معرفی و دانلود کتاب مدیتیشن در محیط کار: کلیدهایی برای استراحت و بازسازی

معرفی کتاب مدیتیشن در محیط کار: کلیدهایی برای استراحت و بازسازی

کتاب مدیتیشن در محیط کار نوشته‌ی ورونیک وزیه مناسب افراد پرمشغله‌ای است که می‌خواهند راهی سریع برای کم‌کردن فشارهای روانی در محل‌ کارشان پیدا کنند. در این کتاب مختصر و مفید با فواید مدیتیشن، تاثیرات مثبت آن در محیط‌های کاری و نحوه‌‌ی انجام دادن آن‌ها آشنا خواهید شد.

درباره‌ی کتاب مدیتیشن در محیط کار

کارمند بودن شغل کم‌استرسی نیست. ساعت‌های اداری طولانی، جلسات متعدد و لیست‌های کاری‌ای که انگار هیچ وقت تمام نمی‌شوند، ذهن انسان را در گردابی از آشفتگی فرو می‌برند. هر روزی که سر کار می‌رویم، دوباره این آشفتگی‌ها شروع می‌شود و انگار مجالی برای دمی آسودن و رها کردن ذهن وجود ندارد. کتاب مدیتیشن در محیط کار (La meditation au travail) نوشته‌ای کوتاه ولی جامع است که علاوه بر نشان دادن شواهدی مبنی بر تاثیرات مثبت مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، اطلاعاتی را برای تقویت مهارت‌هایی مانند همدلی، شهود و نوآوری ارائه کرده است.

حفظ کردن کارایی همیشگی ذهن، خواسته‌ی خیلی از ماست. در محیط کار گاهی رویدادهایی اتفاق می‌افتند که از کنترل ما خارجند. آدم‌های اطرافمان ممکن است ناراحتی‌هایشان را سر ما خالی کنند یا برعکس! گاهی کارها ممکن است آن‌قدر بد پیش برود که زحمت‌هایمان به باد برود. همه‌ی این‌ها اجتناب‌ناپذیر است ولی چه باید کرد؟ ورونیک وزیه (Veronique Vesiez) در این کتاب یاد می‌دهد که چطور می‌توان نسبت به احساسات خود آگاه‌تر بود و چطور بهتر با هیجانات خود کنار آمد. تلاش او صرفا انتقال اطلاعات نیست، بلکه روش‌هایی عملی و قابل‌ اجرا در محل کار را به ما معرفی می‌کند تا بتوانیم ذهن و هیجانات خودمان را آرام کنیم.

مدیتیشن به‌صورت کلی یک سنت شرقی است. خیلی از آدم‌ها آن را مانند یک آیین مذهبی می‌بینند، گاهی هم به‌ نظر می‌رسد چیزی است که فقط آدم‌های آسوده می‌توانند آن را انجام دهند. در این کتاب با باورهای غلط درباره‌ی مدیتیشن آشنا می‌شویم. می‌فهمیم مدیتیشن فقط اجباری برای خالی کردن مغز و نفس عمیق کشیدن نیست. بلکه قرار است ما را با ریتم وضعیت ذهنی و شرایط خودمان هماهنگ‌تر کند. تمرین‌هایی که در انتهای کتاب آورده شده، لذت‌بخش و ساده‌اند. می‌توان آن‌ها را در ساعت کوتاه استراحت انجام داد و قرار نیست زیاد وقت‌گیر باشد؛ در عوض تاثیرات قابل‌توجهی روی وضعیت کلی زندگی ما می‌گذارند.

ورونیک وزیه نشانمان می‌دهد که آرامش فقط مخصوص ساعت‌های غیرکاری یا تعطیلات نیست، بلکه می‌توان آن را در لحظه‌های جواب دادن به ایمیل‌ها و نوشتن گزارش‌های عملکرد هم پیدا کرد!

کتاب مدیتیشن در محیط کار را مینو سادات مدنی از زبان فرانسه به فارسی برگردانده و انتشارات افکار جدید آن را به مخاطب فارسی زبان معرفی کرده است.

کتاب مدیتیشن در محیط کار برای چه کسانی مناسب است؟

اگر آدم پرمشغله‌ای هستید و دوست دارید یک کتاب خیلی کوتاه و سرراست درباره‌ی مدیتیشن، افزایش آرامش و تقویت هوش هیجانی بخوانید، کتاب درستی را برداشته‌اید.

در بخشی از کتاب مدیتیشن در محیط کار: کلیدهایی برای استراحت و بازسازی می‌خوانیم

مدیتیشن می‌تواند در زمانی خاص در روز کاری شما شروع شود و تا هر زمان که بخواهید ادامه یابد. در این مورد، شرایط مناسب برای مدیتیشن در آرامش را فراهم کنید:

• در مکانی آرام مستقر شوید؛
• خود را در وضعیتی راحت قرار دهید؛
• چشمان خود را نیمه‌باز بگذارید؛
• مرکز توجه انتخاب کنید (تنفس، تصویر تصادفی، تکرار یک کلمه و غیره)؛
• از تنفس خود آگاه شوید؛
• اجازه دهید همۀ افکار بیایند و بروند؛
• ذهن را به مرکز توجه انتخاب شده برگردانید.
• «نکته این است که بدانید چگونه افکار را مدیریت کنید، نه اینکه آن‌ها را متوقف کنید.»

فهرست مطالب کتاب

مدیتیشن در محیط کار
پیش‌گفتار
الفبای مدیتیشن برای کارمندان
توصیه‌های مهم
پرسش و پاسخ
حالا نوبت شماست!
برای مطالعۀ بیشتر