معرفی و دانلود کتاب هفت گام برای کنترل وزن و تناسب اندام: روانشناسی چاقی

معرفی کتاب هفت گام برای کنترل وزن و تناسب اندام: روانشناسی چاقی

کتاب هفت گام برای کنترل وزن و تناسب اندام نوشته‌ی دکتر اشرف سادات موسوی، با تکیه بر تحقیقات موثق و معتبر به ارائه‌ی راهکارهایی ساده و درعین‌حال عملی برای کاهش و کنترل وزن می‌پردازد. اگر می‌خواهید به وزن دلخواه خود دست پیدا کنید، کتاب حاضر همه‌ی چیزی است که به آن نیاز دارید.

درباره‌‌ی کتاب هفت گام برای کنترل وزن و تناسب اندام

سبک زندگی راکد کنونی، اضطراب و استرس و استفاده‌ی بیش از حد از فست‌فود‌ها، کربوهیدرات‌ها و غذاهای فرآوری‌شده، سبب شده تا چاقی امری رایج و اجتناب‌ناپذیر در میان افراد باشد. چاقی نه‌تنها بر روحیه‌ی یک فرد تأثیرگذار است و می‌تواند زندگی اجتماعی او را تحت‌الشعاع قرار دهد، بلکه سلامتی وی را هم تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و با ایجاد انواع مشکلات و بیماری‌های مختلف در فرد، باعث کوتاه شدن عمر شخص می‌شود.

کتاب هفت گام برای کنترل وزن و تناسب اندام نوشته‌ی دکتر اشرف سادات موسوی است. این کتاب راهنمایی جامع و کامل برای رهایی از شر چاقی و کنترل وزن می‌باشد. نکته‌ی مهم و قابل‌توجه این کتاب ارائه‌ی مطالبی کاربردی و علمی‌ست و می‌کوشد طیف وسیعی از افراد با هر نوع سبک زندگی و شرایط بیولوژیکی را در بر بگیرد.

گفتنی‌ست منبع اصلی این کتاب برگرفته از کتاب «7 گام برای آسان‌سازی کاهش وزن» به قلم دکتر فیل مک‌گرو است که روند بحث با تجارب شخصی مترجم در برخورد با نکات فرهنگی درهم آمیخته است. دکتر فیل روا‌ن‌شناس بالینی است. او تمام رژیم‌های گیج‌کننده و مد روز را کنار گذاشته و با ارائه دانش بالینی همراه با تغییر سبک زندگی، کاهش وزن را امکان‌پذیر کرده است. این کتاب استراتژی کنترل وزن را ارائه می‌دهد.

کتاب هفت گام برای کنترل وزن و تناسب اندام در هفت فصل تدوین شده است و در هر فصل به جنبه‌های متفاوت روانی و محیطی چاقی می‌پردازد. به عنوان مثال در اولین فصل دکتر موسوی توضیح می‌دهد که چطور طرز فکر بر چاقی یا تناسب اندام تأثیرگذار است و چطور باید این طرز فکر را تغییر و هم‌سو با هدف قرار داد. سومین فصل درباره‌‌ی تأثیر محیط بیرونی و درونی بر سبک زندگی و کنترل وزن می‌باشد و دیگر فصل‌ها نیز از موضوعاتی از قبیل ایجاد تمایل به ورزش، برنامه‌ریزی برای کاهش وزن، تأثیر حمایت اطرافیان بر کاهش وزن و غیره سخن می‌گوید.

کتاب هفت گام برای کنترل وزن و تناسب اندام از نشر مهر کاویان به چاپ رسیده است.

کتاب هفت گام برای کنترل وزن و تناسب اندام برای چه کسانی مناسب است؟

اگر در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام هستید، یا تصمیم به رهایی از چاقی و کنترل وزن خود دارید، اگر از رژیم‌های طولانی و بی‌نتیجه خسته‌ شده‌اید یا نمی‌توانید پای برنامه‌هایتان بمانید و ورزش کردن را ادامه بدهید، این کتاب مناسب شماست.

در بخشی از کتاب هفت گام برای کنترل وزن و تناسب اندام: روانشناسی چاقی می‌خوانیم

حقیقت درونی یعنی افکار ما، درک ما از خودمان و احساسات ما در طول زمان. حقیقت درونی، درجه اطمینان و میزان خود‌باوری را تعیین می‌کند. داستان زندگی شما، توانایی‌ها و ناتوانایی‌های شما را بازگو می‌کند. شما تجربه‌های ناموفق داشته‌اید و با بازگوکردن آن‌ها به طور مداوم این تجارب را به خود تلقین می‌کنید: "من همیشه شکست می‌خورم". تغییر وزن بسته به تغییر فکر است. خود را از افکار منفی مانند این جمله رها کنید: "من بی‌عرضه هستم" یا "من توان تغییر را ندارم". این حقیقت درونی همراه با انتظارات غیرمنطقی، شما را گیج و سردر گم می‌کند. حال باید به بخش‌های واقعی که تا کنون به آن توجه نکرده‌اید و به آن اعتقاد دارید برسید. با تمرین می‌توان افکار منفی را از ذهن دور ساخت و آن‌ها را بی‌درنگ با افکار منطقی جایگزین کنید: "من چیزی از دیگران کم ندارم، آن‌ها فقط بیشتر از من تلاش کرده‌اند. اگر من هم به اندازه آنان تلاش کنم موفق خواهم شد"؛ "اشکال من فقط این است که کارهایم را نیمه‌تمام رها می‌کنم، اما این دفعه می‌خواهم به شکل درست تا پایان برنامه مسیر را ادامه دهم".

به این پرسش پاسخ دهید: آیا افکار شما، حاصل درک و احساسات مثبت است یا ناشی از برگشت به گذشته و سکون؟ شما ممکن است به خودتان بگویید هرگز نمی‌توانم وزن کم کنم. اگر این افکار را به عنوان حقیقت درونی بپذیرید، تمامی تلاش‌های شما به هدر خواهد رفت. افکار قبلی شما را به عقب برمی‌گرداند و نتیجه عکس دارد. این پیام‌های درونی و احساسی در شما نگرانی، ناامیدی، اضطراب ایجاد می‌کند که خود باعث پرخوری می‌شود. قبل از حذف افکار منفی باید آن‌ها را تشخیص دهید. به محض آمدن این افکار بی‌درنگ آن‌ها را یادداشت کنید. بعد از یادداشت این افکار آن‌ها را با افکار منطقی و مثبت جایگزین نمایید. اولین چیزی که به شما کمک می‌کند این است که کنترل وزن را یاد بگیرید. آیا تا به حال سیرک رفته‌اید. شاید فیل‌های شش‌تنی را دیده باشید که به پایه‌ای بسته شده‌اند. هیچ وقت از خود پرسیده‌اید، چرا این حیوانات قدرتمند زنجیر را از پایه جدا نمی‌کنند تا آزاد شوند؟ زمانی که فیل‌ها کوچک و کم قدرت هستند.

فهرست مطالب کتاب

چشم‌انداز
مقدمه
کنترل وزن
گام اول: درست فکر کردن / کنترل خود
گام دوم: التیام احساس‌ها / کنترل هیجان‌ها
گام سوم: کنترل محیط / کنترل بیرونی
گام چهارم: تسلط بر غذا و تکانه خوردن / کنترل عادات
گام پنجم: تغذیه خوب و باکیفیت
گام ششم: ایجاد تمایل به ورزش
گام هفتم: شبکه حمایتی
چند نکته
شما نیاز به تصمیم جدی ندارید.
برنامه شما برای رسیدن به موفقیت
انتظارها و هدف‌های واقع بینانه‌ای را انتخاب کنید
توقعات منطقی
هدف‌گذاری کنید
اهداف را خرد کنید
تفکیک اهداف به مراحل محسوس
پذیرش مسئولیت
آیا برای شروع برنامه آمادگی لازم را دارید؟
پرسش‌نامه آمادگی
انتظار موفقیت
گام اول: / کنترل خود
کنترل درونی
پرسش‌نامه کنترل وزن
بازنگری گفتگوی درونی
با گفتگوی درونی، کاهش وزن را به حداکثر برسانید
مرحله اول: نسبت به افکار غلط، خودآگاه باشید
کنترل درونی، برونی یا کنترل مبتنی بر شانس و اقبال
مرحله دوم: چالش با افکار غلط
آیا گفتگوی درونی شما بازتاب واقعیت شما است؟
آیا گفتگوی درونی به نفع شما است؟
آیا گفتگوی درونی، شما را رشد می‌دهد و سطح سلامت شما را افزایش می‌دهد؟
آیا گفتگوی درونی برای رسیدن به اهداف کنترل وزن کمک‌کننده است؟
مرحله سوم: بازسازی افکار به وسیله گفتگوی درونی منطقی و مثبت
گام دوم: التیام احساس‌ها / کنترل هیجان‌ها
بررسی عاطفی یا احساسی
آیا شما یک خورنده هیجانی هستید؟
بازنگری استرس
مقیاس استرس
به دست‌آوردن کنترل هیجانی
مرحله اول: بر واکنش‌های خود مسلط شوید
مرحله دوم: به جای واکنش در برابر مشکلات، آن‌ها را حل کنید
مرحله سوم: کند کردن سرعت افکار
مرحله چهارم: چالش با افکار غیرارادی و بازسازی آنها
مرحله پنجم: پایان دادن به احساس‌های منفی
قدرت گذشت و بخشش
کنارآمدن با استرس‌های زندگی بدون استفاده از غذا
گام سوم: کنترل محیط / کنترل بیرونی
وارسی محیط شخصی
حذف نشانه‌ها
مراحل ‌عملی برای کنترل محیط بیرونی
مرحله اول: محیط خود را سالم و امن نگاه دارید
مرحله دوم: شروع به جایگزین‌کردن مواد غذایی سالم کنید
مرحله سوم: خرید هوشمندانه را تمرین کنید
مرحله چهارم: تغییرات در زمان دور بودن از خانه
مرحله پنجم: پاک کردن کمد لباس
گام چهارم: تسلط بر غذا و تکانه خوردن/کنترل عادات
پرسش‌نامه وارسی رفتار
دلایل متفاوتی باعث اضافه وزن و حفظ آن می‌شود.
مرحله اول
مرحله دوم: غلبه بر میل و هوس
مرحله سوم: تغییر سبک غذا خوردن
گام پنجم: تغذیه خوب و با کیفیت
بخش یک: وعده غذایی و میان‌وعده‌ها
بخش دوم: تعادل مواد غذایی
بخش سوم: فیبر
بخش چهارم: شکر و کربوهیدرات عمل‌آورده شده
بخش پنجم: میزان استفاده از چربی
بخش ششم: نمک‌ها
بخش هفتم: مایعات
اطلاعاتی درباره ویتامین و مواد معدنی مکمل غذا
غذاهای باارزش و مغذی: نکات عملی در کنترل غذا
تغذیه نمونه
مرحله پنجم: واقع‌نگر و انعطاف‌پذیر باشید
گام ششم: ایجاد تمایل به ورزش
فعالیت بدنی
ارزیابی فعالیت
منافع جسمی
مراحل عملی برای ایجاد تمایل به ورزش
چند تذکر برای موفقیت در تمرین ورزشی
برنامه کاهش اضطراب و آرامش
گام هفتم: شبکه حمایتی
ارزیابی حمایت اجتماعی
مراحل عملی برای کنترل اجتماعی
وزن کنترل‌پذیر است، نه درمان‌پذیر