معرفی و دانلود کتاب منی که نمی‌شناسمش!: مکانیسم‌های دفاعی روان‌شناختی: کنکاش در عادت‌ها و رفتارهای ناخودآگاه و کنترل آن‌ها

معرفی کتاب منی که نمی‌شناسمش!: مکانیسم‌های دفاعی روان‌شناختی: کنکاش در عادت‌ها و رفتارهای ناخودآگاه و کنترل آن‌ها

اثری که باید دوبار خوانده شود! کتاب منی که نمی‌شناسمش! به قلم دکتر جوزف برگو به شما کمک می‌کند تا با استفاده از روش‌های صحیح در روان‌درمانی پویا و جست‌و‌جو در افکار و روحیات خود، در مسیر خودشناسی گام بردارید و عادت‌ها و رفتارهای غیرارادی را شناسایی و اصلاح کنید.

درباره کتاب منی که نمی‌شناسمش!

مفهوم دفاع‌های روان‌شناختی هم مانند مفهوم ذهن ناخودآگاه، به ادراک ما از ماهیت بشر، رنگی دیگر بخشیده است. تقریباً همه می‌دانند که منظور از حالت تدافعی داشتن یا واکنش تدافعی نشان دادن چیست. از این کلمات برای توصیف رفتار افراد در زمانی استفاده می‌شود که نمی‌خواهند حقیقتی که درباره‌شان گفته شده را بپذیرند. در حقیقت مکانیسم‌های دفاعی هستند که سبب می‌شوند هیجان‌ها، افکار و ترس‌های رنج‌آور، خارج از محدوده آگاهی بمانند.

موضوع اصلی کتاب منی که نمی‌شناسمش! (Why Do I Do That: Psychological Defense Mechanisms and the Hidden Ways They Shape Our Lives) همین مکانیسم‌های دفاعی، نحوه عملکرد آن‌ها و عناصر رنج‌آور تجربه‌های انسانی است که معمولاً خارج از حیطه آگاهی نگه داشته می‌شوند. علاوه بر این آنچه که در این کتاب مورد بحث و بررسی قرار می‌گیرد دلیل اتکای افراد به این مکانیسم‌های دفاعی و مواجه‌شان با دردهای ناخودآگاهی است که پس از این مکانیسم‌ها برایشان ایجاد می‌شود.

مکانیسم‌های دفاعی روانی، بخش همگانی و ضروری روان‌شناختی انسان هستند؛ این مکانیسم‌ها از او محافظت کرده و کمک می‌کنند تا جنبه‌های سخت‌تر تجربه‌های انسانی را مدیریت کند، اما اغلب بر سر راه رشد و رضایتش در زندگی قرار می‌گیرند. وجود این دفاع‌های سفت و سخت ممکن است مانع دستیابی وی به چیزهایی شود که واقعاً در روابطش نیاز دارد، یا شاید باعث شود نتواند به یک زندگی غنی از هیجان یا نوعی از زندگانی که عزت‌نفس را بهبود دهد، دست یابد. این کتاب کمک می‌کند مکانیسم‌های دفاعی را بشناسید و تشخیص دهید که برای رشد و بالندگی، چه موقع باید گامی فراسوی این دفاع‌ها بردارید.

کتاب منی که نمی‌شناسمش، حاصل تجربیات سال‌ها درمانگری و درمان شخصی دکتر جوزف برگو است. بسیاری از شما قطعاً در طول زندگی خود بارها با رفتار و کرداری از خود و دیگران مواجه شده‌اید که به نظرتان عجیب یا نامتناسب آمده است؛ مطالعه و کاربرد عملی محتوای این کتاب می‌تواند موجب بهبود سلامت روان شما و درک بهتر رفتار خود و دیگران شود و درنهایت، زندگی شخصی، اجتماعی و شغلی پربارتری را برایتان به ارمغان بیاورد.

کتاب منی که نمی‌شناسمش! مناسب چه کسانی است؟

اگرچه مواجهه با درد و رنج ممکن است دشوار به نظر برسد، اما می‌تواند تجربه‌ای رهایی‌بخش و هیجان‌انگیز باشد. چنانچه نسبت به کاوش در عمق خویشتن، شناسایی پیچیدگی‌های روان‌شناختی انبوه دوستان، اعضای خانواده و آشنایان یا نگریستن به روابط انسانی با درکی عمیق‌تر کنجکاو هستید، مطالعه این اثر را از دست ندهید.

با جوزف برگو بیشتر آشنا شویم:

او دارای مدرک دکترای روان‌درمانی با بیش از 30 سال سابقه کار، و روان‌شناس بالینی و متخصص خانواده‌درمانی و ازدواج است. جوزف برگو (Joseph Burgo) مدرک کارشناسی خود را از دانشگاه دولتی لس‌آنجلس و مدرک کارشناسی ارشد و دکتری خود را از موسسه تحصیلات تکمیلی کالیفرنیا کسب کرد. سپس، مدرس دانشجویان فارغ‌التحصیل شد و در مراکز مشاوره عمومی به‌عنوان سرپرست کارآموزی بر آن‌ها نظارت کرد. او همچنین یک روان‌کاو است و به‌عنوان عضو هیات مدیره، کارمند و استاد در یکی از انجمن‌های وابسته به انجمن روان‌کاوی بین‌المللی حضور دارد.

جوزی فرگو به‌عنوان نویسنده نیز مدت‌ها پیش دو رمان در ژانر داستانی منتشر کرد که دیگر تجدید چاپ نشدند. از دیگر فعالیت‌ها او در حوزه نویسندگی می‌توان به نوشتن ستونی مربوط به والدین در نشریات منتشر شده در لس آنجلس و تولید محتوا برای وبسایت بانک جهانی، یعنی Development Gateway اشاره کرد. او اکنون نویسنده وبلاگ محبوب «بعد از روان‌درمانی» است که در آن، در مورد مسائل مربوط به رشد شخصی از منظر یک روان‌کاو می‌نویسد. به‌علاوه، در وبلاگی با عنوان «Therapy Case Notes» (یادداشت‌هایی در خصوص مراجعان درمانی) در مورد موضوعاتی می‌نویسد که در جلسات روان‌درمانی فردی رخ می‌دهد.

دکتر برگو در مطب خصوصی خود، با مراجعانی از ایالات متحده، کانادا، اروپا، آفریقا و آسیا مشاوره ویدئویی چهره به چهره و روان‌درمانی آنلاین دارد.

جملات برگزیده کتاب منی که نمی‌شناسمش!

- ما برای بقا در این دنیای خطرناک، رشته‌ای از واکنش‌های شدید هیجانی را ایجاد کرده‌ایم که به ما کمک می‌کند تا با موقعیت‌های مهم کنار بیاییم و به‌ سرعت در مقابل محرک‌های تهدید‌آمیز، واکنش نشان دهیم.

- حسادت و غبطه، هیجان‌هایی طبیعی هستند، که وقتی همراه با شرم و حقارت باشند، غیرقابل تحمل می‌شوند.

- ترس، خشم و حتی بیزاری‌های گاه‌و‌بی‌گاه، اجزای گریزناپذیر گستره هیجانی ما هستند.

- شرم، میراثی فلج‌کننده از دوران کودکی بی‌بار و ‌بهره‌ و همراه با محرومیت‌های هیجانی انسان بوده و یکی از قدرتمندترین احساساتی است که درک محدودی از آن وجود دارد.

در بخشی از کتاب منی که نمی‌شناسمش! می‌خوانیم:

نیازهای معمول انسانی چیزهایی است از قبیل: این‌که آرزو داریم با دیگران در ارتباط باشیم؛ مشتاق همنشینی فیزیکی و صمیمیت هستیم، دوست داریم دوستانی داشته باشیم و به رابطه جنسی تمایل داریم. وقتی چیزی را که نیاز داریم به‌دست می‌آوریم، احساس خوشحالی و رضایت می‌کنیم؛ در غیر این صورت، ممکن است دچار غم، احساس تنهایی یا ناامیدی شویم و اگر به‌شدت ناامید شویم، ممکن است احساس خشم، عصبانیت و بیزاری در ما بیدار شود.

پرورش حس ارزش شخصی یا شایسته‌بودن شامل احساساتی مثل غرور، یکپارچگی شخصیتی و شادکامی است که منجر به رضایت و خرسندی از خود و دنیا می‌شود. عزت نفس قوی هم با شادی و رضایت رابطه دارد. از سوی دیگر، شرم یکی از دردناک‌ترین احساسات ماست و مزاحم تجربه خوشی و رضایت می‌شود. احساس دردناک شرم و حقارت بر همه هیجان‌های دیگرمان سایه می‌افکند، آن‌ها را تیره و تار می‌کند و مانع دستیابی ما به چیزی می‌شود که نیاز داریم.

بنابراین، کنار آمدن با نگرانی‌های اصلی، به‌ناچار احساسات شدیدی را در ما برمی‌انگیزد؛ هدایت مناسب این احساسات بدین معنی است که یاد بگیریم این احساسات شدید را تاب بیاوریم، هم احساسات لذت‌بخش و هم احساسات دردناک را. باید بپذیریم انسان بودن یعنی مواجهه با طیفی وسیع از احساساتی که نمی‌توان از آن‌ها اجتناب کرد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
مقدمه مترجم
بخش اول: درک مکانیسم‌های دفاعی روان‌شناختی
فصل 1: «منی» که نمی‌شناسمش!
مکانیسم دفاعی روان‌شناختی چیست؟
مکانیسم‌های دفاعی و شخصیت شما
شما چطور؟
استفاده از تمرین‌های این کتاب
تمرین
و اما اکنون
فصل 2: نگرانی‌های عمده روان‌شناختی ما
دیدگاه‌های نظری در خصوص نگرانی‌های اصلی روان‌شناختی
تمرین
خوشه الف
خوشه ب
خوشه ج
و اما اکنون
فصل 3: گستره هیجانی
فهرست هیجان‌ها از زبان ارسطو
ترس، خشم و نفرت
آرامش و اطمینان
شرم
غبطه و حسادت (11)
عشق، قدردانی و توانایی همدلی و درک
تمرین
و اما بعد
چند نکته مهم
بخش دوم: تشخیص دفاع‌های روان‌شناختی
فصل 4: سرکوب و انکار
خصومت‌های ناخودآگاه و پرخاشگری منفعل
سرکوب و مقاومت
انکار
انکار آگاهی
انکار در روان‌درمانی و زندگی روزمره
نشانه‌ها
نیاز و وابستگی
هیجان‌ها
عزت نفس
تمرین
و اما بعد
فصل 5: جابه‌جایی و وارونه‌سازی
جابه‌جایی
فایده جابه‌جایی
خطر مکانیسم جابه‌جایی برای روابط افراد
وارونه‌سازی (واکنش وارونه)
افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند
وارونه‌سازی به‌عنوان بخشی از شخصیت
وارونه‌سازی در عمل، همراه با جابه‌جایی
وارونه‌سازی و شرم
نشانه‌ها
نیاز و وابستگی
هیجان‌ها
عزت نفس
تمرین‌ها
و اما بعد
فصل 6: دونیمه‌سازی
دو نوع ابهام
مشکل بیزاری
فراگیری یا عمومیت بیزاری
داستان «الکسیس»
دونیمه‌سازی مفید در مقابل استفاده بیش‌ازحد از آن
تفکیک ادراک‌هایی که از دیگران داریم
دونیمه‌سازی تحت استرس شدید
نشانه‌ها
نیاز و وابستگی
هیجان‌ها
عزت نفس
تمرین‌ها
و اما بعد
فصل 7: ایده‌آل‌سازی
ایده‌آل‌سازی به‌عنوان یک مکانیسم دفاعی
سرگذشت «ایتان»
تصویر فرهنگی ما از ایده‌آل
ایده‌آل‌سازی و دونیمه‌سازی
قهرمان‌ها و افراد مشهور
ایده‌آل‌سازی یک تجربه
ایده‌آل‌سازی خود
نشانه‌ها
نیاز و وابستگی
هیجان‌ها
عزت نفس
تمرین‌ها
و اما بعد
فصل 8: فرافکنی
نوزادان چطور ارتباط برقرار می‌کنند؟
فرافکنی؛ بخشی از زندگی روزمره
فرافکنی احساس گناه و تقصیر
فرافکنی در عشق‌های رومانتیک
فرافکنی: جنبه‌ای از شخصیت
دونیمه‌سازی و فرافکنی
فرافکنی و اضطراب
فرافکنی و شرم
نشانه‌ها
نیاز و وابستگی
هیجان‌ها
عزت نفس
تمرین‌ها
و اما بعد
فصل 9: کنترل
خرافات
درماندگی و کنترل
وابستگی و کنترل
کنترل پنهانی
کنترل و عزت نفس
نشانه‌ها
نیاز و وابستگی
هیجان‌ها
عزت نفس
تمرین‌ها
و اما بعد
فصل 10: تفکر
دلیل‌تراشی
توجیه عقلی
بلوغ کاذب
فرآیند کلی تفکر به‌عنوان یک دفاع
نشانه‌ها
نیاز و وابستگی
هیجان‌ها
عزت نفس
تمرین‌ها
و اما بعد
فصل 11: دفاع در مقابل شرم
طبق تجربه من، بسیاری از افراد این رگه‌های شرم را دارند.
دفاع اولیه در مقابل شرم
دیوید
خودشیفتگی معمولی در مقابل خودشیفتگی دفاعی
سوپرایگوی مملو از شرم
سرزنش
تحقیر
آخرین پناهگاه برای دفاع
نشانه‌ها
نیاز و وابستگی
هیجان‌ها
عزت نفس
تمرین‌ها
و اما بعد
بخش سوم: خلع سلاح دفاع‌ها
فصل 12: گرایش به تغییر
غنی‌تر، جذاب‌تر و باکیفیت‌تر
دفاع‌ها سرسختند
هوشیاری
منابع حواس‌پرتی
کرختی
ذهن‌آگاهی «تعیین موقعیت مکانی» احساسات
هر چیزی را که احساس می‌کنید، باور نکنید
صداقت با خود
شجاعت و شفقت
آمادگی برای انتخاب
فصل 13: نقش انتخاب
مقاومت در برابر تغییر
انتخاب دشوارتر
مواجهه با شرم
توجیه دفاع‌ها
تردید نسبت به احساسات
احساسات برای همیشه ماندگار نیستند
به چالش کشیدن دفاع‌های پنهان
تغییر و انتخاب: فرآیندهایی مادام‌العمر
فصل 14: سرانجام دفاع‌ها
انکار و سرکوب
جابه‌جایی و واکنش وارونه
دونیمه‌سازی
ایده‌آل‌سازی
فرافکنی
کنترل
تفکر
شرم و عزت نفس
نتیجه‌گیری
برای مطالعه بیش‌تر
قدردانی
درباره نویسنده
پاورقی
خوشه الف
خوشه ب
خوشه ج