معرفی و دانلود کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم؟

معرفی کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم؟

آیا مدام در یک فشار تکرارشونده‌ی روانی به سر می‌برید؟‌ آیا اضطراب و مشکلات روحی، زندگی و روابط شما را به‌ خطر انداخته است؟ نیکول لپرا در کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم؟ درباره‌ی بهترین شیوه‌های مدیریت و کنترل ذهن برای دستیابی به آرامش درونی و ثبات روحی حرف می‌زند. این کتاب پرفروش نیویورک‌تایمز مانند یک مربی همراه برای بازیابی سلامت روان عمل می‌کند.

درباره‌ی کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم؟

همه‌ی انسان‌ها گاهی در حالت ثبات روحی و روانی به سر می‌برند و گاهی در لبه‌ی پرتگاه روزمرگی و ملال قرار می‌گیرند. شرایط زندگی، سختی‌ها و مشکلات پیش‌روی افراد، باعث می‌شوند که هر فردی تجربه‌ی منحصربه‌فردی را در زندگی به دست آورد و گاهی به خستگی طولانی‌مدت و تمام‌نشدنی دچار شود. مجموع رخدادها و پیشامدهای سختی که در زندگی هر فردی بروز می‌کنند، تهدیدی برای سلامت روان او هستند. به‌ همین‌ دلیل افراد پیوسته به دنبال راه‌هایی می‌گردند که آسیب‌های ناشی از فشارها را برای بالا بردن تاب‌آوری در زندگی کاهش دهند.

نیکول لپرا (Nicole LePera) روانشناس کل‌نگر، در کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم؟ (How to do the work) راهکارهای عملی و مهمی را برای بازیابی سلامت روان به شما ارائه می‌کند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید خودتان را از غرق شدن در حال بد نجات دهید. این روانشناس با استفاده از شیوه‌ی کل‌نگر که ابداع خود اوست، تلاش می‌کند جلوی انتقال مشکلات روحی را به نسل‌های آینده بگیرد. در واقع او معتقد است همه‌ی ما آلام، دردها و مشکلاتی را از گذشتگان خود دریافت کرده‌ایم و در هر مرحله از زندگی آن‌ها را با خودمان حمل می‌کنیم. اگر جلوی این چرخه‌ی انتقالی گرفته نشود، نسل‌های بعدی ما نیز همین مشکلات را دریافت می‌کنند و سلامت روان آن‌ها به خطر می‌افتد. بنابراین بهتر است با استفاده از شیوه‌های علمی و صحیح جلوی این اتفاق گرفته شود.

این کتاب در سیزده فصل نوشته شده است و با خواندن هر فصل آن با مفهوم جدیدی در روانشناسی در افزایش سلامت روان خود آشنا خواهید شد. این اثر شما را از گرفتار شدن در ملال و روزمرگی‌ها می‌رهاند و کمک می‌کند که روابط پایدارتری را در زندگی خود تجربه کنید. نویسنده تأکید می‌کند که آموزه‌ها، نکات و تمرین‌های این کتاب تنها زمانی به شما کمک خواهند کرد که خودتان بخواهید از افکار بیمار، گرفتار ماندن در گذشته و ادامه دادن به سبک زندگی پرخطری که سلامت روان شما را تهدید می‌کند، دست بکشید.

جوایز و افتخارات کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم؟

• جزو پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز
• کتاب پرفروش بین‌المللی

نکوداشت‌های کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم؟

- این کتابی است که همه‌ی جهان به آن نیاز دارند! ما همیشه نمی‌توانیم اتفاقاتی را که برایمان رخ می‌دهد کنترل کنیم، اما نیکول به ما یک نقشه‌ی راه می‌دهد که چگونه به آرامش درونی دست یابیم. (لوئیس هاوس، نویسنده پرفروش نیویورک تایمز)

- این کتاب یک راهنمای عملی و کاربردی برای بهتر شدن شدن حال شماست. دکتر لپرا در این کتاب با شما صحبت می‌کند و مسیر صحیح زندگی را نشان می‌دهد. (کارلین پرسیل-مرسیکا، مدیر عامل شرکت KDPM Consulting Group Inc)

کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن این کتاب را به همه‌ی کسانی که به‌دنبال راهی برای بهبود حال روحی و افزایش آرامش درونی خود هستند، پیشنهاد می‌کنیم.

با نیکول لپرا بیشتر آشنا شویم

نیکول لپرا یک روانشناس کل‌نگر است که اعتقاد دارد سلامت روان برای همه‌ی آدم‌ها لازم و ضروری است. او موسس مجموعه‌ی شفای ذهنی در مرکز سیتی فیلادلفیاست و تلاش می‌کند که مولّفه‌های مهم برای داشتن سلامت روان را به همه مردم جهان و پزشکان آموزش دهد.

جملات برگزیده کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم؟

• تکامل انسان، تکامل آگاهی اوست.
• ما نمی‌دانیم که چه گذشته‌ای در انتظارمان است.
• در بالا به‌اندازه‌ی پایین و در درون به‌اندازه‌ی بیرون، همیشه چیزی هست که با آن بتوانید معجزه کنید.
• تمام چیزهایی را که با آن روبه‌رو می‌شوید، نمی‌توان تغییر داد، اما برای اینکه بتوان چیزی را تغییر داد باید با آن روبه‌رو شد.

در بخشی از کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم می‌خوانیم

انجام کارها براساس ندای کودک درون و فرمانبری از او شما را از شرش خلاص نمی‌کند. همچنین زخم‌های گذشته را به‌طورکامل التیام نخواهد بخشید. زمانی‌که آنتونی وارد انجمن شد، درباره‌ی کار التیام‌بخش کودک درون جان بردشاو تحقیق کرده بود و برخی از بحث‌های من درباره‌ی کودک درون به نظرش مفید آمده بود. او شروع کرده بود به جمع‌آوری روش‌هایی که کودک درونش باورهای اصلی او را درباره‌ی خودش فیلتر کرده بود. درنتیجه، او شروع به کشف روایت‌های شرم‌آوری کرد که رفتارهای جنسی و شرب‌خمر اخیر او را احاطه کرده بود. او مشارکت احتمالی خود در آزار جنسی دوران کودکی‌اش، که تا مدت‌ها آن را به‌مثابه‌ی واقعیت پذیرفته بود و آن‌ها را فقط از مغز کودکش می‌دید رها کرد. هنگامی‌که او منطق والد خردمند درونش را به‌کار گرفت، از منظر بزرگ‌سالی واقعیت آن تجربه را دید: با یک کودک‌آزار به دام افتاده بود.

وقتی آنتونی پذیرفت که کودک درونش (از جمله تمام تجربیات دردناک متفاوتی که در طی زندگی از سر گذرانده است) در بطن اوست و به‌طرزی باورنکردنی صدمه دیده است، توانست بفهمد که این آسیب چگونه او را به اجرای روایت‌هایی سوق می‌دهد که دیگر به دردش نمی‌خورد. در همان زمان، او کهن‌الگوی برتری‌جوی کودک درونش را شناسایی کرد و متوجه شد که چقدر موفقیت را با عشق همراه می‌کند. درنهایت، او شغل پرقدرت تجارت را رها کرد. او متوجه شد که چگونه وسواسش برای کسب موفقیت باعث شده بود تا از دنیای عاطفی‌اش جدا شود (درست مانند دوران کودکی، که این وسواس او را واداشته بود تا کناره‌گیری کند). داستان به همین‌جا ختم نمی‌شود. همه‌چیز به این سادگی نیست، هست؟ آنتونی فقط یک حصار به دور کودک درونش نکشید و آن را کنار نگذاشت. الان ممکن است وسوسه شوید تا این کتاب را ببندید و به خود بگویید: «من با فرزند درونم آشنا شدم. الان هم بهترم. زمان حرکت است.» درحقیقت، این‌گونه اقدام شما هرگز به ثمر نمی‌نشیند.

فهرست مطالب کتاب

سخن ناشر
گنجینه‌ی نوشته‌ها
پیشگفتار مترجمان
یادداشتی درباره‌ی انجام کار
پیشگفتار نویسنده: شب تاریک روح
دیباچه: مقدمه‌ای بر روان‌شناسی کل‌نگر
1: شما بهترین منجی خودتانید
2: خودآگاه: آگاه شوید
3: رویکردی نو به آسیب
4: آسیب (ترومای) جسمانی
5: تمرین‌های بهبوددهنده و التیام‌بخش ذهن و بدن
6: قدرت باور
7: ملاقات با کودک درون
8: داستان‌های ایگو
9: پیوندهای آسیب‌زا
10: مرزها
11: بازوالدگری
12: بلوغ هیجانی
‌13: وابستگی متقابل
سخن پایانی: جعبه‌ی پیتزا
تشکر و قدردانی
واژه‌نامه‌ی اصطلاحات روان‌شناسی کل‌نگر
درباره‌ی نویسنده