معرفی و دانلود کتاب خواب و ورزش: نقش حیاتی خواب در بهبود عملکرد ذهنی و ورزشی، پیشگیری از آسیب و افزایش توان رقابتی ورزشکاران و مربیان

معرفی کتاب خواب و ورزش: نقش حیاتی خواب در بهبود عملکرد ذهنی و ورزشی، پیشگیری از آسیب و افزایش توان رقابتی ورزشکاران و مربیان

کتاب خواب و ورزش، اثری علمی برای آشنایی با اهمیت رابطه‌ی میان خواب و عملکرد ورزشی است. مایکل گراندنر و امی اتی، اهمیت خواب کافی و باکیفیت در بهبود عملکرد ورزشکاران را با توضیحاتی علمی خاطرنشان کرده‌اند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر با فیزیولوژی و روش‌های بهبود کیفیت خواب آشنا می‌شوید و در جریان اختلال‌های خوابِ ورزشکاران قرار می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب خواب و ورزش

کتاب خواب و ورزش (Sleep And Sport)، منبعی جامع برای آشنایی با نقش خواب در عملکرد ورزشکاران است. مایکل گراندنر (Michael A. Grandner) و امی اتی (Amy B. Athey)، نویسندگان کتاب، جنبه‌های مختلف تأثیر خواب باکیفیت در بهبود عملکرد ورزشکاران را از دیدگاه علمی بررسی کرده‌اند.

در ابتدای کتاب خواب و ورزش، توضیحاتی درباره‌ی اصول علمی خواب بهتر برای ورزشکاران مطرح شده است. اصول اولیه، مراحل و اختلال‌های خواب در این بخش کاملاً توضیح داده شده‌اند. مایکل گراندنر و امی اتی در ادامه، اطلاعات سودمندی درباره‌ی تأثیرات خواب بر عملکرد ورزشی را مطالعه می‌کنید. آگاهی از این تأثیرات، شما را در جریان نقش خواب در بهبود ذهنی و بدنی ورزشکاران قرار می‌دهد.

به گفته‌ی مایکل گراندنرو و امی اتی، خواب با کیفیت و عمیق باعث می‌شود تا ورزشکار در روز بعد با انرژی و تمرکز بیشتری به انجام تمرین‌های ورزشی یا شرکت در مسابقه‌ها مشغول شود. به‌دنبال این توضیحات، مراحل خواب تعریف شده‌اند. آگاهی از چرخه‌ی خواب به شما کمک می‌کند تا اختلال‌های خواب را تشخیص دهید و راهکارهایی مناسب برای افزایش کیفیت خواب اتخاذ نمایید.

ناگفته‌های تأثیر خواب در عملکرد ورزشکاران

در بخش‌های بعدی کتاب خواب و ورزش، توضیحاتی کامل درباره‌ی چالش‌ها و راهکارهای خواب ورزشکاران، مشکلات خواب و غربالگری اختلال‌های خواب مطرح شده است. خواب و سلامت روان ورزشکاران، مفهوم مهمی است که نویسنده‌ها به آن توجه نشان داده‌اند. آگاهی از این مفاهیم، توانمندی شما در تشخیص اختلال‌های خواب و پیشگیری از آن‌ها را افزایش می‌دهد.

نقش مهم خوابِ باکیفیت در بازیابیِ جسمی و ذهنی ورزشکاران در ادامه بررسی شده است. خواب خوب، در کنار بازیابی بدن، از آسیب‌های بعدیِ ورزشکاران پیشگیری می‌کند. مفاهیم کتاب خواب و رزش با توضیحاتی درباره‌ی مزایای چرخه‌ی شبانه‌روز در ورزشکاران نخبه، چُرت هوشمندانه، خواب، تغذیه و مکمل‌ها، بهینه‌سازی سفرهای ورزشی و معرفی فناوری‌های جدید برای بهبود کیفیت خواب ورزشکاران، خاتمه پیدا می‌کند.

کتاب خواب و ورزش را انتشارات حتمی با ترجمه‌ی ابراهیم نوروزی سید حسنی، منتشر کرده است.

کتاب خواب و ورزش برای شما مناسب است اگر

• مربی حرفه‌ای هستید و می‌خواهید سلامت ورزشکاران را در خواب و بیداری تضمین نمایید.
• به‌عنوان ورزشکاری حرفه‌ای فعالیت می‌کنید و می‌خواهید با افزایش کیفیت خواب، عملکرد بهتری در تمرین و میادین مسابقه داشته باشید.
• در رشته‌های تربیت بدنی تحصیل یا تدریس می‌کنید و به منبعی جدید برای آشنایی با اهمیت خواب در بهبود عملکرد ورزشی نیاز دارید.

در بخشی از کتاب خواب و ورزش: نقش حیاتی خواب در بهبود عملکرد ذهنی و ورزشی، پیشگیری از آسیب و افزایش توان رقابتی ورزشکاران و مربیان می‌خوانیم

مشکلات خواب دلایل پیچیده‌ای دارند و عوامل مختلفی از جمله عوامل زیستی، روان‌شناختی و محیطی در ایجاد آن‌ها نقش دارند. یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر خواب، عادات خواب یا به عبارتی بهداشت خواب است. بهداشت خواب به معنای ایجاد محیط و روالی مناسب برای خوابیدن است. رفتارهای ناسازگار با خواب، مانند استفاده از تلفن همراه قبل از خواب یا مصرف کافئین، می‌توانند خواب را مختل کنند. ورزشکاران به دلایل مختلفی ممکن است با مشکلات خواب مواجه شوند. مطالعه‌ای جامع نشان داده است که سفر، تمرینات سخت و مسابقات از مهم‌ترین عوامل خطر برای کمبود خواب در ورزشکاران هستند (گوپتا و همکاران). علاوه بر این، سلامت کلی و تندرستی ورزشکار نیز با خواب ارتباط تنگاتنگی دارد. در نتیجه، خواب ضعیف می‌تواند بر عملکرد ورزشی و سلامت عمومی تأثیر بگذارد و از طرف دیگر، برخی مشکلات سلامتی نیز می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند. مصرف مواد محرک مانند کافئین و نیکوتین و مواد آرام‌بخش مانند الکل می‌تواند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیر بگذارد. استرس، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روانشناختی می‌توانند باعث بیخوابی یا اختلالات خواب شوند. درد ناشی از آسیب‌ها می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. برخی بیماری‌های پزشکی مانند آسم، بیماری‌های قلبی و مشکلات گوارشی می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: خواب بهتر، عملکرد بهتر اصول علمی خواب برای ورزشکاران
فصل 2: هم‌سویی با ساعت درونی: راهنمای ورزشکاران برای عملکرد بهتر
فصل 3: دنیای خواب ورزشکاران: چالش‌ها و راهکارها
فصل 4: مشکلات خواب در ورزشکاران: شیوع و علل
فصل 5: ارزیابی خواب ورزشکاران
فصل 6: غربالگری اختلالات خواب در ورزشکاران
فصل 7: خواب و عملکرد بدنی در ورزشکاران
فصل 8: خواب و عملکرد شناختی ورزشکاران
فصل 9: خواب و سلامت روان ورزشکاران
فصل 10: خواب و بازیابی
فصل 11: خواب و پیشگیری از آسیب ورزشکاران
فصل 12: مزایای چرخه شبانه روزی در ورزشکاران نخبه
فصل 13: چرت هوشمندانه
فصل 14: سه گانۀ موفقیت ورزشکاران: خواب، تغذیه و مکمل‌ها
فصل 15: بهینه‌سازی سفرهای ورزشی: راهکارهایی برای مقابله با پرواززدگی
فصل 16: تحول در ارزیابی خواب ورزشکاران: نگاهی عمیق به فناوری‌ها
فصل 17: برنامه‌های بهبود کیفیت خواب و تنظیم ریتم شبانه‌روزی ورزشکاران