معرفی و دانلود کتاب درمان اهمال کاری: روانشناسی تنبلی

معرفی کتاب درمان اهمال کاری: روانشناسی تنبلی

کتاب درمان اهمال کاری، به روان‌شناسی و درمان تعلل و تنبلی در افراد می‌پردازد و توسط هیدن فینچ به نگارش درآمده است. فرقی نمی‌کند فرد پُرمشغله‌ای باشید یا کارهای کم و مشخصی برای انجام داشته باشید، هر فردی با هر میزان و تعداد کار و وظیفه می‌تواند آن‌ها را به‌صورت مداوم پشت گوش بیندازد و از اضطراب و استرس انجام‌نشدن‌شان رنج بکشد! اهمال‌کاری را شاید بتوانیم بلای قرن بدانیم؛ چیزی که لزوما به خستگی ارتباطی ندارد.

درباره‌ی کتاب درمان اهمال کاری

آیا شما هم در به‌پایان‌رساندن کارها و وظایفتان پیش از موعد مقرر مشکل دارید؟ آیا پیوسته درگیر زمان‌بندی صحیح، برنامه‌ریزی مناسب و اقدام کردن هستید؟ تابه‌حال در این مسیر چندبار با ناکامی، تاخیر و بی‌سرانجام‌گذاشتن، مواجه شده‌اید؟ به‌تعویق‌انداختن کارها همان اهمال‌کاریست؛ اهمال‌کاری مثل یک بختک، روی فهرست کارها و برنامه‌های ما افتاده است؛ بلای قرن است و دشمن روح و روان! البته باید بدانید که این دشمن به‌دلیل ساخت و پرداختِ ارادی خودِ انسان نیست؛ یا بهتر بگوییم، به‌دلیل تنبلی و عدم خودکنترلی نیست؛ بلکه مقوله‌ای پیچیده است و سال‌هاست که روان‌درمانگران و روان‌شناسان مشغول مطالعه و تحقیق روی آن هستند.

هیدن فینچ (Hayden Finch) در کتاب درمان اهمال کاری (The psychology of procrastination) می‌گوید که غلبه بر اهمال‌‌کاری، تنها با نیروی اراده امکان‌پذیر نیست و بایستی عوامل روان‌شناختیِ محرک این امر را شناسایی و درک کرد. این اثر به‌دنبال این است که خوانندگان با مطالعه‌ی آن به درک عمیق و شناخت صحیحی از محرک‌های اهمال‌کاری و پشت‌پرده‌ی روان‌شناختی آن دست یابند؛ چراکه کلید حل این مشکل در همان‌جاست.

شاید برایتان این پرسش مطرح شده باشد که لزومِ درمانِ اهمال‌کاری چیست؟ اگر این سوال را در ذهن دارید، باید بگوییم احتمالا هنوز با پیامدهای ناگوار و ناخوشایند آن مواجه نشده‌اید! اهمال‌کاری و به‌تعویق‌انداختن مداومِ کارها در ابتدا و در سطح پایین بی‌خطر است؛ اما در موارد بسیاری، به شکست‌های بزرگ و گاه جبران‌ناپذیری منجر می‌شود. ایجادِ تغییر در این مسیر نیز به کمک تخصصی و پیش از هر چیز به کسب آگاهی احتیاج دارد. از این‌رو، در کتاب درمان اهمال کاری، در ابتدا به روان‌شناسی عمیقِ اهمال‌کاری پرداخته می‌شود و این درک و آگاهی را به خواننده می‌دهد که چرا در چرخه‌ی خودسرزنش‌گری و کلافگی ناشی از اهمال‌کاری گیر می‌افتد و به‌طورکلی چرا اهمال‌‌کاری رخ می‌دهد، چه زمانی به مشکلی اساسی بدل می‌گردد و بیشترین تاثیرش روی چه افرادی است؟

هیدن فینچ سپس به این نکته‌ی مهم می‌پردازد که چگونه از چرخه‌ی معیوب کلافگی و اهمال‌کاری خارج شوید و چه راهکارهای علمی، عملی و اختصاصی برای غلبه بر این مورد وجود دارد. او بهترین ابزارهای علم روان‌شناسی را برای درمان اهمال‌کاری و یافتن انگیزه برای انجام کارها به خوانندگان ارائه می‌دهد و در این سفر درمانی قدم‌به‌قدم با مخاطب همراهی می‌کند.

کتاب درمان اهمال کاری توسط پریسا دیناری ترجمه شده و به کوشش انتشارات برگ و باد به چاپ و انتشار رسیده است.

نکوداشت‌های کتاب درمان اهمال کاری

• تصور کنید با یک روان‌شناس متخصص صحبت می‌کنید که می‌تواند به شما کمک کند تا تعلل بیش‌ازحد و اهمال‌کاری را کنار بگذارید. کتابِ جذابِ دکتر هیدن فینچ، درمانِ اهمال کاری، مملو از نکات و راهکارهای مفیدی است که مبتنی‌بر علم هستند و به شما این امکان را می‌دهند تا یک‌بار برای همیشه کارهای خود را انجام دهید و به تعویق نیندازید. (دیوید ساسمن، دکترای روان‌شناسی بالینی)
• از شما دکتر فینچ برای خواندن لذت‌بخشِ کتاب درمان اهمال کاری متشکرم. این کتابی کاربردی و مملو از داستان‌ها، راهنمایی‌ها، تمرینات و آموزه‌ها برای کسی است که قصد دارد اهمال‌کاری و تعلل را برای همیشه ترک کند. خواندن این یکی را به تعویق نیندازید! (زوئی شاو، درمان‌گر و نویسنده‌ی کتاب یک‌سال مراقبت از خود)
• این کتاب برای کسانی مفید است که به‌دنبال بهترکردن برنامه‌ریزی‌ها و بهره‌وری خود و بهبود انگیزه‌های درونی‌شان هستند. تخصص دکتر هیدن فینچ در تغییر رفتار از طریق ارائه‌ی مثال‌های واقعی و استراتژی‌های کاربردی و درخشان است. او درک عمیق و استفاده از علوم رفتاری را در زندگی روزمره، آسان می‌کند. کتاب درمان اهمال کاری یک منبع مفید برای دانش‌آموزان، متخصصان، والدین و پزشکان است. (کاترین اسکوئر، روانشناس و بنیان‌گذار شبکه‌ی تله درمان‌گر)

کتاب درمان اهمال کاری برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن این کتاب برای تمامی افرادی که در زندگی روزمره‌ی شخصی و حقیقی خود با اهمال‌کاری دست‌وپنجه نرم می‌کنند، دانش‌جویان روان‌شناسی و درمان‌گران، مناسب و کاربردی است.

در بخشی از کتاب درمان اهمال کاری: روانشناسی تنبلی می‌خوانیم

اگرچه مشکل تمرکز، توجه و جمع کردن حواس در مغز اتفاق می‌افتد، اما به این معنا نیست که دائمی هستند یا فقط از طریق دارو می‌توان آن‌ها را تغییر داد. درست همان‌طور که تمرین ورزشی عضلات دست و پا را قوی می‌کند، تحریکِ بخشی از مغز که به تمرکز مربوط است می‌تواند به تقویت آن بخش کمک کند. حتی در مورد افراد مبتلا به بیماری‌های روانی، از جمله اختلال کمبود توجه-بیش‌فعالی، می‌توان متمرکز ماندن را تمرین کرد و بهبود داد. اما، البته نمی‌توانید فقط هرازگاهی چند تمرین ورزشی کنید و انتظار داشته باشید بدن عضلانی و قوی داشته باشید؛ استمرار و به‌تدریج سخت‌تر کردن چالش عناصری مهم برای توانمندسازی است. همین امر در مورد بهبود تمرکز نیز صادق است. مهم است خودتان را برای متمرکز ماندن به چالش بکشید، استمرار داشته باشید و به مرور زمان مدت و شدت تمرکز را بالا ببرید.

به همین روی، در این فصل راهکارهایی برای ایجاد تمرکز و متمرکز ماندن معرفی می‌کنیم. این راهبردها برای کمک به شما طراحی شده‌اند تا بفهمید چه زمانی می‌توانید متمرکز باشید، یاد بگیرید چگونه مدت طولانی‌تری کار کنید تا فرصت تمرین دادن مغزتان را داشته باشید و توانایی افزایش تمرکز را به مرور زمان به دست بیاورید. اما قبل از شروع، مهم‌ترین عنصر در تمرکز داشتن جسمی سالم است. خستگی، گرسنگی و سوءتغذیه با توانایی شما برای تمرکز اختلال ایجاد می‌کند؛ بنابراین می‌بایست خواب کافی، ورزش و غذای سالم داشته باشید تا مغزتان برای موفقیت مهیا باشد. سپس این مداخلات را برای ایجاد تمرکز امتحان کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه و نحوه استفاده از کتاب
بخش اول: روانشناسی اهمال‌کاری
فصل 1: شناخت
فصل 2: چرخه
فصل 3: سایر مسائل
بخش دوم: غلبه بر اهمال‌کاری از طریق روانشناسی
فصل 4: راه‌حل
فصل 5: اولویت‌بندی
فصل 6: انگیزه
فصل 7: شروع
فصل 8: تمرکز
فصل 9: اجتناب
فصل 10: پیگیری
فصل 11: پایان
درباره‌ی نویسنده
منابع