معرفی و دانلود کتاب بهترین خودت باش - جلد سوم: مدیریت جسم

معرفی کتاب بهترین خودت باش - جلد سوم: مدیریت جسم

کتاب بهترین خودت باش - جلد سوم: مدیریت جسم نوشته‌ی نرگس فولادلو، به بررسی چگونگی عملکرد جسم، ذهن و کارکرد دستگاه‌های مختلف بدن، همچنین تأثیر حالات روانی مختلف بر سلامت جسمی و راه‌های رسیدن به آرامش می‌پردازد.

درباره‌ی کتاب بهترین خودت باش - جلد سوم: مدیریت جسم:

انسان موجود پیچیده با ابعاد مختلف جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی است که نیاز دارد خود را کشف کند. خودآگاهی نقش مهم و تعیین کننده‌ای در زندگی هر انسان دارد؛ زیرا هر چقدر انسان بیشتر خود را بشناسد و با ابعاد مختلف شخصیت خود آشنا شود بهتر می‌تواند از زندگی خود بهره ببرد و زندگی را در مسیر واقعی قرار دهد. نرگس فولادلو در کتاب بهترین خودت باش (Be the best of yourself) به خودآگاهی جسمی می‌پردازد.

آیا تا به حال به ارتباط میان جسم و ذهن و تأثیرات متقابل این دو بر یکدیگر دقت کرده‌اید؟ آیا تمایل دارید آینده رؤیایی‌تان را از هم اکنون زندگی کنید و تا آنجا که ممکن است سلامت جسمی خود را بازیابید؟ در واقع چه کسی در جهان امروز که حجم اطلاعات و سبک زندگی فشارهای بی‌نهایتی را به همراه خود می‌آورد به دنبال آرامش نیست؟ در حقیقت داشتن بدنی سالم و ذهنی کارآمد و متمرکز، به همراه آینده‌ای درخشان و خانوده‌ای موفق و خوشحال و همچنین توانایی برقراری ارتباط قوی با خالق جهان هستی و دنیای پیرامونمان آرزوی چه کسی نمی‌تواند باشد؟

تفاوت میان درد، رنج و سلامتی برای این است که ذهن و بدن ما به سادگی می‌توانند با خیالات به رنج، درد و نتایج منفی برسند، اما برای نتایج مثبت، زمینه‌ها و عوامل واقعی می‌خواهند که از راه‌های واقعی و نه خیالی به دست بیایند.

اگر بخواهیم افرادی که با نشاط و امید زندگی می‌کنند را در یک کلمه تعریف کنیم، هوشیار بهترین واژه برای آن است. در واقع افراد هوشیار چالش‌ها و مشکلات زندگی را سریع‌تر از دیگران شناسایی و مدیریت می‌کنند و هرگز اجازه نمی‌دهند سختی‌های زندگی بر آرامش درونی آنان غلبه کند و شادی و نشاط را از زندگی‌شان برهاند. آن‌ها می‌دانند که جهت حفظ هوشیاری ذهنی خود باید تمرین کنند، درست به همان شکلی که بدن برای حفظ آمادگی و سلامت خود به ورزش و تحرک نیازمند است.

کتاب بهترین خودت باش - جلد سوم: مدیریت جسم با ارائه‌ی برخی راهکارهای ساده به شما کمک می‌کند استرس خود را کنترل کنید، اجازه ندهید هیچ عامل بیرونی شادی درونیتان را از بین ببرد و از مبتلا شدن به افسردگی جلوگیری نمایید.

کتاب بهترین خودت باش - جلد سوم: مدیریت جسم برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن این کتاب را به افرادی که می‌خواهند با روش‌های گوناگون جهت حفظ شادی درونی خود آشنا شوند و از سلامت جسمی و ذهنی برخوردار باشند، پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب بهترین خودت باش - جلد سوم: مدیریت جسم می‌خوانیم:

چرا تغییر کردن تا این حد دشوار است؟

تصور کنید مادر شما رنج کشیدن را دوست دارد و شما مدت‌ها به صورت ناخودآگاه مشاهده کرده اید که او با همین الگوی رفتاری توانسته در زندگی‌اش به خواسته‌های خود برسد. همچنین فرض کنید که شما نیز در زندگی خود تجربه‌هایی داشته اید که تا حدودی برایتان درد و رنج ایجاد کرده‌اند. این خاطرات همچنان منجر به بروز واکنش عاطفی می‌شوند. واکنشی که حول یک شخص خاص، در یک مکان خاص و در یک زمان مشخص از زندگی شما شکل گرفته است. شما خیلی به گذشته فکر کرده‌اید و این خاطرات را به راحتی و حتی به صورت خودکار به یاد می‌آورید. حالا تصور کنید که به مدت بیش از بیست سال، فکر و احساس و نیز احساس و فکر رنج کشیدن را تمرین کرده‌اند.

در حقیقت، دیگر لازم نیست برای ایجاد کردن این احساس حتی به رویداد گذشته فکر کنید و متأسفانه دیگر نمی‌توانید به جز احساس رنج، هیچ احساس و فکر دیگری داشته باشید. شما با فکر و احساس مکرر راجع به آن قضیه و راجع به سایر رویدادهای زندگی تان، رنج را حفظ کرده‌اید. معمولاً افکارتان در مورد خود و زندگی‌تان، رنگ و بوی احساس قربانی شدن و ترحم را به خود می‌گیرند. تکرار همان افکار و احساساتی که به مدت بیست سال، در آن‌ها به سر برده‌اید، بدن شما را شرطی می‌کنند تا بدون تفکر آگاهانه احساس رنج را حفظ کرده و به خاطر بسپارید. حالا دیگر این افکار بسیار طبیعی و عادی به نظر می‌رسد. این کیستی شماست و هر بار که تلاش می‌کنید چیزی را در خود عوض کنید، مثل این است که دوباره مسیر به خود شما می‌رسد و دوباره به همان خود قدیمی‌تان باز می‌گردید.

آنچه بیشتر مردم نمی‌دانند، این است که وقتی در مورد تجربه‌ای فکر می‌کنند که بار عاطفی بالایی دارد، در واقع مغز را مجبور می‌کنند که همان دنباله‌ها و الگو‌های قبلی را اجرا کند. آن‌ها با تقویت این مدارها و تبدیل آن‌ها به شبکه‌های قوام یافته، مغزشان را در گذشته سیم پیچی می‌کنند. آن‌ها همچنین همان مواد شیمیایی قبلی را در مغز و بدن (به ‌میزان متفاوت) تکثیر می‌کنند، گویی که همان رویداد را دوباره در یک لحظه تجربه می‌کنند. این مواد شیمیایی بدن را عادت می‌دهند که احساس را بیشتر به خاطر بسپارد. هم نتایج شیمیایی فکر و احساس و احساس و فکر و هم فعالیت و سیم‌پیچی نورون‌ها باعث می‌شوند مغز و بدن شرطی شوند و وارد یک مجموعه متناهی از برنامه‌های خودکار گردند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه‌ی نویسنده
پیشگفتار
فصل اول: سیستم ایمنی
پزشکی ذهن و بدن
دستگاه ایمنی
ساختار سیستم ایمنی
انواع ایمنی (ذاتی، اکتسابی و انفعالی)
هوشمندی بدن
اندام‌ها، غدد، اتصالات غدد
غده‌ی تیموس
فصل دوم: قدرت ژن‌ها و باورها
کنترل محیط درونی افسانه ژنتیک
ژن‌ها: خاطرات محیط گذشته
تاثیر متقابل ذهن بر سلول‌های بنیادی
باورهای ما بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد
تغییر در افکار باعث تغییر در ساختار مغز می‌شود
سه عملکرد آگاهی در بدن
سه سطح عملکرد آگاهی در زندگی
چرخه فکر و احساس
فصل سوم: ترک عادت خود بودن
آیا این ذهن است که بدن را کنترل می‌کند؟ یا بدن ذهن راکنترل می‌کند؟
اغلب اوقات ما فقط بیدار به نظر می‌رسیم
وقتی خدمتکار ارباب می‌شود
وارد ناخودآگاه شوید و آن را تغییر دهید
گناهکار تا زمان اثبات بی گناهی
تغییر بدن: چرا به خود زحمت دهیم؟
افکار و احساسات: مخابره سیگنال الکترومغناطیسی به میدان کوانتوم
غلبه کردن بر زمان
از احساسات تا حال وهوا وخلق وخو و ویژگی‌های شخصیتی
زیستن درگذشته‌ای که آینده‌ی شماست
تفاوت ذهن خود آگاه و ذهن ناخود آگاه
ذهن شما چگونه عمل می‌کند
از ناماهر به ماهر
فصل چهارم: قدرت در درون ماست
قدرت انعطاف‌پذیری
تصویرسازی یک خیال‌پردازی هدفمند است
مغز به بدن متصل است
وقتی تصویرسازی می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟
قدرت جملات تأکیدی
سبک زندگی‌تان را بهبود بخشید
فصل پنجم: استرس و تلومراز
استرس
پاسخ استرس
فشارآورهای وابسته به سن
خود- ادراکی‌های مبتنی بر استرس
انواع استرس
چه چیزهایی باعث بهبود و افزایش فعالیت تلومراز می‌شوند؟
فصل ششم: پینه آل و لیگاندهای مغز و بدن
تأثیر سیگنال‌های متفاوت بر بدن از دیدگاه دکتر بروس لیپتون: زیست شناسی بدن
سیگنال‌های سلولی/ مواد شیمیایی عاطفی
سلول‌های بدن بر ذهن / سیگنال‌های خارجی بر سلول
سیگنال‌ها چطور می‌توانند در سلامت دخالت کنند؟
تغییر وضعیت شیمیایی سبب ایجاد واقعیت جدید می‌شود
ملاتونین: انتقال دهنده عصبی
غلبه بر بدن
نوروپپتیدها و هورمون‌ها و نوروترنسمیترها
فصل هفتم: بیان ژن و آغازآینده‌ای جدید
سلامت ذهن و بدن از دیدگاه دکتر جو دیسپنزا
عملکرد مغز
چگونه گذشته‌ی شما آینده‌تان می‌شود؟
آماده سازی ذهن و بدن برای آینده‌ای جدید
ایجاد تغییرات ژنتیکی
توجه به هر جا برود، انرژی به همان سمت جریان می‌یابد
زیستن با هورمون‌های استرس
فصل هشتم: انرژی و مراکز آن
انسجام مغز
تغییر انرژی
مراقبه‌ی تنظیم خود بر روی بالقوه‌گی‌های جدید
تبرک مراکز انرژی
تمرکز همگرا و تمرکز واگرا
طرز کار مراکز انرژی بدن
تکامل انرژی
برداشت از میدان انرژی
سطح زیراتمی
افزایش انرژی
مراقبه‌ی تبرک مراکز انرژی
شرطی کردن بدن نسبت به ذهنیت جدید
انرژی چگونه در بدن ذخیره می‌شود؟
چرخه‌ی فکر و احساس خشم
چرخه‌ی فکر و احساس گناه
بدن به عنوان آهنربا
انرژی چگونه بر ماده اثر می‌گذارد
بدن به عنوان انرژی در مقابل بدن به عنوان ماده
مغز و طناب انتخابی در درون سیستم اسکلتی بدن
انقباض عضلات داخلی بدن برای حرکت دادن مایع مغزی نخاعی به سمت مغز
میدان القایی
میدان چنبره‌ای
مقایسه‌ی امواج مغزی بتای بالا و گاما
مجرای پرانا
انرژی بدن چگونه از طریق سیستم فعال سازی مشبک وارد مغز می‌شود؟
فصل نهم: چاکراها و انسجام قلب و مغز
چاکراها و معرفی آن / هفت چاکرای شما
چگونه انرژی چاکراها را افزایش دهیم؟
عوامل انسداد چاکراها
پیام هر چاکرا
سپاسگزاری برای تعادل هر چاکرا
بیماری‌های مرتبط با چاکراها در اثر عملکرد نامتعادل آن‌ها
هفت چاکرا و هفت گناه کبیره
جملات تاکیدی مثبت برای سلامتی چاکراها
پنج بیماری مخرب ذهن انسان و نحوه‌ی درمان آن‌ها
جدول ایموشن کد
مرکز امنیت
مرکز عشق
مرکز بیان
مرکز آرامش
مرکز روح
هوش قلبی
پل قلبی
هومئوستازی، انسجام و انعطاف
ارتباط بین قلب و مغز
الگوهای ریتم قلبی
فواید انسجام قلب
اثرات استرس مزمن
مغز قلب
تأثیر انسجام قلب بر انسجام مغز
قلب محور بودن
مراقبه‌ی انسجام قلبی
سه ذهن در یک مغز: ذهن خودآگاه، ناخودآگاه و تحلیلی
پیوند بین حالت آلفا، تلقین پذیری، امواج مغزی و ذهن تحلیلی
چشم‌های زیبابین: ورود به امواج مغزی آلفا
موسیقی متن زندگی آینده‌ی شما
همه چیز کنار هم
بعد بخشیدن
فصل دهم: مراقبه و تمرین
مراقبه‌ی زیبابین و فیلم ذهنی
مراقبه در حال راه رفتن
آماده کردن مغز برای خاطرات آینده
مراقبه‌ی قدم زنان
مراقبه‌ی مکان - زمان و زمان - مکان
ایجاد احساس متعالی در خود
جدول فهرست ژن‌ها
مراقبه‌ی شرطی کردن بدن به ذهنیت جدید
مراقبه‌ی تنظیم شدن روی ابعاد بالاتری از زمان و مکان
مفهوم ظهور یافتگی
انسجام و عدم انسجام
مراقبه‌ی پروژه‌ی انسجام
در صلح بودن
مراقبه‌ی پنج مرکز تندرستی
فواید درمانی تکنیک پنج مرکز تندرستی
تمرین کاوش پنج مرکز
تمرین احساس ارزشمندی
ایمان و اعتقاد شفابخش است
تعریف علمی خنده
لذت از حواس
خودتان را از داروی موسیقی بهره مند کنید
تأثیرات فیزیولوژیکی (علم مربوط به فیزیک بدن)
تمرین‌های خودآموز
فواید اجتماعی بودن برای سلامتی
ورزش و تندرستی
فصل یازدهم: کلام پایانی و جداول ضمیمه
پس از خواندن این کتاب
جداول بیماری‌ها و علت‌های ذهنی
منابع