معرفی و دانلود کتاب تی آر ایکس و نقش بدنسازی در آموزش تمرینات معلق تی آر ایکس

معرفی کتاب تی آر ایکس و نقش بدنسازی در آموزش تمرینات معلق تی آر ایکس

کتاب تی آر ایکس و نقش بدنسازی در آموزش تمرینات معلق تی آر ایکس، اثری تخصصی برای آشنایی با روش تمرین با وزن بدن و بندهای مقاومتی است. دیدی مور، اصول اولیه تا حرفه‌ایِ تمرین‌های تی.آر.‌ایکس را با زبانی ساده و توضیحاتی گویا، آموزش داده است. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر با تکنیک‌های تمرینیِ تی.‌آر.آیکس و تأثیر آن‌ها در توانبخشی و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی آشنا می‌شوید.

درباره‌ی کتاب تی آر ایکس و نقش بدنسازی در آموزش تمرینات معلق تی آر ایکس

کتاب تی آر ایکس و نقش بدنسازی در آموزش تمرینات معلق تی آر ایکس (BodyBuilding Tips: TRX Suspenstion Training)، منبعی جامع برای یادگیری شیوه‌های تمرین با وزن بدن است. دیدی مور (Deedee Moore)، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به شما یاد می‌دهد که چگونه با تمرین‌های تی.‌آر.ایکس می‌توانید عضلاتی تراش‌خورده داشته باشید، به وزن دلخواه برسید و استقامت بدنی خود را افزایش دهید. در کنار آموزش روش‌های تمرینی، اشتباهات رایج مطرح شده تا با شیوه‌ای اصولی ورزش کنید و از آسیب‌های تمرینی در امان بمانید.

منظور از تمرین‌های تی.‌آر.‌ایکس، انجام حرکت‌های ورزشی با استفاده از وزن بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی است. این روش تمرینی، عضلات مرکزی را تقویت می‌کند، عملکرد دستگاه گردش خون را بهبود می‌بخشد و چربی‌های مازاد را می‌سوزاند.

در بخش نخست کتاب تی آر ایکس و نقش بدنسازی در آموزش تمرینات معلق تی آر ایکس، دیدی مور توضیحاتی کامل درباره‌ی تعهد به انجام تمرین‌های معلق مطرح کرده است. پس از مطالعه‌ی این توضیحات، شیوه‌ی ارزیابی بدنِ خود را یاد می‌گیرید و با روش‌های برنامه‌ریزیِ تمرین، مدیریت انتظارات، مستندسازی روند پیشرفت و آماده‌سازی ذهن و جسم برای ورزش آشنا می‌شوید.

دیدی مور؛ مربی خانگی تمرین‌های تی آر ایکسِ شما

دیدی مور مطالب این کتاب ورزشی تی آر ایکس را به‌صورت خودآموز نوشته تا تمرین‌های ورزشی را بدون مربی انجام دهید. به همین منظور مثال‌هایی کاربردی از برنامه‌ریزی تمرین‌های تی.‌آر.‌ایکس در این کتاب خودآموز تی‌.آر.‌ایکس جای گرفته است. این رویکرد، باعث می‌شود تا برنامه‌ریزی یکپارچه‌ای برای تمرین داشته باشید و تمامی عضله‌های بدن را همزمان تقویت نمایید.

در بخش دوم کتاب تی آر ایکس و نقش بدنسازی در آموزش تمرینات معلق تی آر ایکس، اصول و مبانی این نوع از تمرین‌ها را مطالعه می‌کنید. آگاهی از این مفاهیم، شما را در جریان مزایای تی آر ایکس قرار می‌دهد. مفاهیم این کتاب آموزش تی آر ایکس و نقش بدنسازی در آموزش تمرینات معلق TRX با توضیحاتی درباره‌ی تمرینات مقاومتی کل بدن، خاتمه پیدا می‌کند. پس از مطالعه‌ی این مفاهیم، می‌توانید به انجام تمرین‌های تی‌.آر.‌ایکس مشغول شوید و توانمندی بدن خود را روزبه‌روز افزایش دهید.

این کتاب ورزشی تی آر ایکس (TRX) را انتشارات حتمی با ترجمه‌ی راضیه یوسفیان ملا و ندا نعمت زاده، منتشر کرده است.

کتاب تی آر ایکس و نقش بدنسازی در آموزش تمرینات معلق تی آر ایکس برای شما مناسب است اگر

• درباره‌ی فایده تی آر ایکس شنیده‌اید و می‌خواهید تکنیک‌های این تمرین‌ها را از زبان یکی از معروف‌ترین متخصصین این حوزه فرا بگیرید.
• مربی ورزش هستید و به‌دنبال منبعی برای ارتقا دانش خود از تمرین‌های تی.‌آر.‌ایکس می‌گردید.

در بخشی از کتاب تی آر ایکس و نقش بدنسازی در آموزش تمرینات معلق تی آر ایکس می‌خوانیم

این امر زمانی اتفاق می‌افتد که فیبرهای ریزعضلانی تحت فشار قرار می‌گیرند و با هر محرکی که به بدن خود می‌دهید، عضله برای پاسخ کشیده می‌شود. با این حال، آنچه باید در نظر گرفته شود این است که در بین مراحل محرک، عضله باید با ساختن پل‌های جدید، بر روی گروه‌های عضلانی جدیدی که به آرامی در حال شکلگیری هستند، آن را بازیابی کند.

این رشد تنها زمانی امکان‌پذیر است که بدن استراحت کند. یکی دیگر از پیامدهای نگران‌کننده‌ای که با به خطر انداختن میزان خواب همراه است، افزایش سطح کورتیزول است، که مستقیماً با چربی‌های بیشتر شکم مرتبط می‌باشد. در حالی که تحقیقات وسیعی در مورد فواید برنامه‌های تناسب اندام انجام شده است، اما توجه بسیار کمی به اهمیت خواب و نیاز بدن به آن شده است.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول
بدنسازی نیازمند تعهد است
شریک بدنسازی (یار تمرینی): تمرینات تناوبی با شدت بالا در مدت زمانی کوتاه، کالری‌های جدی می‌سوزاند
پرس نیمکت
گرم کردن و کشش
تمرینات تنفسی
7 راه ساده برای ایجاد تحولات در بدن
بدن به چه مقدار آب نیاز دارد؟
خواب و ریکاوری مناسب
خواب چیست؟
قدرت خواب
فرآیند بازیابی
کاردیو با شدت بالا برای سوزاندن سریع‌تر چربی‌ها
نحوه خواندن برچسب‌های مواد غذایی را بیاموزید
باورهای غلط رایج در زمینه تمرینات قدرتی
نکات تحول
ورزش
اصول TRX
اصول اولیه
تمرینات معلق
اهمیت قدرت عضلات مرکزی (core)
هیدراتاسیون
کم‌آبی باعث کاهش عملکرد می‌شود
هیدراتاسیون برای ورزشکاران
بخش دوم
اصول و مبانی TRX
تکنیک‌های تمرینی در TRX
مزایای ورزش TRX
مزایای TRX در توانبخشی
ایمنی و پیشگیری از آسیب‌ها در TRX
مطالعات و تحقیقات علمی مرتبط با TRX
نتایج و تجربیات افراد از تمرین با TRX
نتیجه‌گیری کلی از TRX
نتیجه‌گیری نهایی
تمرینات مقاومتی کل بدن (TRX)