معرفی و دانلود کتاب ده هفته زوج درمانی: کتاب کار (راهبرد اثبات شده برای یک رابطه عالی)

معرفی کتاب ده هفته زوج درمانی: کتاب کار (راهبرد اثبات شده برای یک رابطه عالی)

کتاب ده هفته زوج درمانی نوشته‌ی کاترین براون، راهنمایی‌ست برای تمام زوج‌هایی که احساس می‌کنند در هیاهوی زندگی، رابطه‌شان کم‌رنگ شده است؛ اگر بارها تلاش کرده‌اید با همسرتان بهتر گفت‌وگو کنید اما این گفت‌وگوها به نتیجه‌ای دلخواه و مطلوب نرسیده‌اند، یا اگر در جست‌وجوی ساختن رابطه‌ای پایدار و عمیق هستید، این کتاب با رویکردی عملی و همدلانه همان نقشه‌ی راهی‌ست که به دنبالش بوده‌اید.

درباره‌ی کتاب ده هفته زوج درمانی

گاهی بحران از دل چیزهای خیلی ساده‌ای شروع می‌شود که به‌ظاهر بی‌اهمیت‌اند؛ یک نگاهِ طرد شده، یک بغض فرو خورده، یک حرف گفته نشده... و در پی آن سکوتی که پشتش هزاران احساسِ ابراز نشده، پنهان شده است. به همین ترتیب است که حرف‌زدن کم‌کم سخت می‌شود، کلمات گم می‌شوند و ترس از شنیده‌ نشدن فضا را به سکوتی تحمیلی محکوم می‌کند. کتاب ده هفته زوج‌درمانی (10-Week Couples Therapy Workbook) از کاترین براون (Katherine Brown) به همین فاصله‌ها اشاره دارد که چطور زخم‌های کوچکِ پی‌درپی، دمار از روزگارِ عشقی درمی‌آورد که حاضر نبودیم به هیچ قیمتی از دستش دهیم. نویسنده با راهکارهایی کاربردی، فرصتی برای بازیابی دوباره‌ی آن صمیمیت جادویی و آن روح‌های به هم پیوند خورده ارائه می‌دهد.

کتاب ده هفته زوج‌درمانی یک مسیر تحول برانگیز و ساختارمند برای زوج‌ها فراهم می‌کند که با بهره‌گیری از تمرین‌هایی ملموس، چالش‌های واقعی و راهکارهایی عملی، به قلب زندگی روزمره نفوذ می‌کند و در عمق تجربه‌ی مشترک عاطفی جای می‌گیرد. این کتاب باتکیه‌بر اصول علمی همچون درمان شناختی رفتاری، درمان‌های هیجانی‌محور، گوش‌دادن فعال و راهبردهای ارتباطی مبتنی بر همدلی، مجموعه‌ای از فعالیت‌های قابل‌اجرا در خانه را ارائه می‌دهد. ساختار ده‌هفته‌ای آن زوج‌ها را گام‌به‌گام در مسیر شناسایی الگوهای ناسالم ارتباطی، بازسازی اعتماد، بیان سالم نیازها، مقابله با بحران‌های بیرونی و حفظ مرزهای فردی در دل یک رابطه صمیمی و پایدار همراهی می‌کند تا به فهمی ژرف‌تر از یکدیگر برسند و به خلق آینده‌ای مشترک و آگاهانه نزدیک‌تر شوند.

این کتاب، وعده‌ووعید بی‌جهت نمی‌دهد. چراکه هیچ‌کسی نمی‌تواند ادعا کند به‌تنهایی رابطه‌ای را از بیرون نجات می‌دهد. اما هدیه‌ای ارزشمند برایتان دارد و همان چیزی را به شما می‌دهد که گمش کرده بودید؛ یک نقشه‌ی راه که برای مدت ده هفته همراه شماست تا بتوانید دوباره آغاز کنید، به یاد بیاورید، بفهمید، شنیده شوید و احساس نابی را که گمش کرده بودید، باری دیگر دریابید.

اگر هنوز بخشی از وجودتان باور دارد که این رابطه ارزش نجات‌دادن دارد، کتاب ده هفته زوج‌درمانی را با ترجمه‌ی مونیکا سعیدی از انتشارات فروغ سیمرغ بخوانید و شک نداشته باشید که با آرامش، تعهد، صداقت و کمی شهامت، چیزی فراتر از یک رابطه معمولی خواهید ساخت؛ چیزی زنده، پویا، درخشان و الهام‌بخش.

کتاب ده هفته زوج درمانی برای چه کسانی مناسب است؟

آیا احساس می‌کنید شریک زندگی‌تان دیگر شما را نمی‌شنود؟ آیا دعواهای تکراری، دلسردی و سردی، جای صمیمیت و همراهی را گرفته‌اند؟ آیا می‌خواهید قبل از اینکه دیر شود، دوباره ارتباطتان را عمیق و واقعی احساس کنید؟ مهم نیست که تازه ازدواج کرده‌اید یا سال‌هاست که در بحبوحه‌ی این چالش‌ها قرار دارید، کتاب کار زوج‌درمانی ده‌هفته‌ای برای کمک‌کردن به شمایی که نمی‌خواهید رابطه‌تان را به دست روزمرگی و سوءتفاهم بسپارید، نوشته شده است.

در بخشی از کتاب ده هفته زوج درمانی: کتاب کار (راهبرد اثبات شده برای یک رابطه عالی) می‌خوانیم

ابراز وجود روشن و مهربانانه در یک رابطه فقط به کلماتی که انتخاب می‌کنید نیست، بلکه در مورد نحوه بیان افکار و احساسات شما نیز است. گوش‌دادن فعال نقش مهمی در این فرایند ایفا می‌کند؛ زیرا تضمین می‌کند که قبل از پاسخ‌دادن، به طور کامل با پیام همسر خود درگیر هستید. برای بیان مؤثر خود، با تمرکز بر لحن صدای خود شروع کنید. یک لحن ملایم و آرام می‌تواند پیام شما را بدون ایجاد حالت تدافعی یا خصومت منتقل کند. مهم است که از جملات «من» مانند «من احساس می‌کنم» یا «من فکر می‌کنم» استفاده کنید که تجربیات و برداشت‌های خودتان را بدون سرزنش یا متهم کردن همسرتان بیان می‌کند. این رویکرد محیط امن‌تری را برای ارتباط آزاد ایجاد می‌کند.

یکی دیگر از جنبه‌های کلیدی توجه به زمان و موقعیت هنگام انتخاب ابراز وجود است. شروع یک مکالمه جدی در اواسط یک روز استرس‌زا یا در یک مکان عمومی ممکن است نتیجه مطلوب را به همراه نداشته باشد. در عوض، زمانی آرام و خصوصی را انتخاب کنید که احتمالاً هر دوی شما پذیراتر و کمتر حواستان پرت باشد.

وضوح نیز ضروری است. تا حد امکان در مورد آنچه احساس می‌کنید و چرا آن را احساس می‌کنید، واضح و دقیق باشید. از عبارات مبهم که می‌توانند اشتباه تفسیر شوند، خودداری کنید. اگر در حال بحث در مورد موضوعی هستید که شما را آزار می‌دهد، سعی کنید راه‌حلی یا پیشنهادی برای بهبود ارائه دهید. این به همسر شما نشان می‌دهد که شما فقط شکایت نمی‌کنید، بلکه علاقه‌مند به همکاری برای بهتر کردن اوضاع هستید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
هفته 1: درک ارتباط در روابط
هنر گوش دادن
ابراز وجود روشن و مهربانانه
ارتباطات غیرکلامی
تمرین عملی: چالش گوش‌دادن فعال
هفته 2: پویایی حل تعارض
شناسایی ریشه تعارضات
گفتگوی سازنده
گوش‌دادن فعال
راهبردهای حل تعارض
نگرش به تعارض
پویایی حل تعارض
بخشش
احترام و درک متقابل
همدلی
قدردانی
کمک حرفه‌ای
نتیجه‌گیری
شناسایی ریشه تعارضات
راهبردهایی برای حل سالم تعارضات
یافتن زمینه‌های مشترک
تمرین عملی: سناریوهای نقش‌آفرینی برای حل تعارض
هفته 3: پرورش صمیمیت عاطفی
آسیب‌پذیری
به اشتراک گذاشتن رویاها و ترس‌ها
درک نیازهای عاطفی یکدیگر
صرف وقت برای یکدیگر
تمرین ذهن آگاهی
ایجاد ارتباط عاطفی
آسیب‌پذیری در روابط
ایجاد فرهنگ گشودگی
پذیرش نقص
تمرین همدلی
ایجاد اعتماد
تشویق حمایت متقابل
پیمایش آسیب‌پذیری با هم
به اشتراک گذاشتن رویاها و ترس‌ها
گوش‌دادن فعال
تشویق و حمایت
آسیب‌پذیری متقابل
تمرین عملی: شب‌های «گفتگوی عمیق»
هفته 4: اعتماد و صداقت
ستون‌های اعتماد در یک رابطه
بازسازی اعتماد پس از شکسته‌شدن
نقش صداقت
تمرین عملی: فعالیت‌های اعتمادسازی
هفته 5: زنده نگه‌داشتن عشق
درک و حفظ صمیمیت فیزیکی
شب‌های قرار و زمان با کیفیت
حرکات کوچک، تأثیر بزرگ
تمرین عملی: برنامه ریزی برای قرارهای غافلگیرکننده
هفته 6: ایجاد تعادل بین فردیت و باهم بودن
حفظ هویت‌های فردی
حمایت از اهداف و رویاهای یکدیگر
احترام به مرزها
تمرین عملی: اهداف فردی، حمایت مشترک
هفته 7: مدیریت تغییرات زندگی در کنار هم
رسیدگی به رویدادهای مهم زندگی
سازگاری با تغییر به عنوان یک زوج
برنامه‌ریزی برای آینده
کارگاه برنامه‌ریزی آینده
هفته 8: مدیریت مالی به عنوان یک زوج
ارتباطات مالی در روابط
بودجه‌بندی و برنامه‌ریزی مالی
هماهنگ کردن اهداف مالی
تمرین عملی - ایجاد بودجه مشترک
هفته 9: غلبه بر عوامل استرس‌زای خارجی
شناسایی عوامل استرس‌زای رابطه
راهبردهای مدیریت استرس
حفظ یک رابطه سالم
تمرین عملی - تکنیک‌های کاهش استرس
هفته 10: نگهداری طولانی مدت رابطه
زنده نگه داشتن رابطه و جذابیت آن
ادامه رشد با هم
تمدید تعهد
تمرین عملی - تشریفات تجدید رابطه