معرفی و دانلود کتاب مرزهای زندگی: تعیین مرزهایی که به شما آزادی می‌بخشد

معرفی کتاب مرزهای زندگی: تعیین مرزهایی که به شما آزادی می‌بخشد

آیا از آن دسته افراد هستید که «نه» گفتن برایشان مشکل است؟ کتاب مرزهای زندگی نوشته‌ی ملیسا اربن، به شما می‌آموزد که چگونه با لحنی مهربان و صریح برای روابط خود مرزهایی را تعیین کنید. این کتاب شامل تمرین‌های عملی برای مرزبندی روابط است و از این طریق به بهبود اعتماد به نفس و سلامت روان شما کمک می‌کند. با تعریف مرزهای سالم در روابط عاطفی، فردی و اجتماعی، مدیریت زمان برای شما ساده‌تر می‌شود و وقت بیشتری را برای پرداختن به نیازهای شخصی خود خواهید داشت. این کتاب از آثار پرفروش نیویورک تایمز به حساب می‌آید.

درباره‌ی کتاب مرزهای زندگی

کتاب مرزهای زندگی (The Book of Boundaries)، توسط ملیسا اربن (Melissa Urban) مشاور برجسته و نویسنده‌ی مطرح نیویورک تایمز نوشته شده است. با مطالعه‌ی این کتاب با مبحث مرزبندی روابط و اهمیت آن در زندگی اجتماعی روزمره آشنا می‌شوید. تمامی مباحث کتاب شامل توصیه‌های عملی می‌شود که در جهت توسعه‌ی فردی و حفظ حریم خصوصی شما در زندگی ارائه شده‌اند. هدف نویسنده از تالیف این کتاب، شناساندن الگوهای ناسالم، روابط سمی و سوءاستفاده‌های احتمالی است. وی در کتاب خود راهکارهایی را برای پایان دادن به آسیب‌های ناشی از ارتباطات ناسالم ارائه داده است. از نظر خانم اربن، تعیین مرزها در روابط فردی و اجتماعی، به ما آزادی می‌بخشد.

بسیاری از ما در تعیین حد و مرزهای زندگی دچار مشکل هستیم و با سوءاستفاده‌های ناشی از آن دست و پنجه نرم می‌کنیم. کتاب مرزهای زندگی یک راهنمای عملی برای بهبود روابط زندگی است و خوانندگان با مطالعه‌ی آن به حقایقی دست می‌یابند که آرزو می‌کنند زودتر آن‌ها را دریافته بودند. بخش اول کتاب، تحت عنوان شروع مرزگذاری ارائه می‌شود. ملیسا اربن در این بخش، سه مرحله را برای مرزگذاری ارائه می‌دهد که عبارتند از شناسایی نیاز به مرور، مشخص کردن مرزها به زبانی صریح و دلسوزانه و حفظ مرزها. در اینجا نویسنده با ارائه‌ی مثالی ملموس نشان می‌دهد که مرزبندی مربوط به رفتار شما است و دیگران در آن نقشی ندارند.

در فصل‌های بعدی کتاب مرزهای زندگی نیز به مرور این مرزبندی در روابط مختلف خانوادگی، عاطفی، اجتماعی و شغلی تعریف می‌شود. ملیسا اربن، لحن صمیمانه و محترمانه را به‌عنوان مهم‌ترین رکن مرزبندی روابط معرفی می‌کند و از مخاطبان خود می‌خواهد که همواره با بیانی صریح، نیازهای خود را در روابط مطرح کنند. این کتاب آموزنده، توسط لیلی خراشادیزاده به فارسی برگردانده شده و به همت انتشارات بله در دسترس شما عزیزان قرار گرفته است.

جوایز و افتخارات کتاب مرزهای زندگی

• کتاب پرفروش نیویورک تایمز
• کتاب منتخب ویراستاران آمازون

نکوداشت‌های کتاب مرزهای زندگی

• ملیسا اربن کتاب مرزهای زندگی را نوشته است تا به ما کمک کند در ارتباط با دیگران آرامش داشته باشیم و زندگی خود را بهبود بخشیم. مطالعه‌ی این کتاب برای هر کسی که با افراد دیگر در ارتباط است، ضروری است. (آلن وورا، نویسنده‌ی کتاب آکادمی اضطراب)
• اگر شما همیشه سعی می‌کنید دیگران را خوشحال کنید، نمی‌توانید «نه» بگویید یا همیشه به راحتی دیگران بیشتر از خودتان اهمیت می‌دهید، پس به کتاب مرزهای زندگی و نویسنده‌اش، ملیسا اربن، نیاز دارید. (سارا کوبوریک، درمانگر اگزیستانسیال و نویسنده)
• کتابی بامزه، صریح و هوشمندانه که ابزارهای کاربردی و استراتژی‌های خردمندانه را برای مرزبندی با استفاده از لحنی مهربان، طبیعی و قاطع ارائه می‌دهد. (مل رابینز، نویسنده‌ی کتاب قانون پنج ثانیه)
• کتابی کم‌یاب تالیف شده تا کاربردی، خردمندانه و حتی بامزه باشد. (گرچن روبین، نویسنده‌ی کتاب پرفروش پروژه‌ی شادی)

کتاب مرزهای زندگی برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی کتاب مرزهای زندگی به تمامی افرادی که در زندگی خود، روابط متزلزل و آسیب‌زایی را تجربه می‌کنند، توصیه می‌شود. مخاطبان اصلی ملیسا اربن، افرادی هستند که در «نه» گفتن مشکل دارند و آسایش دیگران را به خود ترجیح می‌دهند. از آنجایی که همه‌ی ما در زندگی به تعامل سالم با دیگران نیاز داریم، مطالعه‌ی این کتاب به تمامی بزرگسالان پیشنهاد می‌شود.

در بخشی از کتاب مرزهای زندگی: تعیین مرزهایی که به شما آزادی می‌بخشد می‌خوانیم

دریافتم که تعیین مرزها نه تنها زندگی‌ام را محدود نمی‌کند، بلکه آن را گسترش می‌دهد. دوستانم را بیشتر می‌دیدم، چون به آن‌ها اعتماد داشتم که محدودیت‌هایم را رعایت کنند و از من حمایت می‌کردند. از شغل جدیدم لذت می‌بردم و در خانه‌ای که از یادگارهای روزهای مصرفم پاک شده بود، احساس آرامش می‌کردم. هرچه بیشتر درباره بهبودی و احساساتم صحبت می‌کردم، پیشرفت در درمان آسان‌تر می‌شد.

من در زندگی خود تغییرات مهمی ایجاد کردم. این تغییرات با تعیین مرزهایی شروع شد که هدفشان محافظت از خودم بود. این مرزها به من کمک کردند تا زندگی‌ام را بر پایه‌های محکم بنا کنم و از خطر مصرف مجدد مواد دور باشم. من زود خوابیدن، آشپزی کردن، خرید لباس‌های جدید، رفتن به باشگاه ورزشی، دیدن دوستانی که اهدافم را حمایت می‌کردند، موفقیت در کارم، تزئین آپارتمانم و گذراندن وقت با کیفیت با خانواده‌ام را در برنامه‌هایم قرار دادم.

این مرزها به من آزادی بیشتری دادند و باعث شدند زندگی‌ام گسترده‌تر و بزرگ‌تر از هر زمان دیگری باشد. من بیشتر به موقعیت‌هایی که از آنها اجتناب می‌کردم، افرادی که باعث اضطرابم می‌شدند و احساس تنهایی‌ای که قبلاً داشتم فکر می‌کردم. تصورم این بود که مرزها زندگی‌ام را محدود می‌کنند، اما در واقع، آن‌ها کلید گسترش زندگی‌ام بودند. روابطم قوی‌تر، سلامت روانم بهتر و حرفه‌ام در حال رشد بود. اعتماد به نفسم به بالاترین سطح رسیده بود، زیرا مرزهای رفتار قابل قبول را در همه جنبه‌های زندگی‌ام، حتی با خودم، روشن کرده بودم. من می‌دانستم آنها چه هستند و دیگران هم می‌دانستند. انتظارات واضح بودند، توافق‌ها انجام شده بودند، اعتماد و احترام برقرار بود و همه شکوفا می‌شدند، به ویژه من.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه: چگونه من به «خانم مرزبندی» شهرت یافتم!
بخش اول: شروع مرزگذاری
فصل 1: یک دوره فشرده درباره مرزگذاری!
فصل 2: چگونه از این کتاب استفاده کنیم!
بخش دوم: تمرین مرزهای شما
فصل 3: دستیابی به تعادل واقعی بین کار و زندگی!
فصل 4: وقتی درام از طرف مادر است!
فصل 5: روابطی که (عمدتاً) خودمان انتخاب می‌کنیم!
فصل 6: عشق، ازدواج، رابطه و ظروف!
فصل 7: زمانی که نمی‌توانید فقط بگویید نه!
فصل 8: تعیین مرزها: میز خالی!
فصل 9: مراقبت در هنگام تعامل!
فصل 10: هدایایی برای آینده خودتان!
بخش سوم: مزایای مرزها
فصل 11: هدایایی برای دنیا!
فصل 12: جادوی مرزها!
تشکر
یادداشت‌ها