معرفی و دانلود کتاب آگاهی از طریق حرکت: تمرینات تندرستی برای رشد فردی

معرفی کتاب آگاهی از طریق حرکت: تمرینات تندرستی برای رشد فردی

کتاب آگاهی از طریق حرکت اثر موشه فلدن کرایس یک راهنمای جالب توجه در زمینه‌ی خودسازی و رشد فردی است که مخاطب خود را یاری می‌کند در هر سنی بتواند به شکلی منسجم و یکپارچه رشد جسمی و ذهنی خود را ارتقاء ببخشد. این کتاب با ارائه‌ی تمرین‌های عملی، عادت‌های بدنی شما را بهبود می‌بخشد و ابعاد تازه‌ای از آگاهی و پتانسیل‌های درونی را در وجودتان شکوفا می‌سازد.

درباره‌ی کتاب آگاهی از طریق حرکت

همه‌ی ما در زندگی بارها عبارت ذهن سالم در بدن سالم را شنیده‌ایم اما کمتر کسی درباره‌ی چگونگی تحقق بخشیدن به این ایده سخن گفته است. هم‌راستاسازی عملکرد ذهن و بدن در نگاه اول عملی دشوار و حتی گاهی غیرممکن به نظر می‌رسد، بی‌خبر از آنکه با تمرین‌هایی ساده می‌توان به این هدف متعالی دست یافت. ممکن است بپرسید چگونه می‌توان این تمرین‌ها را فراگرفت؟ موشه فلدن کرایس (Moshe Feldenkrais) در کتاب آگاهی از طریق حرکت: تمرینات تندرستی برای رشد فردی (Awareness Through Movement) به روشنی به این پرسش پاسخ می‌دهد.

این فیزیکدان، مهندس و رزمی‌کار اوکراینی- اسرائیلی که در زمینه‌ی حرکتْ تحقیقات بسیاری داشته، نظریه‌ای تحت عنوان «روش فلدن کرایس» را بنیان نهاده است و باور دارد که فکر، احساس، ادراک و حرکت به شکلی قدرتمند با هم در ارتباطند و بر یکدیگر اثر می‌گذارند. کتاب آگاهی از طریق حرکت که یکی از منابع مهم این نظریه است با تکیه بر تجربه‌ها و پژوهش‌های موشه فلدن کرایس در حوزه‌های یادگیری عصبی- حرکتی و احیای توانایی‌های حرکتی انسان به نگارش درآمده است. او در این کتاب با روشی کاربردی به دور از هر گونه پیچیدگی و ابهامی نظریات خود را به سادگی پیش روی مخاطب قرار می‌دهد و با برنامه‌ و تمرین‌های عملی به بهبود وضعیت بدن، ذهن، تخیل و... کمک می‌کند.

حرکتی منسجم به سوی رشد

موشه فلدن کرایس، در کتاب خودیاری آگاهی از طریق حرکت، ابتدا مفهوم خودانگاره را شرح می‌دهد و این حقیقت را مطرح می‌کند که سه مؤلفه‌ی وراثت، آموزش و خودآموزی بر تصویری که ما از خودمان می‌سازیم و ارائه می‌دهیم، اثر می‌گذارد. او در ادامه نحوه‌ی اثرگذاری هر یک از این موارد را بررسی می‌کند و از فرازونشیب‌های مسیر بهبود و اصلاح می‌گوید. چراکه باور دارد هر فرد در زندگی خود تلاش‌هایی برای رشد خود انجام می‌دهد، حتی اگر درکی از این فرایند نداشته باشد.

نویسنده‌ی کتاب آگاهی از طریق حرکت مصمم است تا به افرادی کمک کند که با تلاش‌های نامنسجم برای رشد تقلا می‌کنند و گاهی ممکن است حتی از عملکرد خود رضایت داشته باشند، بی‌آنکه بدانند مسیر بهبود و رشد مراحل مختلفی دارد. زیرا برای پیش‌روی در این مسیر لازم است، روش‌ها و تمرین‌ها به تدریج دقیق‌تر و پیچیده‌تر شوند؛ روندی که موشه فلدن کرایس در این کتاب به خوبی آن را به منصه‌ی ظهور گذاشته است.

توسعه‌ی فردی از مسیر آگاهی به بدن

کتاب آگاهی از طریق حرکت در بخش اول به مبانی نظری می‌پردازد و پس از تشریح مفهوم خودانگاره و بررسی مراحل رشد به این پرسش پاسخ می‌دهد که چگونه و از کجا باید فرایند بهبود و اصلاح را آغاز کرد. در دومین بخش کتاب دوازده درس عملی با رویکرد «انجام دادن در راستای فهمیدن» ارائه می‌شود. موشه فلدن کرایس در درس اول مفهومِ وضعیتِ بدنی خوب را توضیح می‌دهد و به مرور در درس‌های بعدی در باب مباحثی نظیر ویژگی‌های اساسی حرکت، تمایزِ عملکردِ بخش‌های مختلف در هنگام تنفس، هماهنگی ماهیچه‌ها و... سخن می‌گوید.

نویسنده از تأثیر حرکت چشم‌ها نیز غافل نمی‌ماند و به مخاطب خود کمک می‌کند نسبت به نقطه‌نقطه‌ی بدنش آگاهی پیدا کند. در نهایت نیز با تبیین و تشریح ارتباط میان اندیشیدن و تنفس مباحث کتاب را به اتمام می‌رساند. بدین ترتیب مخاطب خود را به دل سفری می‌برد که در طی آن می‌تواند به شکلی آگاهانه، حرکت را تجربه کند و در لحظه زیستن را فرابگیرد تا بتواند بر ذهن و بدن خود تسلط یابد. فرایندی که محدودیت‌های ذهنی را کنار می‌زند و شیوه‌ی تفکر، احساس کردن و به طور کلی زندگی را دگرگون می‌سازد.

کتاب آگاهی از طریق حرکت نوشته‌ی موشه فلدن کرایس، این اثر ارزنده در حوزه‌ی خودسازی و توسعه‌ی فردی را انتشارات نیماژ با ترجمه‌ی یاسمن ساعدی در اختیار مخاطبانش قرار داده است.

نکوداشت‌های کتاب آگاهی از طریق حرکت

• تمرین‌های بسیار ساده و هوشمندانه‌ی موشه فلدن کرایس در کتاب آگاهی از طریق حرکت، مخاطب را به سمت ابداع تمرین‌های جدیدی با همین سبک و سیاق سوق می‌دهد. تمرین‌ها ذهن را به طور جداگانه به قسمت‌های مختلف بدن آگاه می‌کند و از این طریق باعث پرورش بدن می‌شود. روشی هوشمندانه که ظرافت‌های حسی را ارتقاء می‌دهد و چرخه‌ای رقابتی ایجاد می‌کند تا هر قسمت از بدن، بخش دیگری را تحریک کند. (یهودی منوهین، ویولونیست مشهور آمریکایی-بریتانیایی)
• محبوب‌ترین و قابل درک‌ترین کتاب موشه فلدن کرایس. (مؤسسه‌ی اسموتسونین)

کتاب آگاهی از طریق حرکت برای شما مناسب است اگر

• برای رشد فردی، خودسازی و خوشناسی تلاش می‌کنید.
• می‌خواهید با بهبود وضعیت جسمی خود، در راستای کسب آرامش و ذهن‌آگاهی گام بردارید.
• از دردهای مزمن جسمی رنج می‌برید و در پی روشی اصولی برای بهبود جسم و جان خود می‌گردید.
• در حرفه‌هایی مثل نوازندگی، ورزش، بازیگری، خوانندگی و... فعالیت دارید و حرفه‌تان به کیفیت حرکت بدنی‌تان وابسته است.

در بخشی از کتاب آگاهی از طریق حرکت: تمرینات تندرستی برای رشد فردی می‌خوانیم

اکنون به مهم‌ترین نکته رسیده‌ایم: پیوند پویا بین نشستن و ایستادن. بیشتر افراد احساس می‌کنند که تغییر وضعیت از نشستن به ایستادن نیازمند تلاش است؛ بدون آنکه خود بدانند، برای این تلاش آماده می‌شوند با انقباض عضلات پشت گردن و درنتیجه سر را به عقب کشیده و چانه را به جلو می‌آورند. این فشار عضلانی اضافی ناشی از میل به سفت‌کردن قفسه‌ی سینه برای تلاشی است که عمدتاً باید توسط پاها، به‌ویژه عضلات بازکننده‌ی زانو انجام شود؛ یعنی همان عضلاتی که زانوها را صاف می‌کنند. همان‌طور که خواهیم دید، این تلاش نیز غیرضروری است. تمامی این حرکات نشان‌ می‌دهد که فرد می‌خواهد با یک حرکت شدید سر بلند شود و سر در این حالت تمام وزن تنه را به‌دنبال خود می‌کشد.

درمورد کنترل ارادی و واکنش‌های غریزی، مطابق نام‌گذاری آن‌ها، این تداخل به این صورت رخ می‌دهد که پاها در حرکتی ارادی قبل‌از آنکه مرکز ثقل بدن به جلو، روی کف پاها منتقل شود، به کف زمین فشار وارد می‌کنند. زمانی که مرکز ثقل دقیقاً به جلو و روی کف پاها حرکت می‌کند، یک حرکت رفلکسی در سیستم عصبی قدیمی ایجاد می‌شود و پاها را صاف می‌کند این حرکت خودکار انجام می‌شود و احساس نمی‌کنیم که برای انجام‌دادن آن تلاشی صورت گرفته است.

فشار ارادی بر زمین با پاها معمولاً زودتر از زمان مناسب، پیش‌از آنکه تحریک رفلکسی در اوج خود باشد، رخ می‌دهد. ازآنجاکه کنترل ارادی در حرکات آهسته غالب است، در این حالت احتمال دارد که با کنترل رفلکسی اولیه تداخل پیدا کند و مانع از اجرای حرکت به‌صورت طبیعی، ارگانیک و کارآمد شود. آگاهی ما باید این نیاز ارگانیک را تشخیص دهد. چنین تشخیصی شاید واقعی‌ترین «خودآگاهی» باشد.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول: ادراک حین عمل
پیشگفتار
خود‌انگاره
مراحل رشد
چگونه و از کجا شروع کنیم؟
ساختار و کارکرد
جهت‌گیری پیشرفت
بخش دوم: انجام‌دادن، در راستای فهمیدن: دوازده درس کاربردی
مشاهدات کلی
چند نکته‌ی عملی
درس 1: وضعیت بدنی خوب چیست؟
درس 2: چه عملی خوب است؟
درس 3: برخی از ویژگی‌های اساسی حرکت
درس 4: تمایز بخش‌ها و عملکردشان در تنفس
درس 5: هماهنگی ماهیچه‌های خم‌کننده و بازکننده
درس 6: تفکیک حرکات لگن با استفاده از یک ساعت خیالی
درس 7: حمل سر بر وضعیت عضلات تأثیر می‌گذارد
درس 8: کامل‌کردن خودانگاره
درس 9: روابط بین‌عضوی، روشی برای عمل هماهنگ
درس 10: حرکت چشم‌ها، حرکت بدن را سازمان‌دهی می‌کند
درس 11: آگاه‌شدن از قسمت‌هایی که از آن‌ها آگاهی نداریم به کمک آن‌هایی که از آن‌ها آگاه هستیم
درس 12: اندیشیدن و تنفس
پساگفتار