معرفی و دانلود کتاب تمرینات مبتنی بر سرعت: استفاده از علم، فناوری و داده برای به حداکثر رساندن عملکرد

معرفی کتاب تمرینات مبتنی بر سرعت: استفاده از علم، فناوری و داده برای به حداکثر رساندن عملکرد

کتاب تمرینات مبتنی بر سرعت، رویکردی نوین برای دستیابی به نتیجه‌ی بهتر از تمرین‌های ورزشی را پیش روی شما قرار می‌دهد. نونزیو سیگنور، نویسنده‌ی کتاب، به جای تمرکز بر تمرین‌های قدرتی، شما را با اندازه‌گیریِ زمانی سرعتِ انجام تمرین آشنا می‌کند. این آشنایی باعث می‌شود تا در جریان آمادگی بدن خود قرار بگیرید و متوجه شوید که چه مقدار تمرینی برای شما بهترین نتیجه را به ارمغان می‌آورد.

درباره‌ی کتاب تمرینات مبتنی بر سرعت

کتاب تمرینات مبتنی بر سرعت (Velocity-Based Training: How to Apply Science, Technology, and Data to Maximize Performance)، اثری آموزشی برای افزایش قدرت، سرعت و توان ورزشکاران با انجام تمرین‌های انفجاری است. نونزیو سیگنور (Nunzio Signore)، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به شما یاد می‌دهد تا با تمرین‌های سرعتی، به قدرت بیشتری دست پیدا کنید و عملکرد بهتری در انجام حرکت‌های ورزشی داشته باشید.

مطالب این کتاب با توضیح نونزیو سیگنور از مفهوم تمرینات مبتنی بر سرعت، آغاز می‌شود. منظور نویسنده از تمرینات مبتنی بر سرعت، روشی برای ارزیابی شدت حرکت معین با محاسبه‌ی جابه‌جایی و زمان، از طریق نظارت بر سرعت میله یا بدن است. هدف‌های انجام تمرین‌های مبتنی بر سرعت در ادامه‌ی کتاب مطرح شده است. به گفته‌ی نونزیو سیگنور، تمرین‌های این اثر، در کنار تقویت اندام ورزشکاران و بهبود عملکرد آن‌ها، از لحاظ ذهنی نیز به تقویت روحیه‌ی رقابتی منجر می‌شود. این رویکرد، ذهن ورزشکاران را برای انجام تمرین‌های بیشتر، مصمم‌تر می‌کند.

فرمول طلایی نونزیو سیگنور برای انجام تمرینات مبتنی بر سرعت

در بخش بعدی کتاب ورزشی تمرینات مبتنی بر سرعت با معیارهای این گروه از تمرین‌ها آشنا می‌شوید. نونزیو سیگنو در این بخش به معرفی سه نوع پروتکل اندازه‌گیریِ تمرین‌های مبتنی بر سرعت پرداخته است. پس از مطالعه‌ی این اطلاعات با نقش انقباض‌های درون‌گرا و برون‌گرا آشنا می‌شوید. آشنایی با این اطلاعات به شما کمک می‌کند تا با انتخاب پارامترهای سرعتیِ مناسب، جلوی اعمال فشار بیش از حد بر عضله‌ها را در حین تمرین‌های سریع بگیرید. مطالب این کتاب با توضیحاتی کامل درباره‌ی طراحی برنامه‌ی تمرینات مبتنی بر سرعت، به پایان می‌رسد.

این کتاب ورزشی را انتشارات حتمی با ترجمه‌ی پیام نعمتی و سیامند عبد اله پور، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب تمرینات مبتنی بر سرعت

• نونزیو سیگنور در پیوند دادنِ توانمندی‌هایِ ورزشی با تکنولوژی، عملکرد فوق‌العاده‌ای داشته است. کتاب تمریناتِ مبتنی بر سرعت را اکیداً توصیه می‌کنم. (برایان کشمن، مدیر کل تیم نیویورک یانکیز)
• درک نونزیو سیگنور از تمرینات مبتنی بر سرعت و کاربرد عملیِ آن، در حال متحول کردن حوزه‌یِ قدرت و بدنسازی است. این کتاب افزونه‌ای ارزشمند برایِ کتابخانه‌ی تمامی مربیان بدنسازی است. (ویل فرانکو، کارشناس ارشد، مربی قدرت و بدنسازیِ تیمِ بالتیمور اوریولز)

کتاب تمرینات مبتنی بر سرعت برای شما مناسب است اگر

• مربی بدنسازی هستید و می‌خواهید با رویکرد تمرین‌های مبتنی بر سرعت آشنا شوید.
• بدنساز هستید و قصد دارید عملکرد خود را با انجام تمرین‌های مبتنی بر سرعت، بهینه کنید.

در بخشی از کتاب تمرینات مبتنی بر سرعت: استفاده از علم، فناوری و داده برای به حداکثر رساندن عملکرد می‌خوانیم

از یک جعبه 16اینچی (41 سانتیمتری) استفاده می‌کنم تا عمق اسکوات پشتی را از تکرار به تکرار ثابت نگه دارم. در حالی که این کار مقداری بار غیرعادی و کشش را از بین می‌برد، من احساس می‌کنم که اکثر رشته‌ها هرگز از کشش عمیق‌تر از 16 اینچ (41 سانتیمتر) استفاده نمی‌کنند. با این‌حال، اگر مناسب به نظر برسد، استفاده از جعبه با ارتفاع کم اشکالی ندارد. اطمینان حاصل کنید برای آزمون، از ورزشکاری به ورزشکار دیگر و هنگام آزمون مجدد، از وسیله‌ای ثابت برای آزمون استفاده می‌کنید.

اجرای گرم کردن عمومی کوتاه باعث افزایش جریان خون و افزایش دمای بدن می‌شود. در فاز بعد، گرم کردن ویژه‌تر، بدن را برای تمرین مورد آزمون آماده می‌کند. در این مثال، ما در حال آزمون اسکوات پشت هستیم، بنابراین گرم کردن ویژه با انجام اسکوات پشت برای ست‌های سه‌گانه (3 تکرار) شروع می‌شود تا سرعت 1/0-1/2متر در ثانیه (تقریباً 45 تا 50 درصد 1RM) به‌دست آید.

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: تمرینات مبتنی بر سرعت چیست؟
فصل 1. شکستن کد تمرین مبتنی بر سرعت
فصل 2. درک معیارها
فصل 3. ابزارهای اندازه‌گیری
بخش 2: شروع
فصل 4. محدوده‌های ویژه قدرت
فصل 5. محاسبه حداکثر یک تکرار
فصل 6. استفاده از تنظیم خودکار و کاهش سرعت
بخش 3: طراحی برنامه
فصل 7. دوره‌بندی سالانه با استفاده از تمرینات مبتنی بر سرعت
فصل 8. اوایل خارج از فصل: آماده سازی بافت و هیپرتروفی
فصل 9. اواسط خارج از فصل: قدرت زیربیشینه و بیشینه
فصل 10. اواخر خارج از فصل و پیش فصل: انتقال به توان ویژه‌ی رشته ورزشی
فصل 11. در فصل: حفظ توان و قدرت
فصل 12: نمونه برنامه‌نویسی