معرفی و دانلود کتاب واپس روی آگاهانه

معرفی کتاب واپس روی آگاهانه

تابه‌حال در موقعیتی قرار گرفته‌اید که با رخ دادن یک اتفاق، ‌مثل دعوا و یا هر چیز دیگری، کف دست‌هایتان عرق کند، مضطرب شوید و یا حتی به گریه بیفتید؟! کتاب واپس روی آگاهانه اثر خواندنی جان لی، درباره یک اتفاق رایج و تجربه‌ی مشترک صحبت می‌کند که خیلی از افراد در زندگی با آن روبه‌رو می‌شوند. لی راهکارهای کنترل و مدیریت احساسات را به شما می‌آموزد تا بتوانید از خاطرات تلخ گذشته عبور کنید و روابط عاطفی سالمی را شکل دهید.

درباره کتاب واپس روی آگاهانه

قطعا تابه‌حال موقعیتی را تجربه کرده‌اید که خونسردی خودتان را از دست بدهید و کنترل رفتار از دستتان خارج شود. فکر می‌کنید در این شرایط چه اتفاقی رخ می‌دهد که تا این اندازه ناتوان و یا درمانده می‌شوید؟

بخش بزرگی از مشکلات و مسائلی که در دوران بزرگسالی برای آدم‌ها اتفاق می‌افتد، ریشه در کودکی آدمی دارد و برای درمان آن‌ها باید به اتفاقات گذشته رجوع کرد. تجربیات دوران کودکی همان چیزهایی هستند که چارچوب‌های ذهنی دوران بزرگسالی را شکل می‌دهند و شالوده برخی از رفتارها را پایه‌گذاری می‌کنند.

کتاب واپس روی آگاهانه (Growing yourself back up) با زبانی ساده و روان درباره همه آنچه را که در بزرگسالی تجربه می‌کنید و ریشه در کودکی دارد، صحبت می‌کند و معنای دقیق واپس روی را توضیح می‌دهد. جان لی (Lee John) نویسنده این کتاب پرفروش در تلاش است که شما را برای انجام چند اقدام مهم زیر در زندگی راهنمایی کند:

- بتوانید مرزهای عاطفی نیرومندی را درون خود ایجاد کنید و آن را به‌درستی به دیگران نشان دهید.
- روش‌های درستی را یاد بگیرید که روند واپس‌روی را معکوس‌ کنند.
- با شخصیت‌های اطرافتان که به‌طور مستقیم بر عصبانیت شما تاثیرگذارند، رابطه‌ای سازنده برقرار کنید.
- در سطح خانوادگی بتوانید میزان واپس‌گرایی را به حداقل ممکن برسانید.

این اثر به شما یادآوری می‌کند که همه ما در کودکی با آسیب‌ها و مشکلاتی روبه‌رو بوده‌ایم که تاثیر آن‌ها تا این دوران و سنین بزرگسالی نیز ادامه دارد. اما آنچه باید در نظر گرفت، این است که می‌توان احساسات و تاثیرات دوران کودکی را شناسایی و ترمیم کرد تا به یک بزرگسال سالم تبدیل شد. با خواندن این کتاب به‌خوبی می‌آموزید که بهترین راه خودکنترلی، مدیریت احساسات و واپس روی چیست و چطور می‌توان در جهت سلامت روان و تنظیم روابط میان فردی حرکت کرد. واپس روی آگاهانه بیش از آنکه یک کتاب در کتابخانه شما باشد، یک خودآموز بی‌نظیر است که مانند یک روانشناس و مربی همیشه ‌همراه، عمل می‌کند.

کتاب واپس روی آگاهانه برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای همه کسانی که می‌خواهند کنترل رفتارهای خود را به دست بگیرند و میزان تنش‌های احساسی خود را به حداقل برسانند تا به سلامت روان کاملی دست یابند،‌ بسیار مناسب است.

با جان لی بیشتر آشنا شویم

یکی از بهترین مشاوران و روانشناسانی که دغدغه اصلی او بر سلامت روان افراد متمرکز شده، جان لی است. لی پیش از آنکه به عرصه نویسندگی وارد شود، در دانشگاه تگزاس و آلاباما تدریس می‌کرد. او در کارنامه کاری خود، فعالیت‌های بسیاری را ثبت کرده است که از جمله آن‌ها می‌توان به عناوینی چون مشاور و مربی در کلینیک بتی فورد، کلینیک کلیولند، مرکز هانلی، بیمارستان گای (لندن، انگلستان)، بیمارستان اقیانوس آرام جنوبی (سیدنی، استرالیا) و بهداشت و آموزش منطقه کوهستانی و مرکز (کارولینای شمالی) اشاره کرد.

او همچنین به عنوان سخنران در بسیاری از برنامه‌های عمومی حضور یافته و در زمینه نگارش انواع کتاب‌های خودیاری و روانشناسی مهارت بسیاری دارد.

در بخشی از کتاب واپس روی آگاهانه می‌خوانیم

رها کردن احساسات‌تان و تخلیۀ آن‌ها روی افراد کار درستی نیست. اما افرادی که باعث می‌شوند احساس امنیت داشته باشید می‌توانند به شما کمک کنند تا این فرآیند را تسهیل کنید. در حقیقت، وقتی کسی باشد که در فرآیند تخلیۀ احساسی کنارتان باشد، وجود آن فرد موثرترین راه برای تخلیۀ احساسات انباشته شده است. به همین دلیل است که در اکثر کارگاهایم روی تسهیل‌سازی رها کردن احساسات تأکید دارم. وقتی احساسات ما رها می‌شوند، می‌توانیم اطلاعات و بینش‌های جدید و مفیدی را که ما را برای همیشه تغییر می‌دهند با هم ادغام کنیم.

تمام این روش‌های رها کردن احساسات درصورتی که در مکان و زمان مناسبی انجام گیرد می‌تواند مثبت و سازنده باشد. اشکال مختلف رها کردن احساسات برای افراد مختلف بسته به بدن‌ها و شخصیت آن‌ها عملکرد مختلفی دارد. از روشی که بیش‌ترین سازگاری را با شما دارد و برای شما مناسب‌تر است استفاده کنید. یکی از مراجعه‌کنندگان که بسیار آرام و مهربان و خویشتن‌دار بود هنگام عصبانیت دستمال کاغذی از جعبه برمی‌داشت از وسط تا می‌کرد. این کار برای او موثر بود. مراجعه‌کنندۀ دیگری داشتم که به حراجی‌های منزل می‌رفت، ظروف ارزان می‌خرید و هرازگاهی آن‌ها را به حیاط یا گاراژ می‌برد و به سمت دیوار پرتاب می‌کرد. صدای این بشقاب‌های شکسته او را آرام می‌کرد.

صحبت کردن نیز می‌تواند یکی از اشکال اصلی رها کردن احساسات باشد البته تا زمانی که پرحرارت و با انرژی باشد. متأسفانه افراد کمی هستند که می‌توانند در مورد کتک خوردن، ناراحتی بابت ترک شدن یا اضطراب ناشی از اخراج شدن از کار طولانی‌مدتشان صحبت کنند. اکثر افراد برای رها کردن این احساسات به همراهی حرکت و صدا هنگام صحبت کردنشان نیاز دارند.

اولین گام در رها کردن احساسات این است که اجازۀ این کار را به خودتان بدهید. قبول کنید که انجام این کار نه‌تنها خوب بلکه برای سلامت احساس، روح و بدن شما ضروری است.

فهرست مطالب کتاب

سخن مترجم
مقدمه
فصل اول: چطور می‌توانیم دوباره بزرگ شویم؟
زنگ خطر واپس‌روی
خشمگین و هیستیریک شدن
زمان غیرواقعی یا دستکاری شده
علائم فیزیکی
حرف می‌زنید و حرف می‌زنید بدون این‌که چیزی گفته باشید
به میزان کافی صحبت نکردن
احساس می‌کنید انتخابی ندارید
فکر می‌کنید از همه بهتر می‌دانید
توجه به کار بقیه
پرسیدن سوالات بچگانه
درک واپس‌روی در خلسه
خشم و واپس‌روی
بیان درست عصبانیت
واپس‌روی آگاهانه
جنگیدن
فرار کردن
گریۀ پریشانی یا جیغ اولیه
بی‌تحرکی
فصل دوم: علل واپس‌روی
علل جسمانی
علل روان‌شناختی
خیلی زیاد یا خیلی کم
سایر علل
فصل سوم: پنج چیزی که شما را دوباره بزرگ می‌کند
توجه
همدردی
با بچه‌ها
با افراد ناتوان و مسن
زمان
نوازش کردن
نوازش نامناسب
سایر مشکلات مربوط به نوازش نامناسب
رهایی
فصل چهارم: خانواده: کانون واپس‌روی
هر فرد بالغی، پسر یا دختر یک نفر دیگر است
خداحافظی از پدرومادر
جلوگیری از واپس‌روی در دورهمی‌های خانوادگی
چهار توصیه برای به حداقل رساندن واپس‌روی در دورهمی‌های خانوادگی
فصل پنجم: واپس‌روی با قدرتمندان و در محل کار
واپس‌روی با قدرتمندان
سوءاستفاده از قدرت و واپس‌روی
چرا آن‌ها ما را وادار می‌کنند
واپس‌روی در محیط کار
مواجهه
چطور عزت‌نفس را حفظ کنیم
سروکار داشتن خویش‌فرمایان با قدرتمندان
در مصاحبۀ کاری چه بگوییم
رفتار در مدت مصاحبه
چطور کناره‌گیری کنیم بدون این‌که پل‌ها را خراب کنیم
فصل ششم: واپس‌روی با عشاق و دوستان
واپس‌روی با عشاق
عاشق شدن - آخرین واپس‌روی
انتخاب دوست داشتن
به شریک زندگی‌تان چیزی که دوست دارد را بدهید
از شریک زندگیتان بپرسید چه چیزی نیاز دارد
تغییر یک رابطۀ عاشقانه با حداقل میزان واپس‌روی
واپس‌روی با دوستان
در دوست شدن روند آرامی را پیش بگیرید
همان‌طور که هستید پذیرفته شوید
دوستانتان را همان‌طور که هستند بپذیرید
واپس‌روی و دوستان قدیمی
بعضی دوستان همیشگی و ابدی هستند و برخی نیستند
فصل هفتم: فرزندپروری خوب - تربیت بچه‌ها با حداقل میزان واپس‌روی
تفاوت والدین بودن و مادر یا پدر بودن
فقط بزرگسالان می‌توانند دچار واپس‌روی شوند - بچه‌ها نمی‌توانند
تنبیه در برابر ادب کردن
همدردی ترحم‌آمیز با بچه‌های کوچک
تمرین همدردی با بچه‌های بزرگ‌تر
اجازه دهید بچه‌های بزرگتان بروند
فصل هشتم: ظرافت واپس‌روی
انتخاب‌ها
روش دوربرگردان
طی کردن روش دوربرگردان به صورت مرحله به مرحله
مرزهای احساسی را خوب نگهدارید و بزرگسال بمانید
بزرگسالان یاد می‌گیرند چطور گوش کنند
با بزرگ ماندن به بقیه کمک کنید که بزرگ بمانند
واپس‌روی ابزاری برای رشد
فصل نهم: نکاتی در مورد واپس‌روی برای مشاوران و سایر امدادگران متخصص
چطور واپس‌روی خودتان با مراجعین را کاهش دهید
امنیت - کلید به حداقل‌رساندن واپس‌روی
ایجاد یک انجمن آگاه