معرفی و دانلود کتاب با خودت خوب باش، انسان زیبا

معرفی کتاب با خودت خوب باش، انسان زیبا

بیهان بوداک در کتاب با خودت خوب باش، انسان زیبا به ما می‌آموزد تا قدم‌به‌قدم از «من ناسالم» خود دور و به «من سالم» نزدیک شویم. از این طریق، یاد می‌گیریم که خودمان را بیشتر دوست داشته باشیم، ارزش واقعی‌مان را درک کنیم و در روابطمان با دیگران بالغانه‌تر عمل کنیم.

دربارۀ کتاب با خودت خوب باش، انسان زیبا

در درون هر انسانی دو «من» وجود دارد: «من سالم» و «من ناسالم». تسلط هر یک از این «من»ها بر دیگری، وضعیت روحی خاصی را برای ما ایجاد می‌کند. اگر «من ناسالم» بر وجود ما چیره شود، افکار سمی زندگیمان را فرا خواهد گرفت. در چنین شرایطی نمی‌توانیم خود را دوست داشته باشیم، هر اتفاق بدی که رخ دهد، خودمان را مقصر می‌دانیم و بابت آن خود را سرزنش می‌کنیم، حتی اگر واقعاً مقصر نباشیم. با وجود چنین احوالی، برقراری ارتباط سالم با اطرافیان برایمان بسیار دشوار می‌شود و در روابط سمی و اشتباه قرار می‌گیریم. احساس بی‌ارزش بودن وجودمان را فرا می‌گیرد و به اضطراب دچار می‌شویم؛ اضطرابی مزمن که به مرور به بخشی از شخصیت ما تبدیل می‌شود و رهایمان نمی‌کند. برای نجات یافتن از چنین مصائبی، باید تلاش کنیم تا «من سالم» را در درونمان کشف کنیم و به آن نزدیک شویم.

بیهان بوداک در کتاب با خودت خوب باش، انسان زیبا (Kendine İyi Davran Güzel İnsa) می‌کوشد تا راهکارهای کشف «من سالم» را به ما آموزش دهد. بوداک معتقد است که برای یافتن «من سالم» به‌جای توجه بر جهان پیرامون، باید تمرکزمان را بر خود معطوف کنیم. عوامل زیادی در شکل‌گیری شخصیت ما تأثیر گذاشته‌اند؛ نحوۀ رفتار خانواده، رویکرد تربیتی آن‌ها، اعتماد و محبتی که آن را به ما بخشیده و یا از ما دریغ کرده‌اند و رفتارهایی که در شرایط دشوار در مقابل ما نشان‌ داده‌اند. تمام این امور در ما مکانیسم‌های دفاعی ‌را ایجاد کرده‌اند که این مکانیسم‌ها تعیین‌کنندۀ چیزهایی هستند که امروز تجربه و احساس می‌کنیم. برای یافتن منبع مشکلاتمان لازم است کمی از دنیای سریع امروز فاصله بگیریم و به خود توجه کنیم.

اولین قدم برای رسیدن به «من سالم» تلاش برای رهایی از گذشته و عبور از آن است. باید بتوانیم بار سنگین مشکلات و احساسات منفی‌ای را که از گذشته‌ها بر شانه‌مان سنگینی می‌کنند روی زمین بگذاریم. دومین قدم، رهایی از اموری است که اکنون روی ما تأثیرات منفی می‌گذارند. قدم سوم و نهایی، گشودگی خود برای پذیرش تحول و رسیدن به تعادل روحی است. به این ترتیب، با طی کردن گام‌به‌گام این مراحل و با کشف «من سالم» یاد می‌گیریم که خودمان را دوست داشته باشیم، برای خود ارزش قائل باشیم و روابط سالمی را با اطرافیانمان برقرار کنیم.

کتاب با خودت خوب باش، انسان زیبا مناسب چه کسانی است؟

اگر رشد شخصیت و توسعۀ فردی برایتان دارای اهمیت است، از خواندن کتاب با خودت خوب باش، انسان زیبا بهرۀ زیادی خواهید برد. همچنین اگر از طرفداران کتاب‌های روان‌شناسی هستید، این اثر برایتان مفید خواهد بود.

با بیهان بوداک بیشتر آشنا شویم

بیهان بوداک (Beyhan Budak)، نویسندۀ ترکیه‌ای، تحصیلات دوران ابتدایی و دبیرستان خود را در شهر آنکارا گذرانده است. او از همان ابتدا به روان‌شناسی علاقه‌مند بود و تحصیلات دانشگاهی خود را در این رشته ادامه داد. او دوره‌های کارآموزی زیادی را در کلاس‌های درس، مراکز توان‌بخشی، دبستان‌ها و بیمارستان‌ها گذرانده و در این مدت در زمینۀ روان‌شناسی تجربیات زیادی کسب کرده است. بوداک سال‌ها در بیمارستان آموزشی، بهداشتی و تحقیقاتی زنان زکای طاهر بوراک مشغول به کار بود و پس از آن به بخش خصوصی منتقل شد.

جملات برگزیده کتاب با خودت خوب باش، انسان زیبا

- اگر زیاد سکوت کنی، در جایی که نباید فریاد خواهی کرد.

- اگر تو برای خودت کاری نمی‌کنی، پس چه کسی برای تو قدمی خواهد برداشت؟ اگر خودت زخم‌هایت را نبندی، چه کسی به تو کمک خواهد کرد؟ اگر احساس می‌کنی برای دیگران بی‌اهمیتی، در وهلۀ اول باید این سؤال را از خودت بپرسی: آیا من برای خودم مهم هستم؟

- خوب بودن با خود به‌نوعی فلسفۀ زندگی تازه‌ای است که باید آموخته و در زندگی به آن عمل شود. یاد گرفتن و به‌کارگیری رفتار خوب با خودت فلسفۀ زندگی است.

- زندگی برای هیچ‌کسی مانند یک خط راست نیست. در زندگی همۀ ما فراز و فرود وجود دارد.

- رخدادهای بد برای همه اتفاق می‌افتند. نکتۀ مهم بعد از آن است؛ یا می‌نشینی و برای خود ترحم می‌کنی یا با وجود تحمل درد و رنج بلند می‌شوی و به راهت ادامه می‌دهی.

در بخشی از کتاب با خودت خوب باش، انسان زیبا می‌خوانیم

تجربۀ وقایع ناگوار قسمتی از ذات انسان بودن است. به‌طور طبیعی رهایی از وقایعی که ما را در زندگی ناراحت می‌کنند، ممکن نیست. به نظر من اگر چنین چیزی ممکن بود، نمی‌توانستیم درکی را که امروزه از انسان بودن داریم، داشته باشیم. در طول زندگی یک انسان ممکن است اتفاق‌های بد متفاوتی برای او رقم بخورد، ولی این اتفاق‌های بد از نظر تعداد هر چقدر هم زیاد باشند، از نظر نوع شبیه هم‌اند. اگر در طول زندگی هزاران اتفاق بد رخ بدهد، به‌جرئت می‌توانم بگویم که نمی‌تواند از ده نوع (دسته) بیشتر باشد. یعنی در اصل اتفاق‌های مشابهی را که از نظر زمانی و مکانی باهم فرق دارند، با انسان‌های متفاوت تجربه می‌کنیم. اگر بخواهیم درمورد این‌ها مثال بیاوریم می‌توانیم شکست، از دست دادن یک عزیز، بی‌عدالتی دیدن، جدایی و احساس بی‌کفایتی را نام ببریم. در مشکلاتی که با این عناوین تجربه می‌کنیم، می‌توانیم به‌سختی بیفتیم، ولی سرانجام بعد از مدتی راه‌حل‌هایی برای آن‌ها پیدا می‌کنیم و مشکل به‌خودی‌خود حل می‌شود.

مسئلۀ عجیب این است که انسان می‌تواند به گونه‌ای احساس کند که گویی این اتفاقات را برای اولین بار تجربه می‌کند. با تجربۀ مشکل مشابهی که در گذشته راه‌حل آن را پیدا کرده، دقیقاً مثل بار اولی که رخ داده است، نگران می‌شود یا احساس ناامیدی می‌کند. تجربیات گذشته نمی‌توانند به‌کلی مانع بروز دوبارۀ آن احساسات ناخوشایند شوند، اما می‌توانند به تو کمک کنند تا از این بن‌بست و رنجیدگی خاطر با سرعت بیشتری عبور کنی؛ برای مثال، ترس از ارائۀ مطلبی داری، پیش از آغاز هر ارائه، افکاری شبیه «شاید خیلی بد ارائه بدهم، شاید اشتباهی رخ بدهد و خرابش کنم، شاید نتوانم به سؤال‌های پرسیده‌شده جواب بدهم» تو را اسیر خود کرده و مضطرب می‌کند.

فهرست مطالب کتاب

دربارۀ نویسنده
قدردانی
بخش اول: سخن آغازین
تغییر
با خود باش یعنی چه؟
آیا هر انسانی زیباست؟
جسارت شروع کردن و شناخت را داری؟
اگر آهسته نباشی، نمی‌توانی منبع مشکل را پیدا کنی
لیوان خالی
انتخاب یا اجبار؟
قانون فیزیکی ظروف متصل پاسکال
پیدا کردن فیل پنهان زندگی‌ات
هیچ شادی یا رنجی ماندگار نیست
مشکلات شبیه به هم را تجربه می‌کنی
افکار زباله هستند
چگونه می‌توانیم از احساساتی شدن شدید رهایی یابیم؟
مسئلۀ مهم این است که ذهن خود را درگیر آن مسائل کنی یا نه.
هرگز به یک خرس سفید فکر نکن!
زیر تمام فرش‌ها پر شده است
مواردی که وقتی زندگی‌ات روبه‌راه نیست، باید به خاطر آوری
تمرکز بر جایی اشتباه
دردهایی که تجربه می‌کنی، باید مفهومی داشته باشند
فقط برای تو اتفاق نیفتاده است
بخش دوم: روابط
اگر فرشته هم باشی، از صدای بال‌هایت ناآرام می‌شوند
اگر دماسنج خراب باشد؟
لازم نیست همه تو را دوست داشته باشند
چشم‌های خودت را نه به‌سوی افرادی که تو را دوست ندارند، بلکه به‌سوی افرادی که دوستت دارند، بچرخان
نباید هرکس را به دایرۀ ویژۀ خود وارد کنی
افراد سمی و روش‌هایی که به کار می‌بندند
عدم تعادل احساسی
مانیپلاسیون یا دستکاری روان‌شناختی (جهت‌دهی اتفاقات)
تلاش برای اثبات خود
خودمحوری
آهنربای غم
از بین بردن اشتیاق
فتنه‌گری
انسان‌های جدید را از کدام در به زندگی خودت راه می‌دهی؟
ترس از تنهایی
اگر نخواهی متوجه نیاز تو نمی‌شوند
فداکاری بیش‌ازحد و خستگی و فرسودگی حاصل از ترحم
قدرت بیان
راه‌های مقابله با انتقادها
اگر نتوانی به آنچه نمی‌خواهی «نه» بگویی، زمانی برای گفتن «بله» به آنچه واقعاً می‌خواهی، باقی نمی‌ماند
کمرویی تاج؛ پیام‌هایی است که طبیعت درمورد مرزهایش می‌دهد
گردآوری انسان‌های خوب
بخش سوم: پذیرش
آیا بار گذشته هنوز بر دوشت سنگینی می‌کند؟
انسان بدی نیستی،
انسان خوبی هستی که خطاهایی از تو سر زده است
به قدر کافی خوب بودن به معنای کامل بودن نیست
حق ناموفق بودن
آیا پذیرش به معنی تبعیت کردن است؟
آیا واقعاً می‌توانی زندگی را کنترل کنی؟
کمال‌گرایی احساسی
اگر بدانی هیچ‌چیز نخواهد شد، چه کار می‌کردی؟
گاهی فقط صبر می‌کنی
رفتار کردن مثل کسی که نیستی
بخش چهارم: غلبه بر بی‌ارزشی، ارزش خود را از نو بشناس
این احساس بی‌ارزشی‌ات از کجا آمده است؟
راه‌حل‌هایی که در گذشته مسائل را حل می‌کردند، ممکن است امروز تو را به مخمصه بیندازند
خوش‌بینی آموخته‌شده
هرکس ارزش خود را می‌داند
ویروس ناراحتی: مقایسه کردن
منشأ کد شخصیتی خودت را بشناس
کلماتی که استفاده می‌کنی دنیای تو را شکل می‌دهد
پی بردن به حضور اژدهایی که مدام در درون صحبت می‌کند
بخش پنجم: نور انتهای تونل: کلید تغییر
چرا نمی‌توانم خودم را تغییر دهم؟
پلی از اضطراب که باید برای تغییر از آن عبور کنی
نیرویی که از آن استفاده نمی‌کنی به تو آسیب می‌زند
حرص روحت را خسته می‌کند، عزم باعث توسعۀ تو می‌شود
آهستگی
برای تغییر کردن گاهی باید ناسازگار باشی
تغییری درست از دنیای بیرون به دنیای درون
اگر احساس کاملاً متضادی داشته باشی هم باید هر آنچه را لازم است، انجام دهی
حیاط پشتی داری؟
آنچه باقی است در این گنبد، نوایی خوش بُوَد