معرفی و دانلود کتاب تسلط بر هیجانات: مقدمه‌ای برای آشنایی تنظیم هیجان در بزرگسالان

معرفی کتاب تسلط بر هیجانات: مقدمه‌ای برای آشنایی تنظیم هیجان در بزرگسالان

بسیاری از مواقع به دلیل عدم شناخت هیجانات خود یا سرکوب آن‌ها، آسیب‌های جدی به خود و اطرافیانمان وارد می‌کنیم. علی حیدری و نگین جعفریان در کتاب تسلط بر هیجانات با معرفی، تحلیل و بررسی واکنش‌های مربوط به هیجانات گوناگون، ما را در شناخت بهتر این بخش مهم از روانمان یاری رسانده و شیوه‌های کنترل و بروز صحیح آن‌ها را توصیه کرده‌اند.

درباره‌ی کتاب تسلط بر هیجانات

عدم بروز واکنش‌های صادقانه موضوعی بسیار شایع است که در بسیاری از مواقع حکایت از عدم شناخت کافی درمورد هیجاناتمان دارد. علی حیدری و نگین جعفریان در کتاب تسلط بر هیجانات با مورد مطالعه قرار دادن اجزای گوناگون هیجانات مختلف در انسان‌ها، اطلاعات مفیدی در این رابطه در اختیارمان گذاشته و راهکارهای درمانی برای حل مشکلات هیجانی ارائه کرده‌اند.

عوامل گوناگونی در عدم توجه کافی به هیجانات انسانی دخیل‌اند؛ از ضعف‌های فرهنگی و کلیشه‌های گوناگون گرفته تا سبک زندگی و حتی تغذیه‌ی افراد؛ همه و همه می‌توانند بر نوع پردازش هیجانات در افراد تأثیر بگذارند. منظومه هیجانی یک فرد در سنین مختلف از سازوکار متفاوتی برخوردار است. تمرکز اصلی کتاب تسلط بر هیجانات، مدیریت و آگاهی از این بخش وجودمان به‌عنوان یک بزرگسال است. تنظیم هیجان در بزرگسالی ارتباط مستقیم با سلامت روان ما دارد و هدایتگر ما به سمت بهترین مسیرها خواهد بود. در مقابل هرچقدر سعی کنیم از شناسایی هیجانات مختلف درونمان دوری یا آن‌ها را سرکوب کنیم، نتایج زیان‌بار بیشتری را مشاهده خواهیم کرد.

افزایش خودآگاهی یکی از مهم‌ترین وظایف هرکس و بهترین کاری است که یک شخص می‌تواند در حق خود انجام دهد. کتاب تسلط بر هیجانات راهکارهای گام به گام رسیدن به این مهم را آموزش داده است. از جمله‌ی این راهکارها می‌توان به تمرین‌های انعکاسی روزانه، کاوش دوران کودکی و تأثیرات گذشته، تمرین شفقت به خود، کاوش در باورها و ارزش‌های اساسی و... اشاره کرد. این کتاب همچنین برخی تکنیک‌های فوری تنظیم هیجانات را پیشنهاد کرده و در اختیار خوانندگان قرار داده است؛ مثل تنفس و پرانایاما، یوگا و تای چی یا موسیقی و صدادرمانی.

کتاب تسلط بر هیجانات انواع شیوه‌های مواجه شدن با درون خویش و هیجاناتی که روزانه سیل عظیمی از آن‌ها را در موقعیت‌های مختلف تجربه می‌کنیم، ارائه کرده و پیامدهای عدم تغییر الگوهای هیجانی اشتباه را برشمرده است.

این کتاب به همت انتشارات خیزران در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.

کتاب تسلط بر هیجانات برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این کتاب به افرادی که در پی شناخت خود و هیجاناتشان و بهبود سلامت روان هستند، توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب تسلط بر هیجانات: مقدمه‌ای برای آشنایی تنظیم هیجان در بزرگسالان می‌خوانیم

درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی

درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی توجه چشمگیری را در زمینه سلامت روان به همراه داشته‌اند و رویکردهای نوآورانه‌ای به تنظیم هیجانات و بهبود کلی زندگی ارائه کرده‌اند. این درمان‌ها از سنت‌های شرقی، به ویژه مراقبه‌های ذهن‌آگاهی الهام گرفته و به ادغام ذهن‌آگاهی به مداخلات روان‌شناختی منجر شده است. این بخش اصول و کاربردهای درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی را در زمینه تنظیم هیجانات بررسی می‌کند.

1. مبانی ذهن‌آگاهی

در اصل، ذهن‌آگاهی شامل توسعه آگاهی بدون ‌قضاوت از تجربیات لحظه حاضر است. درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی از تمرینات بودایی الهام می‌گیرند و بر اهمیت حضور کامل و توجه به افکار، هیجانات و هیجانات را تأکید می‌کنند. ذهن‌آگاهی یعنی توانایی مشاهده این جوانب، بدون دلبستگی یا تنفر به آن‌ها است.

2. درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی

کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) که در اواخر دهه ۱۹۷۰ توسط دکتر جان کابات-زین توسعه یافت، یک برنامه شناخته‌شده است که تمرینات ذهن‌آگاهی را برای کاهش استرس و بهبود کلی سلامت ارائه می‌دهد. این رویکرد شامل مدیتیشن‌های ذهن‌آگاهی، تمرین‌های اسکن بدن و یوگا است که آگاهی و پذیرش بیشتری از تجربیات فراهم می‌کند. این برنامه برای جمعیت‌های مختلف تطبیق یافته و در تنظیم چالش‌های هیجانی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

3. درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی

درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) عناصر شناختی-رفتاری را با تمرینات ذهن‌آگاهی ترکیب می‌کند. در ابتدا برای پیشگیری از بازگشت دوره‌های افسردگی طراحی شد و به افراد کمک می‌کند که از الگوهای منفی تفکر خود که به ناراحتی هیجانی منجر می‌شود، آگاه شوند. با یادگیری ذهن‌آگاهی، افراد یک رابطه جدید با افکار خود برقرار می‌کنند که خطر بازگشت به افسردگی را کاهش می‌دهد.

فهرست مطالب کتاب

سخن نخست
فصل 1: مقدمه: درک تنظیم هیجانات
تعریف تنظیم هیجانات: منظومه پیچیده هیجانات انسانی
اهمیت تنظیم هیجان در سلامت روان بزرگسالان
دیدگاه‌های تاریخی
بررسی نظریه‌های روان‌شناختی
فصل 2: راهکارهای درمانی برای مشکلات هیجانی
مداخلات روان‌شناختی
درمان شناختی-رفتاری (CBT)
درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT)
درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی
روان‌کاوی و رویکردهای روان‌پویشی
مداخلات دارویی
داروهای ضد افسردگی، ضد اضطراب و تثبیت کننده خلق
فصل 3: ساخت بنیان فردی
تقویت خودآگاهی برای تنظیم هیجان: رویکرد کلنگر
ارتقاء سواد هیجانی: ژرف بخشیدن به درک هیجانات
فصل 4: راهبردهای شناختی برای تنظیم هیجانات
کاوش در بازسازی شناختی: راهبردهایی برای تغییر پایدار
مداخلات روانشناسی مثبت: تقویت بهزیستی و تعادل هیجانی
فصل 5: تکنیک‌های رفتاری برای تنظیم هیجانات
آرمیدگی و کاهش استرس: پرورش آرامش در میان چالشهای زندگی
ارتباط اجتماعی و حمایت: ایجاد تاب‌آوری از طریق روابط
نمایه
منابع