معرفی و دانلود کتاب مدیریت استرس

معرفی کتاب مدیریت استرس

کتاب مدیریت استرس نوشته‌ی شان مک فیت، اطلاعات، روش‌ها و استراتژی‌هایی برای مدیریت سطوح استرس ارائه می‌دهد که شما را برای مدیریت و مبارزه با آن آماده می‌کند.

شما هر روز درگیر تنش و فشار هستید و کلمه استرس را همیشه تکرار می‌کنید اما بیشتر اوقات نمی‌دانید چیزی که درگیر آن هستید واقعاً استرس هست یا خیر!

استرس فقط موقع درس و امتحان به سراغ شما نمی‌آید بلکه این فشار روحی در تمام مراحل زندگی همراه شما است. استرس می‌تواند شغلی یا عاطفی باشد و گاهی ممکن است در شخصیت آدم‌ها ریشه داشته باشد. شاید کمتر کسی بداند که استرس اگر طولانی شود از حالت عادی به حالت حاد و مزمن تغییر می‌کند و این خود سبب بروز بیماری‌های مختلف و گاهی صعب‌العلاج می‌شود. بیماری‌های مانند کمر درد، سر درد، ‌ام اس و ناراحتی‌های قلبی از جمله این بیماری‌ها هستند.

در کتاب مدیریت استرس (Managing stress) از تمام زوایا به مسئله استرس پرداخته شده است و این معضل را به صورت موشکافانه پیگیری کرده است. همراه با این کتاب ابتدا استرس را می‌شناسید و سپس علل و روند آن را متوجه می‌شوید. در ادامه سطوح استرس طبقه‌بندی می‌شوند و چگونگی برخورد با هر گونه از این سطوح، آموزش داده می‌شود. در قسمت‌های بعدی کتاب، شیوه‌های بسیار کاربردی برای کاهش و کنترل استرس بیان می‌شود که تمام آن‌ها اصولی و علمی هستند و بدون شک بعد از خواندن و به کاربردن آن‌ها احساس خوبی خواهید داشت.

همچنین این اثر راهنمای بسیار خوبی برای کافرمایان است برای اینکه بتوانند یک محیط کاری بدون تنش و استرس را برای کارکنان خود فراهم کنند. همچنین می‌توانند با روش‌های بیان شده بیشترین بازدهی را از کارکنان خود دریافت کنند.

شان مک فیت (Sean McPheat)، در زمینه‌ی کارگردانی و مدیریت پیشرفت متخصصان فعالیت می‌کند. شان در بسیاری از شبکه‌های رادیویی و تلویزیونی و همچنین روزنامه‌های مشهور دنیا نقش مشاور را داشته است. او در بیش از 250 نشریه مختلف به عنوان رهبر فکری در صنعت توسعه مدیریت و آموزش شناخته‌ شده است.

در بخشی از کتاب مدیریت استرس می‌خوانیم:

اگر فردی هستید که احساس می‌کنید برنامه‌ها محدود کننده هستند، شما هنوز نیاموخته‌اید که آن‌ها می‌توانند به شما قدرت بدهند. ما در جهانی زندگی می‌کنیم که در آن همیشه چیز جالبی برای توجه و وقت ما وجود دارد. برای اینکه بتوانید با مواردی که برای شما مهم هستند منطبق شوید، برنامه یک ابزار مهم است. برنامه به شما اجازه می‌دهد بخش‌هایی از زمان را مسدود کنید و آن‌ها را به یک فعالیت خاص اختصاص دهید. در کار، یک برنامه فواید زیادی را به همراه دارد زیرا به شما اجازه می‌دهد تا:

- اطمینان حاصل کنید که زمان برای تمام وظایف و فعالیت‌های لازم اختصاص داده‌اید.
- با مراجعه به آن، وقفه‌های غیر مفید را قطع کنید.
- محدود کردن جلسات به زمان برنامه‌ریزی شده خود، به جای وقت دادن به دیگران هنگامیکه که افراد احساس تنهایی می‌کنند.
- نشان دهید که وقت‌تان پر است اگر سرپرست پرسید که آیا برای کار اضافی وقت دارید.
- برای خودتان وقت استراحت اختصاص دهید.

اگر فردی هستید که احساس می‌کنید برنامه‌ها محدودکننده هستند، شما هنوز نیاموخته‌اید که آن‌ها می‌توانند به شما قدرت بدهند.

در خانه، یک برنامه می‌تواند به شما برای جلوگیری از هر زمان تلف‌ شده، در ایجاد یک وقت برای چیزهایی که دوست دارید انجام دهید کمک کند. به‌ عنوان‌ مثال، چند دفعه جلوی تلویزیون نشسته‌اید در صورتی‌ که فقط تمایل داشتید آن را تماشا کنید، هنگامی که مشغول مرتب کردن لباس‌ها یا در حال شام خوردن بوده‌اید و متوجه شده‌اید که هنوز چند ساعت دیگر پای آن نشسته‌اید؟ اگر شما با برنامه‌ریزی زمان خود قصد انجام کاری را دارید، می‌توانید یک هدف برای زمان خود داشته باشید، هدفی که برای شما مهم است.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
1 مقدمه
1. 1 چگونگی تجربه‌ی استرس در فرد
2. 1 آموزش مدیریت استرس شغلی
2 انواع و علل استرس
1. 2 مقدمه
2. 2 روند استرس
3. 2 سلسله‌ مراتب نیازسنجی مازلو
1. 3. 2 سطح یک - نیازهای فیزیولوژیکی
2. 3. 2 سطح دوم - نیازهای ایمنی
3. 3. 2 سطح سوم - نیازهای وابستگی
4. 3. 2 سطح چهارم - عزت نفس
5. 3. 2 سطح پنج – خود شکوفایی
4. 2 انواع استرس سازمانی
5. 2 منابع شخصی استرس
3 تأثیرات استرس
1. 3 مقدمه
2. 3 سطوح استرس
1. 2. 3 استرس حاد
2. 2. 3 استرس حاد شایع
3. 2. 3 استرس مزمن
3. 3 سندرم انطباق عمومی (GAS)
4. 3 علائم هشدار در مورد استرس بیش‌ازحد در محیط کاری
5. 3 چگونگی برخورد با استرس
4 روش‌های خود مراقبتی برای کاهش استرس
1. 4 مقدمه
2. 4 تغییرات کوچک
3. 4 ورزش
4. 4 تغذیه سالم
1. 4. 4 برنامه‌ای برای موفقیت
2. 4. 4 نحوه‌ی تغذیه
3. 4. 4 میوه‌ها و سبزی‌ها
4. 4. 4 نکات غذایی مکمل
5. 4 خواب کافی
6. 4 تغییر شیوه‌ی تمرکز
7. 4 برنامه‌ای برای آرامش
5 کاهش استرس با مدیریت زمان
1. 5 مقدمه
2. 5 ایجاد یک برنامه
3. 5 مدیریت وظایف کاری
1. 3. 5 تفاوت میان اضطراری و مهم
2. 3. 5 اولویت دادن به وظایف
3. 3. 5 به تعویق انداختن
6 بهبود هوش هیجانی برای کاهش استرس محیط کار
1. 6 مقدمه
2. 6 EI در کار
1. 2. 6 افزایش خودآگاهی
2. 2. 6 خود مدیریتی
3. 2. 6 آگاهی اجتماعی
4. 2. 6 مهارت‌های ارتباطی
3. 6 کاهش استرس با استفاده از EI
7 روش‌های دیگر برای کاهش استرس محیط کار
1. 7 مقدمه
2. 7 نکات بیشتر برای کارکنان
3. 7 نکات بیشتر برای کارفرمایان یا ناظران
8 منابع