معرفی و دانلود کتاب آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال

معرفی کتاب آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال

داشتن تناسب اندام و تغذیه‌ی مناسب در بهبود عملکرد بازیکنان نخبه نقشی حیاتی دارد. شما می‌توانید با گنجاندن آموزه‌های کتاب آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال در برنامه‌ی ورزشی‌تان، قدرت جسمی خود را به‌نحو چشمگیری افزایش دهید و در رقابت با سایر ورزشکاران، به سطح بالاتری ارتقا پیدا کنید.

درباره‌ی کتاب آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال

این کتاب حاصل تجربه‌ی چندساله‌ی بازیکنان و مربیان فوتبال است که باید و نبایدهای برنامه‌ی ورزشی یک فوتبالیست موفق را به شما گوشزد می‌کند. بنابراین اگر مایلید توانایی واقعی خود را در ورزش فوتبال بسنجید، لازم است به عوامل شکل‌گیری این توانایی توجه کافی نشان دهید. به بیان دیگر با خواندن کتاب آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال (The Football Fitness Bible) می‌آموزید چگونه با انجام تمرینات استاندارد و پیروی از رژیم‌های غذایی کارآمد وضعیت جسمانی خود را بهبود ببخشید.

در این اثر استراتژی‌های مختلفی در دو محور آمادگی جسمانی و تغذیه بیان شده که بهتر است برای پیدا کردن راهکارهای سازگارتر با بدنتان تمامی روش‌های آن را یک بار امتحان کنید. این آزمون و خطا به شما کمک می‌کند بهترین و موثرترین شیوه‌ها را در برنامه‌ی ورزشی و غذایی‌تان بگنجانید.

در مجموع کتاب حاضر در حکم راهنمایی ارزشمند است که بر مبنای آموزش‌های مربیان کارآمد گردآوری شده و توانسته برنامه‌ای کاملاً عملیاتی و قابل اجرا برای فوتبالیست‌ها یا مربیان فوتبال ارائه دهد.

از جمله مباحث مطرح شده در فصول مختلف این اثر باید به مزایای تمرینات قدرتی و اصول آن، تمرینات با وزنه، افزایش قدرت عضلانی بدن، تمرین با تردمیل، رژیم‌های غذایی مناسب فوتبالیست‌ها، چگونگی مصرف مکمل‌های ورزشی و... اشاره کرد.

کتاب آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال حاصل همکاری جمعی جیمز دونلی، یانی کریاکو، جارد مارش، شون وارد و بارنی رن است که ایمان ستوده، ابوالفضل فیجان و امین ممبینی ترجمه‌ی آن را برعهده داشته‌اند. این اثر از سوی انتشارات حتمی منتشر شده است.

کتاب آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال مناسب چه کسانی است؟

مربیان فوتبال و فوتبالیست‌های حرفه‌ای می‌توانند از رهنمودهای این کتاب برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده کنند.

در بخشی از کتاب آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال می‌خوانیم

مهارت‌های ‌حرکتی ‌بنیادین، ‌با‌ سلامتی، ‌تندرستی‌ و‌ عملکرد‌ ورزشی‌ سطح‌ بالا ‌در‌ ارتباط‌ می‌باشند. ‌این‌ مهارت‌های ‌حرکتی، ‌از‌ دوران ‌کودکی ‌رشد ‌یافته ‌و‌ با‌ فعالیت‌های ‌مختلفی‌ که ‌حرکات ‌ورزشی ‌زندگی ‌واقعی‌ را‌ تشکیل‌ می‌دهند، ‌ادغام‌ می‌شود. ‌تمامی ‌الگوهای ‌حرکتی‌ خاص ‌ورزشی‌ را‌ می‌توان ‌توسعه‌ای‌ از ‌مهارت‌های‌ حرکتی ‌بنیادین ‌در‌ نظر‌ گرفت‌ که‌ این ‌موضوع ‌تاکید‌ آن ‌ها‌ بر ‌قدرت ‌و ‌برنامه‌های ‌آمادگی‌ جسمانی‌ را‌ توجیه‌ می‌کند. ‌تصادفی‌ نیست‌ که‌ بهترین ‌بازیکنان ‌در‌ جهان ‌همگی دارای ‌حرکات‌ عالی ‌هستند. ‌داشتن‌ مکانیک‌ حرکت ‌سالم ‌و‌ بی‌نقص، ‌شما ‌را‌ قادر ‌می‌سازد ‌تعادل ‌بیشتری‌ داشته‌ باشید، ‌سریع‌تر ‌و‌ با‌ظرافت ‌بیشتری‌ حرکت ‌کنید، ‌به‌صورت ‌کارآمدتری ‌از ‌انرژی ‌استفاده‌ کنید‌ و‌ شاید‌ مهم‌تر‌ از ‌همه ‌این‌که، ‌به‌لطف ‌ظرفیت‌ بیشتر، ‌جهت‌ جذب‌ و ‌توزیع ‌ایمن‌تر ‌نیرو‌ در‌ تمامی ‌بدن، ‌نسبت ‌به ‌آسیب‌دیدگی ‌حالت ‌ارتجاعی ‌بیشتری‌ داشته‌ باشید. ‌

اطمینان ‌از‌ مکانیک ‌حرکات، ‌درست ‌پیش‌ از‌ اضافه‌ کردن ‌وزنه ‌یا‌ مقاومت ‌در‌ برابر‌ حرکت، ‌از‌ اهمیت‌ ویژه‌ای‌ برخوردار است. انجام ‌حرکاتی ‌چون ‌اسکات ‌با ‌وزن ‌بدن‌ با‌ تکنیک ‌ضعیف ‌و‌ سپس ‌افزودن‌ وزنه، دستورالعملی ‌است ‌برای ‌یک ‌فاجعه ‌از‌ نظر ‌افزایش ‌احتمال‌ آسیب ‌و‌ ممانعت ‌از ‌مزایایی‌ که ‌می‌توان ‌از‌ انجام‌ تمرین ‌با‌ بار‌ اضافی ‌در‌ وهله ‌اول ‌به ‌دست ‌آورد. بدون‌ تسلط‌ بر‌ مهارت‌های‌ حرکتی‌ عملکردی، توانایی‌ شما‌ در‌ انجام‌ حرکات‌ ورزشی‌ با‌ثبات، ‌سرعت‌ و‌ دقت‌ مناسب‌ تحت‌تاثیر‌ قرار‌ می‌گیرد. ‌باید‌ دانست‌ این‌ موضوع‌ سطح‌ فوتبالی‌ را‌ که‌ می‌توانید‌ به‌ آن‌ دست‌ یابید‌ را‌ مشخص‌ می‌کند. ‌

فهرست مطالب کتاب

آمادگی جسمانی
اهمیت مهارت در حرکات کاربردی    
انواع مختلف قدرت    
مزایای تمرین قدرتی برای عملکرد فوتبال    
چگونه یک تکرار بیشینه خود را پیدا کنیم؟
آیا ورزشکاران جوان می‌توانند تمرینات با وزنه داشته باشند؟
آیا می‌توان حجم عضلانی را تنها با استفاده از وزن بدن افزایش داد؟
اصول کلیدی تمرین قدرتی میان تنه (هسته مرکزی بدن)
چگونه عضلات سرینی را فعال کنیم و چرا؟     
چگونه قدرت اطراف زانوها را افزایش دهیم    
مزایای تمرین با پای برهنه    
آثار ایستادن نامناسب    
چگونه می‌توان تعادل را بهبود ببخشید    
مزایای تمرین کردن روی سطوح ناپایدار    
چگونه قدرت شوت‌زنی را افزایش دهیم
چگونه طول (مسافت) پرتاب اوت را افزایش دهیم    
چگونه سرزن‌های قوی‌تری داشته باشیم
آیا فوتبالیست‌ها باید از لیفت‌های المپیکی استفاده کنند؟
تمرین محدود کردن جریان خون (BFR): آیا می‌توان از آن بهره برد؟
چرا عملکرد به فلات می‌رسد    
چگونه از تداخل تمرینی بپرهیزیم    
اصول کلیدی تمرینات پیش فصل    
تمرین قدرتی درطول فصل    
چگونه‌ می‌توان با یک روش اختصاصی فوتبال، حفظ انرژی برای طولانی مدت را نیز
مورد توجه قرار داد    
مزایا و معایب تمرین با تردمیل    
تمرین استقامتی در استخر    
آیا ماسک‌های تمرین می‌توانند آمادگی جسمانی‌ را بیشتر کنند؟
اصول کلیدی تمرین سرعتی    
ضروریات تمرین چابکی
بهبود در تمرینات پلیومتریک چقدر به طول می‌انجامد؟
چگونه سرعت پا را افزایش دهیم
آیا وزنه‌های مچ باعث سرعت پای بیشتری می‌شوند؟
چگونه در چرخش سریع‌تر شویم    
چگونه سرعت خود را سریعتر کاهش دهیم    
مزایای دوی سرعت در سربالایی‌
چه هنگامی از دوی سرعت در سرازیری‌ استفاده کنیم
نحوه گنجاندن سورتمه و چتر مقاومتی    
تحلیل تکنیک دوی سرعت رونالدو    
کشش‌های کلیدی برای افزایش عملکرد
چگونه سفتی و کوتاهی عضلات همسترینگ را کاهش دهیم
راه‌های بهبود تحرک‌پذیری لگن    
چگونه بر سفتی باند IT غلبه کنیم
چگونه سرعت بازیابی پاهای آسیب‌دیده و دردناک را بالا ببریم
نمک فرنگی چیست؟
اهمیت خواب و زمان‌بندی بازگشت به حالت اولیه
چرا مفاصل‌ صدا می‌دهند؟
چگونه احتمال آسیب پس از مسابقه تغییر می‌یابد
حفظ آمادگی در هنگام آسیب‌دیدگی عضلات    
کسب آمادگی شرایط مسابقه پس از آسیب    
تغذیه
آیا می‌توان یک رژیم غذایی بد را با تمرین اصلاح کرد؟
اهمیت تغذیه برای سازگاری‌ با تمرین    
رابطه بین تغذیه و عملکرد ذهنی
چگونه در طول فصل چربی خود را کاهش دهیم؟
آیا فوتبالیست‌ها باید روزه متناوب بگیرند؟
آیا فوتبالیست‌ها باید از یک رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات پیروی کنند؟     
آیا دوره‌بندی کربوهیدرات برای فوتبالیست‌ها مناسب است؟     
مزایا و معایب یک رژیم غذایی گیاه‌خواری    
مزایا و معایب مصرف گوشت    
آیا مغزجات واقعا سالمند؟     
آیا مصرف نان باید بد در نظر گرفته شود؟     
آیا شیر گاو برای شما بد است؟     
شناخت قند    
انواع مختلف آب    
تغذیه قبل از مسابقه    
تغذیه بین دو نیمه    
تغذیه پس از مسابقه    
درک دهیدراته شدن (از دست دادن آب بدن)     
تاثیر الکل در فرآیند بازگشت به حالت اولیه    
تغذیه در طول رمضان    
تغذیه دروازه‌بانان
گزینه‌های بسیار خوب غذا (خوراک) هنگامی که در جاده هستید
هنگامی که محدودیت مالی دارید چه چیزی می‌خرید    
سوپر فودهای – فوتبال
آب چغندر چگونه به تحمل استقامت کمک می‌کند؟     
مکملهای کلیدی برای عملکرد فوتبال    
کدام مکمل برای مصرف ایمن می‌باشند؟
بازیکنان جوان چه مکمل‌هایی را می‌توانند مصرف کنند؟     
زمان مصرف پودرهای پروتئینی    
فواید کراتین    
مکمل‌یاری کلاژن    
آیا باید مکمل‌های BCAA را استفاده نمود؟     
قبل از تمرین چه مکمل‌هایی توصیه می‌شود؟     
حقیقت درباره چربی‌سوزها    
نوشیدنی‌های انرژی‌زا
آیا رژیم غذایی آلکالین باعث بهبود عملکرد خواهد شد؟     
برای حفظ سلامتی چه غذایی را مصرف کنیم؟     
فواید آبگوشت    
تقویت سیستم ایمنی بدن
هنگام آسیب دیدن چه چیزی باید مصرف شود (برای کمک به بهبود یافتن)
برای پیشگیری و کاهش درد مفصل چه چیزی باید مصرف کرد؟
تغذیه در بازگشت به حالت اولیه در مواقع گرفتگی عضلانی
چرا پودرهای پروتئینی ممکن است باعث مشکلات معده شوند؟
مشکلات معده ناشی از قهوه؟