معرفی و دانلود کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید: برنامه‌ای راهگشا برای رهایی از رفتارهای منفی و دستیابی به رضایت در زندگی

معرفی کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید: برنامه‌ای راهگشا برای رهایی از رفتارهای منفی و دستیابی به رضایت در زندگی

ممکن است با جرقه‌ای آنی، به یکباره خود را در یک چرخه‌ی خودویرانگر یا یک تله بیابید. بله این یک تله است! تله‌های روان‌شناختی، مفاهیمی هستند که توسط جفری یانگ و جانت اس. کلوسکو در کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید معرفی شده‌اند. این دو روان‌درمانگر، روشی معروف به طرحواره درمانی را پیش گرفته‌اند. اما طرحواره چیست و طرحواره درمانی به چه معنا است؟ کتاب را بخوانید، تمارین آن را جدی بگیرید و بیشتر بیندیشید؛ آن وقت همه چیز برای شما روشن خواهد شد.

درباره‌ی کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

هر قدمی که برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی برداریم ارزشمند است و چه بهتر که بتوانیم با تکیه بر مفاهیم علمی، شناخت بیشتری از خود به دست بیاوریم و در جهت رشد قدم برداریم. کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید (Reinventing Your Life: How to Break Free from Negative Life Patterns and Feel Good Again) یک راهنمای ارزشمند برای آن دسته از افرادی است که حس می‌کنند در یک چرخه‌ی ویرانگر گرفتار شده‌اند و برای رهایی از آن به دنبال کمک می‌گردند. این چرخه‌ی ویرانگر با نام علمی طرحواره، توسط جفری یانگ (Jeffrey E. Young) و جانت اس. کلوسکو (Janet S. Klosko) معرفی می‌شود.

چطور از شر تله‌های زندگی خلاص شویم؟

طرحواره‌ نوعی الگوی فکری، احساسی و رفتاری است که ما را مقابل محرک‌های زندگی فعال می‌کند. این الگوها معمولاً ناکارآمد یا تحریف‌شده‌ هستند و به تکرار الگوهای منفی در روابط، تصمیم‌گیری‌ها و زندگی روزمره دامن می‌زنند. جفری یانگ و جانت اس. کلوسکو در کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید، برنامه‌ای راهگشا برای رهایی از رفتارهای منفی و دستیابی به رضایت در زندگی ارائه داده‌اند. به باور این دو نویسنده، رهایی از طرحواره‌ها ممکن است زمان‌بر باشد، اما با ترکیب شناخت، تجربه‌ی هیجانی و اصلاح رفتار، می‌توانیم زندگی سالم‌تر، رضایت‌بخش‌تر و آزادتری داشته باشیم.

کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید توسط الهام بابایی به فارسی برگردانده شده و به همت انتشارات سفیر قلم در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است.

نکوداشت‌های کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

• جفری یانگ و جانت اس. کلوسکو با توانایی بالایی نشان می‌دهند که چگونه می‌توان با مسائلی مانند رهاشدگی، وابستگی، بی‌اعتمادی، طرد اجتماعی، محرومیت هیجانی، شکست و آسیب‌پذیری مقابله کرد. (پابلیشرز ویکلی)
• نویسندگان کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید با بهره‌گیری از مثال‌ها و مطالعات موردی، هر یک از تله‌های زندگی را توصیف کرده، منشاء آن‌ها را در تجربه‌های دوران کودکی بررسی می‌کنند، یک پرسشنامه برای خودارزیابی ارائه و سپس برنامه‌ای برای تغییر پیشنهاد می‌دهند. (لایبرری ژورنال)

کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید برای شما مناسب است اگر...

• با ناآرامی و حالت‌های تکراری مانند ناامنی، اضطراب یا احساس بی‌ارزشی درگیر هستید.
• در روابط خود الگوهای تکراری و آسیب‌زا را تجربه می‌کنید.
• با چالش‌های عاطفی دست و پنجه نرم می‌کنید.
• دچار رفتارهای خودویرانگر هستید.

در بخشی از کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید: برنامه‌ای راهگشا برای رهایی از رفتارهای منفی و دستیابی به رضایت در زندگی می‌خوانیم

برای فرانک پذیرش اینکه پدر بدی داشته خیلی ناراحت‌کننده بود. دیدن پدرش به عنوان یک فرد خوب به او اجازه می‌داد تا رابطه را حفظ کند و یکی از چیزهایی بود که به او امکان تحمل سوءاستفاده را می‌داد.

دلیل دیگری که نمی‌خواهی به یاد بیاوری این است که احساسات، بسیار دردناک هستند. ممکن است تلاش زیادی کرده باشی تا خود را از خاطراتت جدا کنی و بی‌حس کنی. این یک محافظت احساسی بود تا خودت را سالم نگه داری. رها کردن این کار خیلی ترسناک است.

ماه‌ها طول کشید تا فرانک به نقطه‌ای رسید که حاضر بود سوءاستفاده خود را از طریق تصویرسازی بررسی کند. اما وقتی حاضر شد، تصاویر بلافاصله آمدند.

درمانگر: چشمانت را ببند و تصویری از کودکی‌ات به ما بده.

فرانک: خودم و پدرم را می‌بینم. پدرم خیلی بزرگ به نظر می‌رسد. من حدود هفت ساله هستم. آنجا ایستاده‌ام و می‌لرزم. پدرم دارد به سر من داد می‌زند. «حالا بهت می‌فهمونم، بچه‌ی لوس!» کمربندش را بیرون می‌آورد و من خیلی می‌ترسم که شلوارم را خیس کنم.

در ابتدا، فرانک نمی‌توانست به همه خاطراتش باور داشته باشد. «شاید من این‌ها رو ساختم»، یا «شاید خیال‌پردازی هستند» برای پذیرش این‌که خاطراتش واقعی بودند، مبارزه کرد.

خواهید دید که وقتی احساس امنیت می‌کنید، تصاویر خواهند آمد. همه چیز را به یاد خواهید آورد و آن درد را تجربه خواهید کرد. و با تجربه کردن درد، شروع به بهبود خواهید کرد.

فهرست مطالب کتاب

قدردانی
مقدمه‌ای از آرون بک، ام. دی
مقدمه
فصل اول: تله‌های زندگی
فصل دوم: کدام تله‌های زندگی را دارید؟
فصل سوم: شناخت دام‌های زندگی
فصل چهارم: تسلیم، فرار و ضربه متقابل
فصل پنجم: دگرگونی دام‌های زندگی‌
فصل ششم: «لطفا ترکم نکن!»؛ تله زندگی طردشدن
فصل هفتم: «به تو اعتماد ندارم»؛ تله زندگی سوءاستفاده و عدم اعتماد
فصل هشتم: هرگز عشقی که نیاز دارم را دریافت نخواهم کرد
فصل نهم: احساس بیگانگی؛ تله زندگی انزوای اجتماعی
فصل دهم: من نمی‌توانم به تنهایی از پسش بربیایم؛ تله وابستگی
فصل یازدهم: نمی‌توانم با دیگران سازگار شوم
فصل دوازدهم: «بی ارزش هستم»؛ تله زندگی ناقص بودن
فصل سیزدهم: احساس شکست، تله زندگی
فصل چهاردهم: «همیشه کارها رو به روش تو انجام می‌دم!»؛ تله زندگی تسلیم شدن
فصل پانزدهم: «هرگز کاملا خوب نیست»؛ تله زندگی استانداردهای بی‌رحم
فصل شانزدهم: «هرچه بخواهم، باید به دست آورم»؛ تله زندگیِ خودمحوری
فصل هفدهم: فلسفه‌ای برای تغییر؛ هفت اصل اساسی