معرفی و دانلود کتاب افزایش توان تاب آوری: تکنیک‌ها و ترفندهایی برای پیشرفت‌های بهتر

معرفی کتاب افزایش توان تاب آوری: تکنیک‌ها و ترفندهایی برای پیشرفت‌های بهتر

همراه شدن با ریتم زندگی و پذیرش رنج بی‌پایان آن، مهارتی است که شادکامی و عزت نفس را به همراه می‌آورد. نیکولا مارتین در کتاب افزایش توان تاب آوری، تکنیک‌ها و ترفندهایی برای پیشرفت‌های بیشتر در زندگی ارائه داده است. می‌دانیم که هر فرد ظرفیت محدودی برای تحمل درد و رنج دارد؛ اما این ظرفیت قابل تغییر است. با افزایش ظرفیت تاب‌آوری خود، بهتر با مشکلات مواجه می‌شویم و در زمینه‌ی حرفه‌ای و شغلی پیشرفت‌های بیشتری خواهیم داشت.

درباره‌ی کتاب افزایش توان تاب آوری

به باور نیکولا مارتین (Nicolas Martin)، تاب‌آوری یک ویژگی ذاتی و ثابت نیست، بلکه یک مهارت اکتسابی است و با تقویت خودآگاهی، مثبت‌اندیشی، ایجاد شبکه‌های حمایتی، مدیریت استرس، پذیرش تغییرات و تقویت مهارت حل مسئله در خود می‌توانیم آن را به دست آوریم. این نویسنده در فصل اول کتاب افزایش توان تاب آوری (Améliorer sa capacité de résilience: Techniques et astuces pour mieux rebondir)، الفبای تاب‌آوری را به مخاطبین خود توضیح می‌دهد. واژه‌ی تاب‌آوری در اصل در علم فیزیک برای تحلیل مقاومت مواد مختلف در برابر نیروها و فشارهای بیرونی ارائه شده است. این اصطلاح در پزشکی نیز کاربرد دارد. اما ماهیت اصلی این مفهوم، توانایی برای بازیابی ویژگی‌های اولیه پس از ایجاد هر نوع اختلال است.

در واقع ما باید یاد بگیریم که در مواجهه با مشکلات، هرچه سریع‌تر خود را بازیابی کنیم. تاب‌آوری یک فرایند است و بیشتر درمورد تغییرات پیش‌رونده صدق می‌کند تا شرایط پایدار. افراد در شرایط مختلف، میزان تاب‌آوری متغیری دارند و این به تغییرات آن‌ها در مسیر زندگی مربوط می‌شود. نیکولا مارتین در ادامه‌ی کتاب افزایش توان تاب آوری، به عوامل و ظرفیت‌های فزاینده‌ی تاب‌آوری اشاره می‌کند.

ساختن یک دایره‌ی دوستی امن برای تاب‌آوری بیشتر

ایجاد ارتباطات اجتماعی یکی از راهکارهایی است که نیکولا مارتین برای افزایش ظرفیت تاب‌آوری ارائه می‌دهد. به باور این نویسنده، برای جذب حمایت بیشتر، لازم است ارتباطات بیشتری بسازیم. برخی از روابط حرفه‌ای، آشنایان کاری و افرادی که تماس همیشگی با آن‌ها نداریم، گاهی می‌توانند طوری از ما حمایت کنند که هرگز فکرش را نمی‌کرده‌ایم.

باید برای خودمان وقت بگذاریم. این راه حل دیگری است که نیکولا مارتین در کتاب افزایش توان تاب آوری ارائه می‌دهد. هر گاه بحرانی را پشت سر می‌گذاریم، لازم است به اصلی‌ترین نیازهای خود توجه کنیم. برای مثال می‌توانیم از خرید یک خوراکی خاص برای خودمان شروع کنیم و یا برنامه‌ای برای یک شب‌نشینی مفرح با دوستان خود بچینیم. ورزش کردن، رفتن به مکان‌های ویژه، کتاب خواندن، راهکارهای عالی برای تاب‌آوری در زمان‌ مواجهه با بحران‌های زندگی است. لازم است همواره در پی شناخت پدیده‌هایی باشیم که به ما لذت و شادی می‌بخشند.

افزایش توان تاب‌آوری با شوخ‌طبعی

نیکولا مارتین، خوانندگان خود را به مثبت‌اندیشی و شوخ‌طبعی دعوت می‌کند. به باور این نویسنده، مثبت‌اندیشی در بلندمدت می‌تواند ضامن سلامت روان ما باشد. شوخ‌طبعی ابزاری رایگان است که برای تاب‌آوری در لحظات بحرانی و سخت در دست داریم؛ نباید اجازه دهیم که یک دوره‌ی سخت و دشوار، فرصت خندیدن را از ما یا از عزیزان‌مان بگیرد.

در انتهای کتاب افزایش توان تاب آوری، به مبحث مکانیسم‌های اصلی فرایند تاب‌آوری برمی‌خوریم. به باور متخصصان حوزه‌ی سلامت روان، افراد در مواجهه با تجربه‌های نامطلوب از مکانیسم‌های متعددی استفاده می‌کنند. مکانیسم‌هایی مانند دفاع-حفاظت، تعادل در مواجهه با تنش، تعهد-چالش، از سرگیری کار، اررزیابی-معنادهی، مثبت‌اندیشی و خلق کردن، در بطن خود از ابزارهایی مانند شوخ‌طبعی استفاده می‌کنند. بسیاری از افراد تاب‌آور، با نشان دادن نوعی تمسخر در برابر آسیبی که به آن‌ها وارد شده، رویینه‌تن می‌شوند و خود را به‌طور کامل با آن آسیب تطبیق می‌دهند.

به باور نیکولا مارتین، به کار بردن مهارت تاب‌آوری در محل کار، می‌تواند موفقیت شغلی ما را تضمین کند. افراد تا‌ب‌آور بهتر از دیگران می‌توانند دوره‌های طولانی استرس و فشار را تاب بیاورند، بدون اینکه آن را به دیگران منتقل کنند. پس برای یک جا نماندن و برداشتن گامی رو به جلو در زمینه‌ی حرفه‌ای، باید مهارت تاب‌آوری را در خود تقویت کنیم.

طیبه شهرابی فراهانی، کتاب افزایش توان تاب آوری را به فارسی ترجمه کرده و نشر افکار آن را در اختیار شما عزیزان قرار داده است.

کتاب افزایش توان تاب آوری برای شما مناسب است اگر...

• ناملایمات زندگی، شما را آزرده‌خاطر کرده و در فکر راهی برای کنار آمدن با مشکلات هستید.
• تاب‌آوری برای شما نه تنها یک واژه بلکه مسیری برای رهایی و تولد دوباره است.
• به جای تسلیم شدن در برابر مشکلات، می‌خواهید با آهنگ زندگی همراه شوید.

در بخشی از کتاب افزایش توان تاب آوری: تکنیک‌ها و ترفندهایی برای پیشرفت‌های بهتر می‌خوانیم

موفقیت روزافزونِ مفهوم تاب‌آوری را می‌توان ناشی از پیام امیدبخشی دانست که از آن سرچشمه می‌گیرد. در واقع، بر اساس این نظریه، هیچ‌کس محکوم به بدبختی نیست. حتی کسانی که در بدترین شرایط زندگی قرار گرفته‌اند، همیشه راهی برای برون‌رفت از آن وضعیت خواهند یافت. هیچ‌چیزِ برگشت‌ناپذیری در سرنوشت کسی نوشته نشده است. به این ترتیب، مفهوم جبر زیر سوال می‌رود و از این نظر می‌توان گفت تاب‌آوری، پویایی مثبت و امیدوارکننده‌ای را ارائه می‌دهد.

این اصطلاح امروزه بازتاب خاصی در روند فردگرایی در جوامع ما دارد؛ به این معنی که فرد است که اولویت دارد. همین امر سبب می‌شود افراد انگیزۀ بیشتری برای توسعۀ خود داشته باشند. بنابراین هر سختی در زندگی می‌تواند به آزمونی واقعی تبدیل شود. بدیهی است که امروزی پنداشتن مفهوم تاب‌آوری بدین معنا نیست که انسان امروزی بیش از گذشته رنج می‌برد؛ بلکه مقصود این ‌است که نسبت به گذشته ‌به‌طور متفاوتی رنج می‌برد و به احساسات، رشد و توسعۀ خود در مواجهه با مشکلات زندگی توجه بیشتری نشان می‌دهد. البته از این حیث آسیب‌پذیرتر نیز شده‌ است.

علاوه بر این، در شرایط بسیار متغیر اقتصادی، سیاسی و اجتماعی، فرد به احتمال زیاد چندین دورۀ سخت را در طول زندگی خود تجربه خواهد کرد و با این حال، نمونه‌ها همچنان نشان می‌دهند که با وجود سختی‌هایی که فرد متحمل شده است، می‌تواند به کمک اراده، قدرت درونی و توانایی تاب‌آوری خود دوباره از جا برخیزد. از این رو، هر فرد نیاز دارد که نحوۀ عملکرد این فرایند را درک کند و بیاموزد که چگونه می‌توان در برابر حوادث زندگی مقاومت بیشتری به‌دست آورد.

فهرست مطالب کتاب

ظرفیت تاب‌آوری خود را بالا ببریم
پیش‌گفتار
الفبای تاب‌آوری
توصیه‌های مهم
پرسش‌های متداول
حالا نوبت شماست!
برای مطالعۀ بیشتر