معرفی و دانلود کتاب درمان تنبلی: چگونه از خود انضباطی روزانه و عادات بسیار مؤثر برای دستیابی به اهدافتان در کارآفرینی، کاهش وزن و موفقیت استفاده کنید

معرفی کتاب درمان تنبلی: چگونه از خود انضباطی روزانه و عادات بسیار مؤثر برای دستیابی به اهدافتان در کارآفرینی، کاهش وزن و موفقیت استفاده کنید

کاش من هم اراده داشتم! اشتباه می‌کنید! دلیل نرسیدن به موفقیت و اهدافی که در ذهن دارید این نیست که اراده ندارید. استفان مارتین در کتاب درمان تنبلی به شما نشان می‌دهد که این‌طور نیست. در این کتاب متوجه خواهید شد که اراده، ذاتی نبوده و مهارتی است که می‌توانید آن را یاد بگیرید. در این کتاب می‌آموزید که چطور با ساختن عادت‌ها و داشتن ذهنیت منظم، از اهمال‌کاری و شکست بیرون بیایید و به آدمی تبدیل شوید که به خواسته‌هایش می‌رسد.

درباره‌ی کتاب درمان تنبلی

شما هم تصور می‌کنید اگر همیشه شکست خورده‌اید به دلیل نداشتن اراده است؟ فکر می‌کنید آن چیزی که شما را از افراد موفق متمایز می‌کند این است که آن‌ها اراده‌ی قوی‌تری دارند؟ کتاب درمان تنبلی (The cure to laziness: this could change your life) نوشته‌ی استفان مارتین (Stephen Martin) قرار است به شما نشان دهد این تصور اشتباه است. در این کتاب می‌آموزید که اراده، چیزی نیست که یا از آن برخوردارید یا اگر برخوردار نیستید، دیگر نمی‌توانید آن را داشته باشید. اراده کاملاً آموختنی است و از آن دسته مهارت‌هایی به شمار می‌رود که ساخته می‌شود. همان‌طور که دیگر مهارت‌ها را در زندگی به مرور یاد گرفته‌اید، خود انضباطی را هم باید با تمرین یاد بگیرید.

استفان مارتین در این کتاب تلاش کرده با زبانی ساده، روان و از همه مهم‌تر بدون دادن شعارهای توخالی به شما این مهارت را آموزش دهد. مثال‌های ملموس و حرف‌هایی که از دل تجربه‌ها می‌آید به شما یاد خواهد داد چطور از اهمال‌کاری فاصله بگیرید و مسیر خود را ادامه دهید. از همه مهم‌تر چطور عادت‌هایی بسازید که شما را به جلو هل دهند.

کتاب درمان تنبلی در یازده فصل مختلف به سراغ بخش‌های متنوعی از زندگی می‌رود و در فصل‌های متفاوت، وارد جزئیات کاربردی می‌شود. ابتدا تفاوت میان اراده و انضباط شخصی را بررسی می‌کند و تکنیک‌هایی را معرفی می‌کند تا به کمک آن‌ها افراد بتوانند عادت‌های پایدار بسازند، وسوسه‌ها را از میان بردارند و حواس‌پرتی‌ها را در راه رسیدن به اهداف کنترل کنند.

استفان مارتین همچنین در فصلی مخصوص کارآفرینان، راهکارهایی ارائه می‌دهد که چطور با انضباط فردی می‌توان به موفقیت مالی و شغلی رسید؛ مثل تمرکز روی 20٪ کارهای مهم (قانون 80/20)، جداسازی احساسات از تصمیم‌گیری، یا حتی نحوه‌ی حفظ انگیزه در مسیرهای طولانی. همچنین در فصل‌های دیگر کتاب درمان تنبلی، نویسنده درباره‌ی نقش انضباط در ترک اعتیاد، مقابله با تنبلی مزمن و اهمیت کنترل ذهن در برابر حواس‌پرتی‌ها صحبت کرده است. نکته‌ی جالب اینجاست که تمرین‌هایی که پیشنهاد می‌دهد، پیچیده و سنگین نیستند؛ بلکه کاملاً قابل‌اجرا در زندگی روزمره‌اند. در پایان، استفان مارتین از شما دعوت می‌کند که با شناخت بهتر خود، از مسیر هدف‌گذاری اصولی، پاداش‌دهی، پیگیری پیشرفت و حتی یادگیری «نه گفتن»، دوباره کنترل زندگی‌تان را به دست بگیرید.

اگر مدت‌هاست حس می‌کنید در یک چرخه‌ی تکراری گیر کرده‌اید، اهدافی در ذهن دارید، ولی نمی‌دانید باید از کجا شروع کنید این کتاب یک راهنما برای این است که خودتان را بسازید. کتاب درمان تنبلی را انتشارات زمان تغییر با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و ساناز بهابسته منتشر کرده است. فرقی نمی‌کند دانشجویی هستید که می‌خواهید متمرکزتر درس بخوانید یا فردی که بارها رژیم خود را شکسته یا حتی کارآفرینی که دچار فرسودگی ذهنی شده است، این کتاب برای هر کسی که می‌خواهد در خودش تغییر واقعی ایجاد کند، یک نقشه‌ی راه ساده و قابل اجراست.

برخلاف بسیاری از کتاب‌های انگیزشی که فقط جملات زیبا دارند، کتاب درمان تنبلی به شما تمرین، ابزار و مثال واقعی می‌دهد. این کتاب یک دفترچه‌ی راهنمای کاربردی برای ساختن اراده است، نه صرفاً حرف زدن درباره‌ی آن.

کتاب درمان تنبلی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای آن‌هایی که از اهمال‌کاری، بی‌نظمی و شروع‌های نصفه‌ونیمه خسته شده‌اند، همچنین کسانی که می‌خواهند به جای تمرکز روی انگیزه‌های زودگذر قدرت ذهنی واقعی بسازند انتخاب مناسبی است.

در بخشی از کتاب درمان تنبلی: چگونه از خود انضباطی روزانه و عادات بسیار مؤثر برای دستیابی به اهدافتان در کارآفرینی، کاهش وزن و موفقیت استفاده کنید می‌خوانیم

ذهن یک میدان نیرو است، قوی‌ترین ابزاری است که انسان در اختیار دارد. از درون آن، افکار پیش می‌روند و این افکار احساساتی را برمی‌انگیزند که بر کیفیت زندگی فرد تأثیر می‌گذارد.

احساساتی که از ذهن می‌آیند به عنوان موادی برای شکل‌گیری کلمات هستند، کلماتی که با خود و دیگران صحبت می‌کنید شخصیت شما را به تصویر می‌کشند. بنابراین، اگر فردی ذهن‌تان را در معرض افکار منفی قرار دهد، عواطف ناشی از آن نیز نامطلوب خواهد بود که همچنین به این معنی است که سخنان فرد حتی برای خودتان نیز حس بی‌انگیزه خواهد داشت.

از آنجایی که این فرد تلاش می‌کند تا خود انضباطی را ایجاد کند، آزمایش‌هایی وجود خواهد داشت، زیرا هیچ آموزش قبلی در مورد تفکر مثبت وجود نداشته است، فرد قادر به رسیدگی به مشکلات نیست.

در این مرحله، کلمات منفی شروع به بیرون آمدن می‌کنند "من نمی‌توانم این کار را انجام دهم" "این عادت بدتر از من خواهد شد" "من برای مدت طولانی با این مشکل دست و پنجه نرم خواهم کرد" "این چیزی است که هستم". اینها اعترافاتی به خود است که در نتیجه افکار منفی است، اگر تأثیر فقط در کلمات متوقف می‌شد، آنقدر نگران نمی‌شد، اما اینطور نیست.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: خود انضباطی
چرا به خود‌انضباطی نیاز دارید؟
فواید و اهمیت خود انضباطی
خود انضباطی به شما کمک می‌کند احساس سلامتی کنید
خود انضباطی به شکل‌گیری یک عادت کمک می‌کند
انضباط شخصی برای انجام کارها مهم است
نظم و انضباط به شما کمک می‌کند متعهد به ورزش و کاهش وزن باشید
انضباط شخصی به شما کمک می‌کند تمرکز کنید
خود انضباطی بهترین‌ها را در شما به ارمغان می‌آورد
فصل 2: ایجاد نظم و خود انضباطی
چگونه یک عادت ایجاد کنیم؟
چرایی خود را مشخص کنید
روی وظایف اساسی تمرکز کنید
فصل 3: حقیقت: خود انضباطی در مقابل قدرت اراده
بنابراین، اراده چیست؟
خود انضباطی: یک کانال آموزشی
متکی به خود بودن
شکست بخشی از فرآیند است
یادگیری هرگز به پایان نمی‌رسد
فصل 4: نکاتی برای شروع خود انضباطی
وسوسه‌ها را حذف کنید
مراقب آنچه انجام می‌دهید باشید
منتظر نمانید تا «احساس خوبی داشته باشید»
زمان استراحت
خودتان را ببخشید
فصل 5: مثبت اندیشی
افکار و شخصیت
مثبت اندیشی و انضباط
برنده شدن در نبرد ذهن
همه چیز درون شماست!
فصل 6: راز خود انضباطی و کارآفرینی
تاکتیک‌های کلیدی خود انضباطی برای موفقیت در کارآفرینی
توسعه یک برنامه بازاریابی برای ایجاد یک جریان درآمد ثابت
انضباط شخصی به شما کمک می‌کند فعال باشید
انضباط خود را فقط روی مهمترین چیزها متمرکز کنید
تفکر درازمدت نیاز به نظم و انضباط دارد
برای گذراندن مقداری بازه زمانی، خود انضباطی لازم است
برای داشتن انگیزه و تلاش برای توسعه، نظم و انضباط لازم است
خود انضباطی به حفظ یک تیم کمک می‌کند
نکات روزانه خود انضباطی برای کارآفرینان
1. گرفتار کمال‌گرایی نشوید
2. قانون 20/80 را در ذهن داشته باشید
3. زمانی را به آماده سازی اختصاص دهید
4. احساسات خود را از معادله جدا کنید
5. بر هنر مذاکره مسلط شوید
6. سرسختی ذهنی را توسعه دهید
7. مراقب خودتان باشید
فصل 7: راز خود انضباطی و اعتیاد، اهمال کاری و تنبلی
خود انضباطی و رهایی از اعتیاد
خود انضباطی و رهایی از اعتیاد
چگونه انضباط خود را در ریکاوری توسعه دهیم؟
از محرک‌ها اجتناب کنید
تغذیه سالم داشته باشید
"اشتباه" را در آغوش بگیرید
از اعتیادهای جدید دوری کنید
افکار خود را مرتب کنید
چگونه خود انضباطی به اهمال کاری کمک می‌کند
چگونه می‌توانید زندگی خود را منظم‌تر کنید؟
بهانه‌ها را شناسایی کنید و آنها را متوقف کنید
انضباط شخصی شما در انتخاب‌های‌تان منعکس خواهد شد
انگیزه خود را پیدا کنید
به تدریج شروع کنید
انضباط نفس و غلبه بر تنبلی
به اثر بلند مدت فکر کنید
وظایف خود را به چند قسمت تقسیم کنید
حواس‌پرتی را کاهش دهید
چگونه حواس‌پرتی را کاهش می‌دهید؟
از سخت‌گیری بیش از حد نسبت به خودتان بپرهیزید
خود انضباطی را پرورش دهید
فصل 8: راز خود انضباطی و کاهش وزن
زمان خود را مدیریت کنید
100 درصد مسئولیت زندگی خود را بپذیرید
بلند مدت فکر کنید
آنچه را که درست است، نه آنچه آسان است، انجام دهید
یک برنامه داشته باشید
فصل 9: عادات خود انضباطی طولانی مدت
هدفی را تعریف کنید که ارزش مبارزه را دارد
هدف را اولویت‌بندی کنید
الگوهایی را پیدا کنید که به شما الهام می‌بخشند
شکست: حتی برای یک روز، یک گزینه است
پیشرفت خود را پیگیری کنید
تعیین نقاط عطف ماهانه
پیشرفت خود را تحلیل کنید
عادات منفی را حذف کنید
به مدت 30 روز مستقیم به فشار یک عادت ادامه دهید
فصل 10: 3 روش اثبات شده
هویت خود را بشناسید
چگونه می‌توانید از مسیر خودیابی شروع کنید؟
از پاداش و تنبیه استفاده کنید
خودتان را برای موفقیت آماده کنید
فصل 11: کنترل زندگی خود را به دست بگیرید
داشتن زمان "برای خودتان" را تمرین کنید
چیزهای جدید را امتحان کنید
همانطور که با دیگران رفتار می‌کنید با خودتان خوب رفتار کنید
از قدرت "نه" گفتن لذت ببرید
زندگی به شما چه می‌آموزد؟
نتیجه‌گیری