معرفی و دانلود کتاب استرس: قاتل مخفی موفقیت‌ها

معرفی کتاب استرس: قاتل مخفی موفقیت‌ها

کتاب استرس: قاتل مخفی موفقیت‌ها نوشته‌ی افسانه بوستانی کاشانی به معرفی انواع استرس و روش‌های کنترل آن می‌پردازد. کتاب حاضر یک راهنمای مفید و کاربردی برای غلبه بر استرس و اضطراب است و مطالعه‌ی آن به افراد درگیر با چنین معضلی توصیه می‌شود.

اگر کمی به گذشته فکر کنید حتماً شما هم ایامی را به یاد می‌آورید که هنگام انجام کاری، دچار اضطراب شده‌اید و همین اتفاق کار را برای شما سخت‌تر کرده است تا حدی که شاید از ادامه‌ی کار منصرف شده‌اید. نگران نباشید؛ شما تنها نیستید و افراد زیادی در سراسر دنیا این وضعیت را تجربه کرده‌اند. در چنین شرایطی با اطمینان می‌توان گفت که استرس حقیقتاً قاتل مخفی موفقیت‌ها محسوب می‌شود.

البته بسیاری از روان‌شناسان بر این باورند که داشتن کمی اضطراب باعث ایجاد حرکت و تلاش می‌شود، اما اگر از آن حد بیشتر شود انسان را از هدفش دور می‌کند. به هرحال انسان نمی‌تواند به طور کامل از استرس دور باشد، پس باید بیاموزد که در مقابل عوامل استرس‌زا به‌ طور مؤثر وارد عمل شود.

افسانه بوستانی کاشانی در کتاب استرس: قاتل مخفی موفقیت‌ها به معرفی جامع و کامل استرس می‌پردازد و تمامی راه‌های کنترل آن را توضیح می‌دهد. این کتاب تأثیرات استرس بر فعالیت‌های مختلف زندگی را شرح می‌دهد و راهکارهایی برای رهایی از آن ارائه می‌کند.

کتاب استرس: قاتل مخفی موفقیت‌ها به چه کسانی پیشنهاد می‌شود:

این کتاب می‌تواند هدیه‌ای فوق‌العاده برای تمام کسانی باشد که درگیر استرس هستند. از طرف دیگر، بخشی از کتاب به بررسی استرسِ پیش از امتحان، اختصاص یافته است؛ بنابراین، مطالعه‌ی آن برای دانش‌آموزان و دانشجویان بسیار مفید خواهد بود.

در بخشی از کتاب استرس: قاتل مخفی موفقیت‌ها می‌خوانیم:

استرس (اضطراب و نگرانی) یکی از عواملی است که موجب رکود ذهن در مرحله فکر کردن می‌شود. استرس در دو مرحله مهم باعث اختلال در عمل حافظه می‌شود: یکی در مرحله ثبت اطلاعات و دیگری در مرحله یادآوری اطلاعات. استرس بر دو نوع عاطفی و فیزیولوژیک است. مسائل مختلفی همچون: مرگ یا حادثه ناگوار برای یکی از اعضای خانواده، ترس، خوشحالی بیش از حد، ازدواج یکی از اعضای خانواده و غیره می‌توانند موجب استرس عاطفی شوند.

استرس‌ فیزیولوژیک در اصل برای آن است که انسان را در موقع خطر یاری دهد، اما گاهی تأثیرات نامطلوب آن بیش از تأثیرات مطلوب آن است. بنابراین گاهی لازم است با اتخاذ برخی تدابیر، تا حدی از استرس فیزیولوژیک خود بکاهیم.

شاید تاکنون افراد زیادی را دیده باشید که برای به یاد آوردن اطلاعات لازم چه رفتار‌های عجیبی از خود بروز می‌دهند؛ مثلاً دانش‌آموزان در جلسه امتحان در حالی که یک خودکار در دست دارند، روی صندلی می‌نشینند و به ورقه امتحان خیره می‌شوند. آن‌ها همچنان به پایین نگاه می‌کنند و به اصطلاح فکر می‌کنند، اما موفق نمی‌شوند چیزی را به یاد بیاورند.

در این‌گونه موارد آن‌ها باید به جای آنکه به پایین خیره شوند، با چشمانی باز به گوشه بالا و چپ یا بالا و راست بنگرند. این عمل فیزیکی به نیمکره‌های مغز کمک می‌کند تا همکاری بهتری داشته باشند و امکان دستیابی شما به اطلاعات را فراهم آورند. در حقیقت نگاه کردن به گوشه‌های راست و چپ و بالای میدان بینایی هنگام تلاش برای به یاد آوردن اطلاعات، به ذهن کمک می‌کند تا از مرحله فکر کردن خارج شود و به محل ذخیره‌سازی اطلاعات در مغز دست یابد. بنابراین هنگام تلاش برای به یاد آوردن یک مطلب به پایین خیره نشوید و به دو گوشه بالا و چپ و بالا و راست نگاه کنید.

فهرست مطالب کتاب

سرآغاز
بخش اول: استرس، آثار، انواع و روش‌های کنترل آن
اضطراب، آشناترین هم‌زیست بشر
آثار استرس
منابع مبارزه با استرس
سازگاری با استرس
اختلالات اضطراب در دوره نوجوانی
علائم هشداردهنده اضطراب
استرس و تنفس
تأثیر استرس بر حافظه
آنچه افراد مضطراب درباره خود می‌گویند
عوامل استرس‌زای خانوادگی
نگرانی و اضطراب چیست؟
انواع اضطراب
اضطراب؛ مفید یا مضر؟
نگرانی تا چه حد مجاز است؟
افراد مضطرب چگونه‌اند؟
اضطراب؛ نتیجه انتقاد غیرسازنده
اضطراب؛ نتیجه محدودیت بیش از حد
راهکارهای رهایی از چنگ اضطراب و نگرانی
چگونه به جنگ نگرانی‌ها برویم؟
دوری از اضطراب، چگونه؟
چگونه از لحاظ روانی خود را قوی سازید؟
آزمون نگرانی
آزمون
محاسبه امتیازات
غلبه بر اضطراب مهارت می‌خواهد
راه‌های پیشگیری از اضطراب
عادت‌های خوب برای جلوگیری از استرس
اصول کنترل استرس
چند تمرین برای کنترل اضطراب
عوامل مهم در درمان استرس
بخش دوم: استرس در امتحانات و آزمون‌ها و درمان آن
استرس در امتحانات
اضطراب امتحان
علائم اضطراب امتحان
علل ایجادکننده اضطراب امتحان
چرا اضطراب و ترس از امتحان به وجود می‌آید؟
عوامل مؤثر در نگرانی و اضطراب امتحان
مهم‌ترین عوامل کمک‌کننده به اضطراب
فشار برای کسب موفقیت
اضطراب ناشی از امتحان در چه مواقعی حاصل می‌شود؟
کمک پدر و مادر برای کاهش اضطراب فرزندان در امتحانات
راهکار‌هایی برای مقابله با اضطراب امتحان
توصیه‌های دیگر برای مقابله با فشار‌ عصبی (استرس)
اقدامات بلند‌مدت در مقابله با فشار عصبی (استرس)