معرفی و دانلود کتاب مدیریت خشم

معرفی کتاب مدیریت خشم

کتاب مدیریت خشم نوشته‌ی مریم حسینی کازرونی و مژده خواجه پور، با ارائه‌ی راهکارها و تمرین‌های کاربردی به شما یاد می‌دهد که چگونه در موقعیت‌هایی که احساس خشم می‌کنید، عصبی نشوید و تعادل را ایجاد کنید.

خشم احساسی طبیعی در انسان است که همه‌ی افراد آن را به طریقی تجربه می‌کنند. هر شرایطی که باعث ناکامی ما می‌شود، خشم ایجاد می‌کند. ناکامی یعنی به خواسته‌های فردی خود نرسید و عاملی مانع رسیدن شما به اهدافتان می‌شود.

عواملی که باعث ایجاد خشم می‌شود عبارتند از: خستگی، محدودیت‌های جسمی - حرکتی، کم کاری، تلاش نکردن، طعنه، مسخره کردن، تبعیض و ... . در جامعه‌ی ما احتمالاً خشم یکی از هیجاناتی است که افراد در مدیریت آن، کمتر موفق هستند گاهی شما این هیجانات را بسیار قدرتمند تجربه می‌کنید. خشم با توجه به نوع ابراز آن می‌تواند دوست یا دشمن ما باشد.

عوارض عدم مدیریت خشم (Anger Management) چیست؟

خشم یک ابزار دفاعی در برابر مشکلات و مسائل است و زمانی رخ می‌دهد که به چیزی که دلتان می‌خواهد نمی‌رسید یا مورد حمله قرار می‌گیرید. در خشم حسی به نام حق به جانب بودن است، به این معنی که فکر می‌کنید حقوق فردی و اجتماعی شما ضایع شده است. گاهی فقط افراد نیستند که شما را خشمگین می‌کنند، بلکه ممکن است شما در موقعیت‌های خاصی نیز عصبانی شوید، درست مانند وقتی که در ترافیک گیر کرده‌اید یا زمانی که ماشینتان خراب می‌شود.

در بخشی از کتاب مدیریت خشم می‌خوانیم:

بعضی از مردم و اقعا نسبت به دیگران بی‌پروا ترند، آن‌ها نسبت به دیگران زودتر عصبانی می‌شوند و عصبانیتشان هم شدیدتر است. همچنین افرادی وجود دارند که بسیار تحریک‌پذیر و کج خلق‌اند. افرادی که به آسانی عصبانی می‌شوند، ممکن است دشنام دهند، اشیاء را پرت کنند، قهر کنند، منزوی با بیمار شوند.

سطع تحمل ناکامی در افرادی که معمولا زود عصبانی می شوند پایین است، یعنی دوست ندارند که هیج موضوعی آن‌ها را ناراحت با آزرده خاطر سازد، آن‌ها به حدی عصبانی‌اند که هنگام راه رفتن تعادل ندارند و آن قدر آتشین مزاج‌اند که اگر موقعیت بر وفق مرادشان نباشد به خاطر کوچک‌ترین اشتباهی، دیگران را شدیدا توبیخ می‌کنند. یکی از علل عصبانیت، عوامل ارثی و مسائل فیزیولوژیکی است. گرچه شواهد علمی کافی برای اثبات این موضوع وجود ندارد، ولی مردها عصبانی‌ترند. برخی از بررسی‌ها نشان داده‌اند که بعضی از کودکان از هنگام تولد تحریک‌پذیر، زود رنح و کج خلق‌اند و این علائم از اولین روزهای بعد از تولد قابل مشاهده است. علل دیگر ممکن است اجتماعی - فرهنگی باشند. عصانیت غالبا به عنوان یک رفتار منفی تلقی می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

خشم چیست؟
عوارض عدم مدیریت خشم چیست؟
چرا خشمگین می‌شویم؟
نشانه‌های بروز خشم چیست؟
روش‌های ابراز خشم در افراد مختلف چگونه است؟
خطاهای شناختی چیست؟
چرا بعضی از افراد خشمگین‌ترند؟
روان درمانی پرخاشگری
تمرین‌های مدیریت خشم
چگونه خشم خود را مدیریت کنیم؟
چگونه بر خشم خود غلبه کرده و آن را به آرامش تبدیل کنیم؟