معرفی و دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته؟

معرفی کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته؟

کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته؟ نوشته‌ی جولی اسمیت، روان‌شناس بالینی بریتانیایی، راهنمایی عملی برای مدیریت سلامت روانی و عاطفی در زندگی روزمره است. این کتاب که در گروه کتاب‌های روان‌شناسی عمومی طبقه‌بندی می‌شود، با بهره‌گیری از تجربیات بالینی نویسنده، ابزارها و تکنیک‌هایی برای مواجهه با فراز و نشیب‌های عاطفی روزانه ارائه می‌کند.

درباره‌ی کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته؟

بسیاری از کتاب‌های خودیاری از ما می‌خواهند افکارمان را تغییر دهیم تا رفتار و احساسمان هم تغییر کند، اما جولی اسمیت (Julie Smith) در کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته؟ (Why Has Nobody Told Me This Before?) معتقد است زمانی که حالمان خوب نیست، متفاوت فکر کردن دشوار است. او احساس و افکار را یک جاده‌ی دو طرفه می‌داند که هریک به دیگری دامن می‌زند. وی با در نظر گرفتن این رابطه‌ی دوسویه به خواننده کمک می‌کند تا با بینش عمیق‌تری با چالش‌های احساسی مانند اضطراب، افسردگی، فقدان انگیزه و خودانتقادی مقابله کنند.

کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته؟ در هشت بخش اصلی تنظیم شده است که هر کدام به موضوعی خاص می‌پردازند. بدخُلقی، انگیزه، درد عاطفی، غم و اندوه، تردید به خود، ترس، استرس و معنا سرفصل‌های اصلی این کتاب هستند. جولی اسمیت در هر فصل راهکارهای کاربردی مانند نوشتن روزانه، تمرین ذهن‌آگاهی، تکنیک‌های تنفس و بازسازی افکار منفی را آموزش می‌دهد تا در نهایت آگاهی فردی را افزایش داده و تاب‌آوری روانی را تقویت کند.

از میان کتاب‌های زیادی که در زمینه‌ی اعتمادبه‌نفس، اضطراب و دیگر اختلالات روان‌شناختی نوشته می‌شوند، کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته؟ ویژگی‌هایی دارد که آن را از کتاب‌های مشابه متمایز می‌کند. این کتاب همچون جعبه ابزاری است که بخش‌بندی‌های دقیق دارد و هر فصل به‌سرعت پاسخ مشکل خواننده را می‌دهد. ساختار سرعتی و فشرده‌ی این کتاب سبب می‌شود تا مخاطب بدون نیاز به خواندن بخش‌های قبلی و بعدی، تنها قسمتی را مطالعه کند که دغدغه‌ی ویژه‌ی اوست. ضمناً نویسنده توصیه‌های خود را بر اساس جدیدترین روش‌های درمانی همراه با لحن صمیمی ارائه می‌کند و به این طریق توانسته مخاطبان زیادی را مجذوب خود کردند.

انتشارات نسل نواندیش این کتاب را با ترجمه‌ی مریم نفیسی راد در اختیار علاقه‌مندان قرار داده است.

جوایز و افتخارات کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته؟

• پرفروش‌ترین کتاب سایت آمازون در دسته‌ کتاب‌های خودیاری عاطفی
• پرفروش‌ترین کتاب ساندی تایمز؛
• فروش بیش از یک میلیون نسخه در جهان؛
• نامزد جایزه‌ی بهترین کتاب بریتانیایی در دسته‌ کتاب‌های غیرداستانی در سال 2023؛
• نامزد دریافت جایزه‌ی بهترین اثر از سوی وب‌سایت گودریدز در بخش کتاب‌های غیرداستانی در سال 2022.

نکوداشت‌های کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته؟

• سرشار از توصیه‌های کارآمد و سودمند برای زندگی؛ از نحوه‌‌ی تقویت اعتماد به نفس تا مدیریت استرس. (ساندی تایمز)
• دکتر جولی اسمیت بر اساس سال‌ها تجربه به‌عنوان روان‌شناس بالینی، تمامی مهارت‌هایی را که برای مواجهه با فراز و نشیب‌های زندگی نیاز دارید، در اختیارتان می‌گذارد. (آمازون)
• مجموعه‌ای از راهکارهای به‌ظاهر ساده‌، ولی کارآمد برای مقابله با مشکلات زندگی. همه می‌توانند از خرد دکتر اسمیت بهره‌مند شوند.
• کتاب آن‌قدر جذاب است که حتی مرا وادار کرد چندین ساعت گوشی‌ام را خاموش کنم تا بتوانم آن را بخوانم. (برایونی گوردون در روزنامه تلگراف)

کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته؟ برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای افرادی که به دنبال درک بهتر احساسات و رفتارهای خود هستند و می‌خواهند سلامت روانشان را بهبود دهند، بسیار مفید و مناسب خواهد بود.

در بخشی از کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته؟ می‌خوانیم

وقتی چیزی ما را مضطرب می‌کند، طبیعی‌ترین واکنش، اجتناب است، زیرا می‌دانیم با این کار در آن لحظه احساس امنیت خواهیم کرد. اما اجتناب نه‌تنها اضطراب را بیشتر می‌کند، با گذشت زمان آن را بدتر هم می‌کند.

مغز شما، مثل دانشمندان یاد می‌گیرد با کسب هر تجربۀ مثبت یا منفی آن را به‌صورت شواهدی بر درستی و صحت باورش ثبت می‌کند. اگر از چیزهایی که می‌ترسید اجتناب کنید، فرصت ذهن را برای فراهم کردن مدرکی دال بر اینکه می‌توانید از آن ترس جان سالم به‌در ببرید را از مغز دریغ می‌کنید. اعلام امنیت به مغز کافی نیست، باید موقعیت را تجربه کنید.

مغز شما به‌طور کامل متقاعد نخواهد شد. درنتیجه، باید آن رفتار را بارها و بارها تکرار کنید، هر چند بار که لازم باشد. کارهایی که بیشتر وقتتان را به آن‌ها مشغولید، به منطقۀ امنتان بدل می‌شود. بنابراین، اگر می‌خواهید از کاری خاص کمتر مضطرب شوید، آن را هر چند بار که می‌توانید انجام دهید. از مهارت‌های معرفی‌شده در این کتاب استفاده کنید تا بتوانید بهتر با اضطرابتان کنار بیایید تا با گذشت زمان اضطرابتان کاهش یابد.

وقتی یاد بگیریم با چیزهایی که ما را می‌ترسانند روبه‌رو شویم، قوی‌تر می‌شویم و با تکرار روزمرۀ آن‌ها به‌مرور زمان رشد می‌کنیم. تصور کنید چه می‌شود اگر در پنج سال آینده، تصمیم‌هایتان را نه از روی هراس، بلکه براساس زندگی دلخواهتان بگیرید.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
1) در باب جاهای تاریک
بخش 1: درک حال روحی بد (بدخلقی)
بخش 2: تله‌های خُلقی که باید مراقب آن‌ها بود
بخش 3: راهکارهایی که کمک‌کننده و مفید هستند
بخش 4: چگونه روزهای بدمان را به روزهای خوب تبدیل کنیم؟
بخش 5: چگونه اصول اولیه و بنیادین را رعایت کنیم؟
2) در باب انگیزه
بخش 6: درک مفهوم انگیزه
بخش 7: چگونه انگیزه‌ را در خودمان پرورش دهیم؟
بخش 8: چگونه کاری را انجام دهید که حس‌وحالش را ندارید؟
بخش 9: تغییرات بزرگ زندگی. از کجا شروع کنم؟
3) در باب درد عاطفی
بخش 10: کاری کن خلاص شوم!
بخش 11: با احساسات چه‌کار کنیم؟
بخش 12: چگونه از قدرت کلمات به ‌نفع خود استفاده کنیم؟
بخش 13: چگونه حامی‌ یک فرد باشیم؟
4) در باب سوگواری
بخش 14: مفهوم سوگواری
بخش 15: مراحل سوگ
بخش 16: تکالیف سوگواری
بخش 17: ستون‌های قدرت
5) در باب تردید به خود
بخش 18: نحوۀ برخورد با عدم اعتمادبه‌نفس و تردید به خود
بخش 19: کلید ایجاد اعتمادبه‌نفس از ریشه
بخش 20: شخصیت تو به‌وسیلۀ اشتباهاتت تعریف نمی‌شود
بخش 21: کافی ‌بودن
6) در باب هراس
بخش 22: اضطراب را از بین ببرید!
بخش 23: کارهایی که از ما سر می‌زند و درعین‌حال اضطراب را تشدید می‌کنند
بخش 24: چگونه اضطراب را در لحظه به آرامش تبدیل کنیم؟
بخش 25: با افکاری که ما را مضطرب می‌کنند چه‌ کار باید کرد؟
بخش 26: هراس از رویدادهای اجتناب‌نا‌پذیر
7) در باب استرس
بخش 27: آیا استرس و اضطراب باهم متفاوت‌اند؟
بخش 28: چرا کاهش استرس تنها راه‌حل موجود نیست؟
بخش 29: چه وقت استرس مفید، مضر می‌شود؟
بخش 30: از استرس به نفع خود بهره ببرید
بخش 31: کنار آمدن و مقابله با شرایط
8) در باب زندگی معنادار
بخش 32: مشکل جملۀ «من فقط می‌خواهم شاد باشم» این است که...
بخش 33: بیایید باهم به این موضوع پی‌ببریم که کدام‌یک از ارزش‌ها برایتان مهم‌ترند
بخش 34: چگونه زندگی معناداری بسازیم؟
بخش 35: روابط
بخش 36: چه زمانی باید دنبال درمان برویم؟