معرفی و دانلود کتاب پیش بسوی سلامتی: چگونه لاغر شویم

معرفی کتاب پیش بسوی سلامتی: چگونه لاغر شویم

کتاب پیش بسوی سلامتی: چگونه لاغر شویم نوشته حمیدرضا نظم‌جو راهنمایی کامل برای تغییر و اصلاح تغذیه روزانه شما و گامی موثر در کاهش وزن است. این کتاب انواع عواملی را که باعث افزایش وزن می‌شود بررسی می‌کند و برای هر یک راهکارهایی پیشنهاد می‌دهد.

رابطه بین فکر و جسم یک رابطه دو طرفه است؛ اگر شما جسم سالم و قدرتمندی داشته باشید، قطعا تأثیر آن را در قدرت تفکر و روان خود مشاهده خواهید کرد. در نقطه مقابل اگر شما از یک شیوه اندیشه بنیادی و ریشه‌ای برخوردار باشید، روی جسمتان نیز تأثیر فوق‌العاده‌ای خواهد داشت.

روش‌های صحیح تغذیه و استفاده از مواد غذایی سالم تأثیرات فوق‌العاده‌ای روی جسم ما و در نتیجه روی فکر و روح ما خواهد گذاشت. همچنین برخورداری از تغذیه سالم و تناسب اندام نقش بسیار مهم و قابل توجهی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و در نهایت مرگ و میر دارد.

حمیدرضا نظم جو در کتاب پیش بسوی سلامتی: چگونه لاغر شویم تنها به ارائه راهکار برای تناسب اندام و لاغری اکتفا نکرده است بلکه به بررسی و تاثیر انواع میوه‌ها، غلات، ویتامین‌ها و... پرداخته است. همچنین این کتاب روش‌های کاهش وزن در بسیاری از جوامع و کشورها را نیز بیان کرده و از تاثیر فرهنگ بر تغذیه و سلامت صحبت به میان آورده است.

در بخشی از کتاب پیش بسوی سلامتی: چگونه لاغر شویم می‌خوانیم:

اگر نیاز دارید که خیلی زود لاغر شوید در اینجا ما به شما یاد می‌دهیم که چگونه می‌توانید در عرض سه روز 4 الی 5 کیلو لاغر شوید.

روز اول: برای صبحانه، چای یا قهوه سیاه، یک تکه نان تست، دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی و نصف یک گریپ فرود بخورید. برای نهار نصف فنجان ماهی تن، یک تکه نان تست بخورید و دوباره یک لیوان چای و یا قهوه بنوشید. برای شام حداقل هفت تکه گوشت (هرنوع گوشتی)، یک فنجان لوبیا سبز، یک عدد سیب و یک فنجان بستنی وانیلی و یک فنجان چغندر بخورید. با رعایت این رژیم غذایی در روز اول، بدنتان برای کاهش وزن سریع آماده می‌شود.

روز دوم: برای صبحانه نصف یک موز، یک عدد تخم مرغ، یک تکه نان تست بخورید و قهوه یا چای بنوشید. برای نهار سه عدد بیسکویت نمکدار و یک فنجان پنیر طبیعی روستایی بخورید. برای شام یک فنجان کلم بروکلی، دو عدد سوسیس، یک فنجان بستنی وانیلی و نصف فنجان هویج بخورید.

روز سوم: برای صبحانه سه عدد بیسکویت نمکدار، یک سیب و یک تکه پنیر چدار بخورید و یک فنجان قهوه و یا چای بنوشید. برای نهار یک تکه نان تست و یک تخم مرغ آبپز سفت شده بخورید. برای شام، نصف یک طالبی کوچک، یک فنجان بستنی، یک فنجان ماهی تن و یک عدد چغندر بخورید. اگر این رژیم را دقیقاً رعایت کنید در پایان سه روز 4 الی 5 کیلو وزن کم می‌کنید اما به هیچ وجه این رژیم را بیشتر از سه روز استفاده نکنید.

فهرست مطالب کتاب

اهمیت سلامتی
ریشه انرژی در کجاست
بازگشت به طبیعت زیبا
نکات آغازین
ماده غذایی برای آب کردن پهلوها
جوی دوسر
روغن نارگیل
میوه‌های ریز
سیب
ماست یونانی
ماهی آزاد
بادام
اسفناج و رفقا
فلفل
تخم مرغ
حرف آخر
به روش سنتی لاغر شوید
از چاقی تا "سمن مفرط"
به روش سنتی لاغر شوید
عوامل بروز چاقی
عوامل افزایش تری
عوامل افزایش خشکی در بدن
تدابیر لاغری؛ خوردنی و نوشیدنی
سَمن مفرط، عوامل بروز چاقی
به روش سنتی لاغر شوید
حالات روحی و روانی
تدابیر لاغری؛ حمام
آیا ویتامین‌های گروه B می‌توانند باعث کاهش وزن شما شوند؟
تزریق ویتامین B12 و کاهش وزن
ویتامین B12 رفع خستگی بدن
کمبود ویتامین B12
چند
منابع غنی ویتامین B12
چربی‌های لجباز بدن‌تان را به راحتی آب کنید!!
چرا بدن در مقابل کاهش وزن می‌ایستد؟
پلکانی وزن کم کنید
برای آب کردن چربی‌های اضافی از ویتامین‌ها کمک بگیرید
زمان بندی را جدی بگیرید
چاقی و اضافه وزن، کمبود آهن
حواس‌تان فقط به کاهش وزن نباشد!
تیروئید یا سموم آزاد شده!
1+12 راهکار برای کاهش وزن حرفه‌ای
داروهای کاهش وزن معجزه نمی‌کنند
چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟
چه زمانی چای سبز بخورید
چای سبز به تنهایی کافی نیست
از پرخوری‌های عصبی پیشگیری کنید
چای سبز؛ چای چربی سوز طبیعی
چند لیوان چای بنوشید
پیشگیری از چاقی ناشی از افزایش مسن
قرص چای یا چای سبز؟
عوارض احتمالی چای سبز را بشناسید
این نکته را جدی بگیرید
با خواص دیگر چای سبز آشنا شوید
چگونه در خواب لاغر شویم؟
در عرض یک ماه 3 کیلو کم کنید
اصل اول: بین ساعت 7 تا 9 شب شام میل کنید
اصل دوم: شام را رژیمی صرف کنید
اصل سوم: حداقل هشت ساعت بخوابید
اصل چهارم: بعد از ساعت پنج بعد از ظهر پرخوری نکنید
تماشای تلویزیون
اصل پنجم: موقع صرف شام تلویزیون را خاموش کنید
اصل ششم: بعد از صرف شام کمی قدم بزنید
چند توصیه‌ی کلی
چگونه در عرض 3 روز 4. 5 کیلو لاغر شویم؟
چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم؟
با این روش‌ها به سرعت چربی‌های اضافی بدن‌تان را بسوزانید
استرس را با انجام یوگا کاهش دهید
روش ورزش کردن خود را تغییر دهید
وعده‌های غذایی را پیش از زمان مقرر آماده کنید
عکس بگیرید و روند پیشرفت خودتان را دنبال کنید
متابولیسم خود را با مصرف غذاهای دریایی تقویت کنید
بیشتر پیاده روی و کمتر رانندگی کنید
مصرف کالری‌تان را تنوع ببخشید
17 ورزش برتر برای کاهش وزن موثر
1. ایروبیک
2. دوچرخه سواری
3. شنا
4. بدمینتون
5. ترد میل (Treadmill)
6. پیاده روی
7. حرکات موزن
8. یوگا
9. کوهنوردی
10. تمیز کردن خانه
11. باغبانی وتمیز کردن حیاط
12. اسکی
13. بدنسازی یا تناسب اندام
14. فوتبال
15. دویدن
16. اسب سواری
17. قایق سواری
نکات کلیدی برای کاهش وزن سریعتر
1. تغذیه سالم
تغذیه متناسب با مزاج‌های مختلف
2. استرس نداشته باشید، زیاد بخندید
چگونه شاد و پرانرژی باشیم؟
3. به اندازه کافی بخوابید
بهداشت خواب و بیداری
4. سرعت گرفتن بین تمرینات ورزشی
تمرینات ورزشی موثر برای کاهش وزن
5. جلوی جمع شدن ناگهانی کالری در بدنتان را بگیرید.
6. حواستان به کالری وعده‌های غذایی باشد
7. در طول روز فعالیت داشته باشید.
فیبر؛ ماده مغذی حیاتی برای کاهش وزن
مواد غذایی غنی از فیبر
سیب
نخود
آووکادو
بادام زمینی
گلابی
لوبیا سفید
7 ماده مغذی در تخم مرغ که باعث کاهش وزن می‌شوند
1. کولین
2. ویتامین D
3. ویتامین B6
4. پروتئین
5. ویتامین B12
6. اسید چرب‌های ضروری
7. لوسین
روش‌های مصرف فلفل قرمز برای کاهش وزن
1. همراه با لیموناد
2. همراه با چای لیمو
3. همراه با سبزیجات
4. همراه با گوشت
5. هات چاکلت مکزیکی
6. همراه با لوبیاها
7. سوپ تند
8. همراه با تخم مرغ
9. جایگزین نمک
10. فلفل قرمز تازه
روش‌های سفت کردن عضلات و پوست بعد از کاهش وزن
1. ساخت عضلات
2. مصرف مواد مغذی که قابلیت ارتجاعی پوست را تقویت می‌کنند.
3. بطور کامل خود را آبرسانی کنید.
4. از اشعه آفتاب به دور باشید
5. از ترکیبات آسیب زننده پوست پرهیز کنید
6. استفاده از کرم‌های کلاژن دار
7. رژیم سخت و سریع نگیرید
8. تمرینات ورزشی
9. به رژیم غذایی خود دقت کنید
10. ماساژ درمانی
11. سیگار نکشید
12. استفاده از کره بدن
13. استفاده از برس بدن
14. استفاده از روغن‌های گیاهی
15. لایه برداری
16. به یاد داشته باشید که سریع وزن کم نکنید.
17. به اندازه کافی بخوابید
18. مصرف مواد غذایی پر پروتئین
19. مصرف کافی تمام گروه‌های غذایی
20. جراحی
آیا طب سوزنی می‌تواند باعث کاهش وزن گردد؟
آیا مدارکی برای تایید موثر بودن طب سوزنی در کاهش وزن وجود دارد؟
طب سوزنی چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟
3 روش اولیه وجود دارد که طب سوزنی به کاهش وزن کمک می‌کند.
چطور می‌توانیم متابولیسم بدن را در خانه تنظیم کرد؟
آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند؟
چه چیزی بخوریم تا چربی هایمان بسوزد؟
سالم بخورید تا متناسب بمانید
رمز و رازهایی برای کاهش وزن
1. جانشین غذاهایتان را پیدا کنید
2. میان وعده‌های کوچک داشته باشید
3. به آب رغبت داشته باشید
ترفندهایی برای خودداری از پرخوری
1. هر لقمه‌تان را بشمارید
2. فقط آنچه که بنظر میرسد سالم است را انتخاب نکنید
3. بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید
4. کوچک‌ترین بشقاب ممکن را استفاده کنید
5. آرام باشید
6. از پشت میز بلند شو، آن جا دیگر چیزی برای خوردن نیست
با گام هایتان، شکمتان را کوچک کنید
وقتی خوابید کلی انرژی بسوزانید
کاهش وزن حافظه شما را قوی می‌کند
رژیم کم کربو به کاهش وزن کمک می‌کند؟
چرا باید یک رژیم کم کربو بگیرید؟
کاهش وزن
جزئیات رژیم
آیا شما هم رژیم یو یو می‌گیرید؟
دلایل پنهان رژیم یو یو
آیا جویدن آدامس به کاهش وزن کمک می‌کند؟
چگونه می‌توانیم با کوه پیمایی وزن کم کنیم؟
نگاهی به کوه پیمایی شما
حرارت بر چربی شکم چه تاثیری دارد؟
خطرات چربی شکم
پلاستیک پیچ کردن
قوانین غذا خوردن در شب
چگونه برای کاهش وزن وقت باز کنیم؟
1. کاهش وزن در محل کار
2. زود از خواب بیدار شوید
چگونه به سوخت و سازتان سرعت دهید؟
1. شما هر روز مثل روز قبل ورزش می‌کنید
چرا لیپوساکشن نتیجه نمی‌دهد؟
مراحل پیش از شروع یک رژیم غذایی
چرا وزن ما زیاد میشود؟
چه عواملی می‌توانند باعث افزایش وزن بشوند؟
چگونه سریع 30 کیلو وزن کم کنیم؟
در یک سال چقدر می‌توان وزن کم کرد؟
کاهش وزن آرام
تاثیر ورزش متعادل بر کاهش وزن
چگونه با آرامش خاطر وزن کم کنیم؟
سبک خوراکتان را اصلاح کنید
اندازه‌ی وعده هایتان را تنظیم کنید
اهمیت هدف در کاهش وزن
اهداف واقع بینانه تعیین کنید
راه‌های جالب کاهش وزن بهمراه دوستان
کاهش وزن بی خطر با گرفتن روزه
با وزن آب بدن آشنا شوید
آیا این وزن، آب است یا چربی؟
سدیم و افزایش موقت وزن آب بدن
برای کاهش وزن، چه کار نباید کرد؟!
اهمیت آب
اثرات کم آبی
چگونه بدون از دست دادن عضله، چربی سوزی کنید؟
تمرینات قدرتی را با تمرینات حجم، ترکیب کنید
تمرینات کاردیوتان را آرام انجام دهید
قرص‌های خطرناک کاهش وزن
روشهای موفق کاهش وزن در کشورهای مختلف
روش کاهش وزن هلندی‌ها: دوچرخه سواری می‌کنند
روش کاهش وزن فرانسوی‌ها: سر میز غذا گپ می‌زنند
روش کاهش وزن سوئیسی‌ها: موسلی دوست دارند
روش کاهش هندی‌ها: عاشق یوگا هستند
روش کاهش وزن تایلندی‌ها: غذایشان را پر از ادویه می‌کنند
روش کاهش وزن انگلیسی‌ها: پیمانه‌های کوچکی دارند
روش کاهش وزن نروژی‌ها: اهل گردش دسته جمعی هستند
روش کاهش وزن روس‌ها: میوه و سبزی می‌خورند
روش کاهش وزن فنلاندی‌ها: اهل پیاده روی هستند
روش کاهش وزن ایتالیایی‌ها: خانه را خنک نگه می‌دارند
روش کاهش وزن ویتنامی‌ها: به سحرخیزی عادت دارند
روش کاهش وزن آلمانی‌ها: صبحانه مفصلی می‌خورند
روش کاهش وزن ژاپنی‌ها: به خواب نیمروزی عادت دارند
روش کاهش وزن مجارها: ترشی دوست دارند
روش کاهش وزن لهستانی‌ها: دور هم غذا می‌خورند
روش کاهش وزن مکزیکی‌ها: زود شام می‌خورند
روش کاهش وزن مالزیایی‌ها: در غذایشان زرچوبه می‌ریزند
4 ترفند برای جلوگیری از اشتها و کاهش وزن
آب نبات نعنایی بخورید
از سر غذا بلند شوید و حرکت کنید
کمی از یک مزه شیرین بچشید
برای بعد از غذایتان برنامه داشته باشید
چربی‌های دور شکم‌تان را با این روش‌ها به سرعت از بین ببرید
صبحانه کامل را فراموش نکنید
پیاده روی و دویدن + رژیم سالم
گن و کمربند لاغری معجزه نمی‌کند
کربوهیدرات نه
ساده‌ترین کارها شما را به هدف نزدیک می‌کند
میوه را قبل از شام مصرف کنید
زیاد آب بنوشید
زنجبیل و دارچین مصرف کنید
دور قند خط قرمز بکشید
فقط روی ورزش تمرکز کنید
در پایان