع کنیم با ترکیبی از بینش‌های علمی و راهکارهای عملی، ابزاری قدرتمند برای غلبه بر تعلل و افزایش بهره‌وری ارائه می‌کند. این کتاب به شما کمک می‌کند تا با درک بهتر از خود و استفاده از تکنیک‌های مؤثر، به اهداف خود نزدیک‌تر شوید. انتشارات زمان تغییر این کتاب را با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی منتشر کرده است.

در نکوداشت کتاب چگونه شروع کنیم

• کتاب چگونه شروع کنیم نوشته‌ی پاتریک کینگ، راهنمایی عملی برای غلبه بر تنبلی و بهبود بهره‌وری است. این کتاب با بررسی علمی و روان‌شناختی، علل تعلل را تحلیل کرده و راهکارهایی برای غلبه بر آن ارائه می‌دهد. (آمازون)

کتاب چگونه شروع کنیم برای چه کسانی مناسب است؟

اگر با اهمال‌کاری، از رسیدن به اهداف و آرزوهای خود بازمانده‌اید و به دنبال روش‌هایی برای بازدهی بیشتر هستید، این کتاب برای شما مناسب خواهد بود.

در بخشی از کتاب چگونه شروع کنیم: راهکارهایی برای مقابله با تعلل، عبور از موانع درونی و افزایش بهره‌وری می‌خوانیم

یکی از آخرین و مؤثرترین راه‌هایی که می‌توانیم برای مقابله با تعلل و اهمال‌کاری برنامه‌ریزی کنیم، درک دقیق و شفاف این موضوع است که در لحظه فعلی، واقعاً باید چه کاری انجام دهیم و تمرکز خود را بر روی چه وظایفی معطوف کنیم.

بسیاری از امور و وظایف، به عنوان موارد اضطراری و حیاتی ظاهر می‌شوند که باید در اسرع وقت به آن‌ها رسیدگی شوند، و به شما القا می‌کنند که اگر شخصاً و فوراً اقدام نکنید، عواقب وحشتناک و جبران‌ناپذیری به دنبال خواهد داشت. اما باید بدانید که تقریباً تمام این موارد، هشدارهای نادرست، غیرواقعی و گمراه‌کننده هستند و صرفاً برای این طراحی شده‌اند که شما را از پیشروی در مسیر اهداف اصلی خود باز دارند و تمرکز شما را از امور مهم و کلیدی منحرف کنند.

اشتباه رایج بسیاری از افراد، تصور کردن واژه‌های «مهم» و «فوری» به عنوان مترادف و هم‌معنی و عدم درک تفاوت عظیم و اساسی بین این دو اصطلاح و نحوه اولویت‌بندی صحیح آن‌ها است. ما اغلب زمان بسیار زیادی را صرف انجام وظایف فوری و کم‌اهمیت می‌کنیم، در حالی که باید تمام تمرکز و انرژی خود را بر روی انجام وظایف مهم و کلیدی معطوف کنیم.

وظایف مهم: این وظایف، مستقیماً به اهداف کوتاه‌مدت یا بلندمدت ما کمک می‌کنند. آن‌ها برای انجام صحیح کارها، ایفای مسئولیت‌ها و داشتن یک زندگی موفق و هدفمند، کاملاً ضروری هستند و باید در بالاترین اولویت قرار گیرند. ممکن است نیازی به انجام فوری آن‌ها نباشد و به همین دلیل، در نگاه اول، مهم و حیاتی به نظر نرسند. این موضوع، باعث می‌شود که به راحتی در دام نادیده گرفتن وظایف مهم و پرداختن به وظایف فوری و کم‌اهمیت بیفتیم. اما باید بدانید که این وظایف مهم هستند که واقعاً بر نتایج نهایی و دستاوردهای شما تأثیر می‌گذارند، و نادیده گرفتن آن‌ها، عواقب منفی و جبران‌ناپذیری به دنبال خواهد داشت.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1. چرا شما تنبل هستید؟
چرخه اهمال کاری
فرضیات نادرست یا قوانین ساختگی
افزایش ناراحتی
بهانه تراشی
فعالیت‌های اجتنابی
پیامدهای منفی و مثبت
مغز خزنده
تحریک شده توسط تکانشگری
9 ویژگی تعلل
خلاصه فصل
فصل 2. مشخصات تعلل شما
انواع تعلل
محرک‌های تیپ‌های مختلف تعلل‌کننده
با وجود همه این ها …
خلاصه فصل
فصل 3: ذهنیت‌های عملگرا
فیزیک بهره‌وری
رفع پارادوکس انتخاب
انگیزه به دنبال عمل می‌آید
خلاصه فصل
فصل 4: تاکتیک‌های روانشناختی
چگونه یک ماشین را به کار می‌اندازید؟
هیچ کس صرفاً «حسش را ندارد»
خارج از دید، خارج از ذهن
خودِ آینده‌تان را مجسم کنید
تکنیک اگر-آنگاه
خلاصه فصل
فصل 5: برنامه ریزی استراتژیک
روش STING
دستکاری «معادله تعلل»
بسته بندی وسوسه
ماتریس آیزنهاور
خلاصه فصل
فصل 6: ساختاردهی برای مقابله با تعلل
هدف‌گذاری برای جلوگیری از «روزهای صفر»
استفاده از تکنیک‌های خود-بازجویی
نوشتن برنامه
محدود کردن مصرف اطلاعات
خلاصه فصل
فصل 7. از جای خود بلند شوید
قانون 40-70
گام‌های کوچک
حذف بهانه‌ها
قانون پارکینسون
هرم انرژی
خلاصه فصل
راهنمای خلاصه کتاب
فصل 1. چرا شما یک تنبل هستید؟
فصل 2. مشخصات تعلل شما
فصل 3: ذهنیت‌های عملگرا
فصل 4: تاکتیک های روانشناختی
فصل 5: برنامه ریزی استراتژیک
فصل 6: ساختاردهی برای مقابله با تعلل
فصل 7. از جای خود بلند شوید