معرفی و دانلود کتاب صوتی برنامه 21 روزه برای رهایی از بیش اندیشی و استرس: راهنمای عملی ایجاد آرامش و نظم دهی به ذهن برای تمرکز

معرفی کتاب صوتی برنامه 21 روزه برای رهایی از بیش اندیشی و استرس: راهنمای عملی ایجاد آرامش و نظم دهی به ذهن برای تمرکز

بن آریولا در کتاب صوتی برنامه 21 روزه برای رهایی از بیش اندیشی و استرس، راهکاری عملی برای رها شدن از دام خوره‌های فکری پیشنهاد داده است. این کتاب با ارائه‌ی یک برنامه‌ی سه‌هفته‌ای، به شما کمک می‌کند تا استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید و با تمرکز و آرامش بیشتری به زندگی ادامه دهید.

درباره‌ی کتاب صوتی برنامه 21 روزه برای رهایی از بیش اندیشی و استرس

بسیاری از ما با مغزی زندگی می‌کنیم که یک دقیقه هم ساکت نمی‌ماند. این مغز پرکار، مدام در حال حرف زدن، بررسی کردن موضوعات مختلف از زوایای مختلف، یادآوری اتفاقات ناخوشایند، بررسی احتمال وقوع اتفاقات ناخوشایند بیشتر در آینده، حدس و گمان درباره‌ی نیت و احساسات افراد، واکاوی دوباره و دوباره‌ی یک مشکل قدیمی و هر فعالیت فرساینده‌ی دیگری است که عملاً هیچ فایده‌ای به حالمان ندارند. تصورش چندان سخت نیست که وقتی یک ماشین مدام در حال کار کردن با بالاترین ظرفیت خود، آن هم برای انجام کارهایی غیرضروری و بعضاً مخرب باشد، تا چه حد انرژی مصرف می‌کند و در این سناریو، تا چه حد صاحبش را خسته می‌کند. اما خستگی مفرط تنها عارضه‌ی داشتن یک مغز بیش‌اندیش نیست؛ خوره‌ی فکری می‌تواند اضطراب و افسردگی را نیز به همراه داشته باشد.

به همین جهت نیز بن آریولا (Ben Arriola) در کتاب صوتی برنامه 21 روزه برای رهایی از بیش‌اندیشی و استرس (The 21 Day Plan to Stop Overthinking and Relieve Stress: The Ultimate Guide to Calm and Declutter Your Mind for Focus) تلاش کرده تا راهکاری برای این مشکل ارائه دهد. این راهکار، شامل برنامه‌ای برای تربیت دوباره‌ی مغز است تا با نگاهی متفاوت به موضوعات مختلف بنگرد و تلاش کند تا عادت بیش‌اندیشی را که مولد استرس است از بین ببرد. جالب است بدانید که عادت بیش‌اندیشی، طبق آنچه بن آریولا در کتاب صوتی برنامه 21 روزه برای رهایی از بیش اندیشی و استرس عنوان کرده، بیشتر گریبان‌گیر افراد باهوش می‌شود و با فعال کردن سیستم واکنش به تهدید در مغز (آمیگدال) و کاهش کارایی قشر پیش‌پیشانی یعنی جایی که مسئول تصمیم‌گیری منطقی است، منجر به فلج تحلیلی، خستگی ذهنی و افزایش اضطراب می‌شود.

برنامه‌ای برای بازتنظیم مغز و توقف افکار مزاحم

بن آریولا برای رهایی از این وضعیت، تمرین‌های مختلفی ارائه می‌دهد. برای مثال از مخاطب خواسته می‌شود تا با شناسایی محرک‌ها، الگوها و ریشه‌های عاطفی بیش‌اندیشی، آگاهی‌اش را در رابطه با این موضوع بالا ببرد. استفاده از «سیستم مغز خارجی» برای تخلیه آشفتگی‌های ذهنی و مدیریت اضافه‌بار دیجیتال، منجر به پاک‌سازی ذهنی می‌شود. پیاده‌سازی «روش ریست» برای رهایی از فلج تحلیلی و ایجاد شتاب از طریق پیروزی‌های کوچک، به بازتنظیم بهره‌وری در فرد کمک می‌کند. ایجاد مرزهای سالم و ارتباطات شفاف برای جلوگیری از تحلیل بیش از حد تعاملات منجر به بهبود روابط شخصی می‌گردد. اما این‌ها همه‌ی تمرین‌هایی نیستند که برای غلبه بر نشخوار ذهنی معرفی شده‌اند.

بن آریولا برنامه‌ای سه هفته‌ای تدارک دیده که هر روز آن، شامل یک تمرین برای تقویت و تنظیم دوباره‌ی مغز است. این تمرین‌ها به مغز کمک می‌کنند تا روشی تازه برای فکر کردن را به کار بگیرد که از ایجاد خوره‌های ذهنی جلوگیری می‌کند. بعد از انجام این تمرینات در پایان هفته‌ی سوم، احساس نشاط و آرامش بیشتری خواهید کرد و قادر خواهید بود تا با تمرکز بالاتری کارهای روزانه‌تان را پیش ببرید، بدون اینکه درگیر افکار مزاحم و منفی باشید.

کتاب صوتی برنامه 21 روزه برای رهایی از بیش اندیشی و استرس کاری از نشر صوتی زمان تغییر است. این کتاب را با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی و روایت محمدمهدی عربشاهی در اختیار دارید.

کتاب صوتی برنامه 21 روزه برای رهایی از بیش اندیشی و استرس برای شما مناسب است اگر

• درگیر وسواس و خوره‌های ذهنی شده‌اید.
• از مکالمات بی‌وقفه‌ی ذهنتان خسته شده‌اید.
• مایلید آرامش و تمرکز بیشتری را در زندگی تجربه کنید.

در بخشی از کتاب صوتی برنامه 21 روزه برای رهایی از بیش اندیشی و استرس: راهنمای عملی ایجاد آرامش و نظم دهی به ذهن برای تمرکز می‌شنویم

نکته کلیدی امروز

هر «نه» شفاف و محترمانه، توانایی شما را برای اعتماد به قضاوتتان و احترام به مرزهایتان تقویت می‌کند. این شفافیت، بار ذهنی حفظ تعهدات غیرضروری را کاهش می‌دهد.

الگوهای پاسخ

این چارچوب‌ها را برای استفاده‌ی آینده نگه دارید و لحن و جزئیات را بر اساس رابطه‌تان با درخواست‌کننده و رسمی بودن موقعیت تنظیم کنید:

برای درخواست‌های کاری: «از تو ممنونم که برای این پروژه به من فکر کردی. پس از بررسی دقیق حجم کاری‌ام، باید این درخواست را رد کنم. تعهدات فعلی‌ام نیاز به تمرکز کامل دارند تا کیفیت کارم حفظ شود. خوشحال می‌شوم کسی را که ممکن است در دسترس باشد معرفی کنم یا راه‌حل‌های دیگری برای رفع این نیاز پیشنهاد دهم.»

برای دعوت‌های اجتماعی: «واقعاً از اینکه مرا در برنامه‌هایت در نظر گرفتی متشکرم. این بار باید رد کنم، اما می‌خواهم بدانی که برای رابطه‌مان ارزش قائلم. دوست دارم زمانی دیگر که بتوانم کاملاً حضور داشته باشم و از وقتمان لذت ببرم، با هم باشیم.»

برای تعهدات مداوم: «مشارکت در این گروه/پروژه برایم ارزشمند بوده و می‌خواهم شفاف باشم که باید کناره‌گیری کنم. تا [تاریخ] می‌توانم ادامه دهم تا انتقال راحت‌تر شود، اما بعد از آن باید مشارکت خود را پایان دهم. خوشحال می‌شوم آنچه انجام داده‌ام را مستند کنم تا انتقال روان‌تر باشد.»

یک «نه» شفاف در امروز، از سردرگمی و رنجش در آینده جلوگیری می‌کند. مرزهای شما توانایی‌تان را برای حضور کامل در آنچه برایتان مهم است حفظ می‌کنند.

روز چهاردهم: بررسی شفقت به خود

پس از تمرین تنظیم مرزهای بیرونی در دیروز، امروز به سمت پرورش رابطه‌ای مهربان‌تر با خودمان می‌رویم. شفقت به خود به معنای رها کردن خود از مسئولیت نیست؛ بلکه به معنای ایجاد محیطی درونی و حمایت‌کننده است که امکان رشد و پذیرش را هم‌زمان فراهم می‌کند.

فهرست مطالب کتاب صوتی