معرفی و دانلود کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی: روش‌های ساده برای غلبه سریع بر افسردگی، رهایی از اضطراب و بازسازی مغزتان

معرفی کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی: روش‌های ساده برای غلبه سریع بر افسردگی، رهایی از اضطراب و بازسازی مغزتان

چطور ذهن سرکش خود را به پرورش افکار مثبت و سازنده ترغیب کنیم؟ اولیویا تلفورد در اثر پرفروش آمازون، کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی به این سوال پاسخ می‌دهد و برای این کار از یکی از پربازده‌ترین روش‌های روان درمانی، یعنی تکنیک CBT یا درمان شناختی رفتاری کمک می‌گیرد. در این اثر سودبخش، از رابطه‌ی تنگاتنگ افکار و احساسات با رفتار و کنش‌ها سر درمی‌آوریم و یاد می‌گیریم چطور با شناسایی الگوهای فکری مخرب، الگوهای رفتاری سالم‌تری را انتخاب کنیم.

درباره‌ی کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی

تجربه‌ی بسیاری از افراد، اثربخش بودن روش درمان شناختی رفتاری را ثابت می‌کند و جای شکی نمی‌گذارد که این تکنیک درمانی پرسابقه، نقش ویژه‌ای در اصلاح طیفی از اختلالات، از افسردگی و اضطراب تا وسواس و اعتیاد خواهد داشت. اولیویا تلفورد (Olivia Telford) در کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی (Cognitive Behavioral Therapy) یک معرفی ساده و کاربردی و در عین حال اصولی از این شیوه‌ی روان درمانی ارائه می‌دهد.

افکار و احساسات مانند اکسیژن هستند؛ دیده نمی‌شوند اما نقش حیاتی در زندگی ما دارند. آن‌ها مثل عینکی هستند که نوع نگرش ما به خودمان و جهان را مشخص می‌کنند و آن‌ها را از نظر ما زیبا یا زشت، بد یا خوب جلوه می‌دهند. برای همین است که آشنایی با سازوکار ذهن و شناخت عواطف و اندیشه‌های درونی می‌تواند سرنوشت ما را زیر و رو کند. ممکن است ذهنتان همچون روحی سرگردان و آشفته شما را به تشویش و نگرانی وادارد، یا درست مانند هوایی که تنفس می‌کنید مایه‌ی آرامش‌خاطر و رهایی‌تان باشد؛ و هر دو حال تا حد زیادی به شما بستگی دارد.

با درمان CBT قدم به قدم داستان زندگی‌تان را از نو بنویسید

نویسنده‌ی کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی در اولین قدم، رابطه‌ی متقابل افکار، احساسات، رفتارها و شیوه‌ی اثرگذاری آن‌ها بر یکدیگر را برای شما روشن می‌کند و سپس مسیر بازسازی این رابطه را از قدم اول نشانتان می‌دهد. در این روند آموزشی، قرار است با نگاهی شفاف و منطقی دلیل حال بد خود را شناسایی کنید و سپس ریشه‌ی آن را در افکار و ایده‌های ذهنی خود بجویید. به این ترتیب خواهید دید که نقش ذهن در ایجاد اضطراب و استرس، خمودگی و افسردگی، وسواس و حسادت و حتی وابستگی مفرط تا چه اندازه پررنگ است. پیشنهاد می‌کنیم شما نیز با این کتاب همراه باشید و نگرش خود به زندگی را از نو بازتعریف کنید.

این کتاب با تلاش نشر صوتی شادن پژواک و با ترجمه‌ای از سامیه سلاخ به دست شما می‌رسد. همچنین گویندگی شیوا و شنیدنی اثر کاری از فرزانه فائزی است.

کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید با شناخت بهتر الگوهای احساسی و رفتاری، شادی، آرامش درونی و اعتمادبه‌نفس بیشتری را تجربه کنید.
• به دنبال یک منبع علمی و آموزشی هستید که درمان شناختی رفتاری را به شیوه‌ای آسان و همراه با نمونه و مثال آموزش دهد.
• به کتاب‌های روانشناسی و راهنماهای حوزه‌ی خودسازی و موفقیت شخصی علاقه‌مندید.

در بخشی از کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی: روش‌های ساده برای غلبه سریع بر افسردگی، رهایی از اضطراب و بازسازی مغزتان می‌شنویم

افسردگی یکی از دلایل اصلی بیماری و ناتوانی در جهانه. حدود 15٪ از ما حداقل یک دوره افسردگی خواهیم داشت و رنج از افسردگی شما رو در خطر بیشتری از تجربه دوباره‌ی اون قرار می‌ده.
توی این فصل می‌فهمیم که کارشناس‌های رفتاردرمانی شناختی افسردگی رو چطور می‌بینند. همچنین یاد می‌گیرید که چطور با استفاده از روش‌های ثابت‌شده حالت روحی‌تون رو سریع بهبود ببخشید.

افسردگی چیست؟

افسردگی مشابه احساس ناراحتی نیست. افسردگی یه بیماری روانی با علائم به‌خصوصه که فقط می‌تونه توسط یک متخصص پزشکی آموزش‌دیده تشخیص داده شود.
برای اینکه بتونید افسردگی رو تشخیص بدید باید حداقل 5 مورد از این علائم رو برای حداقل مدت 2 هفته تجربه کنید. یکی از این علائم باید یا حالت افسردگی یا از دست دادن خوشحالی وجود داشته باشد.

علائم:

1) حالت افسردگی که در طول روز و در بیشتر روزهای هفته ادامه داشته باشه.
2) از دست دادن علاقه و خوشحالی در رابطه با فعالیت‌های روزانه، شامل فعالیت‌هایی که قبلاً از اون‌ها لذت می‌بردید.
3) تغییر وزن محسوس، بیشتر از 5٪ و غیرعمدی.
4) مشکل خوابیدن یا زیاد خوابیدن.
5) احساس بی‌قراری یا احساس کند و آهسته بودن.
6) از دست دادن انرژی و خستگی شدید.
7) احساس گناه بیش از حد و نامناسب و فکر کردن به اشتباهات.
8) مشکل در واضح فکر کردن، تصمیم گرفتن یا سختی در تمرکز کردن.
9) افکار مرگ، خودکشی یا ایده خودکشی.

فهرست مطالب کتاب صوتی