معرفی و دانلود کتاب انضباط شخصی در زندگی و کسب و کار

معرفی کتاب انضباط شخصی در زندگی و کسب و کار

دیمون زاهاریادس با ارائه‌ی استراتژی‌ها و تمرین‌های کاربردی در کتاب انضباط شخصی در زندگی و کسب و کار، راهنمایی برای کنترل بر انگیزه‌ها و خواسته‌ها در اختیار مخاطب قرار می‌دهد. خوانندگان با خواندن این کتابِ پرفروش آمازون و به‌کارگیری تمرین‌های روزمره‌ی آن، قدرت اراده را درونی می‌کنند و اقدام هدفمند و مؤثر را برای رسیدن به هدف، آموزش می‌بینند.

درباره‌ی کتاب انضباط شخصی در زندگی و کسب و کار

اولین رمزِ موفقیت در فهم این مطلب نهفته است که ما انسان‌ها تنها بر باورهای ذهنی خود احاطه داریم و رویدادهای بیرونی از حوزه‌ی تسلط و اختیارات ما بیرون است. این‌گونه دیگر خود را سرزنش نخواهیم کرد و مسئولیت سنگینی را به دوش نخواهیم کشید. در این مسئله شکی نیست که ما اتفاقات بیرونی را رقم می‌زنیم، اما زمان‌هایی هستند که اتفاقاتی خلافِ خواسته‌ی ما رخ می‌دهند؛ آن زمان چگونه و با اتکا به چه نیرویی می‌توانیم تسلط خود را بر شرایط بازیابیم؟ دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades) در کتاب انضباط شخصی در زندگی و کسب و کار (How to Lead a Disciplined Life) رمز پیروز شدن بر چالش‌ها را تقویت انضباط شخصی، اراده و تاب‌آوری می‌داند.

منضبط‌ترین افراد پیرامونِ ما نیز زمانی با غرایز خود جنگیده‌اند. هیچ‌کس از ابتدا با خویشتن‌داری و انضباط متولد نمی‌شود. ما همیشه تمایل داریم به سمت تنبلی و بی‌انضباطی کشیده شویم و اجازه دهیم وسوسه‌های گوناگون، کنترلِ زندگیِ ما را در دست گیرند؛ اما یک روز تصمیم می‌گیریم، خودمان تعیین‌کننده باشیم، نه غرایزمان. از این به بعد نیز جنگ بین ما و کاهلی ادامه دارد، اما هرچه بیشتر ورزیده می‌شویم، غلبه بر غرایز نیز آسان‌تر می‌شود؛ تا جایی که دیگر به یک آدم منضبط و بااراده تبدیل می‌شویم. دیمون زاهاریادس در کتاب انضباط شخصی در زندگی و کسب و کار، ده گام برای ایجاد و رشد خودانضباطی، افزایش اراده و تقویت تاب‌آوری پیشنهاد می‌کند.

همان‌گونه که افلاطون گفته: «اولین و بهترین پیروزی، تسلط بر خود است.» این تسلط جز با تمرینات روزانه میسر نیست. نویسنده در ابتدای کتاب با شرح زندگی خود از کودکی تا بزرگ‌‎سالی و تجربیاتش از شکست، درس‌های مهمی به مخاطب می‌دهد. او مطالب کتاب انضباط شخصی در زندگی و کسب و کار را در سه بخش مجزا گنجانده که هرکدام هدفی منحصربه‌فرد را دنبال می‌کند. این کتاب با دنبال کردن تمرین‌های روزانه‌ی عملی و استراتژی‌های کاربردی، توسعه‌ی نظم و کنترل را در زندگی مخاطب، تضمین می‌کند.

دیمون زاهاریادس در بخش اولِ کتاب، با بررسی اجزای اصلی نظم، زمینه را برای توسعه‌ی انضباط شخصی فراهم می‌کند. او در بخش دوم، بدون پرداختن به نظریه‌ها، بر روی گام‌های عملی تمرکز می‌کند؛ چراکه هنگام ایجاد یک عادت یا ویژگی شخصی، هیچ چیز به اندازه‌ی یک برنامه‌ی عملی گام‌به‌گامْ مفید و مؤثر نیست. در این بخش ده گام اصلی برای رسیدن به انضباط شخصی عنوان می‌شود. و اما بخش آخر، آموزش می‌دهد که چطور می‌توانیم همیشه بر روی اصول انضباطی خود بمانیم و کنترل را از دست ندهیم. استراتژی‌هایی در این بخش وجود دارد که می‌تواند برای اطمینان از هماهنگی دائمی تصمیمات و رفتارهایمان استفاده شوند.

انتشارات زمان تغییر این کتاب را با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا روانه‌ی بازار کرده است.

جملات برگزیده‌ی کتاب انضباط شخصی در زندگی و کسب و کار

• درنهایت، تنها قدرتی که انسان باید به آن مشتاق باشد، قدرتی است که بر خودش اعمال می‌کند. (الی دبلیو ایزل)
• هنر فرد فعال، توانایی تبدیل کردن انگیزه به ارزش است. (استفان آر کاوی)
• انضباط شخصی نوعی آزادی است. آزادی از تنبلی و سستی، آزادی از انتظارات و خواسته‌های دیگران، آزادی از ضعف و ترس و شک. (هاروی دورفمن)

کتاب انضباط شخصی در زندگی و کسب و کار برای چه کسانی مناسب است؟

اگر در پی رسیدن به انضباط فردی و موفقیت در زندگی شخصی و کاری هستید، این کتاب تمرینات لازم را جهت پرورش اراده و تاب‌آوری ارائه می‌دهد.

در بخشی از کتاب انضباط شخصی در زندگی و کسب و کار می‌خوانیم

نحوه‌ی درک خودتان تأثیر قابل‌توجهی بر تصمیمات، اقدامات و رفتارهایتان دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که این خودادراکی، که عمدتاً از انتخاب‌های گذشته، اقدامات و رفتارهای شما ناشی می‌شود، تصمیمات آینده‌تان را اداره می‌کند.

به‌عنوان مثال، اگر به‌طور مداوم تسلیم وسوسه‌ی غذاهای ناسالم می‌شوید، خود را به‌عنوان فردی پرخور تصور می‌کنید. این تصور باعث می‌شود که در آینده تمایل بیشتری به تسلیم شدن در مقابل غذاهای فاقد ارزش داشته باشید. که با تصویر شما همخوانی دارد.

تأثیر هویت شما به دو شکل عمل می‌کند. اگر شما به‌طور مداوم در برابر وسوسه‌ی غذای فاقد ارزش مقاومت کرده‌اید، شروع به تصور خودتان به‌عنوان فردی می‌کنید که می‌تواند این انگیزه را کنترل کند. این کار باعث می‌شود که شما بیشتر خودداری کنید (تحقیقات از این نظریه پشتیبانی می‌کند) که با تصور شما از خودتان هماهنگ است.

اگر هویت شما به هر میل یا عیب خاصی وابسته باشد، مخل نظم و انضباط شخصی می‌باشد. تا زمانی که آن را رام نکنید، همچنان مشکل ادامه دارد.

فهرست مطالب کتاب

نقل قول‌های قابل‌توجه درمورد نظم و انضباط شخصی
مقدمه
داستان من
سال‌های اولیه
بعد از مدرسه و در محل کار
شروع کار برای خودم (طعم تلخ شکست)
گزارش پیشرفت
پس‌نوشته
آنچه در کتاب انضباط شخصی در زندگی و کسب و کار یاد خواهید گرفت
بخش اول
بخش دوم
بخش سوم
راه پیش رو
بخش اول: اصول انضباط شخصی
تعریف انضباط شخصی
انضباط شخصی نیازمند به خودتنظیمی است
خودانضباطی نیازمند تعهد است
انضباط شخصی آزادی است
نمونه‌های روزمره‌ی انضباط شخصی
اهمیت انضباط شخصی
رشد عادت و قطع عادت
اقدام
دستیابی به هدف
اعتماد به نفس و آرامش
روابط
رشد شغلی
تاب‌آوری
اثر سرریز
خودانضباطی سلاح مخفی شماست
انضباط شخصی و تأخیر در رضایت
تأخیر در رضایت
تست مارشمالو استنفورد
چرا به تأخیر انداختن رضایت دشوار است
3 نکته‌ی سریع برای بهتر شدن در به تأخیر انداختن رضایت
انضباط شخصی در زمان استرس
چگونه استرس بر خودکنترلی شما تأثیر می‌گذارد
چگونه خودانضباطی استرس را تحت کنترل نگه می‌دارد
چگونه در زمان‌های استرس‌زا کنترل خود را حفظ کنیم
باورهای غلط رایج درمورد انضباط شخصی
اشتباه شماره 1: انضباط شخصی با اراده یکسان است
اشتباه شماره 2: انضباط شخصی مستلزم نداشتن ‌احساس است
اشتباه شماره 3: انضباط شخصی برای همه نیست
اشتباه شماره 4: انضباط شخصی آزادی شما را محدود می‌کند
اشتباه شماره 5: انضباط شخصی به شما امکان کنترل همه را می‌دهد
اشتباه شماره 6: انضباط شخصی فقط "نه" گفتن است
اشتباه شماره 7: حفظ انضباط شخصی دشوار است
انضباط شخصی در مقابل اراده
اراده چگونه کار می‌کند
مشکل اراده
چرا انضباط شخصی همیشه در درازمدت بر اراده غلبه می‌کند
3 نکته‌ی سریع برای افزایش اراده
انضباط شخصی در مقابل انگیزه
انگیزه چگونه کار می‌کند
انگیزه در مقابل اراده
جنبه‌ی تاریک انگیزه
پاشنه آشیل انگیزه
3 نکته‌ی سریع برای استفاده از انگیزه جهت اقدام
موانع انضباط شخصی
مانع شماره 1: منفی‌گرایی
مانع شماره 2: اهداف غیرواقعی
مانع شماره 3: اهداف نامشخص
مانع شماره 4: گزینه‌های زیاد
مانع شماره 5: هویت مرتبط با انگیزه‌ها
مانع شماره 6: عادات عاطفی
مانع شماره 7: نمایش علاقمندی به خود
مانع شماره 8: خودشرمساری
بخش دوم: 10 گام برای ایجاد نظم و انضباط شخصی
گام 1: اهداف کوچک، هدفمند و قابل‌دستیابی تعیین کنید
قدرت اهداف کوتاه‌مدت و قابل‌دستیابی
آموزشی سریع درمورد تعیین هدف
برتری ثبات بر شدت
چگونه شفقت به خود از انضباط شخصی حمایت می‌کند
تمرین شماره‌ی 1
گام 2: روشی برای نظارت بر پیشرفت خود ایجاد کنید
سه دلیل که باید پیشرفت خود را پیگیری کنید
سیستم ردیابی مناسب برای خود ایجاد کنید
چه زمانی باید نظارت بر پیشرفت خود را متوقف کنید
تمرین شماره‌ی 2
گام 3: دلیل خود را واضح و روشن بیان کنید
چرا باید چرا خود را کشف کنید
چگونه چرایی خود را شناسایی کنیم
تمرین شماره‌ی 3
گام 4: مدیریت مقاومت درونی و بیرونی را بیاموزید
چگونه بر مقاومت درونی غلبه کنیم
چگونه با مقاومت بیرونی مقابله کنیم
تمرین شماره‌ی 4
گام 5: قربانی را مشخص کنید
انضباط شخصی چه هزینه‌ای برای شما خواهد داشت؟
آیا قربانی کردن برای شما ارزش دارد؟
وقتی ایمان، برنامه‌ریزی و هدف با هم همگرا می‌شوند
تمرین شماره‌ی 5
گام 6: از قانون 10-10-10 استفاده کنید
قانون 10-10-10
چگونه قانون 10-10-10 انضباط شخصی را تقویت می‌کند
قدرت تداوم حال و آینده
تمرین شماره‌ی 6
قانون 10-10-10
گام 7: درس حاصل از ناراحتی را درآغوش بگیرید
تعدیل انتظارات
تمرینات مقاومتی برای عضلات انضباط شخصی
تمرینات اینتروال برای عضلات انضباط شخصی
تمرین شماره‌ی 7
گام 8: اقدامات را به سیستم تبدیل کنید
سیستم‌‌سازی کنید
سیستم‌ها همیشه بر اراده غلبه می‌کنند
سیستم‌ها نیاز به انگیزه مداوم را از بین می‌برند
منتقد درونی خود را ساکت کنید
تمرین شماره‌ی 8
گام 9: عوامل استرس‌زا را به حداقل برسانید و مدیریت کنید
واکنش استرس چگونه عمل می‌کند
استرس چه تأثیری بر اراده دارد
نکات کاربردی برای مدیریت استرس
تمرین شماره‌ی 9
گام 10: وقتی اشتباه می‌کنید خود را ببخشید
اشتباهات شما فرصت‌های یادگیری است
شکست‌های شما فرصت‌های یادگیری هستند
شکست شما را نابود نمی‌کند
تمرین شماره‌ی 10
گام 11: خود را به کسی پاسخ‌گو کنید
قدرت پاسخ‌گویی
سطح پاسخ‌گویی
چگونه شریک پاسخ‌گویی مناسب پیدا کنیم
تمرین شماره‌ی 11
گام 12: سیستم پاداش / پیامد ایجاد کنید
پاداش در مقابل پیامد: کدام یک موثرتر است؟
چگونه سیستم متناسب با خود ایجاد کنیم
تمرین شماره‌ی 12
گام 13: شناسایی الگوی مطلوب
چگونه الگوهای مناسب به شکل‌گیری هویت شما کمک می‌کنند
چگونه الگوی مناسب پیدا کنیم
آیا الگوی منفی می‌تواند کمک کند؟
تمرین شماره‌ی 13
برنامه‌ی عملی انضباط شخصی: خلاصه‌ی 60 ثانیه‌ای
بخش سوم: چگونه تا پایان عمر نظم و انضباط داشته باشیم
ایجاد عادت انضباط شخصی
عادت‌های جدید نیاز به استفاده‌ی مکرر دارند
گام‌های کوچک نتایج قابل‌توجهی به همراه دارند
با موانع روبه‌رو شوید
تمرین شماره‌ی 14
تقویت عادت انضباط شخصی
قدرت تجربه‌های کوچک
برای خودتان تجربه‌های خودانضباطی برنامه‌ریزی کنید
برای پیروزی‌های کوچک به خودتان پاداش دهید
تمرین شماره‌ی 15
مدیریت عادت انضباط شخصی
خطر خودانضباطی شدید
چگونه تعادل سالم پیدا کنیم
تمرین شماره‌ی 16
تأثیر انتخاب سبک زندگی بر عادت انضباط شخصی
چگونه انتخاب سبک زندگی بر کنترل انگیزه تأثیر می‌گذارد
موج‌سواری بر خواسته‌ها بدون تسلیم شدن به آن‌ها
تمرین شماره‌ی 17
نظرات نهایی درمورد چگونگی داشتن انضباط شخصی
از خواندن کتاب لذت بردید؟
درباره‌ی نویسنده