معرفی و دانلود کتاب ذهن آگاهی، استرس و دلزدگی در زوجین

معرفی کتاب ذهن آگاهی، استرس و دلزدگی در زوجین

سولماز بیک زالی در کتاب ذهن آگاهی، استرس و دلزدگی در زوجین به شما کمک می‌کند تا با آگاهی از خواسته‌ها و انتظارات همسرتان، خود را به یک زندگی زناشویی ایده‌آل و عاشقانه نزدیک کنید.

درباره کتاب ذهن آگاهی، استرس و دلزدگی در زوجین:

دلزدگی با عدم تعادل در میان انتظارات و واقعیات آغاز می‌شود. یک تضاد میان ایده‌آل‌های افراد و حقیقت زندگی که نتیجه‌ی آن استرس در زندگی افراد است. پس از شروع استرس، در مرحله دوم به تدریج افراد فشار عاطفی، فرسودگی و خستگی را تجربه می‌کنند. مرحله سوم شامل تغییراتی در نگرش و رفتار می‌شود. به مفهومی بهتر افراد در این مرحله نگرش‌هایشان را در مورد زندگی زناشویی و همسر تغییر می‌دهند، که ماحصل آن به دلزدگی ختم خواهد شد.

یکی از دلایلی که باعث دلزدگی زناشویی زنان می‌شود، نارضایتی آنان در مسائل جنسی است. مشکلات جنسی در رابطه زناشویی، کیفیت روابط را میان زوجین کم می‌کند. پایین آمدن کیفیت در این موارد، خود می‌تواند باعث نارضایتی، سرخوردگی و دلزدگی جنسی و زناشویی در زنان شود.

تمایلات جنسی، یکی از عناصر مهم بهزیستی روانی کلی زنان است. مشکلات و بد کار کردی‌های جنسی صرفا شامل تنیدگی‌های شخصی و بین فردی نمی‌شود، بلکه با مشکلات روانی، اجتماعی زندگی زنان که به طور محسوسی بر سلامتی آن‌ها تأثیر می‌گذارد، نیز مرتبط است.

در کتاب ذهن آگاهی، استرس و دلزدگی در زوجین، سولماز بیک زالی سعی دارد با ارائه تمرینات ذهنی به شما کمک کند تا از افکار، رفتار، هیجانات و انگیزه‌های خود و همسرتان آگاهی یابید و زندگی مشترک بهتری را تجربه کنید.

کتاب ذهن آگاهی، استرس و دلزدگی در زوجین مناسب چه کسانی است:

اگر دوست دارید ذهن خود را مدیریت کنید و استرس و اضطراب‌های بی‌مورد خود در زندگی زناشویی را کمتر نمایید، بدون شک این کتاب بهترین اثر در این زمینه برای شماست.

در بخشی از کتاب ذهن آگاهی، استرس و دلزدگی در زوجین می‌خوانیم:

همه ما در زندگی روزمره خود، با موقعیت‌هایی رو به‌ رو می‌ شویم که به احتمال زیاد استرس‌زا هستند. در قرن حاضر موضوع فشار روانی، تنیدگی و اضطراب و تأثیرات آن‌ها بر جسم و روان افراد یکی از مهم‌ترین موارد پژوهشی بوده است. تحقیقات نشان داده که به کار گرفتن راهبردهای مقابله مؤثر، نقشی مهم در کاهش استرس افراد داشته است (فولکمن و لازاروس64، 1986).

سلامت روانی در یک تعامل دو سویه از نتایج انتخاب و چگونگی بهره‌گیری از سبک‌های مقابله کارآمد و متناسب با استرس و تنش و تغییر حاصل می‌شود و خود نیز زمینه‌ساز فضای روانی سالمی است که بر اثر آن شناخت صحیح و ارزشیابی درست موقعیت تنش‌زا برای انتخاب راهکارهای مقابله مطلوب، میسر می‌شود. و بر اساس تعاریف معتبر، مقابله عبارت است از تلاش‌های فکری و رفتاری مستمر که برای برآوردن احتیاجات خاص بیرونی و درونی فرد به کار می‌رود.

به کارگیری راهبردهای نامناسب در رویارویی با عوامل فشارزا می‌تواند سبب افزایش مشکلات و ناهنجاری‌ها شود. در حالی ‌که به کارگیری راهبردهای مقابله‌ای مناسب می‌تواند پیامدهای سودمندی در پی داشته باشد. یکی از متغیرهایی که در انتخاب سبک مقابله‌ای مؤثر و به تبع آن تأمین سلامت روان نقش دارد، ذهن‌آگاهی است. ذهن‌آگاهی از طریق شعور و هشیاری لحظه به لحظه، مداوم و غیر ارزیابانه نسبت به فرآیندهای روانی مشخص می‌شود و شامل آگاهی مداوم از احساسات فیزیکی، ادراکات، عواطف، افکار و تصورات است (نریمانی و همکاران، 1391؛ ین65، 2008).

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: ذهن آگاهی
مقدمه
1-1- ذهن آگاهی
1-2- تاثیرات ذهن‌آگاهی
1-3- حالات ذهن‌آگاهی
1-4- ویژگی‌های ذهن آگاهی
فصل دوم: استرس
مقدمه
2-1- تعاریف مفهومی
2-1-1- استرس:
2-1-2- استرس ادارک شده
2-2- استرس
2-3- منابع استرس
2-4- انواع استرس‌ و استرس‌زاها
2-4-1- انواع استرس
2-4-2- عوامل استرس‌زا
2-5- نشانه‌های استرس
2-5-1- بعد جسمانی یا فیزیولوژیک استرس
2-5-2- بعد رفتاری استرس
2-5-3- بعد روانی استرس
2-5-4- بعد اجتماعی استرس
2-5-5- بعد معنوی استرس
2-6- نظریه‌های مربوط استرس
2-6-1- نظریه کانن (جنگ و گریز)
2-6-2- دیدگاه زیست‌شیمیایی سلیه
2-6-3- نظریه شناختی فولکمن و لازاروس
2-6-4- نظریه ارزش‌های شناختی
2-6-5- نظریه درماندگی و استرس
2-6-6- نظریه هولمز و راهه
2-6-7- نظریه تکاملی
2-7- مدل‌های مربوط به استرس
2-7-1- استرس به عنوان محرک
2-7-2- استرس به عنوان پاسخ
2-7-3- استرس به عنوان تعامل محرک پاسخ
2-7-4- مدل سیستمی استرس
2-7-5- مدل تبادلی چرنیس
2-7-6- مدل کاپز
2-7-7- مدل پردازش اطلاعات
فصل سوم: استرس‌زدایی مبتنی بر ذهن‌آگاهی
مقدمه
3-1- استرس‌زدایی مبتنی بر ذهن‌آگاهی
3-2- اثربخشی استرس‌زدایی مبتنی بر ذهن‌آگاهی
فصل چهارم: دلزدگی و ناسازگاری در زوجین
مقدمه
4-1- تعاریف مفهومی
4-1-1- ناسازگاری زناشویی
4-1-2- دلزدگی زناشویی
4-2- دلزدگی زناشویی
4-2- 1- چگونگی پدیدآیی و تحول دلزدگی زناشویی
4-2- 2- عوامل زمینه ساز دلزدگی زناشویی
4-2- 3- مسائل اجتماعی دخیل در پدیده دلزدگی زناشویی
4-3- علائم دلزدگی زناشویی
4-3- 1- دیدگاه پاینز
4-3- 2- دیدگاه نیلز
4-3- 3- دیدگاه لینگراد و فرانسیس
4-3- 4- دیدگاه نالت
4-3- 5- دیدگاه گورکین
4-3- 6- دیدگکاه اسکافلی و بونک
4-4- عوامل تشدیدکننده دلزدگی زناشویی
4-5- تفاوت روند طبیعی زندگی زناشویی و دلزدگی زناشویی
4-6- روش‌های جلوگیری از شروع و ادامه روند دلزدگی زناشویی
4-7- ناسازگاری زناشویی
4-7- 1- تعریف ناسازگاری زناشویی
4-7- 2- انواع ناسازگاری و برخورد با آن
4-7- 3- عوامل موثر در بروز ناسازگاری زناشویی
4-7- 4- عوامل موثر در رضایت و سازگاری زناشویی
4-7- 5- رضایتمندی و سازگاری زناشویی
4-7- 6- اثرات ناسازگاری زناشویی
فصل پنجم: اثربخشی آموزش ذهن‌آگاهی بر دلزدگی و ناسازگاری زناشویی
مقدمه
5-1- آموزش ذهن آگاهی
5-2- روش‌های درمانی دلزدگی زناشویی
5-2-1- اثربخشی درمان هیجان مدار
5-2-2- اثربخشی درمان ذهن آگاهی بر دلزدگی زناشویی
5-3- ذهن آگاهی و سازگاری زناشویی
منابع و مآخذ
الف) منابع و مآخذ فارسی
ب) منابع و مآخذ لاتین