معرفی و دانلود کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی

معرفی کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی

نقشه‌راه حفظ تعادل میان شغل و زندگی شخصی‌تان را در کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی نوشته‌ی گروه نویسندگان هاوارد بیزنس ریویو بخوانید. این کتاب حاوی پرسش‌های اساسی و استراتژی‌ها و توصیه‌های کاربردی از متخصصان معتبر جهان است و کمکتان می‌کند میان زندگی شخصی و شغلتان به گونه‌ای مرز بکشید که نه تنها به هیچ کدام آسیبی وارد نشود، بلکه در هر دو حوزه به پیشرفت و رضایت خاطر برسید.

درباره‌ی کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی

به فرهنگ کارِ مداوم نه بگویید! ‌ساعات کاری زیاد به معنای بهره‌وری بالا نیست، بلکه برعکس، وقتی بیش از حد کار کنید، زودتر فرسوده می‌شوید و جسم و روانتان را به شغلتان می‌بازید. در نتیجه، بدون سلامتی بهره‌وری هم در کار نخواهد بود. بنابراین باید میان کار و زندگی تعادل برقرار کنید و از ساعات کار طولانی دور بمانید. این پیام اصلی کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی (Boundaries, Priorities, and Finding Work-Life Balance) شمرده می‌شود. این کتاب تألیف گروه نویسندگان هاوارد بیزنس ریویو (Harvard Business Review) است.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ساعات طولانی کار قطعاً مضر است؛ چه برای کارمندان و چه برای مدیران. اما به رغم وجود شواهد قطعی پیرامون مضرات کار مداوم، افراد بسیاری هنوز دست از تفکرات قدیمی‌شان برنداشته‌اند و همچنان منطبق بر الگوهای کاری ناسالم پیش می‌روند. این افراد که تعادل میان کار و زندگی شخصی‌شان را فدا کرده‌اند، دیر یا زود دچار اضطراب‌های مبهم و افسردگی‌های ظاهراً بی‌دلیل می‌شوند. این پیش‌بینی را متخصصان دانشگاه هاروارد در کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی به تفصیل شرح داده‌اند.

بیست مقاله از نویسندگان معتبر جهان در کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی گردآوری شده است. این بیست مقاله در پنج بخش تدوین شده است تا توصیه‌های کاربردی و مفیدی از مدیران موفق و محققان حوزه‌ی فرهنگ سازمانی را به صورت دسته‌بندی شده در اختیار شما قرار بدهد. پرسش‌های اساسی که در کتاب حاضر آمده است، زندگی شما را زیر و رو می‌کند و استراتژی‌های مطرح شده در آن به مرزکشی میان کار و زندگی یاری می‌رساند تا با فرسودگی شغلی مقابله کنید و سلامت جسم و ذهنتان را مدنظر قرار بدهید.

در بخش اول کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی می‌آموزید که بدون احساس گناه خودتان را اولویت زندگی‌تان قرار بدهید. بخش دوم راهنمای کاملی از مرزبندی بهتر در اختیارتان می‌گذارد و بخش سوم از انواع فرسودگی شغلی و راه‌های غلبه بر آن می‌گوید. با کمک بخش چهارم راه‌های بالا بردن بهره‌وری بدون کار بیشتر را می‌خوانید و در نهایت با عمل به توصیه‌ها و نکات بخش پنجم، بر مدیریت سلامتی تمرکز می‌کنید.

کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی به همت پرنیان فرخ نژاد به فارسی ترجمه شده و نشر مون آن را به چاپ رسانده و روانه‌ی بازار کتاب ایران کرده است.

کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر کارمند هستید یا کارآموز یا مدیر، مطالعه‌ی کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی باید در اولویتتان قرار بگیرد تا در مسیر شغلی به فرسودگی نرسید و سلامت جسم و روانتان را حفظ کنید.

در بخشی از کتاب حد و مرزها، اولویت‌ها و تعادل میان کار و زندگی می‌خوانیم

رفتن به تعطیلات و حتی برنامه‌ریزی برای آن نیز می‌تواند خلق‌وخوی شما را بهبود بخشد. به‌ویژه، بسیاری از افراد دارای «کمبود خواب» شدیدی هستند که اغلب با استرس و اضطراب ناشی از کار همراه است. تحقیقات نشان می‌دهد این کمبود خواب می‌تواند منجر به خلق‌و‌خوی منفی مانند غم و اندوه، عصبانیت، ناامیدی و تحریک‌پذیری شود که به‌نوبه خود به مشکلات بیشتر در خوابیدن منجر می‌شود. در طولانی‌مدت، کمبود خواب می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. طبق یافته‌های انجمن روان‌شناسی آمریکا، برای کاهش یا از بین بردن این کمبود خواب، حتی 60 تا 90 دقیقه بیشتر خوابیدن در شب می‌تواند حافظه و تمرکز را بهبود بخشد. تعطیلات همچنین به شما این امکان را می‌دهد که الگوهای خواب خود را تنظیم مجدد کنید که می‌تواند خلق‌وخو و شناخت شما را فراتر از یک تعطیلات ساده، بهبود بخشد. مرکز ذهن و بدن دانشگاه پیتزبورگ دریافته است که تعطیلات باعث افزایش احساسات مثبت و کاهش افسردگی می‌شود. و نشان داده شده که گذراندن وقت در طبیعت نشخوار فکری منفی را کاهش می‌دهد و احساس رضایت کلی را بهبود می‌بخشد.

همچنین بهبود استراحت و خواب در طول تعطیلات به شما کمک می‌کند تا به کار خود بازگردید و فکر شما بازتر و تمرکز و بهره‌وری‌تان بیشتر شود که هم برای فرد و هم برای کارفرما فواید زیادی دارد. تحقیقات ارنست و یانگ نشان داد که به‌ازای هر ده ساعت تعطیلات اضافی که کارمندان می‌گذرانند، عملکرد پایان سال آن‌ها هشت درصد بهبود می‌یابد. مطالعه دیگری نشان می‌دهد که استفاده از تمام زمان تعطیلات شانس شما را برای گرفتن ترفیع یا افزایش حقوق بیشتر می‌کند. علاوه‌بر این، طبق مطالعه EY، کسانی که بیشتر به تعطیلات می‌روند، کمتر احتمال دارد شرکت را ترک کنند. هم‌زمان، در آزمایشی در شرکتی دیگر با استفاده از زمان تعطیلات اجباری، افزایش واضحی در خلاقیت، شادی (خلق وخو) و بهره‌وری مشاهده شد. این شرکت همچنین می‌توانست از نظر فرهنگی با ذهنیت‌های متعصب یا قربانی مقابله کند، زیرا درغیر‌این‌صورت ممکن بود کارمندان وسوسه شوند که برای خودنمایی از تعطیلات استفاده نکنند و سخت‌تر کار کنند، زیرا همه باید در فواصل زمانی مشخص مرخصی می‌گرفتند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه ناشر
پیشگفتار کشف تعادل
بخش اول: یافتن تعادل
1. تعادل بین کار و زندگی چرخه است، نه دستاورد
2. اگر اول خودت ارجحیت داری بعد کارت، احساس گناه نکن
3. برقراری تعادل بین شغلی تمام‌وقت با تحصیل یا شغل دوم
بخش دوم: مرزبندی بهتر
4. راهنمای مرزبندی بهتر
5. وقتی که شغل شما به هویت شما تبدیل می‌شود
6. طبق تحقیقات، چطور در محل کار زمان‌های استراحت بهتری داشته باشیم؟
بخش سوم: غلبه بر فرسایش شغلی
7. آیا فرسایش شغلی شما ناشی از کار زیاد است یا کارایی کم؟
8. مبارزه با فرسایش شغلی با سرواژه
9. آیا استرس کاری شما فرضی است یا ضمنی؟
10. سه نوع فرسایش شغلی و نحوه غلبه بر آن‌ها
بخش چهارم: فهرست وظایف روزانه خود را عملی کنید
11. چگونه به کار اضافی نه بگوییم؟
12. تلاش برای مدیریت زمان خود را متوقف کنید
13. سه راه کاربردی برای بهره‌وری بیشتر
14. آیا بیش از حد کارهای ارتقاناپذیر شرکت را برعهده می‌گیرید؟
15. چطور به‌جای چرخیدن در اینترنت، بر کارمان بیشتر تمرکز کنیم
بخش پنجم: مراقب سلامت جسمی و ذهنی خود باشید
16. راهنمای مدیریت سلامت روان
17. هیچ راه «درستی» برای مراقبت از خود وجود ندارد
18. مجبور نیستید در همه‌چیز بهترین باشید
19. برای بهبود عملکرد کاری خود ورزش کنید
20. مرخصی گرفتن و به تعطیلات رفتن چگونه آسایش شما را بهبود می‌بخشد؟
یادداشت‌ها